活過100歲的秘訣！再不看就晚了(如何保持身體健康長壽)

人們健康又充滿活力地活過100歲的秘訣是什么?外媒稱，科學(xué)家在英國和日本對百歲老人進(jìn)行的一項(xiàng)新研究顯示，保持低炎癥水平——即防止免疫反應(yīng)長期過度激活——或許是關(guān)鍵所在，有著較低慢性炎癥水平的人患病的可能性也低些。這意味著，要活得久和更長時(shí)間保持健康，抑制炎癥可能是最關(guān)鍵的因素。

據(jù)美國《赫芬頓郵報(bào)》網(wǎng)站8月6日報(bào)道，研究報(bào)告第一作者、紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)老年細(xì)胞學(xué)家托馬斯.馮茲格利尼茨基說：“百歲以上的老人與眾不同。簡單地說，他們衰老地更慢。同普通人相比，他們能在更長時(shí)間里不生病。”

報(bào)道稱，紐約州立大學(xué)斯托尼布魯克分校老年醫(yī)學(xué)專家謝里&戈斯蒂奇一直在研究體力活動(dòng)對炎癥的影響。戈斯蒂奇說，這項(xiàng)研究結(jié)果并不完全出人意料。

戈斯蒂奇對《赫芬頓郵報(bào)》記者說：“研究人員已經(jīng)表明，長期系統(tǒng)性炎癥是產(chǎn)生許多常見慢性病的主要因素。這些慢性病包括心臟病、外周血管疾病和大多數(shù)中風(fēng)。疾病會(huì)導(dǎo)致死亡。如果能將身體炎癥水平降到最低，并減少患病風(fēng)險(xiǎn)或控制疾病發(fā)展，那么人們就很可能享有更長壽命?！?/p>

報(bào)道稱，除了低炎癥水平，健康的百歲老人和超級百歲老人(年齡逾110歲的人)還有更長的端粒。端粒是DNA鏈末端的帽子，它們能保護(hù)染色體，防止染色體衰老和出現(xiàn)異常變化。

端粒長度一直被認(rèn)為是預(yù)測人們進(jìn)入老年后健康狀況的最有力指標(biāo)。然而，研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦年齡超過百歲，炎癥水平才是衰老狀況和認(rèn)知能力的更好預(yù)測指標(biāo)。

報(bào)道稱，研究人員分析了1500名成年人的數(shù)據(jù)。這些成年人年齡在50至115歲之間，其中包括684名百歲老人和超級百歲老人，以及百歲老人的167名子女。

一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)是，即使年齡已經(jīng)超過80歲，百歲老人子女的端粒長度往往保持著典型的60歲老人的水平。

另一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)是，有著最低慢性炎癥水平的百歲老人能在最長時(shí)間里保持良好的認(rèn)知能力和獨(dú)立性。這些人也最長壽。

報(bào)道稱，很久以前，科學(xué)家就知道炎癥在疾病和衰老方面扮演著某種角色。對小鼠的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，炎癥甚至能加快衰老進(jìn)程。這項(xiàng)新研究的結(jié)果則進(jìn)一步證明，慢性炎癥或許是決定我們衰老速度的最重要因素。

報(bào)道稱，要想加入百歲俱樂部，采用抗炎癥飲食和生活方式會(huì)是一個(gè)好的開端。避免攝入過多糖和加工食品，避免壓力與睡眠不足，食用天然健康食品，鍛煉并保持積極情緒能有效控制慢性炎癥。

馮茲格利尼茨基說：“控制炎癥狀況，讓它停留在低水平。這會(huì)延緩衰老，從而可能推遲癡呆等多種老年疾病的出現(xiàn)?！?/p>

如何保持身體健康長壽

家庭墻面裝修的時(shí)候，有些人喜歡墻面有點(diǎn)質(zhì)感，通常會(huì)選擇各種內(nèi)墻裝飾板材。同時(shí)，某些墻面板材不僅使墻面有質(zhì)感，更有防火隔音的功能。下面本文告訴大家內(nèi)墻裝飾板種類有哪些，還附送木地板上墻的小秘密哦。什么人不能吃橄欖菜電壓力鍋>>|電磁爐>>|電陶爐>>|電炒鍋>>|電蒸鍋>>|電燉鍋>>|空氣炸鍋>>|電烤爐>>|電餅鐺>>|洗碗機(jī)>>|燃?xì)庠?gt;>|酒柜>>|打蛋器>>|煮蛋器>>導(dǎo)語自古以來每個(gè)人都在尋找長壽的秘訣，古代人煉仙丹，現(xiàn)代科學(xué)家專研基因的秘密。但是這些都不如向那些健康長壽的老人學(xué)習(xí)怎么生活。如何健康長壽？其實(shí)很簡單，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食健康，心態(tài)平和，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，健康長壽根本不是問題。但是這樣也很難，因?yàn)閳?jiān)持這些日常健康習(xí)慣也是不簡單的事情。一起養(yǎng)成健康長壽的習(xí)慣吧！活過百歲不是夢！
人一般能活多久什么人不能吃橄欖菜木質(zhì)護(hù)墻板不同國家、不同種族的人均壽命略有不同。國家衛(wèi)健委日前發(fā)布《2017年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》。報(bào)告顯示，2017年我國居民人均預(yù)期壽命由2016年的76.5歲提高到76.7歲。
但是科學(xué)研究結(jié)果表明，人類的正常壽命不應(yīng)該少于100歲。
一般來說，父母壽命高的，其子女壽命也長。并且生活環(huán)境和生活習(xí)慣對于壽命也跟重要。許多研究表明，個(gè)人科學(xué)的行為方式和良好的自然環(huán)境，社會(huì)環(huán)境是通往長壽之路的關(guān)鍵。如果按照健康生活方式生活，可以比一般人多活10年，活到85歲以上。【詳細(xì)>>】
影響長壽的因素飲食的錯(cuò)誤，生活習(xí)慣的不好：大魚大肉、山珍海味、各種各樣的加工食品、各種各樣的酸性飲料、復(fù)雜無比的調(diào)味料、多油多鹽的外賣等這些飲食非常容易在體內(nèi)催生大量雜質(zhì)，也影響人正常的消化與吸收功能。
空氣的污染、水質(zhì)的污染：現(xiàn)代化的工廠天天不斷地排出含有大量有毒物質(zhì)的氣體和污水，地球上已經(jīng)很難找到一方凈土了。
藥物的污染：現(xiàn)代人一點(diǎn)小問題就會(huì)去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨意的用藥會(huì)進(jìn)一步加重身體的負(fù)擔(dān)。
化學(xué)品的污染：人類每天源源不斷的生產(chǎn)飽含化學(xué)物質(zhì)的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗生的肉，這些日用品中的化學(xué)物都在無時(shí)無刻不在進(jìn)入我們的身體。
缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以使身體血液循環(huán)加快，大量出汗排毒，但現(xiàn)代人工作繁忙而極少運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的毒素進(jìn)一步累積。
情緒的影響：現(xiàn)代人工作、家庭、生活壓力大，精神情緒變化起伏產(chǎn)生大量的神經(jīng)毒素進(jìn)一步加重身體的酸毒累積，讓身體不堪重負(fù)的產(chǎn)生更多代謝廢物。
健康長壽好方法1、把心率控制在每分鐘60至70次左右
一個(gè)人一生心率在三十億次左右，跳得慢一些，壽命也長一些。只有持之以恒的經(jīng)得起刻苦的體能鍛煉，才能有一顆強(qiáng)壯有力的心臟。才能有利于心跳的放緩。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意休息，慢些變老
始終堅(jiān)持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運(yùn)動(dòng)對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運(yùn)動(dòng)>>】
3、有興趣愛好，保持心情愉悅
憤怒、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)影響氣血運(yùn)行并導(dǎo)致氣滯氣逆，引發(fā)心腦血管疾病，長壽老人懂得在生活中找樂子，他們會(huì)做自己喜歡且感興趣的事情，懂得去結(jié)交朋友，喜歡和別人分享生活，生理和心理的平衡對長壽有積極的意義。
4、健康飲食，作息規(guī)律
少吃、慢食、多嚼、吃雞蛋、多喝水、多吃天然食物等能幫助身體積聚較少的毒素，并保持身體的內(nèi)外平衡。而充足的睡眠能讓體內(nèi)器官得到充分的休息并正常的進(jìn)行更新修復(fù)，因此長壽老人們該睡覺時(shí)絕不熬夜，總是富有精神且健康長壽。
5、做好其它利于長壽的事情
注重醫(yī)療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養(yǎng)，營造舒適的居住環(huán)境等?！緦﹂L壽無益的壞習(xí)慣>>】
長壽飲食防火板掛墻吃什么食物長壽：蘋果、魚、大蒜、草莓、胡蘿卜、香蕉、綠茶、大豆、牛奶、辣椒等等。另外，多吃一些松子、白菜、粥、海帶、蕎麥、小米、玉米等也有益于長壽。
養(yǎng)成長壽飲食好習(xí)慣：飲食清淡少吃鹽、多吃蔬菜豆類、多吃海產(chǎn)品、少吃紅肉葷菜、攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白、早餐吃飽晚餐吃少、多喝粥、煮菜多加姜蔥蒜等天然香料、主食以五谷雜糧為主等。
戒除長壽飲食壞習(xí)慣：進(jìn)食太快、食物太燙、口味喜重、經(jīng)常食肉、晚餐吃太多、餐后吸煙、長期飲酒或飲酒無節(jié)制等。
長壽秘訣順口溜1、暴飲暴食會(huì)生病，定時(shí)定量可安寧2、經(jīng)常失眠，少活十年3、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸4、常把舞來跳，癡呆不會(huì)到5、怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根6、吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿7、吃米帶點(diǎn)糠，營養(yǎng)又健康8、汗水沒干，冷水莫沾9、要健腦，把繩跳10、吃好睡好，長生不老11、多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng)12、人有童心，一世年輕13、鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康14、寧可鍋中存放，不讓肚里積15、中午睡覺好，猶如撿個(gè)寶16、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方17、若要百病不生，常帶饑餓三分18、三天不吃青，兩眼冒金星19、一日三棗，長生不老20、飯后百步走，活到九十九21、早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜22、喝茶不洗杯，閻王把命催23、冬睡不蒙頭，夏睡不露肚24、春捂秋凍，不生雜病25、常打太極拳，益壽又延年26、寧可食無肉，不可飯無湯27、垃圾食品危害多，遠(yuǎn)離方能保健康28、心胸寬大能撐船，健康長壽過百年29、一日三笑，人生難老30、盡量少喝酒，病魔繞道走31、哭一哭，解千愁32、胡蘿卜，小人參，經(jīng)常吃，長精神33、要得身體好，常把澡兒泡34、核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦35、出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸36、飲了空腹茶，疾病身上爬37、熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥38、要得腿不廢，走路往后退39、寒從腳上起，病從口中入40、刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。日本人為什么普遍長壽日本是世界上最長壽的國家之一，據(jù)研究統(tǒng)計(jì)表明，日本人的平均壽命達(dá)到了女性87.1，男性81.1，這在世界上來講，都是數(shù)一數(shù)二的。就算人到中年，大部分日本人也能保持身材、不發(fā)福，每天堅(jiān)持做以下3件事是大多數(shù)日本人長壽的秘訣。
控制吃飯速度：日本居民每天堅(jiān)持控制吃飯速度在20分鐘以上，吃飯速度慢不僅可以控制體重，還有利于胃腸道健康，腸健康、人長壽。
常吃海產(chǎn)品，飲食少油少鹽：日本是鄰海國家，所以經(jīng)常吃海產(chǎn)品、魚蝦等低熱量肉類、且日本人很少暴飲暴食，而是堅(jiān)持小碗吃飯、吃菜，清淡飲食。
堅(jiān)持規(guī)律作息時(shí)間：大部分日本人的作息時(shí)間作息時(shí)間比較規(guī)律，熬夜的比例要比中國少很多，良好的睡眠能并放松身心，減少心理壓力。這也是日本人長壽的秘訣之一，規(guī)律的作息時(shí)間不但有利于減肥，還可以調(diào)節(jié)身心健康，大大增加長壽的概率。
百歲老人長壽心得1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲
心得：忙碌起來，心態(tài)年輕
經(jīng)歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲才開始繪畫創(chuàng)作。她曾說，繪畫并不是重要的，重要的是讓自己忙碌起來，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心，也會(huì)讓笑容常駐。
建議：老年人可以通過上老年大學(xué)、參加志愿者活動(dòng)等，讓自己的生活更充實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)社會(huì)交流，保持心態(tài)年輕。
2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲
心得：健康計(jì)劃要趁早
經(jīng)歷：她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長壽的秘密：直到你晚年被疾病困擾時(shí)，才會(huì)意識到年輕時(shí)不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運(yùn)動(dòng)的重要性。要想長壽，不要打事后如意算盤。
建議：保護(hù)身體是一項(xiàng)長期投資，健康意識樹立得越早越好。不妨給自己訂一份健康計(jì)劃，這對預(yù)防慢性病格外重要，不僅要在飲食、運(yùn)動(dòng)方面保持健康，還要每年定期體檢，盡早把疾病擋在門外。
3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲
心得：愛吃雞蛋，均衡營養(yǎng)
經(jīng)歷：這位發(fā)明了迷幻藥的瑞士化學(xué)家，晚年時(shí)仍在周游世界和講學(xué)。2006年，在一次討論會(huì)上，他透露自己的長壽秘訣——在每天的牛奶什錦早餐中加兩個(gè)生雞蛋，雞蛋含有人體生長發(fā)育所必需的多種營養(yǎng)素，有助于保持營養(yǎng)均衡。
建議：可以像螞蟻一樣，一不挑食、二不多食，每樣食物都吃點(diǎn)，每樣又不多吃，達(dá)到營養(yǎng)均衡的健康狀態(tài)。
4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲
心得：對生活充滿好奇心和求知欲
經(jīng)歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會(huì)死亡?！?br>建議：老年人也要不斷學(xué)習(xí)，打開自己的心扉，積極接受并學(xué)習(xí)新鮮事物，比如學(xué)習(xí)使用數(shù)碼產(chǎn)品，電腦、手機(jī)等，還可以多開發(fā)新的愛好并鉆研，一定能找到屬于自己的快樂，點(diǎn)燃好奇心。
01中老年人身心常見病中老年保健養(yǎng)生完全手冊隨著年齡的增長，老年人的心、腦、腎等各個(gè)臟器生理功能減退，代謝功能紊亂，免疫力低下，易患高...
02中老年人常見病有哪些？中老年常見疾病防治知識大全老年人體內(nèi)器官組織結(jié)構(gòu)和功能逐步發(fā)生退化和病變，一身多病是老年病人的一大特點(diǎn)。那么中老年人...
03中老年養(yǎng)生保健指南中老年人保健養(yǎng)生方法大全如果沒有相應(yīng)的愛好、具體的安排，大多數(shù)中老年人會(huì)覺得日子太過漫長難以打發(fā)。退休前后巨大的落...
04老年人怎樣處理好家庭關(guān)系如何與家人相處和睦家庭要有相處之道古語有云：清官難斷家務(wù)事。家庭關(guān)系是社會(huì)關(guān)系中最重要的，也是很復(fù)雜的關(guān)系。一個(gè)幸福的家庭，...
05【養(yǎng)老】養(yǎng)老模式_養(yǎng)老問題_智慧養(yǎng)老_贍養(yǎng)老人如何讓老人安享晚年說到老人，就不得不提養(yǎng)老，近些年，養(yǎng)老問題開始多頻次地被人們提及。隨著中國快速進(jìn)入到老齡化...

許淵沖先生說這樣能活100歲，他的秘訣是什么？

許元沖很多人沒有聽過這個(gè)名字，但是他是翻譯界的大佬，不對，準(zhǔn)確來講是中國翻譯界的泰斗，是北京大學(xué)國寶級人物。2010年，許老斬獲中國翻譯界最高獎(jiǎng)項(xiàng)翻譯文化終身成就獎(jiǎng)，2014年，他獲得全球范圍內(nèi)翻譯界的諾貝爾獎(jiǎng)?北極光?獎(jiǎng)，他是亞洲首位獲此殊榮的翻譯大師。他曾是楊振寧的同窗好友，只不過二人一文一理，各自都在自己的領(lǐng)域做出了驚人的成就。

?

許老的名片是這樣評價(jià)自己的，書銷中外百余本，詩譯英法唯一人?？梢娖淇跉庵螅显S老?許大炮?的綽號，許老有一股俠士之氣，路見不平，必用嘴噴他。許淵沖早年留學(xué)英法，他的英語法語都是非常棒的，能夠隨意切換，最關(guān)鍵的是他懂得英文和法文詩歌的韻律和寫法，這是一般翻譯者難以仰望的。這就為他日后將中國的古典詩詞翻譯成帶古典文獻(xiàn)翻譯成。英文或法文的時(shí)候只是。表面上溢出來就可以了，根本沒有考慮到英文韻律的英文和法文奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。以前我們的翻譯工作者將中國古典文學(xué)翻譯為英文或法文時(shí)非常僵硬，很多意思都是錯(cuò)的，很大原因是因?yàn)榉g者沒有英文法文詩歌深厚的文學(xué)功底，對其韻律和寫作特點(diǎn)掌握不好，許老用盡其畢生心血在這個(gè)方面做出了一個(gè)極大的突破，他翻譯出來的東西一定要美，做到形美、聲美、意美。

?

許老被人譽(yù)譯癡，一天不翻譯就跟一天沒吃飯一樣，難以忍受。他將詩經(jīng)、道德經(jīng)、毛澤東詩詞等這些高難度的中國經(jīng)典詩文譯成了意境深遠(yuǎn)的英文和法文，他又把英文法文的經(jīng)典原著紅與黑、李爾王、羅密歐與朱麗葉等譯成了絕美的中文。他將中國文化的美傳遞給世界，又將世界文學(xué)的美傳遞給中國。他是當(dāng)之無愧的溝通中西方文化的大使、橋梁！

?

許老現(xiàn)在已經(jīng)100歲了，但由于他在海外的留學(xué)經(jīng)歷養(yǎng)成了固定的作息習(xí)慣，時(shí)差倒不過來，每天晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是他鐵打不動(dòng)的翻譯時(shí)間，在北京大學(xué)暢春園這個(gè)時(shí)段，你永遠(yuǎn)會(huì)看到亮著的那一盞孤燈。有人問許老每天這么熬夜，難道不損身體嗎？許老哈哈大笑，說還有人向他請教長壽的秘訣呢？他長壽的秘訣很簡單，就是該睡覺睡覺，該吃飯吃飯，該娛樂娛樂，要活得像一個(gè)孩子一樣。保持童心才是長壽的最大秘訣。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/133704.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 小測試快速發(fā)現(xiàn)早期血管性癡呆

下一篇: 高血壓+糖尿病會(huì)致心衰發(fā)作