調節(jié)老年人的悲秋情緒有良方

雖然有秋高氣爽、景色怡人、春華秋實之說，但在瑟瑟秋風橫掃落葉時，難免使人產(chǎn)生一絲凄涼和傷感。秋天天氣變化不定，冷暖交替，給人體生理和心理都帶來一定影響，尤其對一些老年人，易產(chǎn)生消極情緒，感到凄涼、苦悶，有垂暮之感。

現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，在人體大腦內有一種叫松果體的腺體，它能夠分泌褪黑激素，這種激素能促進睡眠，分泌過多時會使人抑郁。氣溫和光照的變化會對松果體的分泌功能產(chǎn)生影響，當秋天光照時間減少，陽光強度降低時，松果體興奮，分泌的褪黑激素增加，使人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，這兩種激素能喚起細胞興奮性，分泌減少使得細胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為情緒低沉、疲憊不堪、注意力不集中，還可出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀。老年人處于喪失期，喪失權力、喪失健康、喪失經(jīng)濟收入等，再加上上述因素的影響，更容易發(fā)生抑郁癥。

怎么應對這種情況呢？1.保持充足睡眠：盡量做到早睡早起，爭取在晚上10點前入睡，早晨7點起床，進行晨練，中午小睡也利于化解困頓情緒。2.科學調整飲食：少吃油膩食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，適量飲綠茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、蓮子茶有清肝解郁的作用，長期喝對抵制抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質，也有助于消除抑郁。復合維生素b類、谷維素等，可調節(jié)精神情緒。

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