老了防止膝關(guān)節(jié)有毛病，不妨堅持這些動作，膝蓋會感激你

膝蓋人體中非常重要的部位，它承接大腿和小腿，維持雙腿的行動，一旦膝蓋受到了損傷，例會給患者的正常生活造成影響。

因此，而且有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示膝蓋，膝蓋雖然能夠支撐上半身，但使用年限有限，一般情況下，過了35歲后，骨量就開始下降，鈣質(zhì)流失速度越來越快，如果還有不良的行為就會加速關(guān)節(jié)磨損，甚至出現(xiàn)無法正常行動的嚴(yán)重后果。

因此為了防止老了之后膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病，請堅持做以下5個膝蓋很喜歡的動作，或能延長膝關(guān)節(jié)的使用壽命。

1、多按摩膝蓋

如果想要膝蓋的使用年限得到延長，平常的時候一定要多對膝蓋進(jìn)行按摩，不僅能夠緩解緊張的肌肉，同時還能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，進(jìn)而起到保護(hù)起到的作用。

尤其是日常生活中需要長時間站立或者蹲起的工作人群，膝關(guān)節(jié)退化的速度加快，此時更得掌握正確的按摩方式，緩解膝蓋肌肉壓力。

正常而言，每天順時針或逆時針按揉10分鐘，便可以讓肌肉逐漸放松，同時保證膝蓋部位有足夠多的血液滋養(yǎng)。

2、做好保暖的措施

有些年輕人只要風(fēng)度不要溫度，害怕到了秋冬季節(jié)，仍舊穿著單薄的衣物，這樣一來寒涼之氣很容易侵襲膝蓋，日積月累的情況下，難免增加患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

因此一定要對膝蓋做好保暖的措施，特別是早晚需要出門的人群，必要的話還得佩戴護(hù)膝，另外到了晚上之后都用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，同樣能夠起到保護(hù)膝蓋的效果。

3、多補充鈣質(zhì)

上面我們也提到了，35歲之后體內(nèi)的鈣元素便會不斷流失，而鈣質(zhì)又是維持骨骼健康不可或缺的營養(yǎng)。因此在堅持按摩的同時，大家還要多吃富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，蝦皮等等。

此外，要想補鈣，日常生活中還得多曬太陽，因為曬太陽能夠生成更多的維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

4、經(jīng)常鍛煉

一提到膝關(guān)節(jié)有使用年限，部分人就會先入為主的認(rèn)為，平日里少使用膝蓋便能延長使用期限，其實這種想法并不正確，要想保證骨骼的健康性，經(jīng)常做鍛煉才是最為主要的措施。

鍛煉一方面能夠增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時還能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，進(jìn)而避免行動的過程中，關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重磨損。

5、適當(dāng)減肥

身材過于肥胖的情況下，無論行走還是運動，都會給膝蓋帶來過多的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均勻，加大軟骨邊緣的摩擦。

因此如果身材過于肥胖的話，首先得積極的減肥，但切勿做過于劇烈的運動，建議大家從飲食著手，遠(yuǎn)離不良的飲食習(xí)慣。

總而言之，膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)非常重要的一部分，假如沒有做好保護(hù)的措施，膝蓋便有可能受到嚴(yán)重?fù)p傷，尤其是隨著年齡的增長，鈣質(zhì)流失，更得積極的預(yù)防，例如堅持做好上文中提到的五件事，便能延長膝蓋的使用壽命。

最后還需要提到的一點是，運動時一定要掌握正確的方法，其中包括運動前做熱身，穿著合適的鞋子等等，這樣才能防止給膝關(guān)節(jié)造成壓力。

上下樓梯膝蓋疼，中老年人，如何保養(yǎng)自己的膝蓋？

中老年人到了一定年齡之后關(guān)節(jié)會出現(xiàn)輕微疼痛，活動不便等不舒服現(xiàn)象，而且在上下樓梯時更為疼痛。那么是什么原因造成的呢？又該如何保養(yǎng)自己的膝蓋呢？

膝蓋疼痛大部分是因為關(guān)節(jié)達(dá)到了使用壽命。年紀(jì)大了，包在骨頭外的軟骨經(jīng)過長期的摩擦而變薄、磨損，軟骨下的骨質(zhì)為了彌補軟骨變薄而增生，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，就是常說的骨關(guān)節(jié)炎。

1、適量運動也可以幫助預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。跑步等運動，都可以減少關(guān)節(jié)軟骨蛋白聚糖流逝、促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨增厚。但是任何運動都要適量，否則會適得其反，加劇膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的情況。

2、控制飲食，盡量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒。

3、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,必要時戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。

4、有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。

5、在生活中我們可以沒事的時候按摩：梁丘穴、血海穴，還有足三里。按摩10-15分鐘，有助于緩解膝蓋疼痛。

中老年人怎么保護(hù)膝蓋

摘要：膝關(guān)節(jié)是人體中最易受傷的關(guān)節(jié)之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。要保護(hù)好自己的膝蓋，減緩膝蓋的勞損，就應(yīng)該在日常生活中多注意對膝蓋的使用，佩戴護(hù)膝也能在一定程度上減少其他疾病對膝蓋帶來的威脅。中老年人怎么保護(hù)膝蓋呢？中老年人帶護(hù)膝有哪些好處？【中老年人如何護(hù)膝】中老年人怎么保護(hù)膝蓋中老年人為什么要戴護(hù)膝
膝關(guān)節(jié)是人體中最易受傷的關(guān)節(jié)之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護(hù)膝之道，運用不當(dāng)反而會損傷膝關(guān)節(jié)。
中老年人怎么保護(hù)膝蓋
1、中年人需避免高強度鍛煉
中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因而抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數(shù)以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進(jìn)，盡量避免從常年不運動的狀態(tài)突然進(jìn)入高強度鍛煉。所以，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負(fù)荷運動開始，逐步增加運動量，達(dá)到強身健體的效果，運動過程中佩戴護(hù)膝可以有效的避免膝蓋損傷。
2、老年人應(yīng)少爬山爬樓梯
不少老年人認(rèn)為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上樓梯時膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，老年人最好進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護(hù)膝，一方面能預(yù)防膝蓋因受力不當(dāng)出現(xiàn)損傷，另一方面還能起到保暖的作用。
3、膝關(guān)節(jié)有損傷者勿做旋轉(zhuǎn)膝蓋運動
在熱身活動中，雙手扶在膝蓋上，左轉(zhuǎn)幾圈右轉(zhuǎn)幾圈，是常用的熱身方式之一。對于膝關(guān)節(jié)沒有損傷的人群而言，做這個動作沒有問題。但是，對于膝關(guān)節(jié)有損傷，特別是半月板損傷以及骨性關(guān)節(jié)炎的患者，這樣的動作有可能會進(jìn)一步地?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的會造成半月板的撕裂和卡壓，需要手術(shù)治療。
對于膝關(guān)節(jié)有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動方式是：將膝關(guān)節(jié)放在不負(fù)重的體位，如端坐位，膝關(guān)節(jié)屈曲，不負(fù)重。此時再左右旋轉(zhuǎn)和活動膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)壓力減少，關(guān)節(jié)面之間的摩擦也大大減少，有利于保護(hù)受傷的關(guān)節(jié)軟骨和半月板。
中老年人為什么要戴護(hù)膝
1、保溫，膝蓋的肌肉和血管都比較少，不易產(chǎn)熱，中老人帶上護(hù)膝可以起到保溫的效果，防止寒氣和濕氣侵襲關(guān)節(jié)，引發(fā)關(guān)節(jié)炎等疾病。
2、避免受傷，膝蓋是人體運動的重要關(guān)節(jié)，特別是在運動的過程中特別容易碰撞和擦傷，而護(hù)膝可以起到緩沖的作用，降低膝蓋的碰撞力度以及防止皮膚擦傷。
3、舒服，中老年人的膝蓋退化，承受的壓力是自身體重的幾倍，帶上護(hù)膝可以減少膝蓋的壓力。
4、保健，中老年人帶護(hù)膝對膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)不靈活以及扭挫傷等關(guān)節(jié)疾病有明顯的療效，能夠起到輔助的作用。
5、制動，中老人的骨質(zhì)比較疏松脆弱，動作稍大點或者運動劇烈點都可能會使脫滑原來的位置，護(hù)膝可以讓大腿和小腿盡量保持在同一條直線上，保護(hù)關(guān)節(jié)，當(dāng)膝蓋發(fā)病也就不會加重病情。
相信大家對中老年人帶護(hù)膝的作用和好處已經(jīng)了解，中老年人帶護(hù)膝的益處是非常多的。不要看著麻煩就不帶，可以根據(jù)天氣的變化更換保暖的或者透氣護(hù)膝，讓膝蓋多一層保護(hù)，生命多一份保障，生活多一份舒心，何樂而不為呢？

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