冬天鍛煉身體怎樣做好防護(hù)工作？

冬天又來了，這個(gè)冬天怕冷的朋友恨不得變成一只懶洋洋的樹懶，享受被窩的溫暖。然而不管是為了工作還是生活，這都是不可能離不開被窩的。冬天來了，感冒病毒容易入侵人體，更加需要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力……

選擇一個(gè)鍛煉好去處是非常必要的，尤其是冬天，最好選擇室內(nèi)作為鍛煉的場地，既能防風(fēng)，又能減少衣物比較輕便地鍛煉?，F(xiàn)在手機(jī)微信城市服務(wù)可以提供體育場所的選擇，可以打開里面的體育鍛煉。

對應(yīng)相應(yīng)的體育鍛煉項(xiàng)目，可以打開可以選擇附近或者較近的體院館等作為場地。如果怕人太多，可以提前預(yù)約入場鍛煉。

不管室內(nèi)還是戶外鍛煉，一些必要的防護(hù)措施還是需要做好的。例如運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋，可以幫助更好地活動身體。

運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，冬天本身活動較少，骨關(guān)節(jié)等很少得到活動，比較容易受傷，建議先做熱身運(yùn)動再開始劇烈運(yùn)動。

出外運(yùn)動的時(shí)候尤其要注意天氣情況，可以打開微信城市服務(wù)進(jìn)行天氣查詢。如果是大霧天氣或者霧霾天氣，建議不要進(jìn)行鍛煉，或者不要室外鍛煉，以免吸入危害健康的氣體顆粒。

冬天如何保護(hù)身體

人的身體就像機(jī)器一樣，也需要做好養(yǎng)護(hù)工作，尤其是到了冬季。首先需要保證自己的身體健康，這個(gè)就需要平時(shí)多加運(yùn)動鍛煉。夏天的運(yùn)動很好選擇，到了冬季就要根據(jù)自身情況再選擇合適的項(xiàng)目，運(yùn)動不能太大幅度，要把握好時(shí)間結(jié)合節(jié)奏，鍛煉了身體即可。
注意食補(bǔ)，中國人在吃的上面講究比較多，尤其是在冬季對于身體各個(gè)方面都要做好針對性的養(yǎng)護(hù)。選擇溫和養(yǎng)生的食物，對于火鍋之類的要盡量少吃，控制次數(shù)。選擇一些適合自己的肉類做為補(bǔ)充營養(yǎng)的選擇。

有時(shí)間可以多熬粥，尤其是紅豆薏米之類的，一方面可以除濕，另外也可以滋補(bǔ)。粥里面可以根據(jù)自己的身體需要，搭配各種合適的食材。在南方的砂鍋粥就很好的結(jié)合了各種食物的特色，自己在做的時(shí)候選擇合適的材料即可。
養(yǎng)成良好的習(xí)慣，很多人在冬天很容易把一年養(yǎng)成的好習(xí)慣忘記。賴床、不吃早餐等等都是不可取的。一定要堅(jiān)持形成自己的生物鐘，不要輕易破壞。在假期時(shí)間適度的補(bǔ)充睡眠可以，平時(shí)做到早睡早起很重要。
根據(jù)天氣變化情況，及時(shí)添加衣服，尤其是要特別注意關(guān)節(jié)的保暖。冬季的空氣不是特別理想，在外出的時(shí)候也要注意防護(hù)，帶好口罩，圍巾等。天氣晴朗的時(shí)候要注意把衣物被子暴曬一下，可以起到比較好的維護(hù)作用。
按照自己的假期情況，合理的安排出游。冬季比較適合去一些郊區(qū)做短途的旅行，控制好自己的路程和時(shí)間?？梢赃x擇爬山，徒步等消耗量不是很大的項(xiàng)目，不要選擇太刺激的項(xiàng)目。在活動之前也要做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作，確保自己的身體可以完成，不能逞強(qiáng)。

冬天運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)？

冬季運(yùn)動最應(yīng)該注意的就是要做到充足熱身。

冬季因?yàn)樘鞖夂?，尤其在戶外，人體溫度較低，導(dǎo)致身體肌肉、筋骨的延展性降低，從而容易受傷。所以在運(yùn)動前要充分活動身體，使得肌肉筋骨徹底活動開，保證活性，才能減少受傷。

舉個(gè)真實(shí)例子，12月初北方氣候已經(jīng)比較寒冷，中午單位有一場不算激烈的足球友誼賽，在比賽過程中，一個(gè)球員并沒有跟別人有身體接觸，自己在跑動過程中膝蓋受傷了，最后診斷為筋膜撕裂。這就是沒有做到充分熱身的最直接表現(xiàn)。

其實(shí)運(yùn)動不管是冬季還是夏季都應(yīng)該做到充分熱身，同時(shí)貴在堅(jiān)持，有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。不要盲目"亂"鍛煉，例如心血來潮想來個(gè)公路5公里跑，那樣不會起到強(qiáng)身健體的作用，還容易受傷，更甚者因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動量大引起內(nèi)分泌失調(diào)。

總之，運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動后要補(bǔ)水，同時(shí)運(yùn)動是一個(gè)持久的事情，需要我們尺子一橫的堅(jiān)持。

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