一、冬季御寒保暖的三大穿衣法則材質(zhì) 內(nèi)薄軟、中保暖、外防風(fēng)
衣物本身并不產(chǎn)熱,而是通過緩沖冷空氣和體表熱空氣間的對流保存熱量,如果內(nèi)衣穿得過厚,不僅不舒適,還會(huì)增加內(nèi)衣里的空氣對流,使保暖性下降,因此內(nèi)衣應(yīng)以薄、軟的棉織材質(zhì)為主。中層衣服不和皮膚接觸,屬于保暖層,吸濕性要強(qiáng),羊毛、羊絨、純棉材質(zhì)最合適。上衣可以穿羊毛衫、羊絨衫、棉線針織衫,下身可以穿羊絨褲。外衣要以防風(fēng)為主,面料要致密,不宜穿著毛線編織的外套。需要提醒的是,老年人體質(zhì)較弱,可以在中、外層之間加一件毛背心。
款式 內(nèi)貼身、中寬松、外收口
冬季干燥,皮膚敏感,因此內(nèi)衣要貼身、柔軟、沒有刺激性,但要注意,保暖內(nèi)衣容易產(chǎn)生靜電,減少皮膚水分,因此不可貼身穿,以免引起瘙癢。中層衣服不要過緊,適度寬松,否則不但不利于保暖,還會(huì)影響人體的體溫調(diào)節(jié)功能,減弱御寒能力。過度寬松肥大容易鉆風(fēng),冷空氣乘虛而入,很容易造成熱量散發(fā),影響局部保暖,因此外衣的領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝等處最好有收口設(shè)計(jì)。
部位 顧兩頭、腿要厚、腰別露
兩頭指的是頭和腳。人體熱量大部分從頭部散發(fā),所以出門一定要戴上帽子,最好能遮住額頭,風(fēng)大可以選擇防風(fēng)的皮帽。頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣,所以一定要戴圍巾或穿件高領(lǐng)衫,尤其不要讓脖頸后面暴露在外。棉鞋鞋底要厚,鞋頭尖、鞋幫低、鞋底薄都不利于足部保暖。腿部是冬季保暖的重中之重,如果下肢保暖做得好,全身都會(huì)覺得暖和,這也是建議老人穿衣“上裝要薄下裝要厚”的原因。建議深冬以后穿羊毛褲保暖,愛美女士盡量少穿裙子,減少雙腿裸露的時(shí)間,必要時(shí)可戴上護(hù)膝,保證關(guān)節(jié)保暖。腰部雙腎附近最怕風(fēng)寒侵襲,尤其是女性,腰部受寒會(huì)引起氣滯血瘀,影響生殖功能。因此穿衣要注意腰部的銜接,上衣一定要蓋過腰部,少穿低腰褲。
二、冬天御寒物品介紹
手套
手套當(dāng)然是冬天必備了。每個(gè)人都有一雙手套,但不一定有一雙能陪你玩手機(jī)的手套。玩手機(jī)的時(shí)候手露在外面可真是冷。
現(xiàn)在手套都有很多類型,可以方便我們玩手機(jī)。有的手套可以把手指伸出來玩手機(jī)、點(diǎn)鼠標(biāo),冷的時(shí)候再縮回去?,F(xiàn)在也有手套指腹那有一層膠,可以觸屏手機(jī)。手套多種多樣,眾多選擇,是冬日必備神器。
耳套
冬天耳朵暴漏在外面,有時(shí)候都感覺耳朵要凍掉了。特別是騎車的時(shí)候,風(fēng)呼呼地吹在耳朵上,刺疼刺疼的。這時(shí)候我們就需要一個(gè)耳罩了。
能帶來貼心的溫暖。毛茸茸的耳套,保暖性能好,手感舒適耐穿戴。女生都喜歡可愛的毛茸茸的,看起來很暖和。男士可以選擇樸素一點(diǎn)的。騎車的時(shí)候再不怕風(fēng)吹啦。
暖寶寶
冬天手腳容易冰冷的妹紙,怎么可以沒有一個(gè)萌萌噠暖手寶呢?,F(xiàn)在的暖手寶都是充電的,在家或是在上班的時(shí)候都可以用,可以捂手和膝蓋,睡覺的時(shí)候還可以放一個(gè)在腳邊。
充電式熱水袋用起來很方便。有的還是熱水袋外面穿了一件“衣服”,臟了可以脫下來洗再套上。還有的兼具暖手枕功能,手可以插在里面,看著都覺得很暖和。怕冷的妹紙可以備一個(gè)。
棉拖鞋
棉拖鞋是居家必備。冬天天氣冷,盡量選擇那種包跟的。腳后跟露在外面是很冷的?,F(xiàn)在的拖鞋越來越時(shí)尚,拖鞋做得也很好看,有的甚至都可以當(dāng)雪地靴穿呢。淺口的深口的都有,淺口的好穿脫一些。在家方便。
保暖睡衣
現(xiàn)在很多成為家居服,時(shí)尚又保暖。冬天起夜可是很冷的,有時(shí)候怕冷就一直憋著不上廁所,可是又睡不著。最后只有爬起來去廁所。這時(shí)候,我們當(dāng)然需要一件厚厚的保暖睡衣。起夜時(shí)就把睡衣披上。在家不出門的時(shí)候就穿著睡衣在家到處晃蕩,也是很愜意的。冬天睡衣的褲子和衣服都是特別厚的,都不會(huì)冷。
護(hù)手霜
冬天當(dāng)然少不了護(hù)手霜。一到秋冬季節(jié)手就干的不像樣。在家和公司都要備上護(hù)手霜,包里也要放一個(gè)。這樣不管在哪隨時(shí)都可以擦護(hù)手霜了。
冬天容易動(dòng)手的妹子更要注意,要保持手部的滋潤以免皮膚皴裂。
三、冬季御寒保暖的小技巧一、多走多泡暖好腳。寒從腳生,雙足是冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn):走、按、泡。走:多活動(dòng),讓雙腳動(dòng)起來,促進(jìn)氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。
二、多吃含鐵、鈣的食物。怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān),人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。
三、堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)。半小時(shí)冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,不能選擇活動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)量過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
四、捏鼻呼氣防干燥。寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,集中呼吸道的壓力。在冬季,外出時(shí)戴好圍巾口罩,平時(shí)要多喝溫開水,防止呼吸道過于干燥;早上9點(diǎn)以后家里要開窗,也可以在家里煮醋殺菌。
四、冬季御寒營養(yǎng)食譜推薦1、羊肉粥:取鮮羊肉100克,粳米100克,鹽、蔥、姜適量。羊肉洗凈切片,蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈,同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi),加清水適量,先用大火煮沸,再用文火熬成粥。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補(bǔ)髓的作用,適于陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。
2、橄欖雪梨燉瘦肉:橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個(gè)。將瘦肉洗凈,沸水略煮后切塊,雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升,燉兩小時(shí)即可。此款菜品利咽生津,滋陰潤燥。
3、姜汁甜牛奶:取150-200毫升鮮牛奶,加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖,放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘。此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效,天天飲用一杯,手腳寒氣便會(huì)漸失。
4、芍藥知母紅糖粥:芍藥、桂心、防風(fēng)各10克,知母、麻黃各6克,制附子8克,甘草3克,粳米150克,紅糖適量,水煮成粥。芍藥知母紅糖粥具有祛風(fēng)除濕、止痛的作用。適用于四肢關(guān)節(jié)疼痛、腳腫、頭暈短氣等病癥。
首先當(dāng)然是要穿上你的秋衣秋褲了。特別是年輕人特別愛美,不喜歡穿秋衣秋褲,感覺秋衣秋褲會(huì)讓自己的身體胖一圈,然而事實(shí)是不穿秋衣秋褲,真的會(huì)讓自己的身體胖一圈,因?yàn)槿说倪m應(yīng)能力非常強(qiáng),當(dāng)氣溫過于寒冷,腿部為了自我御寒,就會(huì)將脂肪堆積起來,皮膚逐漸變厚,汗毛會(huì)變長變粗。為什么呢?因?yàn)楹鋫巳说年枤?,陽虛之后,代謝能力自然就下降了,為了御寒,堆積起來的脂肪,無法及時(shí)代謝出去,就會(huì)存留下來。所以一定要穿上你的秋衣秋褲,冬天又應(yīng)該怎么穿才會(huì)更加暖和呢?
1、保暖褲少不了
很多人不僅不穿秋衣秋褲,保暖褲也很抗拒,如果不穿保暖褲最先受累的就是膝關(guān)節(jié)。在人體部位中小腿和腳離心臟比較遠(yuǎn),不僅血液流經(jīng)的路程長,還匯聚了全身的經(jīng)脈,所以腳冷全身都冷,長期讓雙腿受凍,會(huì)讓膝關(guān)節(jié)這個(gè)中轉(zhuǎn)站降低血液循環(huán)的速度,長期下去不僅會(huì)得類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,還會(huì)讓自己新陳代謝變慢。所以一定要穿上保暖褲,如果實(shí)在無法接受過厚的保暖褲,可以選擇貼身的帶有薄絨的保暖褲。
2、穿上襪子保護(hù)好腳裸
不知何時(shí)刮起了露腳裸的風(fēng)氣,腳被稱為人體的第二心臟,腳裸是聯(lián)系兩個(gè)心臟之間的重要交通樞紐,分布著淋巴管血管,神經(jīng)等重要組織,外部卻只覆蓋了一層單薄的軟組織,沒有過厚的脂肪去保護(hù)它,所以特別容易受涼。如果腳裸受了寒,邪風(fēng)隨之入侵體內(nèi),其他部位也有可能受到牽連,比如感冒,女性的痛經(jīng)會(huì)加重等等。所以冬天的時(shí)候要穿上襪子,不要再光著腳穿鞋或者穿船襪了。
3、保護(hù)好脖子不受涼
冬天不要抗拒圍脖,一定要保護(hù)自己的脖子不再受涼,盡量穿高領(lǐng)的毛衣或者是戴圍脖。脖子有分布著很多微小的細(xì)管,但是沒有過多的脂肪層去保護(hù)好這些毛細(xì)血管,所以脖子也特別容易受涼。
穿上了秋衣秋褲、保暖內(nèi)褲,以及毛衣的包裹,最后再套上外套,這樣基本的防御寒是可以得到保證的,只要在保護(hù)好腳裸及脖子的溫度,一般是不會(huì)受到寒風(fēng)襲擊,突發(fā)感冒的,所以盡量在保證溫度可以的情況下,再去追求你的風(fēng)度,畢竟健康才是第一位。
序言:其實(shí)冬天非常經(jīng)典,百搭的單品也是非常多的,在冬天尤其是女生都會(huì)非常注重保暖的問題,怕有一些服裝穿在身上雖然好看,但是沒有保暖效果。其實(shí)在寒冷的冬天也是可以穿裙子的,只要合理的搭配,保暖性也是非常強(qiáng)的。
說到,不少人就提出要多穿衣服、多吃溫?zé)崾澄?。其?shí)人體有8個(gè)部位特別怕冷,不能護(hù)好這幾個(gè)部位,即使穿再多、吃再多都不能保暖。到底呢?8個(gè)部位需要重點(diǎn)保暖!
1、頭部:戴帽、梳頭
都說“冬季戴帽,猶如暖壺加塞”,保暖頭部對于全身保暖來說,非常之重要。頭部一旦受寒,會(huì)引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛等癥狀。而且,頭部最不善于自主保暖,留不住熱量,天氣寒冷的時(shí)候,尤其要注意保暖。冬季戴帽是最好的選擇,最好能蓋住前額。
戴帽子也有講究,首先,帽子應(yīng)經(jīng)常清洗,長時(shí)間不清洗帽子易致病。其次,冬季我們外出進(jìn)屋時(shí),許多人往往一進(jìn)屋就把帽子摘掉,或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)稍一出汗就摘掉帽子,其實(shí)這種做法對我們的健康也很不利。再次,一些人覺得別人的帽子好看,就喜歡借來戴一戴試試,其實(shí)這一做法也很不科學(xué)。
還要注意,在風(fēng)大時(shí)不要迎風(fēng)走,應(yīng)側(cè)身走過,并以手或前臂護(hù)頭。每天抓梳頭部,手指沿大腦中線,再散開十指大面積抓梳整個(gè)頭部,順、逆時(shí)針各36次,可以疏通頭部經(jīng)絡(luò),氣血暢通,增強(qiáng)頭部御寒功能;兩手搓熱,用手掌揉按面部,促進(jìn)血液回圈。
2、鼻子:戴口罩、 *** 鼻子
天氣寒冷容易感冒的一個(gè)重要原因,就是鼻子沒有做好保暖工作,鼻子的溫度通常會(huì)低一些,這很容易降低對傳染的抵抗力。如果實(shí)在太冷,不妨提前戴好口罩或圍巾,幫鼻子取暖。另外,患有慢性鼻炎、慢性支氣管炎的病人在寒冷的冬天應(yīng)盡量減少外出,必要時(shí)還要戴口罩防寒。
*** 鼻子是有效提高防寒能力的方式:雙手微握拳,用拇指和大魚際處在鼻梁兩側(cè)上下摩擦,手法由輕到重,以不損傷面板為宜,于早晨起身前、晚間睡覺前各 *** 數(shù)分鐘,直到有發(fā)熱感,可使鼻子周圍血管充血、改善血液回圈,使鼻子盡快適應(yīng)外界寒冷的氣溫。其他空閑時(shí)間也可進(jìn)行。
用拇指、食指夾住鼻根,用力由上而下連拉幾次?;蛘哂媚粗?、食指伸入鼻腔前庭處,夾住鼻中膈軟骨,輕輕地下拉幾次。這些機(jī)械的 *** *** 可使鼻周圍血管充血,改善血液回圈,加強(qiáng)營養(yǎng),保持正常溫度,使之盡快地適應(yīng)外界的氣溫,提高鼻子的御寒能力。
3、耳朵:戴耳包、搓耳朵
耳朵體積小,接觸空氣的面積大,熱量很容易散發(fā)。外加耳朵面板薄,耳廓缺少皮下脂肪的保護(hù),極易長凍瘡。所以在冬天,耳部的保暖工作也應(yīng)該被重視起來。
外出一定要給它們“穿上”保暖外衣,可以戴上耳包,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。當(dāng)然,若你有長頭發(fā)蓋住耳朵,也會(huì)好一些。從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi),可以迅速用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。堅(jiān)持每天早、中、晚 *** 揉搓耳廓,每次約5~10分鐘。
4、脖子:穿高領(lǐng)、套圍巾、熱敷頸部
每次氣溫驟降,就會(huì)有不少人因?yàn)槭韬隽祟i部保暖,結(jié)果出現(xiàn)脖子疼痛、頸椎病發(fā),這也是很麻煩的。做好脖子的保暖,對于高血壓、心血管疾病和冠心病患者尤為重要。
人們可以選擇一些領(lǐng)子較為松軟的高領(lǐng)衣服,或者松松的套上圍巾。天冷或夜間睡眠時(shí),應(yīng)注意防止頸肩部受涼。此季也可經(jīng)常熱敷頸部,以驅(qū)除風(fēng)寒溼邪,通經(jīng)活絡(luò),活血止痛。如用炒熱的粗鹽或熱寶等置于頸部,幫助頸椎緩解緊張不適。
5、背部:穿背心、拍打后背、曬太陽
背部本就是人體陽氣聚集之地,如果背部被寒氣所侵,必將會(huì)造成背寒。即中醫(yī)所說,風(fēng)寒之邪傷人陽氣,陽氣被遏不得宣發(fā)而成外感背寒。
背部保暖確實(shí)非常重要,穿一件羽絨背心、皮背心,對暖背大有好處。拍打 *** 背部,就是以督脈和膀胱經(jīng)循行路線為重點(diǎn)區(qū)域,拍打 *** 背部,手法是手指并攏,掌心部位中空,從肩頸眼脊椎向下拍打到腰骶部位,反復(fù)5遍,然后雙手搓熱,溫焐腰部,每天1次。此外,可選擇陽光充足的上午,曬曬后背,特別是大椎穴,可獲得更多陽氣。
很多寶寶都是一玩起來就很瘋癲,即使在寒冷的冬季也可以玩到滿身是汗,而媽媽們要是沒有做好背部的保暖工作的話,寶寶是很容易因?yàn)楸巢康暮顾疾〉模@時(shí)候可以放一個(gè)毛巾隔離,而在日常的保暖中,也不要太過度,學(xué)會(huì)根據(jù)寶寶背部冷熱而穿衣的。
6、腰部:穿長款衣物、加護(hù)腰、敷腰部
腰部保暖對于女性來說猶為重要,腰部受涼不僅會(huì)導(dǎo)致腰背酸痛,更會(huì)影響女性月經(jīng),導(dǎo)致經(jīng)期紊亂、痛經(jīng)等問題。即便是夏天,女性也不宜多穿露臍裝,冬天就更不要輕易 *** 腰部。盡量穿長款的衣物,如果實(shí)在是喜歡短款的衣物的話,不防加個(gè)有彈力的護(hù)腰,這樣不僅可以起到保暖的作用還有利于塑形呢?
專家表示,除了戴腰圍保暖外,也可快速揉搓,把手掌搓熱后直接捂在腎俞穴***俗稱“腰眼”,位于第二腰椎棘突下,左右二指寬處***上,用手掌溫暖腰腎,同時(shí)雙手順時(shí)針按揉。經(jīng)常進(jìn)行腰部活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門,補(bǔ)腎納氣。如果腰部不慎受涼引起腰痛,可用熱毛巾或暖水袋敷腰部15分鐘,能促進(jìn)區(qū)域性血液回圈,緩解腰部疼痛。
7、膝部:護(hù)膝、棉鞋、穿秋褲
天氣寒冷時(shí),對膝關(guān)節(jié)的保暖特別重要。護(hù)膝,棉鞋等都要派上用場了,避免膝關(guān)節(jié)受到寒冷的 *** ,盡量避免發(fā)生退行性病變的因素。特別是對于年輕喜歡穿短裙的女士,冬天更應(yīng)該將膝蓋保暖好??梢远啻┮粭l秋褲,做好膝蓋保暖工作。
對于青少年,在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),特別是冬天參加戶外運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)一定要充分;對于長期缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代年輕人,要注意循序漸進(jìn)地選擇合適的運(yùn)動(dòng)。
8、雙腳:熱水泡腳、 *** 腳掌
腳是全身最怕冷的部位,“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳,但由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn),血液流經(jīng)的“路程”最長,血液供應(yīng)往往不足。
自身熱能不夠,就要求助“外援”,最好的辦法是每天用熱水泡腳,促進(jìn)周身血液回圈,使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘,水溫42℃左右最佳,同時(shí)可 *** 腳掌的涌泉穴,起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸溼性好。
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