一、缺鐵的原因
成人
缺鐵的原因總的有兩點(diǎn),一是鐵元素的攝入不足。二是鐵元素丟失過(guò)多。吃的食物中含鐵不足,或者對(duì)食物中的鐵不能有效的吸收。如胃酸缺乏時(shí),就影鐵的吸收利用。有慢性出血可以導(dǎo)致鐵丟失過(guò)多引起缺乏。如消化道慢性出血,女性月經(jīng)量過(guò)多等原因。
嬰幼兒
(一)體內(nèi)貯鐵不足
胎兒期從母體所獲得的鐵以妊娠最后三個(gè)月為最多。正常足月新生兒體內(nèi)貯鐵量約為250~300毫克(平均60~70毫克/公斤)。貯存鐵及出生后紅細(xì)胞破壞所釋放的鐵足夠出生后3~4個(gè)月內(nèi)造血之需。如貯鐵不足,則嬰兒期易較早發(fā)生缺鐵性貧血。母患嚴(yán)重缺鐵性貧血、早產(chǎn)或雙胎致嬰兒出生體重過(guò)低,以及從胎兒循環(huán)中失血(如胎兒輸血至母體或輸血至另一同胞孿生胎兒),都是造成新生兒貯鐵減少的原因。出生后結(jié)扎臍帶的時(shí)間延遲一些,并用手將臍帶內(nèi)血擠凈,可使新生兒多得75毫升血或35毫克鐵。
(二)鐵的入量不足
飲食中鐵的供給不足為導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因。人奶和牛奶含鐵量均低(
(三)生長(zhǎng)發(fā)育因素
隨體重增長(zhǎng)血容量相應(yīng)增加,生長(zhǎng)速度愈快,鐵的需要量相對(duì)愈大,愈易發(fā)生缺鐵。嬰兒至一歲時(shí)體重增至初生時(shí)的3倍,早產(chǎn)兒可增至5~6倍,故嬰兒期尤其是早產(chǎn)兒最易發(fā)生缺鐵性貧血。
(四)鐵的丟失或消耗過(guò)多
正常嬰兒在生后兩個(gè)月內(nèi)由糞便排出的鐵比由飲食中攝取的鐵多,由皮膚損失的鐵也相對(duì)較多。此外,由于腸息肉、美克爾憩室、鉤蟲(chóng)病等也可引起腸道失血。因失血1毫升就相當(dāng)于失鐵0.5毫克,故無(wú)論何種原因引起的長(zhǎng)期小量失血都是發(fā)生缺鐵性貧血的重要原因。長(zhǎng)期反復(fù)患感染性疾病,可因消耗增多而引起貧血。
二、缺鐵的表現(xiàn)
成人
現(xiàn)代社會(huì)工作壓力、飲食不均衡、熬夜、抽煙喝酒等不良生活習(xí)慣,造成男性缺鐵的發(fā)病率也越來(lái)越高。相應(yīng)地表現(xiàn)出:神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、性功能障礙等。常熬夜人易患腸胃毛病,還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
女性缺鐵的表現(xiàn)沒(méi)有特異性,容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降、月經(jīng)量少、閉經(jīng)或量多、痛經(jīng)、皮膚易產(chǎn)生皺紋色斑、口腔易發(fā)潰瘍、失眠多夢(mèng)、陣發(fā)性頭痛、易心慌等,缺鐵發(fā)展到一定程度,就會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血,表現(xiàn)出萎黃、唇無(wú)血色、發(fā)無(wú)光澤等,同時(shí)前述的缺鐵癥狀更加嚴(yán)重。
因?yàn)檩p微缺鐵就會(huì)影響細(xì)胞中血紅素酶復(fù)合體的活性,影響細(xì)胞能量轉(zhuǎn)化率,減低細(xì)胞新陳代謝率,從而發(fā)生以上癥狀。
嬰幼兒
1、看面:常常精神不振,面色、指甲蒼白、口唇及舌淡紅色或蒼白。
2、看行:常容易累,活動(dòng)較少,疲乏困倦,腿腳軟弱無(wú)力;注意力不集中,聽(tīng)故事等經(jīng)常溜號(hào)。
3、看吃:食欲下降,不愛(ài)吃飯,吃飯時(shí)容易口渴,要求喝水。
4、看?。阂?yàn)槊庖吖δ艿拖拢愿菀谆几鞣N感染性疾病。細(xì)心的媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn),每次流感一來(lái),自己的寶寶準(zhǔn)逃不掉。
5、看情緒:情緒易波動(dòng),煩躁不安,易怒或淡漠。
三、預(yù)防鐵元素流失
缺鐵預(yù)防
日常生活避免鐵流失;
忌過(guò)量飲茶及咖啡:因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類(lèi)物質(zhì)可以與鐵形成難以
溶解的鹽類(lèi),抑制鐵質(zhì)吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止,一天1~2杯足矣。
用鐵鍋炒菜易于鐵的吸收。
少用鋁鍋,因?yàn)殇X能阻止鐵的吸收;
選擇好了補(bǔ)鐵制劑,在服用過(guò)程中還需要注意以下問(wèn)題:
要飯后服用補(bǔ)鐵制劑。
補(bǔ)鐵制劑應(yīng)選擇對(duì)人體腸胃刺激小、吸收好、口感好的產(chǎn)品為佳。
忌牛奶與鐵劑同時(shí)服用。
要多吃點(diǎn)蔬菜和水果:因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C、檸檬酸及蘋(píng)果酸,這類(lèi)有
機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物,從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度,有利于鐵的吸收。
多食用含鐵豐富的食物,如:蛋黃、海帶、紫菜、木耳、豬肝、桂圓、豬血等。
最新研究發(fā)現(xiàn),即便在那些血色素正常的女性當(dāng)中,鐵也有抗疲勞的效果。膳食中補(bǔ)充鐵之后,她們的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善。
四、補(bǔ)鐵食物有哪些
動(dòng)物肝臟:各種肝臟都富含血紅素鐵,其中,牛肝比其他動(dòng)物肝臟含熱量和膽固醇更少,尤其值得推薦。
三文魚(yú):三文魚(yú)和鯖魚(yú)等深海魚(yú)不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。
牛肉:牛肉是醫(yī)學(xué)專(zhuān)家最推薦的補(bǔ)鐵食物,其鐵含量要高于其他肉類(lèi)。但是,牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉:雞胸肉不但富含蛋白質(zhì),其鐵含量也較為豐富。
糙米:糙米中含有大量鐵,同時(shí)具有減肥、降脂和助消化等功效。
南瓜籽:100克南瓜籽含鐵15毫克,可滿(mǎn)足女性鐵日推薦量的75%。
全谷食物:小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵,既能助消化、減肥和降血脂,又可改善血紅蛋白水平。
黑巧克力:100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
干果:沒(méi)有經(jīng)過(guò)漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
眾所周知,缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血、食欲不振,以及容易感染疾病的情況。鐵可以參與人們體中的新陳代謝,也可以參與人體中部分微量元素的新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),在人們的身體功能中發(fā)揮著極其重要的作用。那么,當(dāng)身體缺鐵時(shí),正確的補(bǔ)鐵方法應(yīng)該是什么呢?哪些食物的補(bǔ)鐵效果最好呢?有醫(yī)生表示,在人體缺鐵的時(shí)候可以吃有關(guān)紅豆的東西,紅豆是最能補(bǔ)充鐵的食物。因?yàn)榧t豆中含有非常豐富的鐵含量,可以補(bǔ)充自己體內(nèi)的微量元素。
當(dāng)缺鐵時(shí)并且因此而突發(fā)疾病的時(shí)候,要立即撥打120進(jìn)行就醫(yī)。只在當(dāng)時(shí)補(bǔ)充自己鐵的含量是不行的,同時(shí)醫(yī)生建議,平時(shí)可以多吃菠菜類(lèi)或者動(dòng)物肝臟類(lèi)的食物,這樣可以補(bǔ)充自己身體中的鐵的含量,也不會(huì)使自己突然貧血而造成身體不適,進(jìn)而引些引發(fā)其他的一些并發(fā)癥。
醫(yī)生同時(shí)還建議,如果在平時(shí)出現(xiàn)缺鐵的癥狀,可以通過(guò)熬制紅豆粥和骨頭湯彌補(bǔ)身體中的鐵元素,這是因?yàn)楣穷^湯中也有豐富的含鐵量;或者在家里的時(shí)候也可以熬制芝麻山藥粥,因?yàn)檫@些粥類(lèi)的食物中也富含有豐富的鐵類(lèi)含量,能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)和新陳代謝,同時(shí)促進(jìn)人體器官的消化,滿(mǎn)足身體的鐵含量需求。
對(duì)此,筆者建議在平時(shí)生活中,也要多加鍛煉身體,提高自身免疫力,能夠應(yīng)對(duì)突發(fā)的自身身體狀況,同時(shí)在出現(xiàn)不適時(shí)也要大聲呼救,引起周?chē)说淖⒁猓M快送醫(yī)。以上就是缺鐵時(shí)應(yīng)該吃什么和做什么對(duì)補(bǔ)鐵比較好的建議,建議大家在平時(shí)可以多多嘗試這類(lèi)食物,這樣可以避免自己突然缺鐵而造成不適。
能改善缺鐵問(wèn)題的補(bǔ)鐵食物
能改善缺鐵問(wèn)題的補(bǔ)鐵食物,眾所周知鐵元素是我們身體的必不可少的元素之一,是造血的重要元素,缺鐵的人會(huì)引起貧血,抵抗力下降。下面介紹下能改善缺鐵問(wèn)題的補(bǔ)鐵食物。
能改善缺鐵問(wèn)題的補(bǔ)鐵食物1 缺鐵征兆
成人
現(xiàn)代社會(huì)工作壓力、飲食不均衡、熬夜、抽煙喝酒等不良生活習(xí)慣,造成男性缺鐵的發(fā)病率也越來(lái)越高。
相應(yīng)地表現(xiàn)出:神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、性功能障礙等。常熬夜人易患腸胃毛病,還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
女性缺鐵的表現(xiàn)沒(méi)有特異性,容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降、月經(jīng)量少、閉經(jīng)或量多、痛經(jīng)、皮膚易產(chǎn)生皺紋色斑、口腔易發(fā)潰瘍、失眠多夢(mèng)、陣發(fā)性頭痛、易心慌等。
缺鐵發(fā)展到一定程度,就會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血,表現(xiàn)出萎黃、唇無(wú)血色、發(fā)無(wú)光澤等,同時(shí)前述的缺鐵癥狀更加嚴(yán)重。
因?yàn)檩p微缺鐵就會(huì)影響細(xì)胞中血紅素酶復(fù)合體的活性,影響細(xì)胞能量轉(zhuǎn)化率,減低細(xì)胞新陳代謝率,從而發(fā)生以上癥狀。
嬰幼兒
1、看面: 常常精神不振,面色、指甲蒼白、口唇及舌淡紅色或蒼白。
2、看行: 常容易累,活動(dòng)較少,疲乏困倦,腿腳軟弱無(wú)力;注意力不集中,聽(tīng)故事等經(jīng)常溜號(hào)。
3、看吃: 食欲下降,不愛(ài)吃飯,吃飯時(shí)容易口渴,要求喝水。
4、看病: 因?yàn)槊庖吖δ艿拖拢愿菀谆几鞣N感染性疾病。細(xì)心的媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn),每次流感一來(lái),自己的寶寶準(zhǔn)逃不掉。
5、看情緒: 情緒易波動(dòng),煩躁不安,易怒或淡漠。
吃什么補(bǔ)鐵
櫻桃
吃櫻桃具有良好的補(bǔ)鐵效果,櫻桃中的鐵元素含量比較多,而且易于吸收。常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血,還可以補(bǔ)充維生素A,達(dá)到美容的效果。如果平時(shí)生活壓力比較大,總是會(huì)很累,那么建議常吃點(diǎn)櫻桃,櫻桃對(duì)于緩解疲勞的效果也很好。
蓮藕
蓮藕也是一種有名的補(bǔ)鐵蔬菜,它富含鐵和鈣,而且水分含量比較多,口感好,想要補(bǔ)鐵,常吃點(diǎn)蓮藕很不錯(cuò)?,F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了夏天天,比較燥熱,蓮藕具有潤(rùn)燥的效果,可以改燥熱的問(wèn)題,還可以讓血液和肌肉更加健康。
菠菜
吃菠菜也是能夠補(bǔ)鐵的,菠菜不僅含有鐵元素,而且還有大量的維生素和鈣,想補(bǔ)鐵,吃點(diǎn)菠菜很不錯(cuò)。但是由于菠菜中有一些草酸,所以在吃之前應(yīng)該在熱水里面煮一下,去除草酸之后再吃。否則草酸攝入過(guò)多,可能會(huì)造成結(jié)石的問(wèn)題。
紫菜
紫菜作為海產(chǎn)品之一,富含多種礦物質(zhì)和維生素,除了可補(bǔ)鐵、補(bǔ)血之外,還具有補(bǔ)鈣、補(bǔ)碘和防治疾病的作用。
日常生活中利用紫菜與胡蘿卜同食,可以起到補(bǔ)血功效。另外,紫菜又被稱(chēng)為長(zhǎng)壽菜,其對(duì)人體有減肥、降血脂、降血糖、促進(jìn)骨骼發(fā)育和提高免疫力等作用。
紫菜從中醫(yī)角度來(lái)看,其性味甘涼,有清熱化痰、利尿等作用,所以秋季利用紫菜來(lái)進(jìn)補(bǔ),不必?fù)?dān)心引起燥熱現(xiàn)象,同時(shí)還可以起到防秋燥作用。
桃子
將桃子榨汁后飲用,它的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收,同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸,可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁,顏色淡黃,口感濃稠,味道也十分鮮美。
而且桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用,可以利尿、緩瀉,有助于消化??傊忍抑饶苎a(bǔ)鐵,也能幫身體排毒,也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。
飲食補(bǔ)鐵有誤區(qū)
世界衛(wèi)生組織的調(diào)查表明,大約有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕婦會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血。首先是女性的生理特點(diǎn)決定了女性易發(fā)生貧血。
青春期的女孩生長(zhǎng)發(fā)育旺盛,機(jī)體對(duì)鐵的需求量大,加上月經(jīng)來(lái)潮,容易發(fā)生缺鐵性貧血。妊娠哺乳期女性要供給胎嬰兒營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),鐵的需要量大大提高,如不額外補(bǔ)充,貧血幾乎不可避免。
中年女性受宮內(nèi)節(jié)育環(huán)、子宮肌瘤等影響,月經(jīng)量較多,鐵的流失已成必然。老年婦女胃腸道吸收功能減退,造血功能衰弱,貧血的發(fā)生也是有增無(wú)減。
但是,除了自身的生理特點(diǎn)以外,女性在飲食方面存在一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)和行為習(xí)慣,也是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因。
誤區(qū)一:肉食損害健康
部分女性受媒體廣告的誤導(dǎo),只注重植物性食品的保健功效,導(dǎo)致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過(guò)少。實(shí)際上,動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、 草酸鹽等的干擾,吸收率很低。因此,忌肉容易引起缺鐵性貧血。
誤區(qū)二:吃雞蛋喝牛奶營(yíng)養(yǎng)足夠
牛奶的鐵含量很低,且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收。例如,用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒,如果忽視添加輔食,常會(huì)引起缺鐵性貧血,即"牛奶性貧血"。因此,牛奶雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,但要依賴(lài)它們來(lái)補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。
誤區(qū)三:蔬菜水果不利補(bǔ)鐵
許多人不知道多吃蔬菜、水果對(duì)補(bǔ)鐵也是有好處的。蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋(píng)果酸,這類(lèi)有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物,從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度,有利于鐵的吸收。
誤區(qū)四:嗜飲咖啡與茶
對(duì)女性來(lái)說(shuō),過(guò)量地飲用咖啡和茶有可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類(lèi)物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類(lèi),抑制鐵質(zhì)吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止,一天1-2杯足矣。
當(dāng)然,除了營(yíng)養(yǎng)因素以外,缺鐵性貧血還可能由疾病引起。所以,發(fā)生了貧血,要及時(shí)到醫(yī)院就診,以明確診斷,正確治療,必要時(shí)服用鐵制劑。
能改善缺鐵問(wèn)題的補(bǔ)鐵食物2 1、雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵 7毫克,盡管人體對(duì)鐵的吸收率只有3%,但是雞蛋的原料易得,食用保存都方便,而且雞蛋黃還富含其它營(yíng)養(yǎng)素,所以它仍不失為嬰幼兒補(bǔ)充鐵來(lái)源的一種較好的輔助食品哦。家長(zhǎng)朋友們可以經(jīng)常給孩子做雞蛋羹,這樣有助于消化吸收。
2、動(dòng)物肝臟
你知道動(dòng)物的肝臟也是含有大量的鐵元素的話(huà),缺鐵的人可以多吃點(diǎn)哦。
肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)元素,是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝中含鐵 25毫克左右,而且也比較容易被人體吸收。肝臟可烹飪成各種各樣的美食,兒童老人食用的話(huà),如肝泥就便于兒童老人食用。
3、動(dòng)物血液
豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛(wèi)生,將動(dòng)物血液加工成血豆腐,供給集體托。動(dòng)物血液,這對(duì)于預(yù)防兒童、老人缺鐵性貧血,倒是一個(gè)價(jià)廉方便的食品。
4、黃豆及其制品
黃豆是我們生活中很常見(jiàn)的一種食物。在我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)及兒童營(yíng)養(yǎng)方面的重要性及地位,已有不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到過(guò)。每100克黃豆及黃豆粉中大約含鐵 11毫克,而且人體吸收率可達(dá) 7%,與大米、面中的鐵吸收率相比要高很多。
5、各種瘦肉
其實(shí)可以說(shuō)一般的瘦肉里雖然含鐵量不是非常的高,但是里面鐵的利用率卻與豬肝差不多哦,而且廋肉購(gòu)買(mǎi)加工非常容易,小孩子也喜歡吃瘦肉??梢杂脧C肉熬粥、煲湯給他們吃,這樣有助消化。
6、木耳和蘑菇
木耳和蘑菇的含鐵量非常高,尤其是木耳,每 100克含鐵大約 185毫克,自古以來(lái),人們就把它作為補(bǔ)血佳品。除此以外,海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。
7、芝麻醬
芝麻醬富含各種營(yíng)養(yǎng)元素,是一種極好的營(yíng)養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、蛋白質(zhì)和脂肪,芝麻醬可添加在多種食品中食用,因此,深受人們的歡迎。
8、綠色帶時(shí)的蔬菜
雖然植物性食品中鐵的吸收率不是特別高,但我們每天都要吃它,所以蔬菜也是補(bǔ)充鐵元素的一個(gè)來(lái)源哦。
9、黑木耳
黑木耳的鐵含量都很高,約每100克就含有鐵98毫克,鐵含量約是肉類(lèi)的100倍,鈣質(zhì)則約為肉類(lèi)的30倍,所以非常適合作為補(bǔ)血食物,其中黑木耳的天然膠質(zhì)更多,所以減重時(shí)吃了能有飽足感,還能兼顧低熱量,避免造成塑身時(shí)的負(fù)擔(dān)。
10、紅棗
紅棗味甘溫,具有養(yǎng)血安神,補(bǔ)中益氣之功。紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高,雖然含鐵量不高,但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C 500毫克,而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。
所以,產(chǎn)婦在吃含鐵的食物的同時(shí),還要吃富含維生素C的食物,紅棗正是最佳補(bǔ)品。 食用含鐵多的食物時(shí)最好不要同時(shí)食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶,以免結(jié)合成不溶解的鹽類(lèi),妨礙鐵的吸收。
含鐵的的水果
葡萄
葡萄中的.多量果酸有助于消化,適當(dāng)多吃些葡萄,能健脾和胃。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C和P等。葡萄是溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食品,不僅具有養(yǎng)肝的效果,而且氣血也會(huì)得以修復(fù),達(dá)到養(yǎng)顏美容的效果。
櫻桃
在水果家族中,一般鐵的含量較低,櫻桃卻卓然不群,一枝獨(dú)秀:每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)5.9mg,居于水果首位
獼猴桃
含有豐富的維生素C,可強(qiáng)化免疫系統(tǒng),促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng);它的低鈉高鉀的完美比例,可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力,并且對(duì)維持心血管健康具有良好效果。
龍眼
眼治療虛勞贏弱、失眠、健忘、驚悸、怔忡、心虛頭暈效果顯著。
此外龍眼還有抗老防衰的作用,因?yàn)樗芤种迫梭w內(nèi)使人衰老的一種酶的活性,加上所含的豐富的蛋白質(zhì)維生素及礦物質(zhì),久食可“使人輕身不老”。
龍眼還能補(bǔ)氣養(yǎng)血,對(duì)神經(jīng)衰弱、更年期婦女的心煩汗出、智力減退都有很好的療效,是健腦益智的佳品;而產(chǎn)后婦女體虛乏力,或營(yíng)養(yǎng)不良引起貧血,食用龍眼是不錯(cuò)的選擇。龍眼是安神的,但是疲乏的人不要吃;否則會(huì)嗜睡。
香蕉
屬高熱量水果,據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)91大卡。在一些熱帶地區(qū)香蕉還作為主要糧食。
香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克;此外,還含多種微量元素和維生素。
其中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng),增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力,是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病,促進(jìn)食欲、助消化,保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進(jìn)人體正常生長(zhǎng)和發(fā)育。
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,經(jīng)常工作壓力比較大的朋友可以多食用哦。
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