養(yǎng)生知識大全_健康養(yǎng)生常識

一、夏季的養(yǎng)生原則

一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭等。

二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。

三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

五是以清為點(diǎn)。夏天氣溫高，人們出汗多，胃口差，當(dāng)然，如果“清淡”意味著吃東西更要講究衛(wèi)生，不吃過多的油膩食物，多吃點(diǎn)水果多飲水，那還是有道理的。人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化，夏天的特點(diǎn)是“熱”，故養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。

二、現(xiàn)代養(yǎng)生的方法

注意補(bǔ)充鉀和鈣

鉀對高血壓有抑制的作用，中國膳食低鉀低鈣，應(yīng)增加含鉀多、含鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等。

多吃蔬菜和水果

經(jīng)過研究可以發(fā)現(xiàn)，多吃一些蔬菜和水果，減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，其降壓的作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

增加體力活動

多參加一些活動，不過因?yàn)楦哐獕夯颊呱眢w體質(zhì)特殊，要了解自己的身體狀況，以決定自己的運(yùn)動種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動時(shí)間。對中老年人應(yīng)包括有氧、伸展及增強(qiáng)肌力練習(xí)三類，具體項(xiàng)目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科等。運(yùn)動強(qiáng)度須因人而異，按科學(xué)鍛煉的要求，常用運(yùn)動強(qiáng)度指標(biāo)為運(yùn)動時(shí)最大心率加年齡達(dá)到180(或170)，如要求精確由采用最大心率的60%～85%作為運(yùn)動適宜心率，需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。運(yùn)動頻度一般要求每周3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘即可，可根據(jù)運(yùn)動者身體狀況和所選擇種類以及氣候條件等而定。

減少鈉鹽

高血壓患者切記在日常飲食上不可以吃太咸的東西，我國膳食中約80%的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。

減少膳食脂肪

在選擇蛋白質(zhì)上也要注意，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質(zhì)占總熱量15%左右，動物蛋白占總蛋白質(zhì)20%。

三、日常生活養(yǎng)生小貼士

1、【養(yǎng)生又好吃的零食】1.葵花子-養(yǎng)顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預(yù)防壞血病;5.奶酪-固齒;6.無花果-促

進(jìn)血液循環(huán);7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄干-補(bǔ)血10.芝麻糊-烏發(fā);11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含

維生素C。

2、【飯后養(yǎng)生】①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;②吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，保護(hù)胃腸道黏膜;③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足;⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適;⑥飯后吃個(gè)柿子，可潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。

3、【中醫(yī)說枸杞養(yǎng)生】常吃枸杞子能“堅(jiān)筋骨、耐寒暑”。是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因?yàn)?，枸杞子可以?/p>

高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用?！侗静菥V目》記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅(jiān)精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長

壽?！?/p>

4、【夏日養(yǎng)生菜之豆腐】豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高;有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

四、女性養(yǎng)生小常識

1. 經(jīng)常散步

2. 多享受早晨-點(diǎn)的陽光

3. 運(yùn)動前先卸妝

4. 精神極度疲倦時(shí)并不適宜以運(yùn)動減壓，休息更重要

5. 冬季少做戶外運(yùn)動

6. 10層以下，不乘坐電梯

7. 每三個(gè)月改變一次你的健身菜單

8. 每天運(yùn)動半小時(shí)，而非周末運(yùn)動3小時(shí)

9. 熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張

10. 邊看電視邊做柔軟體操

11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

12. 跑步、騎腳踏車等運(yùn)動可以保持優(yōu)美的腿部線條

13. 午休也是健身的好時(shí)間，不一定非等到晚上

14. 光腳穿運(yùn)動鞋固然舒服，卻對健康不利

15. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

16. 去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩

17. 非運(yùn)動狀態(tài)下不喝功能性飲料

18. 運(yùn)動后休息半小時(shí)再入浴

19. 不在過吵的健身房中鍛煉

20. 正確的姿勢比專程去健身更有效

日常健康養(yǎng)生小常識你都知道哪些？

想要保持健康的身體，就得科普一些日常的養(yǎng)生小常識，畢竟身體的每一個(gè)“零件”都是“原裝進(jìn)口”的，經(jīng)不起我們作，平時(shí)多注意總比你去醫(yī)院“買健康”強(qiáng)得多，那么這些健康的養(yǎng)生小常識你又知道多少呢？分享7個(gè)小知識一起來看看~

1、每天堅(jiān)持喝溫水

馬上就要到夏天了（其實(shí)我們廣東現(xiàn)在已經(jīng)入夏啦?。芏嗳讼矚g喝冷飲，尤其是冷凍過的礦泉水一口炫下去真的透心涼，爽！但這樣的喝水習(xí)慣其實(shí)很不健康，因?yàn)槔滹嬍侵苯舆M(jìn)入胃腸道，會對胃腸道的黏膜造成刺激影響，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痙攣、拉肚子等，像我們女生可能還會引發(fā)/加重痛經(jīng)的癥狀。

正確的做法應(yīng)該是喝溫水，45攝氏度左右的溫水，少量多次喝反而比你喝冷飲更能解渴，喝溫水能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。

想隨時(shí)就能喝到溫水，買個(gè)恒溫的那種燒水壺就可以了，真的超級好用。

2、適量運(yùn)動

這個(gè)相信很多人都知道，但就是邁不開腿，說白了就是懶?。幵柑稍诖采贤嬉粋€(gè)小時(shí)的手機(jī)，也不愿意花半個(gè)小時(shí)來鍛煉……運(yùn)動的好處真的挺多的：促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝、提高免疫力以及改善睡眠等等。

我以前也是有個(gè)鍛煉的目標(biāo)但一直拖著沒有去實(shí)現(xiàn)，后面一咬牙堅(jiān)持了一個(gè)星期，發(fā)現(xiàn)真的愛上運(yùn)動了，早上運(yùn)動過后感覺一天的精神都很充沛，晚上睡眠質(zhì)量都提高了很多，壓根不需要在床上翻來覆去幾十分鐘都睡不著。

根據(jù)國家體育總局頒布的《國家健身指南》推薦，我們普通成年人每天的運(yùn)動時(shí)間是30分鐘到60分鐘最好，可以慢跑、快走、跳繩等，每個(gè)星期保持最少3天的運(yùn)動時(shí)間，其余時(shí)間可以休息休息，讓身體放松。

3、早餐不能少

現(xiàn)在很多人為了趕早八連早餐都顧不上吃，認(rèn)為早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就錯(cuò)了?，恰恰相反，早餐在計(jì)劃飲食中是起到?jīng)Q定性作用的！因?yàn)槲覀冊谒臅r(shí)候新陳代謝很低，睡醒后新陳代謝會慢慢恢復(fù)正常，睡醒后早點(diǎn)吃早餐，新陳代謝的速度就提高的更快。

早餐吃清淡一點(diǎn)比較好，例如包子、豆?jié){和粥等，比較容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，會感覺餓得慌、頭暈，餓到極點(diǎn)了還反胃，直接影響了我中午的食欲。而且我在運(yùn)動前也會先吃一點(diǎn)東西墊肚子，我試過空腹運(yùn)動，還沒跑到一公里就差點(diǎn)倒下了，胃痙攣特別難受。

4、粗細(xì)搭配、營養(yǎng)均衡

吃辣的、重口味的確實(shí)很過癮，是最能滿足食欲的，包括我自己也一樣，之前特別喜歡吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，還特別容易上火，作死的我還是忍不住，后來被醫(yī)生說了后我就不敢放肆吃重口味的了。

能否吃辣還能根據(jù)自己的飲食習(xí)慣以及所處環(huán)境來判斷，畢竟像四川和重慶、湖南地區(qū)的朋友是習(xí)慣吃辣的，無辣不歡，身體能夠承受的前提下適當(dāng)吃點(diǎn)是沒問題的，不過油膩的食物還是要少吃，因?yàn)槌远嗔丝赡軙l(fā)“三高”，還可能會引起身體血脂代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖等一系列問題的發(fā)生。

所謂精細(xì)搭配就是你可以在平時(shí)多吃點(diǎn)粗糧，或者未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包等，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體吸收的，對人體來說更健康。平時(shí)也可以多吃雞蛋、魚肉、雞肉這些高蛋白的哦。

5、保證充足的睡眠時(shí)間

同樣是一個(gè)大家都知道卻做不到的養(yǎng)生小常識，都知道早睡早起對身體好，卻每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“實(shí)力”，習(xí)慣一兩點(diǎn)才睡覺，早上七八點(diǎn)又得起床上班，“克肝”逐漸成為常態(tài)。

但我是受不了的，我習(xí)慣了在23點(diǎn)前就入睡，一般晚上十點(diǎn)半我就睡覺了，所以很多時(shí)候我朋友都調(diào)侃我，說我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，因?yàn)楫?dāng)你正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會增強(qiáng)，這也是經(jīng)常熬夜會發(fā)胖的原因之一。

6、早上起床伸懶腰

這是一個(gè)幾乎人人都能實(shí)現(xiàn)的養(yǎng)生小技巧，早起伸懶腰可以提神醒腦，因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以我們睡醒的時(shí)候總感覺懶散無力，會覺得很累。

這時(shí)候伸懶腰可以使全身肌肉收縮與舒張，能夠增強(qiáng)肌肉內(nèi)血液流動，排出肌肉內(nèi)代謝廢物，幫助我們消除疲勞感，讓我們感到精氣神更足。想不到吧！早上起床伸個(gè)懶腰都有這么大的作用~還能夠增強(qiáng)腰部力量喲。

7、久坐踮踮腳

工作的時(shí)候經(jīng)常一坐就是一整天，不僅會導(dǎo)致腰酸背痛，而且不利于血液循環(huán)，坐久了可以踮踮腳，其實(shí)好處有很多：改善全身血液循環(huán)，還可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張等。

踮腳，其實(shí)早在在古代就被認(rèn)為是補(bǔ)腎扶陽的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。有800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢“背后七顛百病消”的動作，也是踮腳。

所以坐久了不妨踮踮腳，哪怕坐在辦公桌前也可以試試這個(gè)動作，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動，可以使下肢血液回流順暢，免得因?yàn)樽脮r(shí)間久了下肢麻木。

以上就是我熟知的日常健康養(yǎng)生小常識啦，如果你有其他的養(yǎng)生小知識，歡迎一起分享討論哦，我們一起愛護(hù)自己的身體~

養(yǎng)生健康知識大全

養(yǎng)生健康知識大全

養(yǎng)生健康知識大全，隨著生活水平的趨勢上升，越來越多人在意如何養(yǎng)生，合理膳食調(diào)理，生活小知識科普，積極鍛煉增強(qiáng)抵抗力，和我一起看看養(yǎng)生健康知識大全知識，希望能幫助到你。

養(yǎng)生健康知識大全1 春季如何養(yǎng)生：多吃蔬菜

經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié)，新鮮蔬菜較少，此時(shí)冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養(yǎng)豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時(shí)吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。

春季如何養(yǎng)生： 多喝粥

在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

春季如何養(yǎng)生： 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

春季，飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

養(yǎng)生健康知識大全2 原則一：健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

原則二：清熱消暑

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

原則三：補(bǔ) 養(yǎng)肺 腎

中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

原則四：冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

養(yǎng)生健康知識大全3 秋季保健“三拒絕”：

1.拒絕秋乏 告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量，如果過度運(yùn)動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含***的.食物。

2.拒絕秋燥 秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時(shí)，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用**性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

3.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達(dá)到減肥的目的。

保健常識及注意事項(xiàng)：

1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能**胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。

適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細(xì)無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。

養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

5、秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡

俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。” 進(jìn)入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時(shí)間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。

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