寶媽產(chǎn)后快速瘦的絕招都有哪些(寶媽在坐月子期間如何減肥)

產(chǎn)后瘦身寶媽產(chǎn)后快速瘦的絕招很多寶媽在剛生完孩子的時(shí)候就開(kāi)始苦惱該如何產(chǎn)后瘦身了，希望盡快恢復(fù)原有的身材。的確，愛(ài)美之心人皆有之，但是一定要選擇健康的減肥方法才好。今天我們就來(lái)了解一下寶媽產(chǎn)后快速減肥的妙招都有哪些吧。1、高蛋白減肥法這種減肥方法分4個(gè)階段：第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚(yú)、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復(fù)，直到您達(dá)到您希望的體重。第三階段為加強(qiáng)階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1 公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算療程。第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才不會(huì)再增加體重。建議：這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴(yán)格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應(yīng)該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物，其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜，以及一天一個(gè)水果。每星期有兩個(gè)晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加點(diǎn)干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物，另一天吃蛋白質(zhì)食品，加蔬菜和一個(gè)水果，如此循環(huán)往復(fù)，直至達(dá)到您所要求的體重。適用人群：這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因?yàn)闇p重效果很快。如果您是個(gè)很容易放棄的人，就不太適用于此法。2、持續(xù)監(jiān)測(cè)體重法每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來(lái)標(biāo)志出來(lái)。根據(jù)您的性別，您的體重，計(jì)算出您可攝取的量。您可以使用指導(dǎo)手冊(cè)。手冊(cè)里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對(duì)比。在執(zhí)行這種飲食制度的過(guò)程中，每個(gè)星期與教練會(huì)面一次，交流這個(gè)星期以來(lái)飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)。一 旦達(dá)到理想體重，建議還要堅(jiān)持6個(gè)星期，以維持效果的穩(wěn)定。建議這種飲食制度不很嚴(yán)格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏。適用人群這種飲食制度適于那些對(duì)鼓勵(lì)敏感的人。當(dāng)您減掉10%的體重時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一份禮物，來(lái)促進(jìn)自己更好地堅(jiān)持下去。

寶媽在坐月子期間如何減肥

寶媽在坐月子期間如何減肥？月子里減肥要注重方式方法，因?yàn)樵伦悠陂g正處于女性生完寶寶的恢復(fù)時(shí)間，一個(gè)不留神別再體重沒(méi)掉，反而身體出現(xiàn)什么問(wèn)題，所以在月子期間減肥身體恢復(fù)排在首要位置！

?

月子恢復(fù)越好、瘦得越快

?

月子減 肥不能操之過(guò)急，新媽媽尤其是喂奶的新媽媽要格外注意。月子期間本來(lái)就是用來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，

實(shí)際上，你的身體恢復(fù)得越好，自然也就瘦得越快。

所以，對(duì)于月子里面怎么減肥快？這個(gè)問(wèn)題，月子里新媽媽首先要以身體恢復(fù)為主要任務(wù)，兼顧哺乳，飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，運(yùn)動(dòng)方面則要根據(jù)身體恢復(fù)情況適度活動(dòng)，不可操之過(guò)急。

坐月子吃什么可以減 肥：飲食特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并攝入足夠的湯汁、水分。

對(duì)于月子期間想要調(diào) 理身體，減掉體重的寶媽注意了：有數(shù)據(jù)顯示產(chǎn)后，在缺少HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群下，百分之83的產(chǎn)婦再?zèng)]回到產(chǎn)前體重，其中百分之51的產(chǎn)婦，體重依舊在增長(zhǎng)中，如唐 僧取經(jīng)一般，一去不回頭，甚至有百分之37的媽媽會(huì)被這種肥胖陪伴一生。

?

?

?

月子期瘦 身5 大妙招

?

?

一招：坐月子吃什么可以減 肥

?

有人說(shuō)寶寶是媽媽身材“殺 手”，甚至更多的愛(ài)美人士為了保持好身材而放棄喂養(yǎng)。

其實(shí)新媽媽大可不必?fù)?dān)心，產(chǎn)后肥胖是常見(jiàn)的現(xiàn)象，只需要在生完寶寶之后合理飲食，多運(yùn)動(dòng)、消食化積，可以達(dá)到瘦 身的狀態(tài)。

蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少。這樣孕前好身材一樣可以“找”回來(lái)。千萬(wàn)不能為了 月子里面怎么減肥快？而斷了寶寶“口糧”，傷害寶寶！

養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減 肥的關(guān)鍵。

?

月子餐30天食譜四大要點(diǎn)

?

1、高熱量：補(bǔ)充高熱量與阻斷高熱量同步。

坐月子吃什么可以減肥？首先補(bǔ)充高熱量：營(yíng)養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補(bǔ)充媽媽在艱辛的分娩過(guò)程中大量耗費(fèi)的精力和體力。?

阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來(lái)的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營(yíng)養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過(guò)剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)被二十幾個(gè)歐美國(guó)家建議配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I，保證女性產(chǎn)后的自信、生活幸福。

?

?

2、催乳食物：如何促 進(jìn)分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問(wèn)題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會(huì)影響分泌外，月子期間的食補(bǔ)也能發(fā)揮大作用。?

?

3、高蛋白：每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營(yíng)養(yǎng)需求之外，兼顧新 生兒的

?

?

?

?

二招：月子里睡出來(lái)的易瘦體質(zhì)

?

對(duì)于產(chǎn)后瘦 身來(lái)說(shuō)，除了瘦 身運(yùn)動(dòng)之外，睡眠的好壞也起著很重要的作用。因?yàn)樗叩馁|(zhì)量直接影響著激 素的分泌量，長(zhǎng)時(shí)間、好的睡眠可以讓激 素的分泌增加，這樣就可以促 進(jìn)身體的 新陳代 謝，讓脂肪快速地被分 解和消耗。 所以說(shuō)，睡眠對(duì)于產(chǎn)后瘦 身和養(yǎng)成易瘦體質(zhì)有一定的功效。

不過(guò)，很多新媽媽會(huì)面臨整天喂奶、帶寶寶，沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)的問(wèn)題，尤其是晚上更是不能睡一個(gè)整覺(jué)。

?

?

?

解決方案

?

① 有研究表明，如果你體內(nèi)含有HICIBI（靠外界補(bǔ)充）孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)足夠，可以調(diào)解下丘腦分泌的5-羥色胺，促使身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

?

② 放松心態(tài)，可以加速月子里面減肥速度！養(yǎng)成睡前不胡思亂想的習(xí)慣。睡覺(jué)之前，不要胡思亂想，聽(tīng)一些曲調(diào)輕柔、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)。其實(shí)，調(diào) 理好自己的心情為重，心情調(diào)理好了，失 眠的癥狀也就自然會(huì)消失。

?

③ 睡覺(jué)前喝杯牛奶，可幫助睡眠。另外，喝杯蜂蜜水也可以，有鎮(zhèn) 靜的作用。

?

?

?

三招：產(chǎn)后恢復(fù)≠大吃大喝

?

?由于分娩時(shí)消耗了大量能 量，虛弱的新媽媽在月子里需要進(jìn)補(bǔ)，以促 進(jìn)身體恢復(fù)，但產(chǎn)后恢復(fù)不等于大吃大喝。月子里面怎么減 肥快？坐月子吃什么可以減 肥？產(chǎn)后媽媽也有享“瘦”的權(quán)利，科學(xué)的飲食搭配和運(yùn)動(dòng)，月子里也能瘦 身。

月子里新媽媽處于身體恢復(fù)初期，合理飲食可以保證新媽媽只補(bǔ)身體，不補(bǔ)體重。均衡飲食是重 點(diǎn)。

產(chǎn)后新媽媽五谷類、蛋、魚(yú)肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等，都要適量攝取。

其中，坐月子吃什么可以減 肥？以每天攝入五谷類300～450克，蔬菜300～500克，水果類200～400克，魚(yú)類和海鮮100～150克，畜禽肉類100克，油脂30毫升左右為佳。

蔬菜水果攝取不需要限 量。在烹調(diào)技法方面，盡量避免油炸，以免攝取過(guò)多油脂。產(chǎn)后新媽媽還要保證每天喝500毫升左右的脫脂或低脂牛奶，可補(bǔ)充身體對(duì)鈣、蛋白質(zhì)的需求。

?

四招： 要想瘦得快，別盲目節(jié)食

?

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽月子里面怎么減肥快？不要因?yàn)檫@樣一個(gè)理念，就控制自己的飲食，剛剛分娩完的新媽媽，身體還未恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，加上喂奶的重任，正是需要新媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。新媽媽此時(shí)不宜節(jié)食，以免影響產(chǎn)后恢復(fù)，引發(fā)產(chǎn)后并發(fā)癥。

女性熊黛林因?yàn)楫a(chǎn)后身體肥胖，想要減掉贅肉，而實(shí)行節(jié)食減 肥，結(jié)果住進(jìn)了院所

此外，盲目節(jié)食也會(huì)導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上。?喂奶媽媽月子里面怎么減肥快？坐月子吃什么可以減肥？可以通過(guò)合理安排飲食，做到既保證自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，又避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

坐月子吃什么可以減 肥？飲食中注意蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪類食物的搭配，不要只偏好雞鴨魚(yú)肉等葷菜，也盡量不吃或少吃甜食、油炸食物、動(dòng)物油等高脂肪食物。

?

?

五招：吃得巧，恢復(fù)快

?

坐月子期間，吃得好，新媽媽恢復(fù)才快，日后也能更好地瘦 身、減 肥。在傳統(tǒng)觀念中，月子里總是大魚(yú)大肉地吃，讓產(chǎn)后新媽媽胖起來(lái)才是吃得好，但事實(shí)上，月子里吃得巧，才能恢復(fù)得快。

有經(jīng)驗(yàn)的媽媽整理了月子飲食的要點(diǎn)，新媽媽不妨學(xué)習(xí)一下。

早餐堅(jiān)持吃粗糧。粗糧中含有豐富的礦物質(zhì)、B族維生素，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有好處，而且它所含的膳食纖維能促 進(jìn)腸胃的吸收和蠕動(dòng)，加 快新 陳代 謝的速度，對(duì)瘦 身是有 效的。

?

月子里喝熱湯有助于排汗。產(chǎn)后容易出汗，月子里可適當(dāng)喝點(diǎn)熱湯，促進(jìn)新媽媽排汗，這不但有助于產(chǎn)后水腫的恢復(fù)，還有助于體內(nèi) 毒素的排出。

以上兩點(diǎn)的飲食要注意搭配HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組來(lái)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。

?

?

?

?

總結(jié)：

?

產(chǎn)后減 肥不能操之過(guò)急，新媽媽尤其是喂奶的新媽媽要格外注意。產(chǎn)后需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不可以不顧及自己的身體，強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)減 肥。在懷孕期間，孕媽媽盆腔內(nèi)韌帶、肌肉、陰 道黏膜都變得松 弛，以利于分娩。寶寶出生后，這些身體上的變化需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。

如果產(chǎn)后早早節(jié)食、參加運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)影響“口糧”的質(zhì)和量，還會(huì)壓 迫腹腔，延緩??子 宮、腹部肌肉的恢復(fù)，反而易導(dǎo)致子宮脫垂。

所以月子期間減 肥修 復(fù)是首先的，其實(shí)在身體調(diào) 理的過(guò)程中，體重自然就會(huì)下降了。寶媽在坐月子期間如何減肥樂(lè)呵。??

?

產(chǎn)褥期的產(chǎn)婦在月子里，該如何快速的瘦身？

大部分的女性生產(chǎn)完之后，關(guān)心的第一件事就是自己的體重，我覺(jué)得生完寶寶之后的體重跟沒(méi)有生之前區(qū)別不是很大，前后最多只有十斤的區(qū)別，感覺(jué)剛生完的時(shí)候肚子還有一個(gè)寶寶一樣，其實(shí)那是多余的水分還沒(méi)有排出來(lái)，排出來(lái)之后肚子就不會(huì)鼓鼓的，但是產(chǎn)后想要瘦身并不是一件容易的事情。

月子里面如果想要減肥的話我覺(jué)得最好的辦法就是母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)是減肥最快的，你所有吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被寶寶吸收，其實(shí)坐月子期間還可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，可以爬山，瑜伽，游泳等等，這些運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥的效果，如果堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的話，一般幾個(gè)月就可以瘦下來(lái)，個(gè)人覺(jué)得如果母乳夠的話也沒(méi)有必要吃太多有營(yíng)養(yǎng)的東西，因?yàn)榇蟛糠值娜舛紩?huì)長(zhǎng)在自己身上，而且生完寶寶母乳喂養(yǎng)還可以讓子宮恢復(fù)的更快，對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)母乳是最好的食物，因?yàn)槟溉槔锩婧写罅康牡鞍踪|(zhì)和乳鐵蛋白，它可以增加寶寶的抵抗力。

但是喂母乳期間不可以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹苡锌赡軙?huì)影響奶水的質(zhì)量，如果不喂母乳的寶媽這時(shí)候就可以節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)，相信瘦下來(lái)會(huì)很快，因?yàn)闇p肥最重要的就是管住嘴，邁開(kāi)腿，盡量不要吃主食，我們可以一吃一些粗糧，例如，玉米，紅薯，紫薯等等，這些代替主食，因?yàn)檫@些東西既有營(yíng)養(yǎng)而且還能夠減肥，最重要的是有飽腹感，早餐的話，可以吃雞蛋，晚上盡量少吃，因?yàn)槲覀兺砩系哪c胃功能已經(jīng)不運(yùn)作了，如果吃太多的話就會(huì)特別容易長(zhǎng)胖，但是也不要過(guò)度節(jié)食，凡事都要有個(gè)度，最重要的還是要自己身體健康。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/129805.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 養(yǎng)生知識(shí)大全_健康養(yǎng)生常識(shí)

下一篇: 啤酒能脫毛嗎_脫毛方法有哪些