產(chǎn)后瘦身寶媽產(chǎn)后快速瘦的絕招很多寶媽在剛生完孩子的時(shí)候就開(kāi)始苦惱該如何產(chǎn)后瘦身了,希望盡快恢復(fù)原有的身材。的確,愛(ài)美之心人皆有之,但是一定要選擇健康的減肥方法才好。今天我們就來(lái)了解一下寶媽產(chǎn)后快速減肥的妙招都有哪些吧。1、高蛋白減肥法這種減肥方法分4個(gè)階段:第一階段持續(xù)5天左右,在此期間,您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚(yú)、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續(xù)5天,吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物質(zhì),如此循環(huán)往復(fù),直到您達(dá)到您希望的體重。第三階段為加強(qiáng)階段,在此期間您可加入其他食品,以每10天減掉1 公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算療程。第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則,這樣才不會(huì)再增加體重。建議:這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于,它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴(yán)格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4~5公斤的體重,就應(yīng)該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物,其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜,以及一天一個(gè)水果。每星期有兩個(gè)晚上可吃170~180克的淀粉食品比如,加點(diǎn)干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿、扁豆,不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重,應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物,另一天吃蛋白質(zhì)食品,加蔬菜和一個(gè)水果,如此循環(huán)往復(fù),直至達(dá)到您所要求的體重。適用人群:這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽,因?yàn)闇p重效果很快。如果您是個(gè)很容易放棄的人,就不太適用于此法。2、持續(xù)監(jiān)測(cè)體重法每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來(lái)標(biāo)志出來(lái)。根據(jù)您的性別,您的體重,計(jì)算出您可攝取的量。您可以使用指導(dǎo)手冊(cè)。手冊(cè)里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對(duì)比。在執(zhí)行這種飲食制度的過(guò)程中,每個(gè)星期與教練會(huì)面一次,交流這個(gè)星期以來(lái)飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)。一 旦達(dá)到理想體重,建議還要堅(jiān)持6個(gè)星期,以維持效果的穩(wěn)定。建議這種飲食制度不很嚴(yán)格。食物的選擇很豐富,您可以因此避免某些營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏。適用人群這種飲食制度適于那些對(duì)鼓勵(lì)敏感的人。當(dāng)您減掉10%的體重時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一份禮物,來(lái)促進(jìn)自己更好地堅(jiān)持下去。
寶媽在坐月子期間如何減肥?月子里減肥要注重方式方法,因?yàn)樵伦悠陂g正處于女性生完寶寶的恢復(fù)時(shí)間,一個(gè)不留神別再體重沒(méi)掉,反而身體出現(xiàn)什么問(wèn)題,所以在月子期間減肥身體恢復(fù)排在首要位置!
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月子恢復(fù)越好、瘦得越快
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月子減 肥不能操之過(guò)急,新媽媽尤其是喂奶的新媽媽要格外注意。月子期間本來(lái)就是用來(lái)調(diào)養(yǎng)身體,
實(shí)際上,你的身體恢復(fù)得越好,自然也就瘦得越快。
所以,對(duì)于月子里面怎么減肥快?這個(gè)問(wèn)題,月子里新媽媽首先要以身體恢復(fù)為主要任務(wù),兼顧哺乳,飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,運(yùn)動(dòng)方面則要根據(jù)身體恢復(fù)情況適度活動(dòng),不可操之過(guò)急。
坐月子吃什么可以減 肥:飲食特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)豐富、好消化,同時(shí),葷素搭配、主食充足,并攝入足夠的湯汁、水分。
對(duì)于月子期間想要調(diào) 理身體,減掉體重的寶媽注意了:有數(shù)據(jù)顯示產(chǎn)后,在缺少HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群下,百分之83的產(chǎn)婦再?zèng)]回到產(chǎn)前體重,其中百分之51的產(chǎn)婦,體重依舊在增長(zhǎng)中,如唐 僧取經(jīng)一般,一去不回頭,甚至有百分之37的媽媽會(huì)被這種肥胖陪伴一生。
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月子期瘦 身5 大妙招
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一招:坐月子吃什么可以減 肥
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有人說(shuō)寶寶是媽媽身材“殺 手”,甚至更多的愛(ài)美人士為了保持好身材而放棄喂養(yǎng)。
其實(shí)新媽媽大可不必?fù)?dān)心,產(chǎn)后肥胖是常見(jiàn)的現(xiàn)象,只需要在生完寶寶之后合理飲食,多運(yùn)動(dòng)、消食化積,可以達(dá)到瘦 身的狀態(tài)。
蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少。這樣孕前好身材一樣可以“找”回來(lái)。千萬(wàn)不能為了 月子里面怎么減肥快?而斷了寶寶“口糧”,傷害寶寶!
養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減 肥的關(guān)鍵。
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月子餐30天食譜四大要點(diǎn)
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1、高熱量:補(bǔ)充高熱量與阻斷高熱量同步。
坐月子吃什么可以減肥?首先補(bǔ)充高熱量:營(yíng)養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則,以補(bǔ)充媽媽在艱辛的分娩過(guò)程中大量耗費(fèi)的精力和體力。?
阻斷高熱量:為了阻斷月子必吃的高熱量帶來(lái)的脂肪囤積,在月子期間保證奶水的營(yíng)養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量,平衡孕產(chǎn)期過(guò)剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)被二十幾個(gè)歐美國(guó)家建議配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I,保證女性產(chǎn)后的自信、生活幸福。
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2、催乳食物:如何促 進(jìn)分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問(wèn)題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會(huì)影響分泌外,月子期間的食補(bǔ)也能發(fā)揮大作用。?
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3、高蛋白:每天攝入足量的蛋白質(zhì),才能在滿足新媽媽自身營(yíng)養(yǎng)需求之外,兼顧新 生兒的
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二招:月子里睡出來(lái)的易瘦體質(zhì)
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對(duì)于產(chǎn)后瘦 身來(lái)說(shuō),除了瘦 身運(yùn)動(dòng)之外,睡眠的好壞也起著很重要的作用。因?yàn)樗叩馁|(zhì)量直接影響著激 素的分泌量,長(zhǎng)時(shí)間、好的睡眠可以讓激 素的分泌增加,這樣就可以促 進(jìn)身體的 新陳代 謝,讓脂肪快速地被分 解和消耗。 所以說(shuō),睡眠對(duì)于產(chǎn)后瘦 身和養(yǎng)成易瘦體質(zhì)有一定的功效。
不過(guò),很多新媽媽會(huì)面臨整天喂奶、帶寶寶,沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)的問(wèn)題,尤其是晚上更是不能睡一個(gè)整覺(jué)。
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解決方案
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① 有研究表明,如果你體內(nèi)含有HICIBI(靠外界補(bǔ)充)孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)足夠,可以調(diào)解下丘腦分泌的5-羥色胺,促使身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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② 放松心態(tài),可以加速月子里面減肥速度!養(yǎng)成睡前不胡思亂想的習(xí)慣。睡覺(jué)之前,不要胡思亂想,聽(tīng)一些曲調(diào)輕柔、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)。其實(shí),調(diào) 理好自己的心情為重,心情調(diào)理好了,失 眠的癥狀也就自然會(huì)消失。
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③ 睡覺(jué)前喝杯牛奶,可幫助睡眠。另外,喝杯蜂蜜水也可以,有鎮(zhèn) 靜的作用。
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三招:產(chǎn)后恢復(fù)≠大吃大喝
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?由于分娩時(shí)消耗了大量能 量,虛弱的新媽媽在月子里需要進(jìn)補(bǔ),以促 進(jìn)身體恢復(fù),但產(chǎn)后恢復(fù)不等于大吃大喝。月子里面怎么減 肥快?坐月子吃什么可以減 肥?產(chǎn)后媽媽也有享“瘦”的權(quán)利,科學(xué)的飲食搭配和運(yùn)動(dòng),月子里也能瘦 身。
月子里新媽媽處于身體恢復(fù)初期,合理飲食可以保證新媽媽只補(bǔ)身體,不補(bǔ)體重。均衡飲食是重 點(diǎn)。
產(chǎn)后新媽媽五谷類、蛋、魚(yú)肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等,都要適量攝取。
其中,坐月子吃什么可以減 肥?以每天攝入五谷類300~450克,蔬菜300~500克,水果類200~400克,魚(yú)類和海鮮100~150克,畜禽肉類100克,油脂30毫升左右為佳。
蔬菜水果攝取不需要限 量。在烹調(diào)技法方面,盡量避免油炸,以免攝取過(guò)多油脂。產(chǎn)后新媽媽還要保證每天喝500毫升左右的脫脂或低脂牛奶,可補(bǔ)充身體對(duì)鈣、蛋白質(zhì)的需求。
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四招: 要想瘦得快,別盲目節(jié)食
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產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽月子里面怎么減肥快?不要因?yàn)檫@樣一個(gè)理念,就控制自己的飲食,剛剛分娩完的新媽媽,身體還未恢復(fù)到孕前的狀態(tài),加上喂奶的重任,正是需要新媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。新媽媽此時(shí)不宜節(jié)食,以免影響產(chǎn)后恢復(fù),引發(fā)產(chǎn)后并發(fā)癥。
女性熊黛林因?yàn)楫a(chǎn)后身體肥胖,想要減掉贅肉,而實(shí)行節(jié)食減 肥,結(jié)果住進(jìn)了院所
此外,盲目節(jié)食也會(huì)導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上。?喂奶媽媽月子里面怎么減肥快?坐月子吃什么可以減肥?可以通過(guò)合理安排飲食,做到既保證自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求,又避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
坐月子吃什么可以減 肥?飲食中注意蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪類食物的搭配,不要只偏好雞鴨魚(yú)肉等葷菜,也盡量不吃或少吃甜食、油炸食物、動(dòng)物油等高脂肪食物。
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五招:吃得巧,恢復(fù)快
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坐月子期間,吃得好,新媽媽恢復(fù)才快,日后也能更好地瘦 身、減 肥。在傳統(tǒng)觀念中,月子里總是大魚(yú)大肉地吃,讓產(chǎn)后新媽媽胖起來(lái)才是吃得好,但事實(shí)上,月子里吃得巧,才能恢復(fù)得快。
有經(jīng)驗(yàn)的媽媽整理了月子飲食的要點(diǎn),新媽媽不妨學(xué)習(xí)一下。
早餐堅(jiān)持吃粗糧。粗糧中含有豐富的礦物質(zhì)、B族維生素,對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有好處,而且它所含的膳食纖維能促 進(jìn)腸胃的吸收和蠕動(dòng),加 快新 陳代 謝的速度,對(duì)瘦 身是有 效的。
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月子里喝熱湯有助于排汗。產(chǎn)后容易出汗,月子里可適當(dāng)喝點(diǎn)熱湯,促進(jìn)新媽媽排汗,這不但有助于產(chǎn)后水腫的恢復(fù),還有助于體內(nèi) 毒素的排出。
以上兩點(diǎn)的飲食要注意搭配HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組來(lái)阻斷多余的熱量堆積成脂肪,就能夠起到控制體重和降低體重的作用。
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總結(jié):
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產(chǎn)后減 肥不能操之過(guò)急,新媽媽尤其是喂奶的新媽媽要格外注意。產(chǎn)后需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),不可以不顧及自己的身體,強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)減 肥。在懷孕期間,孕媽媽盆腔內(nèi)韌帶、肌肉、陰 道黏膜都變得松 弛,以利于分娩。寶寶出生后,這些身體上的變化需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。
如果產(chǎn)后早早節(jié)食、參加運(yùn)動(dòng),不僅會(huì)影響“口糧”的質(zhì)和量,還會(huì)壓 迫腹腔,延緩??子 宮、腹部肌肉的恢復(fù),反而易導(dǎo)致子宮脫垂。
所以月子期間減 肥修 復(fù)是首先的,其實(shí)在身體調(diào) 理的過(guò)程中,體重自然就會(huì)下降了。寶媽在坐月子期間如何減肥樂(lè)呵。??
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大部分的女性生產(chǎn)完之后,關(guān)心的第一件事就是自己的體重,我覺(jué)得生完寶寶之后的體重跟沒(méi)有生之前區(qū)別不是很大,前后最多只有十斤的區(qū)別,感覺(jué)剛生完的時(shí)候肚子還有一個(gè)寶寶一樣,其實(shí)那是多余的水分還沒(méi)有排出來(lái),排出來(lái)之后肚子就不會(huì)鼓鼓的,但是產(chǎn)后想要瘦身并不是一件容易的事情。
月子里面如果想要減肥的話我覺(jué)得最好的辦法就是母乳喂養(yǎng),因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)是減肥最快的,你所有吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被寶寶吸收,其實(shí)坐月子期間還可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),可以爬山,瑜伽,游泳等等,這些運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥的效果,如果堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的話,一般幾個(gè)月就可以瘦下來(lái),個(gè)人覺(jué)得如果母乳夠的話也沒(méi)有必要吃太多有營(yíng)養(yǎng)的東西,因?yàn)榇蟛糠值娜舛紩?huì)長(zhǎng)在自己身上,而且生完寶寶母乳喂養(yǎng)還可以讓子宮恢復(fù)的更快,對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)母乳是最好的食物,因?yàn)槟溉槔锩婧写罅康牡鞍踪|(zhì)和乳鐵蛋白,它可以增加寶寶的抵抗力。
但是喂母乳期間不可以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),因?yàn)楹苡锌赡軙?huì)影響奶水的質(zhì)量,如果不喂母乳的寶媽這時(shí)候就可以節(jié)食加上運(yùn)動(dòng),相信瘦下來(lái)會(huì)很快,因?yàn)闇p肥最重要的就是管住嘴,邁開(kāi)腿,盡量不要吃主食,我們可以一吃一些粗糧,例如,玉米,紅薯,紫薯等等,這些代替主食,因?yàn)檫@些東西既有營(yíng)養(yǎng)而且還能夠減肥,最重要的是有飽腹感,早餐的話,可以吃雞蛋,晚上盡量少吃,因?yàn)槲覀兺砩系哪c胃功能已經(jīng)不運(yùn)作了,如果吃太多的話就會(huì)特別容易長(zhǎng)胖,但是也不要過(guò)度節(jié)食,凡事都要有個(gè)度,最重要的還是要自己身體健康。
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