產(chǎn)后塑身最佳時機是什么,產(chǎn)后瘦身的方法有哪些_

一、什么時間是產(chǎn)后瘦身最好的時機

建議在哺乳期結(jié)束后開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產(chǎn)建議在刀口恢復后開始都可以。

產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因為產(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后瘦身的同時，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始!

在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發(fā)胖的導因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態(tài)更顯臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。

其實，婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個月內(nèi))使用運動等的健康瘦身方法來瘦身，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)。

二、產(chǎn)后瘦身有些什么方法

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

3、俯臥撐

如果使用得當?shù)脑?，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然后，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面。

4、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。

5、蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

6、間隔練習

不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結(jié)合，將會不斷提高你的運動能力，增強瘦身效果。專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個系統(tǒng)變得越強，體內(nèi)消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重復。

7、深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什么的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

8、樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。

爬樓梯時身體必須略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，這對增強人體的呼吸系統(tǒng)機能，加強心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度，要注意根據(jù)自己的身體情況確定運動量，并經(jīng)常進行適當?shù)恼{(diào)整。爬樓梯瘦身效果雖然佳，但是關(guān)鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了，體重反彈也屬正常。

9、游泳

游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采呢。

人在水中游泳，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量(能量食品)的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得胖。

技巧上面提到9種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習，將會給我們帶來預期的效果。如果我們不按要求做的話，將會破壞其本身的效果，甚至給身體帶來損傷而不是益處。尤其當你初學者時，一定要特別注意正確方法，在參加練習前可以向相關(guān)專家請教，確保你的做法是安全和正確的。

三、產(chǎn)后瘦身在飲食上要注意哪些問題

產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。[4]

1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應(yīng)減少飯量，增加菜量。

瘦身注意事項

這里要注意的是，媽媽們在產(chǎn)后不宜吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀。而且會通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。

產(chǎn)后婦女科學合理的飲食習慣是至關(guān)重要的，總的原則是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養(yǎng)攝入，又要避免營養(yǎng)過剩。

四、產(chǎn)后瘦身需要注意些什么問題

減肥黃金時期

女性在生產(chǎn)完后還有一項非常重要的任務(wù)，就是母乳喂養(yǎng)，由于需要攝取大部分的營養(yǎng)，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學的角度來說，產(chǎn)后如果節(jié)食減肥，不僅會導致新媽媽缺乏營養(yǎng)身體各個機能恢復緩慢，也有可能引發(fā)產(chǎn)后各種疾病。但是也不要著急，因為產(chǎn)后的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期，這時的新陳代謝高，身體也恢復的差不多，各方面都趨向穩(wěn)定，因此可以采取一些方法恢復完美的身材。

飲食調(diào)配

如果愛美的新媽媽，非得要在產(chǎn)后馬上瘦身，那么必須是要在保證寶寶與自己營養(yǎng)攝取充足的狀態(tài)下，不能營養(yǎng)過剩也不能缺乏營養(yǎng)。其實最好的方法是少吃多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用，搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，但是切勿采用節(jié)食的辦法減肥瘦身，這是極為不科學的，對身體以及寶寶影響很大。

保持運動

不管男女，經(jīng)常運動對于你來說都是一件有益的事情。不管你是想通過運動有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線，或是強身健體，都會使得我們的身體更加健康。一天之中，你可以抽取一點點的時間，去做做運動，比如游泳、跑步、跳繩等等，只要你不斷的堅持，就一定可以看到效果的哦!

總之呢，產(chǎn)后瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果啦。

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