一、中年人補(bǔ)鈣吃什么好
海魚(yú)
不但還有豐富的氨基酸,還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素,還能夠延緩衰老。所以多吃魚(yú),特別是海魚(yú),最好每日吃上2-3條最好。
豆類(lèi)
豆類(lèi)包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì),起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上,當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣,不但能夠緩解衰老,還能防止骨質(zhì)疏松,是中年人的常用食品。
堅(jiān)果
堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面還有很多VE,男性吃了增加提抗力,還能補(bǔ)充大量的鈣。
保健品
除了吃的,我們還能購(gòu)買(mǎi)一些液體鈣,鈣粉來(lái)補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求,是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。
但是要注意的是,每日的份量必須按說(shuō)明,不能超出。另外需要注意的是,補(bǔ)充維生素D,以有利鈣的吸收。
二、中年人補(bǔ)鈣食譜
一、黃豆燉豬蹄
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià):黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。
材料:黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞各適量。
做法
1、需將黃豆提前浸泡半天。
2、鍋內(nèi)下油,待油熱時(shí)下生姜片、蔥段,八角,豬蹄爆炒,然后加醬油,料酒翻炒下。
3、加水沒(méi)過(guò)豬蹄,大火燒開(kāi)。然后轉(zhuǎn)小火,燒20分鐘。
4、加入黃豆大火燒開(kāi),加些糖,鹽。然后小火慢慢煨了,直到豬蹄爛為止。沒(méi)有熟的話可以再加些開(kāi)水,繼續(xù)煨一下,黃豆也一定要熟哦。
5、放入味精,蔥花,出鍋即可。
二、青椒炒雞蛋
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià):雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。
材料:雞蛋、尖椒、食鹽、豆油各適量。
做法:
1、青椒洗干凈去籽,切碎;雞蛋打散,口蘑切片待用。
2、熱鍋入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生,加入鹽,炒勻。
3、再倒入雞蛋液,將剩余的油順鍋邊均勻淋入,待雞蛋液凝固,翻面略炒1分鐘,即可裝盤(pán)上桌。
三、中老年人缺鈣的危害
一、缺鈣與骨質(zhì)疏松癥:骨質(zhì)疏松癥是威脅中年人健康的常見(jiàn)病,許多衰老癥狀是由骨質(zhì)疏松癥引起的。如周身骨痛、腰腿痛,使機(jī)體活動(dòng)受限。骨質(zhì)疏松極易造成壓縮性腰椎骨折及四肢骨折,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。男性40歲以后,每10年骨鈣丟失率達(dá)3~5%,女性則從35歲開(kāi)始即出現(xiàn)骨鈣丟失,停經(jīng)后骨鈣丟失加重,每10年骨鈣丟失率可達(dá)9%。
二、缺鈣與高血壓?。嘿Y料證實(shí),低鈣飲食可使血壓升高或促進(jìn)高血壓的形成,而高鈣飲食對(duì)血壓升高有一定的抑制作用。每天飲食中鈣攝入量低于300毫克的人群,患高血壓病的危險(xiǎn)性為14%。而每日飲食中鈣攝入量超過(guò)1500毫克時(shí),則患高血壓病的危險(xiǎn)性可降至4%。有些高血壓病人服用降壓藥物后,降壓效果不理想,經(jīng)加服鈣劑后,兩周后血壓即趨于正常,可見(jiàn)缺鈣不利于高血壓的預(yù)防與控制。
三、缺鈣與糖尿?。阂葝u細(xì)胞在鈣離子的作用下分泌胰島素,嚴(yán)重缺鈣和維生素D不足,可加重糖尿病病情。糖尿病患者鈣的排出量增加,使缺鈣現(xiàn)象日趨嚴(yán)重。鈣劑和維生素D可作為治療糖尿病的輔助藥物。
四、缺鈣與動(dòng)脈硬化:鈣在動(dòng)脈壁的沉積是動(dòng)脈硬化的誘因之一,缺鈣會(huì)使骨組織中的鈣游離出來(lái),進(jìn)入血液,血清鈣反而會(huì)增高。缺鈣還易導(dǎo)致血壓升高,而損傷動(dòng)脈壁。這兩種情況使鈣易在動(dòng)脈壁沉積,引起動(dòng)脈進(jìn)一步硬化,使血壓相應(yīng)升高。如能及時(shí)補(bǔ)鈣,則有利于中止這一惡性循環(huán)。
五、缺鈣與腫瘤:常食用含鈣豐富的食物,可以降低結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)病率。當(dāng)鈣攝入不足時(shí),腸道內(nèi)膽汁和脂肪酸增加,刺激結(jié)腸上皮過(guò)度增生并促進(jìn)結(jié)腸癌變。
六、缺鈣與精神異常:缺鈣可使人興奮、過(guò)度敏感、妄想和周期性紊亂。
四、中年人缺鈣會(huì)引起哪些疾病
肩周炎
發(fā)生低血鈣時(shí),鈣質(zhì)從骨骼中釋出,進(jìn)入平滑肌細(xì)胞時(shí),造成平滑肌收縮或痙攣,產(chǎn)生疼痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
齲齒
鈣是構(gòu)成牙釉質(zhì)和牙骨質(zhì)的主要成分,齲齒會(huì)造成牙齒硬組織脫鈣,軟組織崩解,形成齲洞而感染牙髓,人體缺鈣就會(huì)加快??這一過(guò)程。
糖尿病
人體嚴(yán)重缺鈣會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌絕對(duì)和相對(duì)不足,從而加重糖尿病病情。持續(xù)性高血糖會(huì)造成排尿增多,使大量鈣質(zhì)隨尿排出,引起血鈣降低,進(jìn)而加速骨鈣析出,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的糖尿病患者約占糖尿患者的60%左右,鈣缺乏是糖尿病并發(fā)癥之一。
肥胖癥
內(nèi)分泌紊亂造成的低血鈣是肥胖癥發(fā)生的因素之一。低血鈣易刺激下丘腦調(diào)節(jié)攝食活動(dòng)的神經(jīng)核,使人總有饑餓感,引發(fā)進(jìn)食過(guò)多,導(dǎo)致肥胖癥。
動(dòng)脈粥樣硬化
自骨骼中游離出來(lái)的鈣離子沉積在血管壁上,促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。另外,高血壓,高脂血癥也會(huì)引起鈣離子進(jìn)入細(xì)胞增多,引起細(xì)胞壞死,血小板及巨嗜細(xì)胞集中而引起動(dòng)脈粥樣硬化,導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膽固醇增加,增加鈣鹽沉積。
高血壓
鈣攝取量與高血壓發(fā)病呈反比關(guān)系。鈣缺乏會(huì)促進(jìn)血壓的升高,鈣調(diào)節(jié)激素直接控制血清鈣的水平,同時(shí)間接地起著血壓調(diào)節(jié)作用。缺鈣可使機(jī)體血壓升高,而高鈣飲食能起到降壓的作用。
心臟病
鈣除了通過(guò)降低血壓來(lái)保護(hù)心臟外,還可以幫助降低血中膽固醇,特別是降低危害最大的低密度脂蛋白膽固醇,從而達(dá)到保護(hù)心臟的作用。
青少年缺鈣會(huì)導(dǎo)致自身免疫力下降,手腳易抽筋,注意力不能集中,老年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致頸椎疼痛、腿疼、關(guān)節(jié)疼等問(wèn)題。
鈣作為人體的凝血因子,可以降低神經(jīng)和肌肉的興奮性。同時(shí),鈣也是骨骼和牙齒的主要物質(zhì)。鈣對(duì)人體的重要性不言而喻。那么缺鈣后補(bǔ)鈣如何有效呢?在選擇和服用鈣片的過(guò)程中應(yīng)該注意什么?
既然鈣如此重要,缺鈣有什么危害?我們先看看。
青少年正是身體快速生長(zhǎng)的階段,缺鈣可能使自身免疫力下降,容易手腳抽筋,無(wú)法集中精力。嗯,它也可能影響身高的增長(zhǎng)。
中年人缺鈣還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,導(dǎo)致易怒和疲勞。很多中年人甲真菌病也與缺鈣有很大關(guān)系。
老年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致頸痛、腿痛、關(guān)節(jié)痛等問(wèn)題,嚴(yán)重缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,是骨折的可能性大大增加。老年人骨折一旦缺鈣,很難完全治愈。
補(bǔ)鈣什么鈣片比較好?
如果缺鈣不嚴(yán)重,建議吃一些含鈣量高的食物進(jìn)行補(bǔ)充;如果缺鈣比較嚴(yán)重,就要用鈣片補(bǔ)鈣。那么什么樣的鈣片比較好呢?
通過(guò)鈣片攝入的鈣往往較高,但人體的吸收能力有限。因此,如果只補(bǔ)充鈣,不能達(dá)到比較理想的效果,所以要同時(shí)服用一些補(bǔ)充維生素D的鈣片,如碳酸鈣D片、鈣鈦礦等藥物。
作為一種理想的補(bǔ)鈣藥物,鈣曲酯含鈣量高于其他藥物。每片含鈣量高達(dá)600毫克,作為名牌,其質(zhì)量相對(duì)有保障。以上僅供參考。如果服用一段時(shí)間后,缺鈣量沒(méi)有減少,應(yīng)盡快去醫(yī)院。
另外,吃高鈣食物時(shí),切記不要吃高鈣食物。另外,碳酸飲料和鈉鹽含量高的食物也要注意少吃。
以下是補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng),也請(qǐng)注意:
1少量補(bǔ)鈣效果優(yōu)于一次性補(bǔ)鈣。人體對(duì)鈣的吸收能力是有限的,不能及時(shí)吸收的鈣可以拍出體外而不能被有效吸收,從而達(dá)到更好的效果。
鈣是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間,所以很容易選擇最佳補(bǔ)鈣時(shí)間。
三。補(bǔ)鈣越多越好,建議停止補(bǔ)鈣。過(guò)量的鈣也會(huì)導(dǎo)致一些不良后果。
此外,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光也能促進(jìn)鈣的吸收。
膝蓋上面疼,有可能是缺鈣,但也有可能是風(fēng)濕,或者關(guān)節(jié)炎,中老年缺鈣一般記憶力下降,手足麻木,腰酸背痛,牙齒松動(dòng),經(jīng)常感冒,骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,骨骼退化等,因?yàn)殡S著年齡的不斷增長(zhǎng),身體的各個(gè)器官也在變化,多注意飲食,能從飲食調(diào)理的盡量以食補(bǔ)為主,實(shí)在不行可以吃點(diǎn)液體鈣,效果挺不錯(cuò)的。
問(wèn)題一:人體缺鈣會(huì)引起哪些疾病現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,缺鈣會(huì)造成人體生理障礙,進(jìn)而引發(fā)一系列嚴(yán)重疾病。機(jī)體缺鈣主要影響骨齒發(fā)育。血液缺鈣就會(huì)引起四支痙攣、腦筋遲鈍、煩燥不安、意識(shí)喪失、心臟功能失調(diào)、無(wú)法供應(yīng)身體的血液等等,嚴(yán)重時(shí)心跳甚至?xí)V埂6绻}濃度過(guò)高,則可損害肌肉收縮功能,引起心臟和呼吸衰竭以及其他機(jī)體功能的失調(diào)等等。血液中的鈣只相當(dāng)于骨骼中的1/4000,故骨骼中稍有鈣釋出對(duì)于血液來(lái)說(shuō)數(shù)量也相當(dāng)可觀,足以引起機(jī)體失調(diào)。可見(jiàn)鈣濃度稍微失調(diào),身體就會(huì)引起大恐慌,甚至危機(jī)生命。更為值得重視的是鈣缺乏會(huì)破壞人體的免疫系統(tǒng)。當(dāng)細(xì)菌和異物侵入人體,咀食細(xì)胞會(huì)捕捉它們,并以淋巴球細(xì)胞中血漿細(xì)胞制造的抗體來(lái)殺死細(xì)菌。而傳遞信息和指揮這種對(duì)抗細(xì)菌和病毒的防御措施系統(tǒng)發(fā)揮作用的是鈣。在此重要時(shí)刻鈣攝入不足,免疫系統(tǒng)功能將大大降低。隨著年齡的增加人體功能減弱,對(duì)鈣的吸收也相對(duì)減少,不得已甲狀旁腺出面,從骨骼中提取鈣來(lái)使用,多于的部分便在體內(nèi)流竄,部分進(jìn)入免疫細(xì)胞中,細(xì)胞內(nèi)外的鈣濃度失去原有的平衡,免疫系統(tǒng)大大降低作用。這也就是為什么年輕人容易治好的肺炎或其他疾病,老年人卻可能因此致命的原因,所以年紀(jì)大的人一定要注意補(bǔ)鈣。由于缺鈣會(huì)引起的疾病多達(dá)50多種: 1)兒童由于缺鈣容易引起如下疾病:軟骨病、佝僂病、生發(fā)遲、出牙遲、站立遲、走路遲、說(shuō)話遲、齲齒、厭食、消瘦、多汗、夜啼、大腦活動(dòng)欠佳、煩燥、好動(dòng)癥、精力不集中、枕部脫發(fā)、氣色不好、抵抗力下降、感冒不斷。 2)青少年由于缺鈣容易引起的疾病有:骨骼生長(zhǎng)不良、發(fā)育遲緩、牙齒發(fā)育畸形、患蕁麻疹、近視眼。 3)婦女由于缺鈣容易引起的疾病有:手足麻木、抽筋、孕婦產(chǎn)前易患高血壓綜合癥并影響胎兒的正常發(fā)育及產(chǎn)后牙齒松動(dòng)。4)中老年由于缺鈣容易引起的疾病有:骨質(zhì)疏松易折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便、頭暈失眠、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、心臟病、結(jié)石癥、糖尿病、易疲勞、困倦、早衰、性功能低下、老年癡呆、便秘、大腸癌、滲出性水腫、皮膚騷癢、皮膚老化黑斑和頭皮屑多。想直接電話咨詢的客戶,不收取任何費(fèi)用,24小時(shí)服務(wù)。由權(quán)威專家為你解答體檢相關(guān)問(wèn)題,根據(jù)你的情況給予專業(yè)的個(gè)性化指導(dǎo)意見(jiàn)。
問(wèn)題二:人體長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致哪些疾病我就是小時(shí)候嚴(yán)重缺鈣,長(zhǎng)大后骨骼細(xì)小,
問(wèn)題三:人體缺鈣會(huì)引起哪些疾病正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升(9-11毫克/分升),如果低于這個(gè)范圍,則認(rèn)定為缺鈣!
小孩出現(xiàn)下面一些癥狀時(shí),就應(yīng)診斷為缺鈣:不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài),入睡后愛(ài)啼哭、易驚醒,入睡后多汗;人體缺鈣會(huì)引起哪些疾病陣發(fā)性腹痛、腹瀉,抽筋,胸骨疼痛,“X’型腿、“O”型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發(fā)育遲、說(shuō)話晚;學(xué)步晚,13個(gè)月后才開(kāi)始學(xué)步;出牙晚,10個(gè)月后才出牙,牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密,牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發(fā)稀疏;健康狀況不好,容易感冒等。
青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼,腿軟、抽筋,體育課成績(jī)?nèi)梭w缺鈣會(huì)引起哪些疾病不佳;乏力、煩躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過(guò)敏、易感冒等。一般情況下,青壯年都有繁重的生活壓力,緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,加之該年齡段缺鈣又沒(méi)有典型的癥狀,所以很容易掩蓋病情。當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過(guò)敏、易感冒等癥狀時(shí),就應(yīng)懷疑是否缺鈣。
處于非常時(shí)期的婦女,缺鈣現(xiàn)象較為普遍。不過(guò),隨著優(yōu)生優(yōu)育知識(shí)的普及,人們對(duì)此期缺鈣的癥狀較為熟悉。當(dāng)她們感覺(jué)到牙齒松動(dòng);四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、麻木;腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼;頭暈,并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時(shí),就應(yīng)診斷為缺鈣。
老年人,人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期,即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動(dòng)、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。
希望能幫到您!
問(wèn)題四:老年人缺鈣會(huì)有什么危險(xiǎn),老年人缺鈣會(huì)有什么危險(xiǎn)老人缺鈣,最容易骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生、骨刺、腿抽筋、駝背、關(guān)節(jié)肥大、腰酸腿痛、牙齒過(guò)早松動(dòng)、脫落等癥狀,頸椎病、腰椎盤(pán)突出、骨折等危害。80%的老人都會(huì)發(fā)生骨折,骨折以后生理機(jī)能快速衰老,骨折后大部分的老人長(zhǎng)期臥床,心肺功能急劇衰退,導(dǎo)致高齡老人死亡。
問(wèn)題五:飲食缺鈣對(duì)老年人有哪些危害現(xiàn)代社會(huì)由于新生父母工作繁忙的緣故,很多情況下孩子都是由爺爺奶奶或者是姥姥姥爺帶著的,因此在給孩子補(bǔ)鈣時(shí)來(lái)人們也不能對(duì)鈣的攝入,尤其是在日常的飲食中,若是缺鈣的話會(huì)對(duì)老人的身體造成很大的傷害。
研究發(fā)現(xiàn),許多疾病尤其是老年疾病的發(fā)生與發(fā)展,均與飲食缺鈣密切相關(guān),具體危害如下:首先是比較容易引發(fā)與加重高血壓?。旱外}飲食可使血壓升高或促進(jìn)高血壓的形成.高鈣飲食可防治某種類(lèi)型高血壓的生成與發(fā)展。日常飲食中鈣攝入量低于300毫克的人群患高血壓的危險(xiǎn)性為11%~14%;而每日飲食中鈣攝人超過(guò)1 500毫克(我國(guó)最高鈣攝入量不超過(guò)2 000毫克),患高血壓病的危險(xiǎn)性則降為3%~4%??梢?jiàn),飲食缺鈣不利于高血壓的預(yù)防和控制。其次是會(huì)引起動(dòng)脈硬化:老年人飲食缺鈣可導(dǎo)致破骨細(xì)胞活動(dòng)增強(qiáng),使骨骼脫鈣,血鈣增高,鈣沉積于動(dòng)脈壁,致動(dòng)脈硬化。長(zhǎng)期飲食缺鈣,導(dǎo)致血壓升高,從而損傷動(dòng)脈壁,使鈣容易沉積在動(dòng)脈擘致動(dòng)脈彈性減退硬化,血壓更高。及時(shí)飲食補(bǔ)鈣,有利于減緩或終止這一惡性循環(huán)。
還有就是老人的飲食缺鈣可能會(huì)加重糖尿病病情:飲食嚴(yán)重缺鈣和維生素D不足,可抑制胰島β細(xì)胞分泌胰島素,加重糖尿病病情;不及時(shí)飲食補(bǔ)鈣可致糖尿病病情日趨惡化,引發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥等。
以上只是飲食缺鈣最有可能給老人造成的及幾種傷害,因此在此呼吁新生父母?jìng)冊(cè)谡疹櫤⒆拥耐瑫r(shí)不要忽視了對(duì)父母的關(guān)懷。
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