有老人的注意了，老人散步勿背手！(老人散步有哪些講究？)

散步是許多老年人日常的健身方式。

北京大學(xué)人民醫(yī)院專(zhuān)家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。

第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過(guò)在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

第三，散步地點(diǎn)要選擇好。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。

老人散步有哪些講究？

隨著生活水平的提高，老年朋友也越來(lái)越注重養(yǎng)生保健了。那么呢?下面我為您介紹。

老人散步的講究方法冠心病患者散步時(shí):最好慢速行走,以免心律失常,誘發(fā)心絞痛。餐后半小時(shí)后散步為宜,每天兩三次,每次半小時(shí)。

糖尿病患者散步時(shí):要特別注意先吃點(diǎn)東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)摔倒。

體質(zhì)虛弱者散步時(shí):最好拄個(gè)柺杖,以保持身體平衡。柺杖的高度要與手的位置相符,柺杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次,每次1小時(shí)左右。

體胖的老人散步時(shí)：建議體胖的老人多走一段距離,延長(zhǎng)散步時(shí)間至一個(gè)半小時(shí)左右,每天保證兩次散步,不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,還可以促進(jìn)血 液回圈和新陳代謝,改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快,可以快慢結(jié)合,開(kāi)始主要用腳跟著地,在放松狀態(tài)下走4分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨后換成踮腳走,較快地走5分鐘,如此反復(fù)交替,再放松地正常走一會(huì)兒。另外,在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的熱量。

老人散步的注意事項(xiàng)1、不在坡多地方散步

老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重,加重關(guān)節(jié)磨損。

2、要選擇好散步地點(diǎn)

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對(duì)全身有益哦。

以上呢就是老年人散步需要謹(jǐn)記的四個(gè)要領(lǐng)。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說(shuō)給他們聽(tīng),或是留著到我們老的時(shí)候再拿出來(lái)看。

3、最好不要背著手走路

有的老人喜歡背著手走路,其實(shí)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)效果。要是遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。

老人適合哪些保健運(yùn)動(dòng) 1、日常保健的方法

1.1、轉(zhuǎn)眼:運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

1.2、叩齒:輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液回圈,增加唾液分泌,從而收到清除污垢。

1.3、挺腹:平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi),并有健胃助消化之功效。

2、適合老人的運(yùn)動(dòng)

2.1、騎自行車(chē)。如果你想欣賞山川的美景,山地車(chē)可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。

2.2、打籃球。喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí),手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。

2.3、慢跑。如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)我建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng),因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多,多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話(huà),當(dāng)突發(fā)狀況時(shí),有個(gè)人可以及時(shí)求救。

3、不同年齡各有講究

3.1、小于65歲的老人:可以選擇慢跑、打羽毛球、乒乓球、運(yùn)動(dòng)量小的籃球。一個(gè)星期運(yùn) 動(dòng)3～5次,每次不得少于30分鐘。

3.2、65歲～75歲:這個(gè)年齡段的老年人體質(zhì)明顯不如65歲以前的老人,此時(shí)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)就不 太適合了。70歲之前可以騎自行車(chē)、爬山、游泳。爬山一定是要爬緩坡,太陡對(duì)老人的關(guān) 節(jié)不好。

3.3、75歲～85歲:運(yùn)動(dòng)多以緩慢的運(yùn)動(dòng)為主,比如打打太極拳、太極劍、散步,跳舞也可 以,但只能跳跳***慢四,探戈、拉丁等動(dòng)作變化幅度大的舞蹈最好不要跳了。

老人散步的講究方法

老人出行應(yīng)注意哪些問(wèn)題

摘要：老人經(jīng)常到戶(hù)外散散步，鍛煉鍛煉是一個(gè)不錯(cuò)的保健方法，而且經(jīng)常到郊外呼吸新鮮空氣可以幫助老人調(diào)節(jié)心情。不過(guò)老人外出，還是有一些注意事項(xiàng)的，特別是自己駕車(chē)的老人更要了解出行安全知識(shí)。下面，小編為大家整理了相關(guān)內(nèi)容，一起來(lái)看看了解下吧，希望對(duì)你有幫助。老人最佳出行時(shí)間老年人出行主要是因?yàn)槿粘Ｉ钏瑁罴殉鲂袝r(shí)間集中在3個(gè)階段。第一個(gè)時(shí)段是5：00～7：00老年人出行去早市，第二個(gè)時(shí)段是10：00～12：30；這個(gè)時(shí)段一般是出行去大商場(chǎng)采購(gòu)物品，第三階段是3：00～5：00大多是去商場(chǎng)采購(gòu)。
老人不同天氣出行注意（1）夜間出行
①在夜間道路上的路燈是一段一段有的，在沒(méi)有路燈的道路有的是彩燈的燈光，就要注意腳下是不是平坦。
②夜間道路上設(shè)有減速裝置，減速裝置是突出地面的，老年人不要在減速裝置的道路上行走。
③道路上都是設(shè)有斑馬線的通道，老年人在過(guò)馬路的時(shí)候就要先看看后，有沒(méi)有車(chē)通過(guò)在過(guò)馬路。
（2）雪天出行
①遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車(chē)道
由于路上積雪，機(jī)動(dòng)車(chē)輛在路上行駛時(shí)特別容易打滑，車(chē)輛制動(dòng)性能?chē)?yán)重降低。所以，市民在橫過(guò)馬路時(shí)，如果看見(jiàn)有機(jī)動(dòng)車(chē)行駛過(guò)來(lái)，千萬(wàn)要小心。此外，市民外出時(shí)最好在人行道上行走，一些市民喜歡在快車(chē)道邊緣行走，還有一些兒童竟把道路當(dāng)成了“溜冰道”，這些都非常危險(xiǎn)。
②摔跤時(shí)用手撐地
雪后第二天，出行更加困難。如遇結(jié)冰路面，應(yīng)慢行，走一步看三步，如果不幸摔倒，應(yīng)盡量用手部、雙肘撐地，以減輕后背、后腦勺撞向地面的沖擊力。
③出門(mén)穿平底鞋
在雪地行走，切忌提重物，雙手不要放在衣兜里，因?yàn)殡p手來(lái)回?cái)[動(dòng)能使身體保持平衡。老年人特別是骨質(zhì)疏松患者雪天盡可能不要出門(mén)，盡可能不要穿皮鞋，出門(mén)時(shí)最好換上鞋底粗糙、有花紋的平底鞋。
（3）霧霾天出行
①外出戴口罩
醫(yī)用口罩對(duì)0.3微米的顆粒能擋住95%。選擇口罩要買(mǎi)正規(guī)合格的，同時(shí)要戴一下，買(mǎi)與自己臉型大小匹配的型號(hào)，要最大程度地貼緊皮膚，讓污染顆粒不能進(jìn)入?？谡植荒芟?，取下后，要等里面干燥后再對(duì)折收起來(lái)，以免呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因?yàn)槠錇閷?zhuān)業(yè)抗病毒氣溶膠口罩，密閉性好，戴上后容易呼吸困難，缺氧而感到頭昏。
②外出盡量別騎車(chē)
霧霾可以暫時(shí)減少晨練，盡量選擇在10—14時(shí)外出。同時(shí)，要多喝水，少吸煙并遠(yuǎn)離“二手煙”，減輕肺、肝等器官的負(fù)擔(dān)。習(xí)慣騎單車(chē)、電動(dòng)車(chē)上班或出門(mén)辦事的人，盡量避開(kāi)早晚交通擁擠的高峰時(shí)段，盡量改換搭乘公交車(chē)。這是因?yàn)槠?chē)尾氣里有很多沒(méi)有完全燃燒透的化學(xué)成分，會(huì)隨著空氣里面細(xì)小顆粒漂浮。當(dāng)你騎單車(chē)或電動(dòng)車(chē)時(shí)，身體需要供氧，肺就會(huì)吸入大量空氣。
③病人更要少出門(mén)
這種天氣，減少出門(mén)是自我保護(hù)最有效的辦法，尤其是有心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的人群，更要盡量少出門(mén)。
（4）沙塵暴出行
①要注意走路、騎車(chē)少走高層樓之間的狹長(zhǎng)通道。因?yàn)楠M長(zhǎng)通道會(huì)形成“狹管效應(yīng)”，風(fēng)力在通道中會(huì)加大，從而對(duì)行進(jìn)在其中的行人會(huì)帶來(lái)一定的危險(xiǎn)。
②要注意不要在廣告牌和老樹(shù)下長(zhǎng)期逗留。有的廣告牌由于安裝不牢，在強(qiáng)大風(fēng)力的作用下有可能倒塌;而一些老樹(shù)由于已經(jīng)枯死，根基不牢，也非常有可能在大風(fēng)天氣中斷裂，對(duì)行人會(huì)造成危險(xiǎn)。
③要注意輕型車(chē)的安全。由于輕型車(chē)重量較輕，所以在高速行駛中可能被大風(fēng)掀起。所以要在輕型車(chē)上放一些重物，或者慢速行駛。
④要注意盡量少騎自行車(chē)。因?yàn)樵诖箫L(fēng)天氣中，順風(fēng)或逆風(fēng)雖不會(huì)對(duì)騎車(chē)造成太大危險(xiǎn)，但是一旦側(cè)風(fēng)向騎行，很有可能被大風(fēng)刮倒，造成身體損傷。
⑤要注意攜帶口罩、紗巾等防塵用品，以免沙塵對(duì)眼睛和呼吸道系統(tǒng)造成損傷。
（5）酷暑天出行
①出行要躲避烈日
夏日出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。老人如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。
②要準(zhǔn)備充足的水和飲料
老人外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
③別等口渴了才喝水
老人不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。（另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
老人出行帶什么東西好（1）聯(lián)系卡
親人聯(lián)系的紙條顯得格外重要，因?yàn)槔夏耆擞洃浟Σ缓?，如果走失了或者途中暈倒什么的，路人看到了就可能通過(guò)這個(gè)聯(lián)系紙條來(lái)聯(lián)系家人了。
（2）常用藥物
上了年紀(jì)的人或多或少都有一點(diǎn)毛病，所以，如果要外出，一定要隨身攜帶你常吃的藥物，這樣才能避免因?yàn)橛盟庍^(guò)晚而導(dǎo)致的不必要的麻煩。
（3）拐杖
老人一般都腿腳不方便，帶個(gè)拐杖可以讓自己走的更平穩(wěn)一點(diǎn)。
（4）手機(jī)
年輕人不可能一直陪著老人，老人如果隨身帶一個(gè)手機(jī)，家里人就可以隨時(shí)聯(lián)系到了，這樣就不必要擔(dān)心老人在外面出了什么意外，怎么還不回家啊，打一個(gè)電話(huà)就可以知道老人在哪里了。
（5）零錢(qián)
帶零錢(qián)為了方便老人走累了坐坐公交車(chē)或者打個(gè)的什么的，因?yàn)槿死狭松眢w不好了，走一點(diǎn)路就會(huì)感到很疲勞，這時(shí)坐個(gè)車(chē)是很有必要的，帶零錢(qián)是為了防止一些壞心眼的人看到是老人就用大面值來(lái)欺騙他們。
老年人駕車(chē)出行安全（1）選車(chē)要選自動(dòng)擋
自動(dòng)擋車(chē)操作相對(duì)簡(jiǎn)單，老年人駕駛時(shí)可將更多注意力集中到處理路面情況上，不用頻繁換擋、踩踏離合器，大大降低開(kāi)車(chē)勞動(dòng)強(qiáng)度，簡(jiǎn)單操作可減輕老年人心理壓力，令駕駛更自如。
（2）駕車(chē)時(shí)間不要太長(zhǎng)
人的年齡大了，體質(zhì)相對(duì)變差，老年駕駛?cè)笋{車(chē)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易疲勞，而疲勞駕駛又是安全行駛的大忌，所以建議老年人每次駕駛不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
（3）控制行駛距離
老年人長(zhǎng)途自駕出行存在嚴(yán)重安全隱患，建議行駛距離應(yīng)控制在200公里以?xún)?nèi)。
（4）避開(kāi)高峰時(shí)段
7時(shí)30分至9時(shí)，17時(shí)至18時(shí)30分是車(chē)輛行駛高峰，特別是在市區(qū)主要道路上。老年人駕車(chē)在擁擠路段上更容易被擠、被催促，從而影響行車(chē)安全，建議老年駕駛?cè)藨?yīng)盡量避開(kāi)高峰時(shí)段出行。
（5）避免高速行駛
老年人應(yīng)變能力相對(duì)遲緩，對(duì)車(chē)速、車(chē)距判斷能力低于年輕司機(jī)，如果高速行駛，一旦出現(xiàn)險(xiǎn)情，難以采取應(yīng)變措施，所以應(yīng)避免高速行駛，更不可強(qiáng)行超車(chē)。
（6）要減少夜間行車(chē)
夜間能見(jiàn)度很低，視線模糊，特別是在沒(méi)有路燈的道路上行駛，很容易發(fā)生事故，所以老年駕駛?cè)藨?yīng)盡量減少夜間出行。
（7）特殊天氣少出行
雨、雪、霧等惡劣天氣，能見(jiàn)度低，路面濕滑是事故多發(fā)時(shí)段，所以老年人因盡量減少在特殊天氣條件下外出。
（8）常年備藥保健康
有慢性病的老年駕駛?cè)?，?chē)上一定要攜帶常用藥物，一旦發(fā)生緊急狀況要立即靠邊停車(chē)、及時(shí)吃藥、尋求幫助。
（9）結(jié)伴而行來(lái)照顧
老年人駕車(chē)外出時(shí)最好結(jié)伴而行，讓親人或朋友坐在旁邊是一種保護(hù)，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間行駛中可以互相照顧。
（10）日常保養(yǎng)要堅(jiān)持
開(kāi)車(chē)是一項(xiàng)耗費(fèi)大量體力的活動(dòng)，老年人在長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)后，睡前最好用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍微墊高，以防下肢水腫。
老人如何安全乘做公交（1）避開(kāi)高峰時(shí)期乘坐公交車(chē)
公交車(chē)是現(xiàn)在許多人上下班時(shí)的選擇，在上下班高峰時(shí)期公交車(chē)上往往是人滿(mǎn)為患。老年人最好避免在這些時(shí)間乘坐公交車(chē)，老年人不比年輕的時(shí)候，人體機(jī)能減退，不再矯健，行動(dòng)較遲緩，并且老年人多數(shù)患有的高血壓等慢性病，都是在人體內(nèi)的定時(shí)炸彈。老年人要正確評(píng)估自己，不可以“逞強(qiáng)”。人多的時(shí)候總有一些老年人沒(méi)有座位，只能站在搖晃的車(chē)廂里，如遇不得不站立的情況，請(qǐng)一定抓好車(chē)廂的椅座或者抓桿，懸掛在上方的塑料抓手由于有一部分地方是軟繩，固定不穩(wěn)定，當(dāng)車(chē)轉(zhuǎn)彎或者剎車(chē)的時(shí)候搖晃的幅度比較大，一般不建議老年人使用。老年人坐車(chē)座位的時(shí)候，建議坐在車(chē)廂的前半部分，由于后半部分一般都有階梯，不方便老年人上下。同時(shí)，越靠車(chē)廂后面的座位顛簸感越明顯，尾部顛簸得最厲害，老年人最好避免后面的位置。有部分車(chē)廂設(shè)置有面朝車(chē)廂側(cè)面的座椅，老年人也要盡量避免坐在這種位置，因?yàn)槟抢餂](méi)有扶手，急剎車(chē)時(shí)很容易撲倒。如果坐在上述位置，務(wù)必抓緊身側(cè)的扶桿。
（2）上車(chē)前準(zhǔn)備好老年卡
有些老年人當(dāng)車(chē)來(lái)的時(shí)候會(huì)急急忙忙上車(chē)，上車(chē)之后再去找老年卡，當(dāng)車(chē)開(kāi)動(dòng)的時(shí)候，老年人在沒(méi)有依靠的情況下很容易摔倒，是很危險(xiǎn)的。所以上車(chē)前老年人最好提前準(zhǔn)備好公交卡，避免上車(chē)后慌亂尋找。車(chē)開(kāi)動(dòng)時(shí)如沒(méi)有座位一定要抓好扶手，不要在車(chē)廂盲目走動(dòng)，不然公交車(chē)緊急剎車(chē)時(shí)容易摔倒。注意一定不要去追趕公交車(chē)，站臺(tái)一般設(shè)有臺(tái)階，如過(guò)不注意容易摔倒，公交車(chē)也存在視線盲區(qū)，稍不注意容易發(fā)生意外。
（3）等車(chē)停穩(wěn)之后再動(dòng)身下車(chē)
當(dāng)車(chē)到站時(shí)，最好提前告知駕駛員目的地，然后等車(chē)停穩(wěn)之后再動(dòng)身下車(chē)，下車(chē)的時(shí)候也要抓緊扶手，看清臺(tái)階路況，看看附近有沒(méi)有過(guò)往的車(chē)輛再下車(chē)，保護(hù)好自身的安全。下車(chē)的時(shí)候不要著急，慢慢下車(chē)，也可以選擇穿防滑的鞋子，做好自身的保護(hù)措施。
老人防走失方法（1）為老人設(shè)置標(biāo)記
為避免家中老人走失，應(yīng)長(zhǎng)期在老人手、脖子等顯眼的位置懸掛寫(xiě)有家屬聯(lián)系方式或身份信息的標(biāo)識(shí)，或讓老人牢記一位至親的聯(lián)系方式，以便老人走失時(shí)方便好心群眾或民警聯(lián)系家屬。
（2）?；丶铱纯?br>一定要常回家看看，多抽時(shí)間陪伴，緩解老人的孤獨(dú)，感受家庭的溫暖，避免出現(xiàn)老人“在家呆不住”的情況，減少走失機(jī)率。
（3）遠(yuǎn)親不如近鄰
當(dāng)兒女不在家時(shí)，鄰居就成了您的耳目，“剛剛看到老人往那邊走了”，“老人說(shuō)要去散散心”，當(dāng)老人走失時(shí)，鄰居的一句話(huà)也許會(huì)為家屬尋找老人指明方向。
（4）為老人尋找“安心家”
有條件的家庭，可以以聘請(qǐng)保姆或?qū)⒗先怂椭琉B(yǎng)老院等方式，讓老人在您忙碌的時(shí)候有專(zhuān)人看管，有效避免老人“離家出走”。

老年人走路鍛煉要注意些什么

老人散步有什么禁忌？
1、忌步伐過(guò)大
揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動(dòng)力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。
2、忌快走后突然停止
如果走得很快，突然停下，會(huì)讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺(jué)頭暈和過(guò)熱。
最好慢慢開(kāi)始，可以先花5分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這會(huì)增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來(lái)。然后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束后要慢慢緩和下來(lái)。
3、忌手上拿太多的東西
散步時(shí)手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺(jué)得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個(gè)保溫水壺架承載水瓶。
4、忌屁股扭的幅度過(guò)大
走路屁股扭的幅度過(guò)大。還有就是落腳點(diǎn)過(guò)于重，就給膝蓋造成了一定的負(fù)擔(dān)。應(yīng)該在散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60~90步。
5、忌踮腳尖走路
踮腳尖走路，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙，消耗更多的能量，但是由于過(guò)于在腳尖上使力。會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上，容易引起疼痛，以及導(dǎo)致腳踝扭傷的情況出現(xiàn)。
散步對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量不會(huì)較大，對(duì)身體的健康也取到很好的保健效果，但是什么事情都需要講究方法，以上就是有關(guān)于不適合老人散步的方式有哪些的相關(guān)內(nèi)容，希望大家可以進(jìn)行借鑒，避免出現(xiàn)這種錯(cuò)誤，采取正確的運(yùn)動(dòng)方法，這才是對(duì)身體最好的做法。
老人進(jìn)行什么鍛煉最好？
1、平衡性鍛煉
平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造，對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)三天。
2、力量訓(xùn)練
過(guò)了40歲之后，人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%；60歲后，肌肉力量每年會(huì)喪失1.5%。為防止肌肉萎縮，建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。
3、柔韌性鍛煉
無(wú)論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每周進(jìn)行2~3次。
4、有氧鍛煉
讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。建議，老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(dòng)(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動(dòng))也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)。

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