如何鍛煉可以改善尿頻,調(diào)理尿頻的營養(yǎng)食譜

一、尿頻是什么原因造成的

1）排尿次數(shù)多、每次尿量也多、全日總尿量增多。

常見于糖尿病、尿崩癥以及急性腎功能衰竭多尿期。在古時候，糖尿病又叫“消渴病”，患者常表現(xiàn)為多飲多尿，是由于尿液排出的糖分把體內(nèi)水分一起帶出。

尿崩癥是一種水平衡失調(diào)的疾病。如中樞神經(jīng)系統(tǒng)病史（腦損傷、手術(shù)史）等、精神疾病等導(dǎo)致的煩渴癥導(dǎo)致大量液體的攝入，從而引起24小時多尿。腎性尿崩癥則是由于腎臟對抗利尿激素不敏感而引發(fā)。

2）炎癥等引起的尿頻

尿頻但每次尿量減少，伴有尿急和尿痛等尿路刺激癥狀。尿液鏡檢多有白細(xì)胞、紅細(xì)胞和膿細(xì)胞，最常見于尿路感染。

但如果有尿路刺激癥狀，多次尿培養(yǎng)陰性，尿路檢查沒有特殊病變，也可由于尿道外口解剖異常、膀胱括約肌不協(xié)調(diào)、極度焦慮等因素。

3）膀胱容量減少

由于膀胱容量減少引起持續(xù)性排尿次數(shù)增多，每次尿量減少，藥物治療無效，可見于膀胱腫瘤、膀胱結(jié)核導(dǎo)致膀胱纖維性縮窄、懷孕后子宮壓迫膀胱，卵巢囊腫壓迫膀胱。

4）結(jié)石、前列腺等泌尿外科疾病

癥狀可不典型，容易誤診為泌尿系感染，需要超聲或X線等檢查仔細(xì)進(jìn)行排除。

二、尿頻有時候也時候新陳代謝好的表現(xiàn)

新陳代謝快的話會消耗能量和水分，如果飲水量過多，就會有尿頻現(xiàn)象的，

所謂的“新陳代謝”，就是我們將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和其他所吃的食物加工處理，轉(zhuǎn)化為熱量和人體組織結(jié)構(gòu)，并產(chǎn)生熱能、二氧化碳、水和廢物的過程。新陳代謝產(chǎn)生的熱量，可用于進(jìn)行人體內(nèi)基本的化學(xué)轉(zhuǎn)換和肌肉活動；至于代謝后產(chǎn)生的熱能，則有助于保持體溫。

人會非常容易地感到饑餓。經(jīng)常在剛就餐后不久，就會感覺到饑餓，不斷的尋求食物來進(jìn)行補(bǔ)充。不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號，體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

除了在身體上有表現(xiàn)之外，大家還會在心理上也會有很多的表現(xiàn)。首先是心情暴躁，十分的容易生氣，或者是非常容易興奮，在心理上，這些表現(xiàn)都是很明顯的。

三、如何鍛煉可以改善尿頻

伸踝

坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起，將腳踝伸直，呼氣時腳尖盡量往下壓，吸氣時腳尖往上勾，使小腿肌肉和腳踝血管得以伸展，每天兩次。腿部分布著許多與腎臟功能有關(guān)的穴位，經(jīng)常鍛煉雙腿，可疏通這些經(jīng)絡(luò)穴位，保護(hù)膀胱功能運行正常，有效預(yù)防尿頻的發(fā)生。

壓肌

當(dāng)出現(xiàn)尿頻尿急時，別忙于進(jìn)廁所。先做深呼吸，調(diào)整憋尿意識，然后用手快速擠壓揉按腿根部盆底周圍肌肉組織和穴位，每次10分鐘，每天兩次?？捎行Ь徑獍螂走^度收縮，增加排尿相隔時間和次數(shù)，減少減輕尿頻癥狀。

盆底肌訓(xùn)練

進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練前，首先應(yīng)該要知道自己的盆底肌長在哪個地方。在上廁所用力排尿時，下身正在發(fā)力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)5秒，連續(xù)做6組，每組間隔5秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動作，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做6組，每組間隔10秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒。這套訓(xùn)練，每天最少練習(xí)兩次。

前列腺按摩

取仰臥位，兩腳伸直，左手放在神闕穴(肚臍)上，用中指、食指、無名指三指旋轉(zhuǎn)，同時用右手三指放在會陰穴部旋轉(zhuǎn)按摩，一共100次。換手做同樣動作。這種按摩手法有利于促使膀胱排空，減少殘余尿量，使局部血液循環(huán)加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。

四、調(diào)理尿頻的營養(yǎng)食譜

金櫻糯米粥

材料：糯米80克，金櫻子適量。

調(diào)料：白糖適量。

做法：

1、將糯米洗凈泡發(fā)，金櫻子洗凈，放入鍋中，加適量清水煎煮，取濃汁備用。

2、將糯米入鍋，加水適量，用大火煮至米粒開花。

3、倒入金櫻子濃汁，轉(zhuǎn)小火煮至粥稠，調(diào)入白糖即可食用。

藥膳功效：金櫻子歸腎、膀胱經(jīng)，可縮尿止瀉，糯米可健脾溫胃，二者搭配食用，對因腎虛、脾虛而至夜尿頻多者有一定的食療作用。

桂圓益智仁糯米粥

材料：桂圓肉20克，益智仁15克，糯米100克。

調(diào)料：白糖、姜絲各適量。

做法：

1、將糯米淘洗干凈，放入清水中浸泡，桂圓肉、益智仁洗凈備用。

2、鍋置火上，放入糯米，加適量清水煮至粥八成熟。

3、放入桂圓肉、益智仁、姜絲，煮至米爛后放入白糖調(diào)勻即可。

藥膳功效：桂圓補(bǔ)脾止瀉，益智仁暖腎縮尿，糯米為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，所以此粥適宜因體虛或脾虛、腎虛而至的夜尿頻多者食用。

尿頻的小偏方

在生活中，相信大家都看到過經(jīng)常往廁所跑的人。這些人只要稍微喝點水，就要去廁所。平時還好，一旦外出周圍沒有廁所的時候，就會非常的著急。另外，如果夜間總是上廁所的話，對睡眠質(zhì)量也是有一定的影響的。雖然尿頻不像感冒、咳嗽那樣引起嚴(yán)重的不舒服，但是其實也是我們的身體出現(xiàn)問題的一些征兆。所以如果發(fā)現(xiàn)自己尿頻的話，千萬不要大意，一定要引起重視。

尿頻的原因

1、大量飲水

這里的飲水并不單單是喝水，也指一些富含水分的食物。如果大量食用這些水分比較多的食物的話，短時間內(nèi)排尿的次數(shù)會增加。

2、炎癥刺激

一些炎癥刺激，例如急性膀胱炎、尿道炎、前列腺炎等會導(dǎo)致尿頻。

3、精神性因素

如果精神緊張的話容易引起尿頻。進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘芍蟀Y狀會有所減輕。

其他的例如尿路結(jié)石、有異物、尿路感染、寄生蟲等也是會引起尿頻的。

尿頻怎么辦

例如如果是由于精神緊張引起的尿頻，就需要適當(dāng)?shù)木徛^慢、讓自己放松下來;再比如如果是前列腺炎、尿路感染等所引起的尿頻，那么就需要先將疾病治愈，這樣尿頻自然就不會發(fā)生了。

尿頻吃什么食物好

尿頻患者體內(nèi)失鉀較多，應(yīng)補(bǔ)充含鉀豐富的食物，香蕉含鉀量高，尿頻患者適宜食用。

海參

食用海參可在一定程度上減少尿頻次數(shù)，適合尿頻患者食用。

香菇

香菇含鉀量極高，是尿頻患者理想的食療食材。

南瓜子

常食南瓜子可以緩解由前列腺肥大引起的尿頻，尿頻患者可以放心食用。

花椒

花椒能促進(jìn)人體各種內(nèi)分泌功能，是尿頻患者理想的佐餐調(diào)味品。

尿頻的小偏方

小茴香、糯米適量。將小茴香加鹽，炒熟，研末，再將糯米蒸熟，以小茴香粉拌糯米飯食用，每日1次。

蒲公英60克，水煎代茶飲。此方適用于小便頻數(shù)而腰痛。

以核桃仁30克油炒，拌入切段之韭菜200克及蝦肉若干，用鹽調(diào)味佐餐?？裳a(bǔ)腎壯陽。

豬膀胱一個，蓮子肉、芡實各20克，田七片6克或田七末3克，陳皮半片，煲湯或燉服。能補(bǔ)脾固腎，散瘀縮尿。

尿頻的食譜推薦

材料：

紅棗30個，干姜若干。

做法：

將紅棗洗凈與干姜一起加水放入鍋內(nèi)，用文火把紅棗煮爛，加入紅糖，一次服完，連服10次。

羊肉蝦米湯

材料：

羊肉150克、蝦米30克、大蒜40克

做法：

將羊肉洗凈切成薄片備用。先用適量水煮蝦米，加大蒜、蔥及適量細(xì)鹽，待蝦米熟后放入羊肉片，羊肉熟后，即可喝湯食肉和蝦米。

烏龜燉子雞

材料：

烏龜肉 500 克、小公雞肉適量。

做法：

將烏龜肉和小公雞肉共燉熟后食用。

尿頻應(yīng)該怎么調(diào)理

生活中很多人都出現(xiàn)過尿頻的情況，有的是生理原因，有的可能是某種疾病引起的，如果為了確診自己是否患病，那尿頻應(yīng)該掛哪個科呢?尿頻給日常生活帶來諸多不便，該怎么調(diào)理讓身體恢復(fù)健康呢?一起來了解下吧。
尿頻應(yīng)該掛哪個科?
一般尿頻患者建議掛泌尿外科，如果是女性，有的還可以掛婦科。
通常某些疾病會引發(fā)尿頻的情況，比如尿路感染，前列腺炎等，這類疾病就需要明確的檢查來確診，如果發(fā)現(xiàn)是某種疾病的一種，那么要改善尿頻的癥狀就需要采取合理的治療方法，只有疾病好了，尿頻的情況才能得到改善。
某些婦科類疾病也是可能導(dǎo)致女性尿頻的，如果女性平常有婦科方面的不舒服加上尿頻的情況，那么掛婦科號也是可以的。
尿頻應(yīng)該怎么調(diào)理?
想要尿頻好得快，日常這樣做可以幫助你身體恢復(fù)：
1、控制飲食結(jié)構(gòu)
飲食是影響人的生理性尿頻的，如果是冬天喝水多油脂類食物攝入過少的話，那么極有可能出現(xiàn)尿頻的情況，所以日常飲食應(yīng)該注意合理搭配，油脂、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等需要有，哪一種營養(yǎng)差了都可能對機(jī)體代謝產(chǎn)生較大的影響。
2、要經(jīng)常進(jìn)行戶外運動
良好的身體素質(zhì)可以降低人患病的幾率，并且鍛煉身體更加有利于心肺功能、血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)等技能的狀況。并且鍛煉身體還有利于提高人體腎氣，對腎臟是非常有益的。
3、保持良好的心情
尿頻的人也不要有過多的壓力，不要老是去尿頻這個事，越想越總是想上廁所，放松心態(tài)，適當(dāng)調(diào)節(jié)精神狀態(tài)有利于尿頻患者的恢復(fù)。
4、生活要規(guī)律
不規(guī)律的生活會讓人體各個機(jī)能代謝紊亂，比如熬夜、深夜擼串、徹夜狂歡等，這些讓你是的身體機(jī)能大大下降，長期如此，尿代謝紊亂，尿頻的情況就發(fā)生了。先要遠(yuǎn)離尿頻，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣是必要的。
【溫馨提示】如果你是尿頻患者，日常還需注意戒煙酒，它們對腎臟傷害大，極有可能加重尿頻。

尿頻應(yīng)該怎么改善？

改善方法─凱格爾運動

如果有尿頻或夜尿癥狀，除了上述成因外，患者的骨盆底肌強(qiáng)度可能不足，使膀胱失去閉鎖力量，因而易有尿頻或夜尿。你可以通過簡單的自我鍛煉法，提升骨盆底肌強(qiáng)度，若肌肉夠強(qiáng)韌，就可提供足夠壓力鎖緊膀胱，改善尿頻與夜尿。這套訓(xùn)練法名為凱格爾運動，是由美國醫(yī)生凱格爾發(fā)明的骨盆底肌鍛煉方式。

訓(xùn)練方法

男性跟女性都可從事凱格爾運動，提升骨盆底肌強(qiáng)度。在執(zhí)行上，你需緩慢夾緊肛門，直到會陰處也有緊繃感，持續(xù)10秒，再慢慢放松，過程中不必使用腹部力量。

訓(xùn)練頻率

你可以每天執(zhí)行兩到三組凱格爾運動，每組20下（收、放肛門為一下），大約一個月后可改善尿頻與夜尿情況。

使用姿勢

凱格爾運動可采站姿或仰臥執(zhí)行，換句話說，躺在床上、通勤等時刻都可自我訓(xùn)練。

改善尿頻與夜尿的藥物

由于尿頻與夜尿皆屬疾病的癥狀，因此醫(yī)生可能會一邊治療疾病，一邊以藥物舒緩多尿的情形。針對尿頻與夜尿，醫(yī)生會使用抗膽堿藥物，這類藥物可提升膀胱收縮力，從而改善癥狀，常見藥物如莨菪堿、雙環(huán)胺、丙胺太林、奧西布寧等。

手術(shù)治療

事實上，也有一些手術(shù)可用來舒緩尿頻、夜尿癥狀。以女性來說，若有子宮脫垂現(xiàn)象，下沉的子宮將會壓迫膀胱，此時醫(yī)生會使用骨盆腔脫垂手術(shù)，從陰道植入一個人工網(wǎng)膜，將子宮撐回正常的位置。在男性部分，以前列腺肥大為例，醫(yī)生則會施以經(jīng)尿道前列腺切除術(shù)、經(jīng)尿道前列腺針刺去除術(shù)等治療方法，祛除腫大的增生組織，避免前列腺壓迫膀胱。

日常保健方法

日常生活中一些簡單的小動作，可以幫助你遠(yuǎn)離尿頻與夜尿。

首先，憋尿絕對是大忌，憋久了將會使尿液濃度升高，尿中的細(xì)菌與廢棄物可能會傷害泌尿道，造成感染的情況。

此外，開水是解渴的最好伙伴，切勿以咖啡或茶取代開水，這些飲料本身就有利尿功能，喝多了可能使你的排尿頻率增加。要留意的是，如果水喝太少，也會使尿液濃度升高，因此每天還是要喝足量的水，正常來說，一公斤體重約需30毫升的水，你可以依照體重自行計算一天喝水量。

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