一、倒立后頭暈惡心的原因
倒立是常見的體操動作。倒立時頭朝下,腳朝上,常引起面紅耳赤,頸部血管怒張等現(xiàn)象。當?shù)沽⒅蠡謴驼sw位時,又常出現(xiàn)頭暈眼花的反應。這是什么原因呢?要懂得這個問題,先要搞清楚上述體位變化時血液的分配情況。
在人體的主動脈弓和頸動脈竇處有神經末梢分布著,叫做壓力感受器,有感受血壓變化的能力。平時,由于人體的血液是按各器官的活動情況分布在全身各個部位的,血壓保持在一個相對恒定的高度,這些壓力感受器對恒定的血壓并不產生興奮沖動。但當體位突然改變時,比如在例立時,由于重力原因,頭面部的血液量增多,因此對主動脈和頸動脈血管壁的壓力突然增大,血管膨脹起來,因而刺激了該處的壓力感受器,產生的神經沖動傳到管理心臟和血管活動的中樞(叫做心血管運動中樞),反射地引起心跳頻率減慢,收縮力減弱,血壓下降;同時引起頭面部的小血管收縮,下肢和胸腹腔等部位的血管舒張,以減少血液流向頭部。
但是,當從倒立的體位變?yōu)檎U疚粫r,由于重力原因,大量的血液又向身體下部流去。但由于頭面部的血管仍、處在收縮狀態(tài),下肢和腹腔等部位的血管仍處在舒張狀態(tài);血液暫時淤集在下肢和胸腹腔的血管里,因而造成頭面部的暫時供血量不足,頭部和視網膜(眼球內感覺光線刺激的神經末梢)暫時貧血,于是就會感到頭暈眼花。經過短暫的時間,由于流經頸動脈竇的血量減少,血壓下降,對壓力感受器的刺激減弱,頭部血管重新經過調整又恢復到適宜的緊張狀態(tài),下肢和胸腹腔等部位的血管又重新緊張起來,因而使頭部得到充足的血液供應,這時頭暈眼花的現(xiàn)象即可消失。
二、倒立的好處
1、提高智力和反應能力可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
2、延緩衰老,增神提志。
3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。
4、倒立可以防治子宮脫垂,早在一千多年前,我國古代醫(yī)學家華佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列于其中。
5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
三、倒立的注意事項
最好找同伴協(xié)助
開始練習倒立時,最好是能個人幫助你保持平衡。因為開始練習倒立不管是否靠墻,都是有一定的風險的,避免出現(xiàn)意外,最好是可以找個小伙伴幫你。
在毯子或柔軟的布墊上倒立
剛開始做倒立時,手臂力量和平衡能力有可能沒有那么強,很容易摔倒,再加上第一次做的時候,會現(xiàn)在頭暈或頭痛的現(xiàn)象。所以最好是在毯子或是柔軟的布墊上進行。
可以先學習一些體育技能
可以在進行倒立之前,練習一些像前滾翻、側手翻等技能,在倒立失去平衡時,可以更好的保護自己。
不要在飯后倒立
在飯后2個小時內都不宜進行倒立,容易引起腸胃不適和消化不良。另外在喝大量水的情況下也不要進行倒立。
在倒立之前做好準備活動
在進行倒立之前,可以做一些準備活動進行熱身。如前后左右轉動幾次頭頸、做前屈下腰等動作。
經期女性不能做倒立
在經期做倒立,倒立姿勢會讓經血滯留在身體里,阻止經血流動的驟停的情況,有可能會損害我們的健康并導致子宮纖維瘤,囊腫,子宮內膜異位癥和癌癥,破壞身體的平衡狀態(tài)。
四、哪些人不能倒立
1、身材太高的人。如果你身高1米9或者更高,可以去打籃球、打排球,但練手倒立可能會比那些你看不上眼的矮個子痛苦得多,因為你倒過來以后,重心還是比人家高很多,對于平衡技巧很強的手倒立來講,你的難度太大了。
2、身材太胖的人。如果你身材太胖,在手倒立時,你必須舉起自己的體重,這樣你要舉起的重量會比那些瘦子重得多,如果你力量非常大,可以考慮練習倒立,如果力量不夠,就不要練習了。先嘗試其它的健身方法把體重減下來。
3、太注重外在美的人,特別是女性。手倒立會讓你的手指變粗、上臂變大(肱三頭?。?、肩變寬、斜方肌隆起,這樣穿衣服就不好看了,對女性來講,穿衣服不好看實在是大大的失敗,不如不練。如果實在想練倒立,練練肩倒立、頭倒立就可以了,不要再往上升段。
4、太瘦弱的人。如果相對你的同齡、同身高體重的人而言,你的力量很小,或者說你太瘦弱,先不要練習手倒立,因為手倒立的危險性較高,你的力量支撐不住的時候,就有可能受傷了??梢詮母┡P撐開始訓練,等力量增長了再考慮練習手倒立。僅僅是俯臥撐就有非常多的花樣,足夠你玩的了。參見《俯臥撐大全》
5、幻想一夜之間練成手倒立的人。這個不想多說了,手倒立是對自己長期、痛苦的挑戰(zhàn),幻想無用,實修第一。
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