一、人體器官新陳代謝的周期
肝細胞:大約1年(300—500天)
肝是解毒器官,能夠清潔血液中的有害物質(zhì)。由于肝的個頭很大,大概有1.36千克,所以更新時間會比較長,一次需要1年甚至以上的時間。
骨頭:10年
骨頭的組成細胞在不斷的代謝和再生,每10年形成一個完全嶄新的骨骼。
小腦:比實際年齡小3歲。
小腦是身體中最先發(fā)育,也是退化最慢的部分。
胃黏膜:5天
特殊細胞產(chǎn)生的酸和毒素會導致你的胃黏膜呈酸性。同時,這些細胞還會分泌具有保護性的黏液,以防止酸性侵蝕。通常,這些細胞完成一次周期性分泌大約需將近一周。
皮膚:2周
皮膚最外層被稱為角質(zhì)層,角質(zhì)層是剩余皮膚層和外界環(huán)境保護膜,通常2周完成一次更新。
眼睫毛:2個月
眼睫毛可以使你的眼睛免受大顆粒侵入,同時保護眼睛不干澀。上眼瞼大概有150—200根毛發(fā),下眼瞼大概有75—100根。
紅細胞:4個月
一滴血中包含著成千上萬的造血細胞,這些細胞相互傳遞氧氣和移除廢物,起到維持生命基本功能的作用。
味蕾:10天
身體里有1萬種微小味蕾,這些味蕾上包含的微絨毛有傳遞食物味道的作用。味蕾的更新速度通常很快,但隨著年齡增長,這個過程會變慢,因此,老人會比年輕人味覺差些。
二、新年陳代謝慢有哪些表現(xiàn)
1.熱量消耗的很慢
新陳代謝慢的人,身體的熱量消耗得就慢,反之,身體熱量消耗較快;新陳代謝的速度直接影響到減肥的效果,如果一個女生的相對要慢一些,那么,身體脂肪代謝則會減速,吃相同量的食物,更容易囤積脂肪,容易長胖。
2.生長發(fā)育受到限制
通常情況下,人在嬰幼兒與青少年時期的新陳代謝速度是最快的,但在這些時期,新陳代謝出現(xiàn)異常,那么,生長發(fā)育的情況也會相應(yīng)受到影響,進而引起聽力、話語能力發(fā)育緩滯、身材矮小等等發(fā)育欠佳的表現(xiàn)。
3.腸胃功能較差
新陳代謝快的人,很容易會感到饑餓,稍微運動過后就會想要補充食物,而且,吃得多消化快,也不易長胖,而新陳代謝慢的人,腸道能力變差,消化食物的速度較慢,不容覺得餓,但卻容易長肉。
此外,新陳代謝快慢,還與排便數(shù)次相關(guān),正常的情況下,一天一次或兩次屬于正常現(xiàn)象,而代謝慢者還容易發(fā)生便秘,經(jīng)常幾天不排便,甚至沒有便意。
4.比一般人要怕冷
怕冷并不是天生的,這可能與身體的循環(huán)功能較慢有關(guān),新陳代謝比較慢的人的其中一種表現(xiàn)就是怕冷。身體散發(fā)的熱量相對較少,在相同的溫度之下,體表的溫度會比其他人要低,對低溫十分敏感。
5.皮膚暗淡,氣血不暢
如果身體的新陳代謝不好,會影響角質(zhì)層細胞的脫落情況,更容易厚厚的角質(zhì)在皮膚表層,這不僅會令肌膚變得粗糙且光澤差,還會影響皮膚對保養(yǎng)品的吸收;另外,氣血不暢也是新陳代謝慢的一種癥狀,而氣血不暢,皮膚的營養(yǎng)供應(yīng)差,也會出現(xiàn)粗糙,暗沉等問題,同時,又易感到頭暈、氣短等現(xiàn)象。
三、是哪些習慣讓我們的新陳代謝出現(xiàn)問題的
1.不僅不愛運動,而且坐著的時間太長。經(jīng)常一坐就是一整天,即便有空閑的時間也不會主動的去運動,這也成為了新陳代謝變慢的主要一種原因。
2.總是熬夜,不準時睡覺。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人,不僅會減慢新陳代謝,還會導致免疫力下降,不僅會比睡眠充足的人老得更快,還容易引起多種疾病。
3.飲食太“精致”。并不是說吃精米、精面不好,而且需要偶爾在其中參雜些燕麥、蕎麥等全谷食物,可以讓營養(yǎng)攝入更加全面,降低膽固醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處于正常水平。
4.一點點辣椒都不吃。辣椒素會刺激新陳代謝的活躍,加速身體細胞的活動,進而有效控制體重,偶爾吃些辛辣食物,如辣椒、胡椒等,能改善新陳代謝,但吃辣后要多吃水果,避免上火。
5.垃圾食品吃太多。比如薯條、薯片、漢堡等食物吃太多,會干擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。
6.三餐不定,營養(yǎng)不均衡??偸怯幸徊蜎]有一餐,或者特別挑食,專門吃素或者只吃肉,又或是節(jié)食減肥,這都會嚴重影響新陳代謝的速度。
四、新陳代謝不好如何改善
1、多做運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候,代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之后,能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。
總的來說,肌肉比例越大,單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高,則單位體重的代謝率越低。經(jīng)常運動的人肌肉充實,會比不愛動的人能量消耗更多。經(jīng)常運動的人不怕冷,做什么事情都精神抖擻,自然會多耗能量,減少發(fā)胖的可能。
2、合理飲食
淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物,僅僅有4%的能量會產(chǎn)生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,約有4%產(chǎn)熱耗散;蛋白質(zhì)則不同,吃下去之后會讓身體溫暖,產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意,蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質(zhì)吃得過多會中毒)。
3、保持身體攝入足夠營養(yǎng)
營養(yǎng)不良的時候,代謝率會降低20-30%!營養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬不要絕食減肥。節(jié)食的時候,也要盡量保持營養(yǎng)平衡,否則以后維持體重很困難,會輕易反彈。值得注意的是要吃富含維生素的食物,尤其是維生素A的食物要適量多吃,豬肝、胡蘿卜、蛋黃等。
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