是哪些習慣讓我們的新陳代謝出現(xiàn)問題的,新陳代謝不好如何改善

一、人體器官新陳代謝的周期

肝細胞：大約1年(300—500天)

肝是解毒器官，能夠清潔血液中的有害物質(zhì)。由于肝的個頭很大，大概有1.36千克，所以更新時間會比較長，一次需要1年甚至以上的時間。

骨頭：10年

骨頭的組成細胞在不斷的代謝和再生，每10年形成一個完全嶄新的骨骼。

小腦：比實際年齡小3歲。

小腦是身體中最先發(fā)育，也是退化最慢的部分。

胃黏膜：5天

特殊細胞產(chǎn)生的酸和毒素會導致你的胃黏膜呈酸性。同時，這些細胞還會分泌具有保護性的黏液，以防止酸性侵蝕。通常，這些細胞完成一次周期性分泌大約需將近一周。

皮膚：2周

皮膚最外層被稱為角質(zhì)層，角質(zhì)層是剩余皮膚層和外界環(huán)境保護膜，通常2周完成一次更新。

眼睫毛：2個月

眼睫毛可以使你的眼睛免受大顆粒侵入，同時保護眼睛不干澀。上眼瞼大概有150—200根毛發(fā)，下眼瞼大概有75—100根。

紅細胞：4個月

一滴血中包含著成千上萬的造血細胞，這些細胞相互傳遞氧氣和移除廢物，起到維持生命基本功能的作用。

味蕾：10天

身體里有1萬種微小味蕾，這些味蕾上包含的微絨毛有傳遞食物味道的作用。味蕾的更新速度通常很快，但隨著年齡增長，這個過程會變慢，因此，老人會比年輕人味覺差些。

二、新年陳代謝慢有哪些表現(xiàn)

1.熱量消耗的很慢

新陳代謝慢的人，身體的熱量消耗得就慢，反之，身體熱量消耗較快；新陳代謝的速度直接影響到減肥的效果，如果一個女生的相對要慢一些，那么，身體脂肪代謝則會減速，吃相同量的食物，更容易囤積脂肪，容易長胖。

2.生長發(fā)育受到限制

通常情況下，人在嬰幼兒與青少年時期的新陳代謝速度是最快的，但在這些時期，新陳代謝出現(xiàn)異常，那么，生長發(fā)育的情況也會相應(yīng)受到影響，進而引起聽力、話語能力發(fā)育緩滯、身材矮小等等發(fā)育欠佳的表現(xiàn)。

3.腸胃功能較差

新陳代謝快的人，很容易會感到饑餓，稍微運動過后就會想要補充食物，而且，吃得多消化快，也不易長胖，而新陳代謝慢的人，腸道能力變差，消化食物的速度較慢，不容覺得餓，但卻容易長肉。

此外，新陳代謝快慢，還與排便數(shù)次相關(guān)，正常的情況下，一天一次或兩次屬于正常現(xiàn)象，而代謝慢者還容易發(fā)生便秘，經(jīng)常幾天不排便，甚至沒有便意。

4.比一般人要怕冷

怕冷并不是天生的，這可能與身體的循環(huán)功能較慢有關(guān)，新陳代謝比較慢的人的其中一種表現(xiàn)就是怕冷。身體散發(fā)的熱量相對較少，在相同的溫度之下，體表的溫度會比其他人要低，對低溫十分敏感。

5.皮膚暗淡，氣血不暢

如果身體的新陳代謝不好，會影響角質(zhì)層細胞的脫落情況，更容易厚厚的角質(zhì)在皮膚表層，這不僅會令肌膚變得粗糙且光澤差，還會影響皮膚對保養(yǎng)品的吸收；另外，氣血不暢也是新陳代謝慢的一種癥狀，而氣血不暢，皮膚的營養(yǎng)供應(yīng)差，也會出現(xiàn)粗糙，暗沉等問題，同時，又易感到頭暈、氣短等現(xiàn)象。

三、是哪些習慣讓我們的新陳代謝出現(xiàn)問題的

1.不僅不愛運動，而且坐著的時間太長。經(jīng)常一坐就是一整天，即便有空閑的時間也不會主動的去運動，這也成為了新陳代謝變慢的主要一種原因。

2.總是熬夜，不準時睡覺。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人，不僅會減慢新陳代謝，還會導致免疫力下降，不僅會比睡眠充足的人老得更快，還容易引起多種疾病。

3.飲食太“精致”。并不是說吃精米、精面不好，而且需要偶爾在其中參雜些燕麥、蕎麥等全谷食物，可以讓營養(yǎng)攝入更加全面，降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

4.一點點辣椒都不吃。辣椒素會刺激新陳代謝的活躍，加速身體細胞的活動，進而有效控制體重，偶爾吃些辛辣食物，如辣椒、胡椒等，能改善新陳代謝，但吃辣后要多吃水果，避免上火。

5.垃圾食品吃太多。比如薯條、薯片、漢堡等食物吃太多，會干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。

6.三餐不定，營養(yǎng)不均衡?？偸怯幸徊蜎]有一餐，或者特別挑食，專門吃素或者只吃肉，又或是節(jié)食減肥，這都會嚴重影響新陳代謝的速度。

四、新陳代謝不好如何改善

1、多做運動

運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。

總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經(jīng)常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經(jīng)常運動的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發(fā)胖的可能。

2、合理飲食

淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產(chǎn)生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散;蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質(zhì)吃得過多會中毒)。

3、保持身體攝入足夠營養(yǎng)

營養(yǎng)不良的時候，代謝率會降低20-30%!營養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節(jié)食的時候，也要盡量保持營養(yǎng)平衡，否則以后維持體重很困難，會輕易反彈。值得注意的是要吃富含維生素的食物，尤其是維生素A的食物要適量多吃，豬肝、胡蘿卜、蛋黃等。

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