白領(lǐng)久坐族減肥不用愁,這些東西讓你一周瘦3斤

白領(lǐng)女性由于工作需要長期坐著，看似很輕松實則對身體健康存在著很大的威脅。久而久之越來越胖，身上的贅肉基本上都是坐出來的。那么，白領(lǐng)減肥吃什么呢?以下這些食物絕對可以幫到你?！?/p>

這物一周助你瘦3斤

雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì)） 是補中益氣，養(yǎng)血安神的佳品哦！不過棗皮不易消化，最好不要食用。

杏仁

這種美味的果仁含豐富的、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里。

如何瘦身 上班族日?？焖偈萆砑记?/span>

快速瘦身技巧
1.起床喝一杯白開水
早上起床，首先喝一杯溫的白開水，然后再吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐，千萬不要忽視早餐哦，不吃早餐的人反而還越容易長胖哦。吃好早餐后，就該去上班或上學了，一般你是選擇坐車還是走路呢?建議如果沒有離的太遠的話，可以選擇走路哦，可以順便進行“快走運動”。

2.快走運動
“快走運動”可以有效使你的脂肪燃燒掉一部分，而如果離工作或?qū)W習的地方較遠，不得不用坐公交車的話可以提前一個站下車，然后步行一小段路程，不要小看這一段路程，也是可以讓你達到有氧運動的效果，燃脂的效果真的很不錯。
3.坐姿正確
在工作或?qū)W習的時候，多檢查一下你的坐姿正確嗎?相信很多人都會有蹺二郎腿、喜歡從側(cè)面看電腦屏幕，而不是坐在前方，這樣都是影響你身材的因素，特別是不要駝背，端正的坐姿還可以讓你的儀態(tài)更好，并且可以讓你的腹部和臀部保持緊張的狀態(tài)。
因為大部分的人的工作和學習是需要久坐的，只有平時注意端正坐姿，臀部和腿部的曲線才會因此得到更好的修正，這也就是禮儀小姐為什么身材那么好，腿那么纖細的原因了，想要瘦腿和減肥，就需要注意這些細節(jié)哦。
4.改變生活習慣
其實減肥的最好的方法就是改變自己的生活習慣!比如說有些人怎么吃都不胖，但有的人喝口水就胖了。
從體質(zhì)方面來說，不排除一些遺傳因素，但是生活習慣和減肥之間的重要度要大于遺傳性，身體肥胖的時候動一下就感到很累不想動，這個時候肌肉量和毛細血管數(shù)量就減少了，結(jié)果就慢慢變成易胖體質(zhì)了。
所以我們最好可以把減肥變成習慣，徹底將減肥計劃融入到生活中才是我們應(yīng)該做的，不要當你肥胖的時候才去減肥，這樣大多數(shù)都是徒勞的。很多人覺得減肥很辛苦，如果你能把它當成一種習慣，你生活中的一部分，慢慢的你就會體會到“減肥其實就在無形之間”。
5.營養(yǎng)均衡
飲食減肥關(guān)鍵是什么呢?除了要“營養(yǎng)均衡”以外，還需要讓自己徹底飽腹，意思就是大家在控制食量的時候，做到飽腹不饑餓、不嘴饞。
比如說你可以試著飯前喝一杯水，這樣會有飽腹感;飯前做幾分鐘運動可以讓交感神經(jīng)在主導(dǎo)地位，這樣就能很好的緩解和控制了食欲。

在白天減肥期間，每天下午的兩點到四點是身體整個循環(huán)的高峰期，體內(nèi)的代謝也是最活躍的時刻，而基礎(chǔ)代謝是從午飯攝入能量來進行的，因此午餐要吃好，不可為了減肥而不吃午餐。
主食可以少吃一些，可以多吃一些蔬菜類和海藻類等低卡有營養(yǎng)且還富含著豐富的膳食纖維食物，這樣的午餐對于減肥來說是最好不過的了。
4個上班族減肥實用小方法
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2.多起身走動
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4.工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
一天中最佳減肥時間
(1)飲食減肥最佳時間
在不同的時間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時間里進食，會產(chǎn)生不一樣的減肥效果。
據(jù)報道，英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間。結(jié)果顯示，早餐應(yīng)該在上午7點之后吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。
一般來說，人在早上的代謝能力比較好，這時候進食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運動減少，消耗的熱量也會變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

(2)運動減肥最佳時間
運動并沒有時間的限制，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等。
人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
現(xiàn)代上班族減肥妙招
1.中藥通便消脂
對于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。
荷葉灰是明代的一個古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果。
有報道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，同時荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用，減肥效果更佳。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。
2.假裝有鏡子的最佳狀態(tài)記憶法
你是不是也發(fā)現(xiàn)被別人偷拍的你和鏡子中看到的你有很大的不同呢?其實，這是因為照鏡子時，人的肌肉會無意識的保持緊張狀態(tài)，并且睜大眼睛呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)。

那么在工作中我們也可以假裝自己身邊就有一面鏡子，自然的控制肌肉，將多余的脂肪拒之門外。這樣不管別人怎么偷拍都OK，360°無死角，簡直是一石二鳥的好辦法。
3.飛機上也能做的血流恢復(fù)運動
為了避免因血液循環(huán)惡化而易胖狀況，我們可以參考在狹窄的飛機座椅上使用的血流恢復(fù)方法。其實內(nèi)容非常簡單。
“適量攝取水分”“時不時的用腳趾做剪刀石頭布的動作”“時不時的站起來走動”。另外要有效利用享用午餐和去洗手間的空當。勤勞的鳥兒不易胖喲！
4.模特們的獨家零食享用法則
一直坐著的工作最需提防的“大敵”其實是零食。推薦美女們嘗試含有優(yōu)質(zhì)油脂的堅果類食品以及礦物質(zhì)、維他命滿滿的干果類食物。

這是海外名模推薦哦。不止營養(yǎng)價值高，如果合理搭配的話效果也會更好呢。
5.別忘了清理心靈的垃圾
易胖并不只是身體代謝的原因。不管控制的多好，在不知不覺間我們的體內(nèi)就已堆積了許多壓力，結(jié)果就會變成喝涼水都長肉的窘狀。
工作結(jié)束后，放空自己的大腦，伸伸胳膊伸伸腿，讓心靈也放松的代謝一下。緊張感得到釋放后不易胖的體質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的睡眠也就自然水到渠成，預(yù)防隔夜水腫也很有效哦。

久坐的上班族如何瘦身

現(xiàn)代生活忙碌，很多人埋怨在家里已沒有時間減肥，在工作場所更不必說了。這樣的想法是錯誤的，其實，只要善加利用工作場合，減肥的機會比在家中更多。對于很多的辦公室的上班族，雖然有著優(yōu)越的工作環(huán)境但是久坐，發(fā)胖卻是無法避免的。那么下面我們教教大家對于這些朋友如何來做好減肥飲食。

一、靜坐辦公室的人如何安排一日三餐

1.主食每天攝入半斤至八兩

首先，主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

2.正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

3.蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

4.吃多種蔬菜、水果和薯類

第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

5.膳食纖維食物能增強抗病能力

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

6.酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境

第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌

7.不吃早餐者辦公室備些零食

另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發(fā)病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。

二、久坐一族減肥3點

1.原地跑見效點：緊實大腿肌肉

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2.步行見效點：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美女們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

3.喝水見效點：全身

我們時常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣!

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。若想減肥更快速些的朋友，不妨喝喝古香草減肥茶，它里邊添加了十余種瘦身成分，一方面，調(diào)節(jié)食欲與能量平衡，少吃不餓;另一方面，遏制肥胖基因的生成，徹底溶解體內(nèi)沉積的油脂，讓你輕松享瘦。

三、久坐上班族必看減肥法

上班族的'你估計也是經(jīng)常久坐的吧：每天乘車或開車上下班;到辦公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到電視機前懶得動。如果一周少于3次體育活動，每次活動少于20分鐘，那很不幸，你已經(jīng)加入了久坐生活方式的隊伍中。所謂“猴行”減肥法，就是要多動。建議大家就要學習猴子靈巧的身形，生命不息，活動不止。

1、多活動、多鍛煉，要像吃飯睡覺一樣，成為生活中不可或缺的一部分。日常生活中，隨時可以健身。

2、早晨睡醒后先伸個懶腰，舒展身體各個關(guān)節(jié)。

3、刷牙時，伴隨刷牙的節(jié)奏，腳后跟做抬起、落下的反復(fù)運動。

4、梳頭時盡量將胳膊往上抬，可活動肩部。

5、乘車時可做握拳運動。

6、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。

7、淋浴時，一腿站立，另一腿屈膝抬起，雙腿反復(fù)交換姿勢，可使腰、背、腿部得到舒展;將腰部自然扭曲，可使腰、臀部的線條優(yōu)美。

8、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車。

9、上樓時不乘電梯，走樓梯。

10、在電視播放廣告時，站起來走動一下，不要讓身體陷在柔軟舒適的沙發(fā)里。

四、上班族減肥法久坐也瘦身

很多上班族都面臨著這樣的問題。人一胖了怎么辦?減肥!作為一個標準的上班族，運動的時間很難安排。專家提到飯后不能馬 上運動，運動后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都 不太合適;但晚上7點半才到家或健身房， 如果運動， 太晚吃飯又容易長肉。那上班族女性怎么安排運動時間有利于減肥呢?

科學合理的運動：跳繩、慢跑、游泳、瑜伽等

健康飲食：饅頭、葡萄干、麥片粥、anslim植提纖、雞蛋、蔬菜、蘋果等

早起運動

有氧運動有助脂肪燃燒，但在30分鐘后才燃脂，所以，運動需要長時間運動，時間一定要超出半個小時。早起運動你可以選擇

(1)跳繩。理由：10分鐘等于慢跑30分鐘，全身都有運動到，而且防止內(nèi)臟下垂，通便(暈，道理明白就好)，個人認為跳動時肥肉也在運動。

(2)慢跑。理由：你看過奧運會那些長跑女將吧?腹部和大腿沒有贅肉，而且大腿很修長。慢跑要堅持30分鐘以上哦，要不要沒法燃燒脂肪。30 分鐘后才開始燃燒脂肪……

(3)游泳。超管用的方法，你還不感覺累，但是游完了會很累很餓，如果這時候你堅持不吃飯，頂多吃一個水果，你一個月起碼能瘦15斤。

(4)內(nèi)耗法。(不推薦)每天只吃黃鸝鳥的食量的飯(不能算是飯了)，喝2500毫升的水，然后躺在床上看書畫畫，沒有太陽曬，沒有風雨打，只要忍住肚子餓啊，減肥減肥美白兩兼。

(5)瑜伽。理由：修身養(yǎng)性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。

久坐一族怎么運動瘦身？

如果你受得了姜的味道的話，可以喝姜茶水。生姜紅茶的制作方法：從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。 材料：紅茶一包（綠茶也可以）去皮生姜五片，蜂蜜適量。做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜，要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量，一天飲用2至6杯就好，有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤??！希望對你也有用啊！小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢咽。飯后最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！

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