做肩頸保養(yǎng)的好處有哪些啊,肩頸的理療瑜伽怎么做

一、肩頸理療多久做一次

1.用枕適當(dāng)。人生大部分時(shí)間是在床上度過的，枕頭的作用對(duì)肩膀有很大的作用，尤其是枕頭的高度可以影響頸椎的形狀。枕頭要有彈性，以谷物皮殼為宜。枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度)。仰臥位時(shí)，不能使頸部脫空，枕頭不合適，常造成落枕。另外要注意的是枕席，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖。天氣寒冷的冬季，可能會(huì)導(dǎo)致頸部刺激，使肌肉血管痙攣，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)注意頸部肩膀的受涼情況，空調(diào)溫度不能太低。

3.姿勢(shì)正確許多人常常工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致頸椎病出現(xiàn)了問題，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷頸椎間盤和慢性勞損。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)。工作時(shí)間超過1小時(shí)，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。不宜在沙發(fā)扶手上看書、看電視。

4.避免損傷 頸部的物理損傷，也可能會(huì)導(dǎo)致本病的發(fā)生。除了注意姿勢(shì)以外，頭部向前沖去，也可能導(dǎo)致這種情況。因此，要注意保護(hù)自己，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷，頸椎要減少活動(dòng)，必要時(shí)用頸托保護(hù)。

以上就是肩頸理療的各種不同的注意事項(xiàng)，希望能夠讓大家更加清楚的認(rèn)識(shí)到肩頸理療的重要性，并且掌握好肩頸理療的各種方法，讓自己的肩頸更好的處于在一個(gè)健康的狀態(tài)下面，使我們的身體保持在一個(gè)活躍的狀態(tài)。

二、肩頸理療的簡單動(dòng)作

1) 頸肩部牽拉

這兩個(gè)動(dòng)作可以有效放松頸肩部肌肉，有助于減少聳肩導(dǎo)致的肌肉緊張。一個(gè)動(dòng)作是朝側(cè)面牽拉頸部肌肉，一個(gè)動(dòng)作是朝側(cè)前方牽拉頸部肌肉。牽拉30秒，重復(fù)2-4次。注意保持軀干正直，該動(dòng)作是牽拉肌肉而非壓迫頸椎。

2) 胸部肌肉牽拉

如圖所示，手扶柜子或者墻壁，這兩個(gè)動(dòng)作可以放松胸大肌，有助于減少含胸狀態(tài)。牽拉30秒，重復(fù)2-4次。

3) 深層頸屈肌鍛煉

通過頭部前伸后縮，特別是通過后縮訓(xùn)練，有效鍛煉深層頸屈，減少低頭看手機(jī)導(dǎo)致的頸部前探現(xiàn)象?？梢圆捎帽晨繅Ρ诨蛘吖褡?，頭后縮時(shí)以后腦勺碰到墻壁為動(dòng)作質(zhì)量合格。完成16次，2-4組，注意動(dòng)作速度不可過快。

4) 肩胛骨周圍肌肉鍛煉

對(duì)于頸肩不適，最重要的訓(xùn)練不是針對(duì)脖子，而是針對(duì)肩胛骨，我們常常說要挺胸收腹，你以為挺胸真是靠胸嗎？錯(cuò)！是靠肩胛骨周圍肌肉牢牢鎖住肩胛骨，專業(yè)術(shù)語稱為肩胛骨后縮，只要肩胛骨穩(wěn)定了，自然就挺胸，含胸駝背也就消失了。以下訓(xùn)練都是針對(duì)肩胛骨周圍肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)作1：肩胛骨和肩肘腕緊貼墻壁，手臂沿著墻壁，緩慢做上下運(yùn)動(dòng)，體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺。

動(dòng)作2：手臂前伸保持不動(dòng)，體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺。

動(dòng)作3-5：快速小幅度擴(kuò)胸動(dòng)作，同樣體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺。

動(dòng)作6-7：不同角度快速小幅度直臂肩后縮，體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺。

動(dòng)作8：肩關(guān)節(jié)畫弧運(yùn)動(dòng)，在從高處下落過程中，體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺。

5) 招財(cái)貓動(dòng)作

手持兩個(gè)礦泉水瓶做招財(cái)貓動(dòng)作，該動(dòng)作主要鍛煉肩部肌肉，提高肩部穩(wěn)定性。16次1組，完成2-4組，注意保持肘關(guān)節(jié)不動(dòng)。

三、做肩頸保養(yǎng)的好處有哪些啊

一、由于長期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關(guān)節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài)，使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質(zhì)和氧自由基引起無菌性炎癥，就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生浮腫，這種情況下就會(huì)產(chǎn)生疼痛的因子來刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲勞物質(zhì)，疼痛因子和氧自由基沉積，久而久之形成骨關(guān)節(jié)的病變，使得頸椎的椎間盤退化，產(chǎn)生骨質(zhì)增生，椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng)，脊髓，椎動(dòng)脈，由神經(jīng)一起疼痛，同時(shí)伴隨有眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛，手指發(fā)麻，腿軟，視力減退，心率失常等癥狀。頸椎不適癥的不斷加重可導(dǎo)致昏厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發(fā)嚴(yán)重后果。因而頸椎不適癥的預(yù)防，至關(guān)重要。

二、肩頸保養(yǎng)主要功能：

1放松神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腦部供氧，緩解肩頸酸痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛。

2改善失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱的癥狀，強(qiáng)化身心，讓人活力充沛。

3改善緊張，滯悶的精神狀態(tài)，提神醒腦。

4提高免疫力，改善亞健康，增強(qiáng)身體抵抗力。

5改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥，無光澤，長斑等皮膚不良現(xiàn)象。

適用人群：1長期伏案工作者

2肩頸酸痛，肌肉酸痛，肌肉緊張的人群

3患有頸椎炎癥，肩周炎等肩頸病的患者

四、肩頸的理療瑜伽怎么做

一、牛面式

（1）練習(xí)方法：山式坐姿坐立于瑜伽墊子之上，吸氣，延展脊背，屈左膝左腳、腳背貼地放于右大腿外側(cè)，呼氣，屈右膝，右腳腳背貼地放于左大腿外側(cè)，尋找雙膝上下重疊的感覺。兩坐骨牢牢坐實(shí)于地板之上，肚臍眼面對(duì)膝蓋方向。吸氣，脊背向上延展，左手手起向上，呼氣，屈肘，左手指尖指向脊背方向，右手繞過提前抓住左肘位置，拉伸手臂外側(cè)和腋窩位置，后腦勺有力后推，加深延展。有困難的在此保持，雙肩放松，想加深的解開右手，雙手體后相扣。吸氣，解開雙手于身體兩側(cè)，解開雙腿，呼氣，來到另一側(cè)練習(xí)。

（2）功效：靈活髖部，拉伸臀部，靈活膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，加速骨盆周圍血液循環(huán)，拉開胸腔，靈活肩膀。緩解肩周炎，拉伸手臂和腋窩。

二、駱駝式

（1）練習(xí)方法：跪立于瑜伽墊子之上，雙腿打開與胯同寬。吸氣，右手去抓右腳腳后跟，呼氣，左手由體前向上向后指向頭頂心，延展腋窩。再次吸氣，左手去抓左腳腳后跟，來到駱駝式。胸腔向前打開，肩膀向后延展，打開心輪。感受頸部前側(cè)的拉伸，保持腹部收緊，臀肌收緊，眼睛看向天花板。保持順暢呼吸。吸氣，雙手髂腰，腹肌收緊，身體回正。

（2）功效：靈活脊柱，舒展腸道，靈活腰背部，開胸開肩，釋放壓力。

三、犁式

（1）練習(xí)方法：仰臥于墊子之上，肩下墊毛毯或墊子，雙手緊貼身體兩側(cè)，吸氣，腹肌收緊，屈雙膝，托臀向上，呼氣，勾腳尖，腳尖點(diǎn)地，去尋找頭部前側(cè)地板，想要加深的朋友，蹬直雙腿。保持3組呼吸。吸氣，屈雙膝，呼氣，雙手托臀部慢慢落于墊子之上。

（2）功效：改善面部膚色，促進(jìn)血液倒流，預(yù)防靜脈曲張，按摩肩頸部，有利于緩解失眠和抑郁。

四、貓伸展式

（1）練習(xí)方法：四腳板凳式跪立于瑜伽墊子之上，吸氣，抬起臀部向前推動(dòng)，使大腿與地面垂直，胸部著地，手臂自然向前延展貼于墊子，肩膀展開，額頭點(diǎn)地，五指大大張開。腹部收緊，舒展腰部肌肉，頸部放松。保持順暢的呼吸。

（2）功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱和手臂上的經(jīng)絡(luò)，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/126909.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 阿斯利康高鉀血癥治療藥物悲催命運(yùn),再···

下一篇: 左肩膀酸痛是怎么回事啊,左肩膀酸痛原···