教您8個(gè)動(dòng)作防治肩周炎,肩周炎的預(yù)防

人到中年，身體各處都有點(diǎn)力不從心。特別是50歲后，由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態(tài)下，患上了擾人的肩周炎。一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅(jiān)持效果更佳。對此，專家教您如何防治肩周炎。

除了肩部活動(dòng)減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷、壓痛等。

一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅(jiān)持效果更佳。

1.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動(dòng)，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。

3.體后拉手：患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

4.外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

5.頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，再盡量外展。

6.甩手鍛煉：患者站直，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大。

7.扶持牽拉1：用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

8.扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。

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