人到中年,身體各處都有點(diǎn)力不從心。特別是50歲后,由于長期伏案工作,肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態(tài)下,患上了擾人的肩周炎。一旦患上肩周炎,服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀,而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案,若能堅(jiān)持效果更佳。對此,專家教您如何防治肩周炎。
除了肩部活動(dòng)減少這一主要的致病原因外,年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷、壓痛等。
一旦患上肩周炎,服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀,而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案,若能堅(jiān)持效果更佳。
1.爬墻運(yùn)動(dòng):面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動(dòng),上肢盡量高舉,再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。
2.彎腰晃肩法:彎腰伸臂,做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),動(dòng)作由小到大,由慢到快。
3.體后拉手:患者自然站立,患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
4.外旋鍛煉:背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。
5.頭枕雙手:患者仰臥,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,再盡量外展。
6.甩手鍛煉:患者站直,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大。
7.扶持牽拉1:用雙手扶持身后的固定物體,挺胸挺腹,牽拉患肢向后。
8.扶持牽拉2:患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。
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