指導(dǎo)專家:北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕科主任朱躍蘭、消化內(nèi)科副主任醫(yī)師胡立明、周圍血管科副主任醫(yī)師曹建春、中醫(yī)腫瘤科副主任醫(yī)師喬占兵、營養(yǎng)科主治醫(yī)師劉芳“芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推。”一句民間諺語道出了芒種夏至節(jié)氣的特點,夏倦要開始了。夏天人們很容易感到疲倦,顯得懶洋洋的。而且夏天氣溫高出我們的體溫,體內(nèi)的汗液無法發(fā)散出來,很容易中暑。那么,隨著季節(jié)的變換,人們的身體也需要適度調(diào)節(jié),通過幾個養(yǎng)生方跟老天要個好身體吧。
晚睡早起 午睡補眠芒種到夏至,我們要順應(yīng)夜短晝長的季節(jié)特征,別再教條地堅持早睡早起,加上氣候炎熱,很多人夜晚很難早入睡,不妨適當做個夜貓子。既然晝長,我們索性就晚睡。芒種應(yīng)“夜臥早起,無厭于日”,人體適當接受陽光照射,以順應(yīng)大自然陽氣充盛的特點,從而利于人體氣血運行。但是夏季陽光照射強烈,要避開太陽直射注意防暑。從而順應(yīng)旺盛的陽氣,利于氣血運行、振奮精神。夏天白晝較長,睡眠容易受到干擾,這時候適當?shù)奈缢瘜ι眢w有很大的好處。午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對于上班族而言,若不能午睡,也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘。上午11時至下午1時正是心經(jīng)當令之時,心要靜養(yǎng),夏季在五行中對應(yīng)于心,因此夏季午睡就顯得更為重要了。
食宜清補 苦夏不苦月,苦夏開始了。人們常常沒有食欲,影響飲食,過多食用冷飲,也會造成脾胃傷害。所以,在飲食上面,一是清淡為主,二是切忌貪涼,三是苦夏“吃點苦”。夏季飲食應(yīng)少葷多素,宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食??蓪⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥,涼后食用可健脾胃,祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾,利濕養(yǎng)肝;冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩。
夏季在“五味”中對應(yīng)于苦味,主入心經(jīng),因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用,芒種后適當吃一些苦味食物,如苦瓜、蓮子、生菜等,對人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。
適量運動 早晚為宜芒種到夏至,雖還不到最炎熱難耐的三伏天,但是此時氣溫也已升高,尤其是正午時分?!昂篂樾闹骸保虼宋鐣r運動流汗最易傷心。對愛運動的人,建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動??稍诠珗@、森林等空氣新鮮的地方,以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。雖然有人認為出汗多就是運動到位了,但是這時運動可別追求大汗淋漓。本來這時氣溫就較高,若再劇烈運動,就會導(dǎo)致汗泄太多,輕則傷津,重則耗液,不但傷陰液,也會損陽氣。運動時必須保證足量飲水,出汗過多,可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯,千萬別貪涼。忌諱大量飲用冰鎮(zhèn)飲料,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證等多種疾病。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/126748.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 重金屬會增加患糖尿病的風(fēng)險
下一篇: 網(wǎng)售處方藥是一把“雙刃劍”