如何加速身體新陳代謝,新陳代謝慢太慢怎么辦

一、什么是新陳代謝呢

新陳代謝與減肥有很大的關(guān)聯(lián)，有的人新陳代謝會(huì)快一些，他們就是那些天生的瘦人。當(dāng)然相反的那部分新陳代謝慢的人，身體就很容易發(fā)福走樣。所以，加快新陳代謝對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)勢(shì)在必行。

1、物質(zhì)代謝

是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過(guò)程。可細(xì)分為：

從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。(同化作用)

自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。(異化作用)

2、能量代謝

是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過(guò)程。

1)同化作用

又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，并且儲(chǔ)存能量的變化過(guò)程。

2)異化作用

(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解，釋放出其中的能量，并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過(guò)程。

新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系，可以用左面的表解來(lái)概括。

3、代謝和分泌的關(guān)系

內(nèi)分泌通過(guò)激素調(diào)節(jié)新陳代謝，進(jìn)而穩(wěn)定生命體。而新陳代謝又將生命體與外界環(huán)境的情況通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳達(dá)到內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌做出調(diào)整使生命體更好的適應(yīng)環(huán)境。

二、如何加速身體新陳代謝

1首先第一個(gè)還是飲食方面的注意，一個(gè)健康的飲食能讓我們的身體時(shí)刻保持著健康的狀態(tài)，大家可以每天多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，在飲食上每天要固定三餐，不要吃一頓少一頓的，這樣就引起了身體新城代謝的變慢，也不要暴飲暴食，經(jīng)常油膩辛辣食物。

2美眉們?cè)跍p肥的時(shí)候我建議健康減肥就是減少飯量，而不是就不吃，不要采取一些極端的方法減肥，因?yàn)榫褪沁@些不健康的減肥方法讓身體的體質(zhì)下降，導(dǎo)致身體新陳代謝也下降，當(dāng)減肥成功后恢復(fù)正常飲食時(shí)，導(dǎo)致了肥胖復(fù)發(fā)，一樣沒(méi)有減肥的小故宮。

3每天要做到充分的補(bǔ)充水，一天固定8杯水的，因?yàn)槲覀兊纳眢w在消耗熱量的時(shí)候就需要水的供應(yīng)，如果身體嚴(yán)重缺水，就導(dǎo)致身體無(wú)法正常消耗熱量，就導(dǎo)致了身體的各種問(wèn)題，其中就是身體新城代謝下降，平時(shí)也可以多吃含有水分的水果，不過(guò)切記不要盲目的吃。

注意事項(xiàng)：如果你的身體狀況慢慢在退步，那就說(shuō)明你的身體出現(xiàn)問(wèn)題了，我建議朋友們趕快把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己的身上，否則出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候就麻煩了。

三、新陳代謝慢太慢怎么辦

1、有氧運(yùn)動(dòng)

是提升代謝最快速的快捷方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2、加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織

比如舉重就是不錯(cuò)選擇。

3、多喝水，多吃新鮮蔬果

如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。

4、停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

5、平時(shí)多喝綠茶

綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。

6、多攝取維生素和礦物質(zhì)

平時(shí)多吃一些蛋類、魚(yú)類和豬肉，可以起到提高新陳代謝的作用，并能消耗體內(nèi)囤積脂肪。優(yōu)酪乳和優(yōu)格也可以起到促進(jìn)新陳代謝、腸胃蠕動(dòng)的作用，并能增強(qiáng)腸道消化能力。另外，海帶、水果、紅肉等深色蔬菜也可以起到提高新陳代謝的作用，促進(jìn)身體代謝多余脂肪，并能提高甲狀腺素，加強(qiáng)脂肪燃燒，防止脂肪堆積。

7、提高蛋白質(zhì)比例

在平時(shí)的飲食中增加蛋白質(zhì)類食物，比如豆腐、肉類和牛奶。人體需要大量熱量，只有蛋白質(zhì)充足才可提高蛋白質(zhì)比例，并能促進(jìn)新陳代謝速度，增強(qiáng)肌肉組織生成。

四、新陳代謝與日常生活

1、熬夜會(huì)影響新陳代謝

經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因?yàn)楣ぷ餍枰?，非不得已的話，就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1，B2，B6，B12及葉酸，菸堿酸等，它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。

如果你三餐正常且不偏食，其實(shí)并不需額外補(bǔ)充維生素B群，不過(guò)，忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定，常常導(dǎo)致維生素B群的缺乏，并降低代謝，影響健康，因此，固定補(bǔ)充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

2、按摩能促進(jìn)新陳代謝

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)於廢物，毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過(guò)正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

所謂按摩并非隨意壓一壓，捏一捏就可行了，如果你做過(guò)沙龍的塑身療程，不妨仔細(xì)回想一下，美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行 這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對(duì)於推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益，能使肌肉的代謝更加盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排除廢物，每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

3、捐血也可以提高新陳代謝

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你是年滿17歲，體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。

怎么加快新陳代謝？

新陳代謝對(duì)于人體是非常重要的，因?yàn)樾玛惔x是指新的能量不斷的代替人體內(nèi)衰老的物質(zhì)，能夠有益于體內(nèi)廢物的排除，所以如果人體內(nèi)的新陳代謝變緩慢的話對(duì)身體健康是極為不利的，那么怎么加快新陳代謝呢？新陳代謝緩慢有何癥狀呢？
1、怎么加快新陳代謝
1、水一定要多喝
水對(duì)于機(jī)體的代謝非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來(lái)參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會(huì)導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛(ài)上喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時(shí)就更應(yīng)大量喝水。
2、辣味食物促進(jìn)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)
很多MM都覺(jué)得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長(zhǎng)痘痘，所以很少吃。其實(shí)，辣味的食物可以加快機(jī)體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧。
3、吃魚(yú)與代謝快慢有關(guān)
MM們，你們或許還不知道，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚(yú)的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會(huì)更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會(huì)加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚(yú)來(lái)提高新陳代謝速度，一周吃3-4魚(yú)最佳。
4、多泡澡
大約每3天會(huì)泡一次澡等等，維持良好的習(xí)慣來(lái)加強(qiáng)脂肪代謝。關(guān)節(jié)如果僵硬，肌肉就容易緊繃，進(jìn)而影響我們的新陳代謝，所以天氣太熱或是不能泡澡的時(shí)候，可以用35℃的溫水浸泡手肘或足部，有助于放松關(guān)節(jié)、加速新陳代謝。
5、調(diào)整體質(zhì)酸堿度
偶爾來(lái)杯檸檬汁(不可加糖)，可調(diào)整體質(zhì)酸堿度，加速代謝。
6、避免常吹冷氣
在冷氣房里記得多加件衣服，能不吹冷氣就盡量少吹，長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房里，會(huì)讓我們的基礎(chǔ)代謝率變低，脂肪就比較容易囤積喔!
2、新陳代謝緩慢的癥狀
一：肥胖
為什么原來(lái)身材苗條的人，到了某個(gè)年紀(jì)，會(huì)發(fā)胖呢？這是因?yàn)槿梭w的新陳代謝變慢了。吃同樣的東西，新陳代謝水平高的人能夠更快地消耗掉熱量，而新陳代謝水平低的人，能量消耗慢，消耗不完的熱量則變成了脂肪。
二：怕冷
新陳代謝慢的表現(xiàn)之二是怕冷，因?yàn)樾玛惔x較慢的人，身體散發(fā)的熱量較少，所以在相同的氣溫下，會(huì)比新陳代謝快的人感覺(jué)到冷。
三：皮膚差
原來(lái)細(xì)膩光滑的肌膚變得粗糙、黯淡無(wú)光，也是新陳代謝變慢的表現(xiàn)。只有人體新陳代謝處于較高水平，才能讓皮膚角質(zhì)層細(xì)胞及時(shí)脫落。而新陳代謝慢，角質(zhì)會(huì)厚厚地堆積在皮膚表面，造成皮膚的老化。

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