一、什么是新陳代謝呢
新陳代謝與減肥有很大的關(guān)聯(lián),有的人新陳代謝會(huì)快一些,他們就是那些天生的瘦人。當(dāng)然相反的那部分新陳代謝慢的人,身體就很容易發(fā)福走樣。所以,加快新陳代謝對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)勢(shì)在必行。
1、物質(zhì)代謝
是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過(guò)程。可細(xì)分為:
從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。(同化作用)
自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。(異化作用)
2、能量代謝
是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過(guò)程。
1)同化作用
又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì),并且儲(chǔ)存能量的變化過(guò)程。
2)異化作用
(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解,釋放出其中的能量,并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過(guò)程。
新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系,可以用左面的表解來(lái)概括。
3、代謝和分泌的關(guān)系
內(nèi)分泌通過(guò)激素調(diào)節(jié)新陳代謝,進(jìn)而穩(wěn)定生命體。而新陳代謝又將生命體與外界環(huán)境的情況通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳達(dá)到內(nèi)分泌系統(tǒng),內(nèi)分泌做出調(diào)整使生命體更好的適應(yīng)環(huán)境。
二、如何加速身體新陳代謝
1首先第一個(gè)還是飲食方面的注意,一個(gè)健康的飲食能讓我們的身體時(shí)刻保持著健康的狀態(tài),大家可以每天多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物,在飲食上每天要固定三餐,不要吃一頓少一頓的,這樣就引起了身體新城代謝的變慢,也不要暴飲暴食,經(jīng)常油膩辛辣食物。
2美眉們?cè)跍p肥的時(shí)候我建議健康減肥就是減少飯量,而不是就不吃,不要采取一些極端的方法減肥,因?yàn)榫褪沁@些不健康的減肥方法讓身體的體質(zhì)下降,導(dǎo)致身體新陳代謝也下降,當(dāng)減肥成功后恢復(fù)正常飲食時(shí),導(dǎo)致了肥胖復(fù)發(fā),一樣沒(méi)有減肥的小故宮。
3每天要做到充分的補(bǔ)充水,一天固定8杯水的,因?yàn)槲覀兊纳眢w在消耗熱量的時(shí)候就需要水的供應(yīng),如果身體嚴(yán)重缺水,就導(dǎo)致身體無(wú)法正常消耗熱量,就導(dǎo)致了身體的各種問(wèn)題,其中就是身體新城代謝下降,平時(shí)也可以多吃含有水分的水果,不過(guò)切記不要盲目的吃。
注意事項(xiàng):如果你的身體狀況慢慢在退步,那就說(shuō)明你的身體出現(xiàn)問(wèn)題了,我建議朋友們趕快把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己的身上,否則出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候就麻煩了。
三、新陳代謝慢太慢怎么辦
1、有氧運(yùn)動(dòng)
是提升代謝最快速的快捷方式,通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。
2、加入重量訓(xùn)練,增加肌肉組織
比如舉重就是不錯(cuò)選擇。
3、多喝水,多吃新鮮蔬果
如果肌體處于缺水狀態(tài),燃燒的熱量就會(huì)減少。因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個(gè)橘子含有250毫克。
4、停止無(wú)效的節(jié)食,多攝取蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料,也能讓代謝加快。
5、平時(shí)多喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會(huì)提高4%。
6、多攝取維生素和礦物質(zhì)
平時(shí)多吃一些蛋類、魚(yú)類和豬肉,可以起到提高新陳代謝的作用,并能消耗體內(nèi)囤積脂肪。優(yōu)酪乳和優(yōu)格也可以起到促進(jìn)新陳代謝、腸胃蠕動(dòng)的作用,并能增強(qiáng)腸道消化能力。另外,海帶、水果、紅肉等深色蔬菜也可以起到提高新陳代謝的作用,促進(jìn)身體代謝多余脂肪,并能提高甲狀腺素,加強(qiáng)脂肪燃燒,防止脂肪堆積。
7、提高蛋白質(zhì)比例
在平時(shí)的飲食中增加蛋白質(zhì)類食物,比如豆腐、肉類和牛奶。人體需要大量熱量,只有蛋白質(zhì)充足才可提高蛋白質(zhì)比例,并能促進(jìn)新陳代謝速度,增強(qiáng)肌肉組織生成。
四、新陳代謝與日常生活
1、熬夜會(huì)影響新陳代謝
經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因?yàn)楣ぷ餍枰?,非不得已的話,就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物,因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子,卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1,B2,B6,B12及葉酸,菸堿酸等,它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面,都有很大的幫助。
如果你三餐正常且不偏食,其實(shí)并不需額外補(bǔ)充維生素B群,不過(guò),忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時(shí)間不固定,常常導(dǎo)致維生素B群的缺乏,并降低代謝,影響健康,因此,固定補(bǔ)充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。
2、按摩能促進(jìn)新陳代謝
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會(huì)影響身體對(duì)於廢物,毒素等物質(zhì)的排除速度,因此透過(guò)正確的按摩手法,也能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物。
所謂按摩并非隨意壓一壓,捏一捏就可行了,如果你做過(guò)沙龍的塑身療程,不妨仔細(xì)回想一下,美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行 這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對(duì)於推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益,能使肌肉的代謝更加盛,提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時(shí)加速排除廢物,每天看電視的時(shí)候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。
3、捐血也可以提高新陳代謝
捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要你是年滿17歲,體重45公斤以上的熱血女性,歡迎卷起袖子,帶著你的身份證熱情捐血去。
新陳代謝對(duì)于人體是非常重要的,因?yàn)樾玛惔x是指新的能量不斷的代替人體內(nèi)衰老的物質(zhì),能夠有益于體內(nèi)廢物的排除,所以如果人體內(nèi)的新陳代謝變緩慢的話對(duì)身體健康是極為不利的,那么怎么加快新陳代謝呢?新陳代謝緩慢有何癥狀呢?
1、怎么加快新陳代謝
1、水一定要多喝
水對(duì)于機(jī)體的代謝非常重要,因?yàn)闄C(jī)體需要水來(lái)參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會(huì)導(dǎo)致代謝減慢。所以,我們一定要養(yǎng)成愛(ài)上喝水的習(xí)慣,只有這樣,我們的新陳代謝才會(huì)加快,脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時(shí)就更應(yīng)大量喝水。
2、辣味食物促進(jìn)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)
很多MM都覺(jué)得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長(zhǎng)痘痘,所以很少吃。其實(shí),辣味的食物可以加快機(jī)體的新城代謝速度,加快脂肪的燃燒。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物,這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們,可以的話,適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧。
3、吃魚(yú)與代謝快慢有關(guān)
MM們,你們或許還不知道,據(jù)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃魚(yú)的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會(huì)更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān),假如這種荷爾蒙的水平低,那我們的新陳代謝速度就會(huì)加快,從而燃燒更多的脂肪。所以,我們應(yīng)該多吃魚(yú)來(lái)提高新陳代謝速度,一周吃3-4魚(yú)最佳。
4、多泡澡
大約每3天會(huì)泡一次澡等等,維持良好的習(xí)慣來(lái)加強(qiáng)脂肪代謝。關(guān)節(jié)如果僵硬,肌肉就容易緊繃,進(jìn)而影響我們的新陳代謝,所以天氣太熱或是不能泡澡的時(shí)候,可以用35℃的溫水浸泡手肘或足部,有助于放松關(guān)節(jié)、加速新陳代謝。
5、調(diào)整體質(zhì)酸堿度
偶爾來(lái)杯檸檬汁(不可加糖),可調(diào)整體質(zhì)酸堿度,加速代謝。
6、避免常吹冷氣
在冷氣房里記得多加件衣服,能不吹冷氣就盡量少吹,長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房里,會(huì)讓我們的基礎(chǔ)代謝率變低,脂肪就比較容易囤積喔!
2、新陳代謝緩慢的癥狀
一:肥胖
為什么原來(lái)身材苗條的人,到了某個(gè)年紀(jì),會(huì)發(fā)胖呢?這是因?yàn)槿梭w的新陳代謝變慢了。吃同樣的東西,新陳代謝水平高的人能夠更快地消耗掉熱量,而新陳代謝水平低的人,能量消耗慢,消耗不完的熱量則變成了脂肪。
二:怕冷
新陳代謝慢的表現(xiàn)之二是怕冷,因?yàn)樾玛惔x較慢的人,身體散發(fā)的熱量較少,所以在相同的氣溫下,會(huì)比新陳代謝快的人感覺(jué)到冷。
三:皮膚差
原來(lái)細(xì)膩光滑的肌膚變得粗糙、黯淡無(wú)光,也是新陳代謝變慢的表現(xiàn)。只有人體新陳代謝處于較高水平,才能讓皮膚角質(zhì)層細(xì)胞及時(shí)脫落。而新陳代謝慢,角質(zhì)會(huì)厚厚地堆積在皮膚表面,造成皮膚的老化。
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