怎么樣減肚子腰上的贅肉,5個小秘方減掉小肚腩

如何減肚子上的贅肉?很多mm都是因?yàn)橥蛊鸬男《亲訃?yán)重的影響了自己整體的身體曲線，不但會讓你看起來大腹便便，毫無美感可言，還會影響你的減肥信心，有百害而無一利。肚子上的贅肉應(yīng)該怎么減呢?有沒有簡單方便又有效的減肚子小方法?小編這就來告訴你。

1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

5、床上轉(zhuǎn)體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

吃什么可以減掉肚子和腰上的贅肉

要減掉肚子和腰上的贅肉，可以多吃蘋果和鈣片，多喝水。

1、飯前來個蘋果。蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。在餐前食用能有效地減輕我們對正餐的食欲。

2、睡前吃鈣片。因?yàn)殁}片的最佳吸收時間是晚上，可以幫你消耗一定的脂肪。但一定要切記，千萬不要喝牛奶。牛奶中含有一定的脂肪，喝了不易消化，反而會胖。

3、多喝水。因?yàn)樗侨梭w所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對于減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

擴(kuò)展資料 下腹部長贅肉的幾個原因分析：

1、脂肪囤積。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發(fā)生，慢慢擴(kuò)大到整個腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、淀粉與酒精是最容易往腹
部堆積的熱量。除了減重外，選擇多攝取蛋白質(zhì)類的飲食對于纖腰會更有幫助。蛋白質(zhì)尤其推薦大豆制品，比如無糖豆?jié){、豆腐、豆干等。

2、宿便。大量宿便容易累積成為下腹部的負(fù)擔(dān)這是很容易理解的。絕大部分的女性多是因?yàn)轱嬍车睦w維量不足、水分?jǐn)z取過低、缺乏運(yùn)動或動過腹部手術(shù)造成。首先將我們能補(bǔ)充的青菜增加到一天三
碗、水分3000CC是必須，也是最簡單的。而使用酵素包也需由專業(yè)人員指示，切勿使用含有糖份調(diào)味的酵素包，更不可使用讓胃口便好的酵素包。

3、腹肌松弛。在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫(yī)師要求希望只瘦腰部。經(jīng)過檢查后會發(fā)現(xiàn)其實(shí)這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄，是因?yàn)楦共考∪馑沙跓o法
抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現(xiàn)在上腹部，尤其是進(jìn)食或是脹氣時俗稱的胃突。

參考資料?? 人民網(wǎng)?? 減肚子妙招大曝光 推薦6個小妙招趕走腹部贅肉

怎么樣減腰上，小肚腩的肉

“怎么減腰上的小肚腩”，我的方法是——
（1）、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒。
（2）、飯前肯定得吃個水果讓肚子有飽腹感。
（3）、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）。
（4）、你也可以配合著用一下減肥產(chǎn)品。選擇減肥產(chǎn)品一定要選大多數(shù)買家都好評的產(chǎn)品哦，并且月銷量在1000件以上，而且一定要選擇綠色健康，沒有副作用的減肥產(chǎn)品，也可以用點(diǎn)專門瘦腰腹的精油，效果不錯的，呵呵！
（5）、每天20?；ㄉ?dāng)下午的點(diǎn)心（因?yàn)榛ㄉ锩嬗心撤N酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發(fā)胖）。
（6）、減肥期間拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化
食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶。
（7）、晚上六點(diǎn)以后拒絕吃任何東西。
關(guān)于你的提問“怎么減腰上的小肚腩”
已經(jīng)回答完了。希望對你有用，祝你減肥成功喲!!!!!
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如何減肚子上的肥肉 5個快速甩肉小秘方

1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

5、床上轉(zhuǎn)體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

怎么瘦腰瘦肚子？

腰腹很容易堆積脂肪，尤其是對于久坐不動的上班族來說，腰腹最容易堆積很多脂肪，腰腹上的肉多了的話，顯得整個人很胖，腰腹肉一多，大腹便便的樣子真的很難看的，那么怎么快速有效地進(jìn)行瘦腰瘦肚的減肥工作子？瘦腰瘦肚子有哪些方法？
一.瘦腰瘦肚子的方法
1、健身球運(yùn)動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個動作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
2、自行車運(yùn)動
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個動作。
3、舉球運(yùn)動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動時，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
4、呼啦圈運(yùn)動
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
二.瘦腰腹的日常習(xí)慣
1.早上7點(diǎn)：起床一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起床后，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實(shí)清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，千萬不要錯過了。早上5點(diǎn)至7點(diǎn)是大腸排毒的時間，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補(bǔ)充回流失了的水分，非常重要。大腸里會積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外，喝水還可以促進(jìn)宿便的排出，幫助你解決便秘問題。
起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進(jìn)腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎(chǔ)。
2.早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶
早上7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃排毒的時間，而通常這個時間段是我們吃早餐的時間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。早餐要盡量安排得豐富些，早餐中要補(bǔ)充好各種營養(yǎng)，分配好各種食物的量，并且要有粗細(xì)搭配，通常來說，奶制品、蛋類、谷麥類等都是必須要補(bǔ)充的食品，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。
而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進(jìn)入腸道后能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚哦。另外，豆奶的沖飲非常簡單方便，不會占用太多時間，完全不用擔(dān)心早上時間不夠這個問題啦。
3.8:30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的，千萬不要忽略了這些時間哦！
如果你是坐車上班：因?yàn)槊刻鞎r間有限，大多數(shù)MM為了節(jié)省時間都會選擇坐車上班，有些MM是因?yàn)榧依锾h(yuǎn)，無法不選擇坐車，通常坐車的時間就花掉了1個小時，甚至是2個小時，既然如此，為什么不好好利用這兩個小時呢？要怎么做呢？其實(shí)很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然后用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和后背部也是要用力的哦，堅持幾分鐘后停下來稍微休息一下。如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘后再休息一下。
如果你是走路上班：有些MM家里離公司不遠(yuǎn)，每天都會選擇走路去上班，那么就更要利用好這段時間了，只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放松，呼氣時盡量拉長一下時間，習(xí)慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能在無意中幫你調(diào)整姿勢哦。
4.12:30~2:00：午餐
因?yàn)檠共渴呛苋菀追e聚脂肪的，所以在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其是經(jīng)過了一個早上的工作，到午餐時間時，饑餓感比較強(qiáng)烈，如果控制不好就很容易吃進(jìn)太多食物，所以要做好“預(yù)防措施”，你可以先分配好一餐的分量，即規(guī)定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利于減肥的。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強(qiáng)動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增添飽腹感，減少腹部脂肪。
午餐后要站上半小時哦！如果你吃完飯直接就坐著不動，就等于直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機(jī)會，飯后站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進(jìn)消化，每天堅持很快就會見到效果哦。
5.午后3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習(xí)
午后不要久坐不起，每隔一段時間后就應(yīng)該起來活動一下，練習(xí)一下瘦腰腹的動作：
首先挺直身體站好，然后打開雙腿，然后將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直后停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少于肩寬。然后雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去，手臂跟隨著身體轉(zhuǎn)，然后再回到正面，接著再練習(xí)。練習(xí)完左側(cè)的轉(zhuǎn)動再練習(xí)右側(cè)的轉(zhuǎn)動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。
這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉(zhuǎn)動腰部的時候應(yīng)該盡量加大轉(zhuǎn)動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經(jīng)常練習(xí)還能使腰部變得更加靈活，增強(qiáng)腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。晚餐~睡前
到了晚餐時間，人的饑餓感甚至?xí)任绮偷臅r候更強(qiáng)烈，所以在餐前2小時內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。但如果到了進(jìn)餐時間，你還是感到非常餓，可以在進(jìn)餐的時候控制好進(jìn)食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進(jìn)食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結(jié)束后仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進(jìn)消化。
晚上通常是人最放松的時刻，但是瘦腰腹行動千萬不要松懈了哦，沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸里面，然后扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重復(fù)練習(xí)，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴后還可以進(jìn)行腰腹部按摩，加強(qiáng)一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的時間較多的話，建議進(jìn)行有利于瘦腰腹的瑜伽。

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