據(jù)專家研究,老年人晚間睡前不飲水,可導(dǎo)致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn),從而可促進(jìn)體內(nèi)血栓形成。對(duì)老年人或患心腦血管缺血性疾病的人,晚間睡前飲杯水,可以預(yù)防致死性梗死。
不少老年人不習(xí)慣睡前飲水,怕夜間起床排尿。其實(shí)老年人膀胱萎縮,容量減少,不飲水照樣要起夜。老年人由于腎臟收縮功能減退,夜間尿多,這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水,易使血液黏稠,心腦血流阻力加大,易引發(fā)心腦血管病變。對(duì)患有心腦血管病的老人來(lái)說(shuō),因血管內(nèi)膜發(fā)生變化,血液黏滯性偏高,易形成缺血性腦中風(fēng),夜間缺水更加大了這種危險(xiǎn)性。因而,半夜飲水很重要。
起床后飲杯水,可使血液正常循環(huán),有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發(fā)生的作用。
飲水后跑跑步更有益處,水分可使胃腸道保持清潔,還有助于肝臟的解毒以及腎功能及內(nèi)分泌功能的改善,提高免疫功能,預(yù)防感冒、咽喉炎、關(guān)節(jié)炎和某些皮膚病。
老年人飲水最佳時(shí)間
早晨起床后:一定要喝水,因?yàn)樗且惶焐眢w開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。老年人在夜間睡眠的時(shí)候,因排尿、出汗、呼吸,體內(nèi)血液濃縮、血流緩慢、機(jī)能代謝物積存。起床后飲杯水,可使血液正常循環(huán),有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾患發(fā)生的作用。飲水后跑跑步更有益處。早晨喝水最好是空腹,以小口的緩慢速度喝下450毫升的水,喝完后做簡(jiǎn)單動(dòng)作不可靜坐。
上午十點(diǎn)左右:這時(shí)是人體一天中生物鐘最旺盛的時(shí)間,應(yīng)補(bǔ)充300毫升水。下午三點(diǎn)左右:這剛好是喝下午茶的時(shí)間,喝400毫升。睡前:睡前飲400毫升,對(duì)于老年人或患心腦血管疾病的人,晚間睡前飲水,可以預(yù)防致死性梗塞。不少老年人不習(xí)慣睡前飲水,怕起夜。其實(shí)老年人膀胱萎縮,容量減少,不飲水照樣要起夜。半夜:飲200毫升,老年人由于腎臟收縮功能減退,夜間尿多, 這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水,易使血液粘稠,心腦血流阻力大,易引發(fā)心腦血管病變。因而,半夜飲水很重要。
飲水的特別時(shí)刻:
運(yùn)動(dòng)后:盡管我們不是運(yùn)動(dòng)員,運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有那么大,但不管做什么運(yùn)動(dòng),比如打掃房間之后都應(yīng)該喝水,這樣不易累,也不易全身酸痛。
在有空調(diào)的環(huán)境中:尤其需要補(bǔ)充水分。
水是人們?nèi)粘I畋仨毜奈镔|(zhì),不管在什么時(shí)間段喝水對(duì)身體都是有好處的,日常什么時(shí)候喝水最好呢?下面我為大家推薦一些喝水的最佳時(shí)間,希望大家有用哦。
什么時(shí)候喝水最好 喝水的最佳時(shí)間:早上起床后
人體水分每晚約流失450毫升,早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。
在尚未進(jìn)食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
喝水的最佳時(shí)間:三餐前約1個(gè)小時(shí)
餐前約1小時(shí)空腹喝水,可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要,保證分泌必要的、足夠的消化液,來(lái)促進(jìn)食欲,幫助消化吸收。同時(shí)可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量,還可以避免臨睡前口渴飲水,導(dǎo)致起夜、第二天眼睛腫等。
喝水的最佳時(shí)間:開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后
空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過(guò)干,甚至引發(fā)支氣管炎。因此,在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后,就要及時(shí)補(bǔ)充水分,白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。
喝水的最佳時(shí)間:飯后半小時(shí)
飯后不要立刻喝水,否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。
建議一般人飯后半小時(shí)飲水,200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2?3小時(shí),每間隔20?30分鐘喝3?4小口。
喝水的最佳時(shí)間:上午、下午工作間休
工作期間喝水,可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分,而且體內(nèi)囤積的廢物也會(huì)因此順利排出。
喝水的最佳時(shí)間:下班離開(kāi)辦公室前
上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水,建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)?,長(zhǎng)期飲水不足,膀胱和腎都會(huì)受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上?尿急?。
喝水的最佳時(shí)間:洗澡后
洗完澡,很多人常常覺(jué)得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴(kuò)張,血流量增加,心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些,喝太快會(huì)對(duì)健康不利,尤其是老人,應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
喝水的最佳時(shí)間:睡前2~3個(gè)小時(shí)
睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠,但也不能不喝水,應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí),體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,可以緩解該現(xiàn)象,沖淡血液,加速血液循環(huán)。
喝水的最佳時(shí)間:疲憊時(shí)
長(zhǎng)期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降,血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣,肌肉和神經(jīng)功能就會(huì)削弱,因而更容產(chǎn)生疲勞感。此時(shí)補(bǔ)水可以緩解身體的缺氧現(xiàn)象,改善疲勞狀態(tài)。
多喝水的好處 1、色斑:清晨一杯涼白開(kāi)
人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝,體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄。如果是糖水或放入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的水,這就需要時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化,不能起到迅速?zèng)_刷我們的機(jī)體的作用。所以,清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
2、感冒:要比平時(shí)多喝水
當(dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候,人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫,這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn),這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分。多喝水不僅促使汗出和排尿,而且有利于體溫的調(diào)節(jié),促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。
3、胃疼:經(jīng)常喝點(diǎn)粥
胃不舒服,可以采取喝粥的?水養(yǎng)護(hù)?措施。熬粥溫度要超過(guò)60℃,這個(gè)溫度會(huì)產(chǎn)生一種糊化作用,軟嫩熱騰的稀飯入口即化,下肚后非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。
稀飯中含有大量水分,還能有效地潤(rùn)滑腸道,蕩滌腸胃中的有害物質(zhì),并順利地把它們帶出體外。
4、便秘:大口大口地喝水
便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條:一個(gè)是體內(nèi)宿便沒(méi)有水分,二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。便秘的人要大口大口地喝上幾口水,吞咽動(dòng)作快一些,這樣,水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸,刺激腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。 一定不要小口小口地喝,那樣水很容易被胃吸收,產(chǎn)生小便。
5、惡心:用鹽水催吐
惡心可以用淡鹽水催吐,準(zhǔn)備一杯淡鹽水,喝上幾大口,促使污物吐出。吐干凈以后,可以用鹽水漱口,起到簡(jiǎn)單地消炎的作用。
另外,治療嚴(yán)重嘔吐后的脫水的情況,淡鹽水也是很好的補(bǔ)充水液,可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。
6、發(fā)熱:間斷小口補(bǔ)水為宜
劇烈運(yùn)動(dòng)后,身體的溫度驟然上升,大量汗液排出,人會(huì)感到疲憊,適當(dāng)飲水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán),散放熱量,調(diào)節(jié)體溫。 但要注意的是,運(yùn)動(dòng)中很忌諱猛烈補(bǔ)水,這樣會(huì)進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān),所以運(yùn)動(dòng)中以間斷性、小口補(bǔ)水為宜。
7、肥胖:餐后半小時(shí)喝些水
如果想減肥,又不喝足夠的水,這樣身體脂肪不能代謝,結(jié)果是體重反而增加。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水,代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來(lái)消除,適當(dāng)?shù)娘嬎杀苊饽c胃功能的紊亂。
可以在用餐半小時(shí)后,喝一些水,加強(qiáng)身體的消化功能,助你維持身材。
8、咳嗽:多喝熱水
首先,熱水可以起到稀釋痰液,使痰易于咳出的作用;其次,飲水的增多增加了尿量,可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄;另外,還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫,使咳嗽的頻率降低。這樣的話,人就會(huì)感到舒服通暢很多。
9、失眠: 熱水按摩是安神劑
睡前洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣,都能給人溫暖的外環(huán)境,彌補(bǔ)體溫下降帶來(lái)的不適,催人入睡。 值得一提的是:水對(duì)于身體有著獨(dú)特的按摩功效,輕緩、柔和、滋潤(rùn)的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。
10、煩躁:多多喝水
人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系,有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐??激素。簡(jiǎn)單地講,激素也分成兩種:一種產(chǎn)生快感、一種產(chǎn)生痛苦。大腦制造出來(lái)的內(nèi)啡肽被稱為?快活荷爾蒙?,而腎上腺素通常被稱為?痛苦荷爾蒙?。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí),腎上腺素就會(huì)飆升,但它如同其他毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水。
喝水的注意事項(xiàng) 少喝碳酸飲料,主要是糖分太多,而且還容易加速鈣的流失,專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員、健身愛(ài)好者幾乎從來(lái)不喝碳酸飲料,會(huì)影響職業(yè)生涯。
不要邊吃飯邊喝水,水會(huì)稀釋胃酸,會(huì)影響消化。
不要等口渴了再喝水,口渴已經(jīng)是身體缺水的信號(hào)了,有些人工作起來(lái)就忘了喝水,渴到不行才開(kāi)始喝,其實(shí)稍微有一點(diǎn)口渴就應(yīng)該喝水了。
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