老年人的6大飲食原則,老年人飲食的重要性

營養(yǎng)專家認為，老年人為少患疾病，在飲食上應(yīng)堅持以下六大原則：

一、熱能

總熱能不宜過高，隨年齡增長而減少，若以30歲的熱能供給為標準，40歲應(yīng)減少3％，50歲應(yīng)減少6％，60歲應(yīng)減少9％，70歲應(yīng)減少20％。有報道認為，老年人將膳食中熱能減少1／3，適當提高營養(yǎng)素的質(zhì)量，可使壽命延長1／3。熱能要適應(yīng)活動量的需要，其中提供熱能的主食不宜吃太多，油脂也要控制，少吃動物脂肪。

二、蛋白質(zhì)

選擇奶、蛋、魚肉等動物蛋白，每日總量不宜過高，每日每公斤體重供給1－1．5克為宜，過高會加重腎臟負擔，同時含膽固醇高的食物要少吃。

三、維生素及無機鹽

要注意鈣、鐵、維生素a、胡蘿卜素、b族維生素和維生素c等容易缺乏的營養(yǎng)素的攝入，缺乏時可用藥物補充。

四、糖類

糖類占總熱能的65％左右，每餐不要吃得過飽，以7～8成飽為好。注意五谷雜糧的攝人，少吃多餐，不暴飲暴食，細嚼慢咽，食物要易于消化，避免生冷食物。

五、脂肪

占總熱能的20％－25％，動、植物脂肪比例應(yīng)為1：2。不宜多吃鹽，鹽的攝入量宜控制在4克～5克／日，飲食宜清淡。

六、少飲酒，適量飲茶

青菜、水果可多吃，保證膳食纖維的攝人充足。晚餐不要吃得過飽，睡前不宜吃大量食物，可飲200毫升牛奶。

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