47秒87!8月7日,寧澤濤在喀山游泳世錦賽男子100米自由泳比賽中奪冠,獲得亞洲在該項(xiàng)目上的首枚金牌。
“小鮮肉”寧澤濤一舉進(jìn)階為男神!這擁有八塊腹肌、人魚線、馬甲線的身材,讓眾多妹子忍不住犯起花癡,連韓國(guó)體操美女孫妍在都在節(jié)目中示愛,韓國(guó)網(wǎng)友也稱他為泳壇的“都教授”。
其實(shí)游泳不僅能讓你擁有“穿衣顯瘦,脫衣有肉”的有型身材,而且對(duì)肩頸、腰部的健康都大有裨益。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳姿應(yīng)該怎么選擇呢?
自由泳:最快、最實(shí)用的泳姿
自由泳阻力最小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢(shì)。而且自由泳是中國(guó)隊(duì)的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,中國(guó)游泳拿到的第一塊奧運(yùn)金牌就是莊泳在1992年奧運(yùn)會(huì)100米自由泳比賽中拿到的,游泳界男神孫楊、寧澤濤可都游的是自由泳哦!
自由泳也是最鍛煉臂力的泳姿。自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量也有一定的鍛煉。寬厚有力的肩背是男性力量的象征,也是“小鮮肉”迷人的倒三角身材形成的必備條件。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),自由泳也有豐胸的功能。在游泳時(shí)水對(duì)乳房有“按摩”作用,其中自由泳、仰泳豐胸效果最好,也有利于腹、腰肌的鍛煉,讓你練出小蠻腰。
速度:★★★★★
難度:★★★
燃脂:★★★★
吸睛度:★★★★
仰泳:最輕松,同時(shí)也最解乏
在游泳世錦賽中不僅有小鮮肉還有女神!在昨天的比賽中,傅園慧和劉湘分別拿下了女子50米仰泳的金牌和銅牌。
仰泳是最輕松的泳姿,對(duì)脊背也最解乏。仰泳時(shí),背擴(kuò)肌用力較多,可以使背部肌肉得到舒展。中山大學(xué)體育教育系鐘海鷗副教授建議,對(duì)時(shí)常有肩背疼痛的上班族,仰著游,脊背獲“解放”。身體仰臥在水上,腰椎、頸椎都能受到水浮力襯托,有利于緩解腰部、頸部的緊張。
仰泳適合中老年人和體質(zhì)較弱的人,對(duì)于懷孕4-8個(gè)月的孕婦來(lái)說(shuō),仰泳也是最好的運(yùn)動(dòng),身體負(fù)擔(dān)非常小,可以輕松鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常,這些都可以促使孕婦分娩更加順利。
速度:★★★
難度:★
燃脂:★
吸睛度:★
蛙泳:最慢,但是最護(hù)腰
蛙泳雖然在四種競(jìng)技泳姿中最慢,但它卻是公認(rèn)最難做得標(biāo)準(zhǔn)的一種。在四種泳姿當(dāng)中,蛙泳是最鍛煉人體協(xié)調(diào)性的,因此蛙泳特別適合“技術(shù)型”的亞洲運(yùn)動(dòng)員。著名的運(yùn)動(dòng)員有羅雪娟,還有世界蛙王北島康介。
從健康角度來(lái)說(shuō),蛙泳是最護(hù)腰的一種泳姿。尤其適合已患病及腰椎間盤突出癥的人術(shù)后康復(fù)治療。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任沈慧勇介紹,蛙泳動(dòng)作溫和,最有助于患者康復(fù)。蛙泳時(shí)身體呈俯臥姿勢(shì),兩腿同時(shí)在同一水面上彎曲,向外翻腳及左右腿動(dòng)作,兩手從水底下收回。做這一套動(dòng)作體力消耗不會(huì)很大,也不會(huì)對(duì)腰椎間盤造成巨大壓力?;颊咧恍枰圆灰蹫樵瓌t,每周運(yùn)動(dòng)2~3次,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30~60分鐘是沒有問題的。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳、特別是進(jìn)行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。
因?yàn)橥苡镜暮粑钦婧粑?,比較簡(jiǎn)單,初學(xué)者易于掌握。蛙泳動(dòng)作內(nèi)部循環(huán)節(jié)奏有明顯的間歇,游起來(lái)省力,基本掌握后就能迅增長(zhǎng)距離。
速度:★★★
難度:★★
燃脂:★★★
吸睛度:★★
蝶泳:最難、最燃脂的泳姿
蝶泳是四種泳姿當(dāng)中要求最高的,屬于游泳中的高級(jí)課程,并且對(duì)腰腹的力量要求極高。蝶泳,一種形成最晚的姿勢(shì),最初是從蛙泳中分離出來(lái),后來(lái)加上了海豚腿動(dòng)作,所以又叫“海豚泳”,很費(fèi)力氣,速度也很快,但是不如自由泳,因?yàn)樽杂捎臼亲笥矣昧?,而蝶泳是上下用力,體力消耗很大。
在游泳館,蝶泳基本等同于馬甲線、六塊肌。如果你會(huì)蝶泳,那么恭喜你,你將吸引游泳館里的全部眼光。菲爾普斯的蝶泳換來(lái)無(wú)數(shù)少女的歡呼。
蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力,動(dòng)作幅度比較大,容易對(duì)腰和肩膀等造成負(fù)擔(dān)。而且蝶泳對(duì)力量的要求非常的高,減脂效果明顯,肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度大。如果你的軟妹子,慎入!如果你是硬漢子,趕緊加油練吧,游泳館妹子的眼光等著你。
速度:★★★★
難度:★★★★★
燃脂:★★★★★
吸睛度:★★★★★
個(gè)人認(rèn)為自由泳是唯一可以保持高強(qiáng)度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)的游泳方式。減肥(更準(zhǔn)確地說(shuō),減少脂肪,消耗糖原,脂肪,蛋白質(zhì))也是一種將心率保持在一定范圍內(nèi)并保持一段時(shí)間的方法。效果,所以自然風(fēng)格最好。然后讓我分析下面的每一個(gè):
如果蛙泳對(duì)于當(dāng)前流行的波蛙技術(shù)來(lái)說(shuō)真的很累,手臂的前半部分沒有彎曲,手掌比肘部和肩部寬,并且當(dāng)腿踢腿時(shí),重力勢(shì)能轉(zhuǎn)換成動(dòng)能。無(wú)論如何,如果我游50米,我可以感受到心率。 。心率很容易超出心率減少的范圍,很容易成為運(yùn)動(dòng)心肺功能。如果普通人像這樣去游泳,估計(jì)50米,100米(半圈)會(huì)休息一下,等待心率再次下降,很可能最終會(huì)在一小時(shí)內(nèi)找到4500米。 。 。如果你使用老式的青蛙,距離很長(zhǎng),你的心率不會(huì)上升。你發(fā)現(xiàn)你對(duì)你有影響。
仰泳,不要說(shuō),除非車道沒有被擊暈,否則你會(huì)撞到頭部并且你太老了而不能分散注意力。?
蝶泳,我不知道標(biāo)題的級(jí)別。在與專業(yè)訓(xùn)練相同的訓(xùn)練中,蝴蝶游泳是否能夠達(dá)到1000米及以上的距離?大多數(shù)人看到蛙泳的基本含義,50米將休息一下。沒有多少游泳可以游到500米蝶泳。如果你想鍛煉你的腰部,腹部和腿部,你可以使用浮板練習(xí)蝴蝶腿。您應(yīng)該能夠按照100米的5-10組進(jìn)行鍛煉。 (記住頭部應(yīng)該一直抬起!下次不要使用頭部。呼吸一次!保持在水面上)。
以下說(shuō)自由泳,長(zhǎng)途減肥,短距離包干心肺加脂肪。一組400-600,一組5-6組間隔1分鐘休息,每組最多400米/ 10分鐘或600米/ 15分鐘游泳,只需吃一點(diǎn)雞蛋水果(我不是每次都吃)。不要覺得10分鐘很快。 10歲兒童的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)必須在每組6分40秒內(nèi)。如果短距離干燥,則在50米和40-50秒之內(nèi)。根據(jù)水平,心率應(yīng)保持在140左右。對(duì)于20-40組,心率應(yīng)該間歇性地為10秒??傊?,它是必須率上去,游到臉上一直很熱有效果。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/124777.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!