泳壇小鮮肉怎樣練成？四種泳姿大PK

47秒87!8月7日，寧澤濤在喀山游泳世錦賽男子100米自由泳比賽中奪冠，獲得亞洲在該項(xiàng)目上的首枚金牌。

“小鮮肉”寧澤濤一舉進(jìn)階為男神!這擁有八塊腹肌、人魚線、馬甲線的身材，讓眾多妹子忍不住犯起花癡，連韓國(guó)體操美女孫妍在都在節(jié)目中示愛，韓國(guó)網(wǎng)友也稱他為泳壇的“都教授”。

其實(shí)游泳不僅能讓你擁有“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的有型身材，而且對(duì)肩頸、腰部的健康都大有裨益。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳姿應(yīng)該怎么選擇呢?

自由泳：最快、最實(shí)用的泳姿

自由泳阻力最小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢(shì)。而且自由泳是中國(guó)隊(duì)的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，中國(guó)游泳拿到的第一塊奧運(yùn)金牌就是莊泳在1992年奧運(yùn)會(huì)100米自由泳比賽中拿到的，游泳界男神孫楊、寧澤濤可都游的是自由泳哦!

自由泳也是最鍛煉臂力的泳姿。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量也有一定的鍛煉。寬厚有力的肩背是男性力量的象征，也是“小鮮肉”迷人的倒三角身材形成的必備條件。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，自由泳也有豐胸的功能。在游泳時(shí)水對(duì)乳房有“按摩”作用，其中自由泳、仰泳豐胸效果最好，也有利于腹、腰肌的鍛煉，讓你練出小蠻腰。

速度：★★★★★

難度：★★★

燃脂：★★★★

吸睛度：★★★★

仰泳：最輕松，同時(shí)也最解乏

在游泳世錦賽中不僅有小鮮肉還有女神!在昨天的比賽中，傅園慧和劉湘分別拿下了女子50米仰泳的金牌和銅牌。

仰泳是最輕松的泳姿，對(duì)脊背也最解乏。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力較多，可以使背部肌肉得到舒展。中山大學(xué)體育教育系鐘海鷗副教授建議，對(duì)時(shí)常有肩背疼痛的上班族，仰著游，脊背獲“解放”。身體仰臥在水上，腰椎、頸椎都能受到水浮力襯托，有利于緩解腰部、頸部的緊張。

仰泳適合中老年人和體質(zhì)較弱的人，對(duì)于懷孕4-8個(gè)月的孕婦來(lái)說(shuō)，仰泳也是最好的運(yùn)動(dòng)，身體負(fù)擔(dān)非常小，可以輕松鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。

速度：★★★

難度：★

燃脂：★

吸睛度：★

蛙泳：最慢，但是最護(hù)腰

蛙泳雖然在四種競(jìng)技泳姿中最慢，但它卻是公認(rèn)最難做得標(biāo)準(zhǔn)的一種。在四種泳姿當(dāng)中，蛙泳是最鍛煉人體協(xié)調(diào)性的，因此蛙泳特別適合“技術(shù)型”的亞洲運(yùn)動(dòng)員。著名的運(yùn)動(dòng)員有羅雪娟，還有世界蛙王北島康介。

從健康角度來(lái)說(shuō)，蛙泳是最護(hù)腰的一種泳姿。尤其適合已患病及腰椎間盤突出癥的人術(shù)后康復(fù)治療。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任沈慧勇介紹，蛙泳動(dòng)作溫和，最有助于患者康復(fù)。蛙泳時(shí)身體呈俯臥姿勢(shì)，兩腿同時(shí)在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動(dòng)作，兩手從水底下收回。做這一套動(dòng)作體力消耗不會(huì)很大，也不會(huì)對(duì)腰椎間盤造成巨大壓力?；颊咧恍枰圆灰蹫樵瓌t，每周運(yùn)動(dòng)2～3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30～60分鐘是沒有問題的。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳、特別是進(jìn)行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。

因?yàn)橥苡镜暮粑钦婧粑?，比較簡(jiǎn)單，初學(xué)者易于掌握。蛙泳動(dòng)作內(nèi)部循環(huán)節(jié)奏有明顯的間歇，游起來(lái)省力，基本掌握后就能迅增長(zhǎng)距離。

速度：★★★

難度：★★

燃脂：★★★

吸睛度：★★

蝶泳：最難、最燃脂的泳姿

蝶泳是四種泳姿當(dāng)中要求最高的，屬于游泳中的高級(jí)課程，并且對(duì)腰腹的力量要求極高。蝶泳，一種形成最晚的姿勢(shì)，最初是從蛙泳中分離出來(lái)，后來(lái)加上了海豚腿動(dòng)作，所以又叫“海豚泳”，很費(fèi)力氣，速度也很快，但是不如自由泳，因?yàn)樽杂捎臼亲笥矣昧?，而蝶泳是上下用力，體力消耗很大。

在游泳館，蝶泳基本等同于馬甲線、六塊肌。如果你會(huì)蝶泳，那么恭喜你，你將吸引游泳館里的全部眼光。菲爾普斯的蝶泳換來(lái)無(wú)數(shù)少女的歡呼。

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，動(dòng)作幅度比較大，容易對(duì)腰和肩膀等造成負(fù)擔(dān)。而且蝶泳對(duì)力量的要求非常的高，減脂效果明顯，肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度大。如果你的軟妹子，慎入!如果你是硬漢子，趕緊加油練吧，游泳館妹子的眼光等著你。

速度：★★★★

難度：★★★★★

燃脂：★★★★★

吸睛度：★★★★★

怎樣游泳才能最有效地減肥？蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳這四種泳姿哪種最好？

個(gè)人認(rèn)為自由泳是唯一可以保持高強(qiáng)度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)的游泳方式。減肥（更準(zhǔn)確地說(shuō)，減少脂肪，消耗糖原，脂肪，蛋白質(zhì)）也是一種將心率保持在一定范圍內(nèi)并保持一段時(shí)間的方法。效果，所以自然風(fēng)格最好。然后讓我分析下面的每一個(gè)：

如果蛙泳對(duì)于當(dāng)前流行的波蛙技術(shù)來(lái)說(shuō)真的很累，手臂的前半部分沒有彎曲，手掌比肘部和肩部寬，并且當(dāng)腿踢腿時(shí)，重力勢(shì)能轉(zhuǎn)換成動(dòng)能。無(wú)論如何，如果我游50米，我可以感受到心率。 。心率很容易超出心率減少的范圍，很容易成為運(yùn)動(dòng)心肺功能。如果普通人像這樣去游泳，估計(jì)50米，100米（半圈）會(huì)休息一下，等待心率再次下降，很可能最終會(huì)在一小時(shí)內(nèi)找到4500米。 。 。如果你使用老式的青蛙，距離很長(zhǎng)，你的心率不會(huì)上升。你發(fā)現(xiàn)你對(duì)你有影響。

仰泳，不要說(shuō)，除非車道沒有被擊暈，否則你會(huì)撞到頭部并且你太老了而不能分散注意力。?

蝶泳，我不知道標(biāo)題的級(jí)別。在與專業(yè)訓(xùn)練相同的訓(xùn)練中，蝴蝶游泳是否能夠達(dá)到1000米及以上的距離？大多數(shù)人看到蛙泳的基本含義，50米將休息一下。沒有多少游泳可以游到500米蝶泳。如果你想鍛煉你的腰部，腹部和腿部，你可以使用浮板練習(xí)蝴蝶腿。您應(yīng)該能夠按照100米的5-10組進(jìn)行鍛煉。 （記住頭部應(yīng)該一直抬起！下次不要使用頭部。呼吸一次！保持在水面上）。

以下說(shuō)自由泳，長(zhǎng)途減肥，短距離包干心肺加脂肪。一組400-600，一組5-6組間隔1分鐘休息，每組最多400米/ 10分鐘或600米/ 15分鐘游泳，只需吃一點(diǎn)雞蛋水果（我不是每次都吃）。不要覺得10分鐘很快。 10歲兒童的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)必須在每組6分40秒內(nèi)。如果短距離干燥，則在50米和40-50秒之內(nèi)。根據(jù)水平，心率應(yīng)保持在140左右。對(duì)于20-40組，心率應(yīng)該間歇性地為10秒?？傊?，它是必須率上去，游到臉上一直很熱有效果。

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