睡眠中變瘦的原因:
我們在睡覺的時(shí)候,腦中在修復(fù)細(xì)胞,荷爾蒙也被再合成。因此,在質(zhì)量好的睡眠中熟睡,就會(huì)分泌與減肥關(guān)系很大的荷爾蒙。
生長激素:“生長激素”在黃金時(shí)段被分泌,在調(diào)整皮膚的新陳代謝上非常有名,是美容不可或缺的激素。不僅如此,實(shí)際上與脂肪的燃燒也有關(guān)系。優(yōu)質(zhì)睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費(fèi)卡路里相差數(shù)倍,正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里,1個(gè)月就是1公斤。
睡覺減肥關(guān)鍵:
1:睡眠時(shí)間要規(guī)律
根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí),就是你需要上床睡覺的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺,這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律,排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環(huán),出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
2:不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會(huì)讓你越來越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠,不過不要過量,酗酒會(huì)讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。
【林昕潔整理編輯】對許多人來說,減肥是一輩子的課題,總是覺得辛苦、容易失敗,卻又孜孜不倦的追求。其實(shí)想減肥,比起拒絕各類美食、瘋狂的節(jié)食或運(yùn)動(dòng),還有一項(xiàng)更基本、更簡單又更有效的方法,那就是讓自己睡得更好! 許多研究都指出了睡眠不足與肥胖的關(guān)聯(lián):一項(xiàng)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》中的研究指出,每天晚上睡足8.5小時(shí)的人,能夠減掉的體脂肪是每天睡5.5小時(shí)的人的兩倍,即使他們每天少吃的熱量相同;《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)現(xiàn),正常睡眠者的基礎(chǔ)代謝率比起睡眠不足的人高了5%,飯后能夠燃燒的熱量也多出20%;《肥胖》期刊則指出,睡眠不足的男性,購買的食物總熱量也高出約1300大卡。 因此,在逼迫自己少吃多動(dòng)之前,先讓自己睡個(gè)好覺,或許能夠?qū)p肥更有幫助。健康媒體《Prevention》則推薦了五個(gè)方法,不但有助提高睡眠品質(zhì),甚至也對減肥有幫助: 1 攝取乳制品 睡前來一杯牛奶或一碗優(yōu)格,除了能夠抑制睡前的饑餓感之外,根據(jù)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊中的一篇研究,乳制品中有豐富的酪蛋白,因?yàn)楸幌乃俣容^慢,能夠持續(xù)供給肌肉胺基酸作為燃料,因此能夠在夜間持續(xù)幫助肌肉生長。肌肉增加,也代表著代謝率提高,身體就能自然燃燒更多熱量,讓減肥更輕松。 2 降溫 在就寢前幾個(gè)小時(shí)微調(diào)室內(nèi)溫度,能夠讓入睡變得更為簡單。紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)學(xué)研究助理教授Rebecca Scott指出,人體需要讓體溫降低以持續(xù)整夜的睡眠。而刊登在《糖尿病》期刊中的一項(xiàng)研究則顯示,睡在約攝氏19度的房間時(shí),人體會(huì)將部分儲(chǔ)存能量的白色脂肪,轉(zhuǎn)換成燃燒熱量的棕色脂肪,幫助身體發(fā)熱。 3 調(diào)暗燈光 委員會(huì)認(rèn)證家庭與減肥醫(yī)師Spencer Nadolsky指出,不論是夜燈或從窗戶透進(jìn)來的光線,都可能減少身體制造睡眠時(shí)的褪黑激素,干擾睡眠品質(zhì)。在一項(xiàng)牛津大學(xué)2014年的研究中,睡在最暗的房間中的女性,比起房間最亮的人,肥胖的機(jī)率低了21%。此外,最好能夠隨著太陽下山的時(shí)間調(diào)暗室內(nèi)亮度,身體才能自然產(chǎn)生更多助眠的褪黑激素。 4 避免睡前酒 雖然有些人覺得睡前喝杯酒比較好睡,但Rebecca Scott醫(yī)師認(rèn)為,睡前喝酒會(huì)使身體必須在睡眠時(shí)代謝酒中的糖分,無法真正休息,反而縮短深層睡眠或使睡眠變的片段,降低睡眠品質(zhì)。此外,墨爾本大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,喝酒之后測量睡眠時(shí)的腦波時(shí),出現(xiàn)的干擾與被輕微電擊時(shí)的腦波類似。 Spencer Nadolsky醫(yī)師指出,睡前若做較為激烈的運(yùn)動(dòng),可能會(huì)使人充滿能量、產(chǎn)生反效果;而溫和簡單的伸展或瑜珈,則有助身體放松。另外,在伸展同時(shí)加入深度的橫膈膜呼吸法,以鼻子吸氣、嘴巴吐氣,并專注于緩慢而完整的呼吸、使腹部而非胸部上下起伏,更能活化與休息、消化相關(guān)的周邊神經(jīng)系統(tǒng),幫助減少壓力、進(jìn)入睡眠。 Women’s Health Magzine
為什么說睡眠可以減肥原理是什么
為什么說睡眠可以減肥原理是什么,要知道睡眠和減肥之間有很大聯(lián)系。在生活中只要改變睡眠方法,不就能有減肥瘦身的效果,還能形成易瘦體質(zhì)。下面是為什么說睡眠可以減肥原理是什么!
為什么說睡眠可以減肥原理是什么1 一、進(jìn)食欲激素增加
在生活中睡眠不足會(huì)使感到飽腹的瘦蛋白荷爾蒙會(huì)減少,那相反會(huì)使得增進(jìn)食欲的饑餓荷爾蒙分泌過剩。如此一來,睡眠不足就會(huì)使食欲旺盛,嚴(yán)重會(huì)阻擋減肥的順利進(jìn)行著。也就是說如果睡眠不足的,沒有時(shí)間睡覺,那也就容易饑餓和導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。理想的睡眠時(shí)間是7~9小時(shí),但是很多人很難保證每天有7小時(shí)的睡眠,所以要盡可能的杜絕熬夜,讓每天都有充足的睡眠。另外,睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的話,就會(huì)有肥胖傾向的數(shù)據(jù),所以要注意不要睡過頭。
二、喜歡吃宵夜
在生活中如果睡得很晚,那么晚餐到睡眠時(shí)的飲食間隔就是會(huì)長,那饑餓感也就隨之而來。所以睡的越晚,就越會(huì)提升想吃宵夜的欲望心里。再加上晚上代謝慢,如果再吃宵夜就更容易誘發(fā)肥胖,同時(shí)也會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān),不利于身材的保持和減肥的成功。
三、脂肪不容易被燃燒
在生活中因?yàn)槿嗽谒咧蟹置诔砷L荷爾蒙,它可以使肌肉和皮膚得到修復(fù),還能恢復(fù)疲勞,當(dāng)然最重要的是還能促進(jìn)新陳代謝和加快脂肪的燃燒。成長荷爾蒙并不是在睡覺的時(shí)候分泌的,而是在深度睡眠狀態(tài)下才能分泌。因此,睡眠不足或者睡眠質(zhì)量下降的話成長荷爾蒙的分泌量也會(huì)減少,非常不利于脂肪的燃燒。
為什么說睡眠可以減肥原理是什么2 睡覺減肥法的原理:
1、睡得越多,吃的就越少
信不信由你,當(dāng)你感到勞累的時(shí)候,你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會(huì)食欲大增,自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以,當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了,也就會(huì)減少熱量的攝入哦!
2、睡得越多,脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
3、睡得越多,精力就會(huì)越旺盛
睡得越多,當(dāng)然就會(huì)精力旺盛,這是人所皆知的.事實(shí)。但是,其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候,你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng),這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。
睡眠減肥小貼士
這樣看來,睡覺的確有很顯著的減肥效果,而且是眾多減肥方法中比較簡單的一種,非常適合宅女們的需求,但并不是所有的睡眠都能產(chǎn)生瘦身效果的,現(xiàn)在就來看看怎樣的睡眠才能有減肥效果吧。
1. 作息時(shí)間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律,尤其是到了周末或假期,總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣,會(huì)妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠,作息時(shí)間一定要調(diào)整好,而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息,一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。
2. 適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式,美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好,我建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉,下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
3. 睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習(xí)慣也要改改,比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦!
睡覺的時(shí)候也是可以減肥的,我們應(yīng)該知道,晚上睡眠階段,是身體自我修復(fù)最好的時(shí)期,也是新陳代謝的時(shí)期,所以只需要掌握一些方法,就可以讓你在晚上睡覺的時(shí)候,輕松的享瘦!那么,睡覺減肥有什么訣竅?睡覺如何減肥效果好?
1、睡覺減肥方法
1.睡足7小時(shí)
女性健康的睡眠時(shí)間為7個(gè)半小時(shí),在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下,指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會(huì)增加。這樣一來,就算不運(yùn)動(dòng),脂肪也能被消耗。另外,國內(nèi)體驗(yàn)者們已經(jīng)證明了其效果。體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。
2.在十一點(diǎn)前睡
要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十一點(diǎn)前睡眠,因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用,同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。
4.養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣
睡前45分鐘開始,可以做一些有利于睡眠的活動(dòng),比如:閱讀、沐浴,讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦,把手機(jī)調(diào)到靜音,以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。
5.尋找適合自己的最佳睡眠時(shí)間
不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間,有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時(shí)間,這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。
2、排毒瘦身食物
1、豬血:豬血潤腸排毒
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后,能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng),從而使這些有毒有害物排出體外。
2、菌類食物:菌類食物清血解毒
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能,增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
3、海帶:海帶防止動(dòng)脈硬化
海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性元素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),故有助于排除毒素物質(zhì)。
4、鮮果汁和菜汁:鮮果汁和菜汁
鮮果汁和菜汁進(jìn)入人體可使血液呈堿性,從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解,然后排出體外。
5、含胡蘿卜素較多的食物:含胡蘿卜素較多的食物
這類食物有紫菜、甜瓜、胡蘿卜、柑、紅薯、南瓜、柿子、木瓜、橙子、肝、牛奶、蛋黃、魚類等。
6、綠豆:綠豆可解酒毒
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/123802.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!