睡覺也能減肥,,好的睡眠讓她成功減肥

睡眠中變瘦的原因：

我們在睡覺的時(shí)候，腦中在修復(fù)細(xì)胞，荷爾蒙也被再合成。因此，在質(zhì)量好的睡眠中熟睡，就會(huì)分泌與減肥關(guān)系很大的荷爾蒙。

生長激素：“生長激素”在黃金時(shí)段被分泌，在調(diào)整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。不僅如此，實(shí)際上與脂肪的燃燒也有關(guān)系。優(yōu)質(zhì)睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費(fèi)卡路里相差數(shù)倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個(gè)月就是1公斤。

睡覺減肥關(guān)鍵：

1：睡眠時(shí)間要規(guī)律

根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí)，就是你需要上床睡覺的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺，這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律，排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

2：不攝入咖啡因

含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會(huì)讓你越來越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠，不過不要過量，酗酒會(huì)讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

睡足__小時(shí)，燃燒掉2倍脂肪！5招好睡又能減肥

【林昕潔整理編輯】對許多人來說，減肥是一輩子的課題，總是覺得辛苦、容易失敗，卻又孜孜不倦的追求。其實(shí)想減肥，比起拒絕各類美食、瘋狂的節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，還有一項(xiàng)更基本、更簡單又更有效的方法，那就是讓自己睡得更好！ 許多研究都指出了睡眠不足與肥胖的關(guān)聯(lián)：一項(xiàng)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》中的研究指出，每天晚上睡足8.5小時(shí)的人，能夠減掉的體脂肪是每天睡5.5小時(shí)的人的兩倍，即使他們每天少吃的熱量相同；《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)現(xiàn)，正常睡眠者的基礎(chǔ)代謝率比起睡眠不足的人高了5%，飯后能夠燃燒的熱量也多出20%；《肥胖》期刊則指出，睡眠不足的男性，購買的食物總熱量也高出約1300大卡。 因此，在逼迫自己少吃多動(dòng)之前，先讓自己睡個(gè)好覺，或許能夠?qū)p肥更有幫助。健康媒體《Prevention》則推薦了五個(gè)方法，不但有助提高睡眠品質(zhì)，甚至也對減肥有幫助： 1 攝取乳制品 睡前來一杯牛奶或一碗優(yōu)格，除了能夠抑制睡前的饑餓感之外，根據(jù)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊中的一篇研究，乳制品中有豐富的酪蛋白，因?yàn)楸幌乃俣容^慢，能夠持續(xù)供給肌肉胺基酸作為燃料，因此能夠在夜間持續(xù)幫助肌肉生長。肌肉增加，也代表著代謝率提高，身體就能自然燃燒更多熱量，讓減肥更輕松。 2 降溫 在就寢前幾個(gè)小時(shí)微調(diào)室內(nèi)溫度，能夠讓入睡變得更為簡單。紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)學(xué)研究助理教授Rebecca Scott指出，人體需要讓體溫降低以持續(xù)整夜的睡眠。而刊登在《糖尿病》期刊中的一項(xiàng)研究則顯示，睡在約攝氏19度的房間時(shí)，人體會(huì)將部分儲(chǔ)存能量的白色脂肪，轉(zhuǎn)換成燃燒熱量的棕色脂肪，幫助身體發(fā)熱。 3 調(diào)暗燈光 委員會(huì)認(rèn)證家庭與減肥醫(yī)師Spencer Nadolsky指出，不論是夜燈或從窗戶透進(jìn)來的光線，都可能減少身體制造睡眠時(shí)的褪黑激素，干擾睡眠品質(zhì)。在一項(xiàng)牛津大學(xué)2014年的研究中，睡在最暗的房間中的女性，比起房間最亮的人，肥胖的機(jī)率低了21%。此外，最好能夠隨著太陽下山的時(shí)間調(diào)暗室內(nèi)亮度，身體才能自然產(chǎn)生更多助眠的褪黑激素。 4 避免睡前酒 雖然有些人覺得睡前喝杯酒比較好睡，但Rebecca Scott醫(yī)師認(rèn)為，睡前喝酒會(huì)使身體必須在睡眠時(shí)代謝酒中的糖分，無法真正休息，反而縮短深層睡眠或使睡眠變的片段，降低睡眠品質(zhì)。此外，墨爾本大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，喝酒之后測量睡眠時(shí)的腦波時(shí)，出現(xiàn)的干擾與被輕微電擊時(shí)的腦波類似。 Spencer Nadolsky醫(yī)師指出，睡前若做較為激烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使人充滿能量、產(chǎn)生反效果；而溫和簡單的伸展或瑜珈，則有助身體放松。另外，在伸展同時(shí)加入深度的橫膈膜呼吸法，以鼻子吸氣、嘴巴吐氣，并專注于緩慢而完整的呼吸、使腹部而非胸部上下起伏，更能活化與休息、消化相關(guān)的周邊神經(jīng)系統(tǒng)，幫助減少壓力、進(jìn)入睡眠。 Women’s Health Magzine

為什么說睡眠可以減肥原理是什么

為什么說睡眠可以減肥原理是什么

為什么說睡眠可以減肥原理是什么，要知道睡眠和減肥之間有很大聯(lián)系。在生活中只要改變睡眠方法，不就能有減肥瘦身的效果，還能形成易瘦體質(zhì)。下面是為什么說睡眠可以減肥原理是什么！

為什么說睡眠可以減肥原理是什么1 一、進(jìn)食欲激素增加

在生活中睡眠不足會(huì)使感到飽腹的瘦蛋白荷爾蒙會(huì)減少，那相反會(huì)使得增進(jìn)食欲的饑餓荷爾蒙分泌過剩。如此一來，睡眠不足就會(huì)使食欲旺盛，嚴(yán)重會(huì)阻擋減肥的順利進(jìn)行著。也就是說如果睡眠不足的，沒有時(shí)間睡覺，那也就容易饑餓和導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。理想的睡眠時(shí)間是7~9小時(shí)，但是很多人很難保證每天有7小時(shí)的睡眠，所以要盡可能的杜絕熬夜，讓每天都有充足的睡眠。另外，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的話，就會(huì)有肥胖傾向的數(shù)據(jù)，所以要注意不要睡過頭。

二、喜歡吃宵夜

在生活中如果睡得很晚，那么晚餐到睡眠時(shí)的飲食間隔就是會(huì)長，那饑餓感也就隨之而來。所以睡的越晚，就越會(huì)提升想吃宵夜的欲望心里。再加上晚上代謝慢，如果再吃宵夜就更容易誘發(fā)肥胖，同時(shí)也會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，不利于身材的保持和減肥的成功。

三、脂肪不容易被燃燒

在生活中因?yàn)槿嗽谒咧蟹置诔砷L荷爾蒙，它可以使肌肉和皮膚得到修復(fù)，還能恢復(fù)疲勞，當(dāng)然最重要的是還能促進(jìn)新陳代謝和加快脂肪的燃燒。成長荷爾蒙并不是在睡覺的時(shí)候分泌的，而是在深度睡眠狀態(tài)下才能分泌。因此，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量下降的話成長荷爾蒙的分泌量也會(huì)減少，非常不利于脂肪的燃燒。

為什么說睡眠可以減肥原理是什么2 睡覺減肥法的原理：

1、睡得越多，吃的就越少

信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦！

2、睡得越多，脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

3、睡得越多，精力就會(huì)越旺盛

睡得越多，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛，這是人所皆知的.事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。

睡眠減肥小貼士

這樣看來，睡覺的確有很顯著的減肥效果，而且是眾多減肥方法中比較簡單的一種，非常適合宅女們的需求，但并不是所有的睡眠都能產(chǎn)生瘦身效果的，現(xiàn)在就來看看怎樣的睡眠才能有減肥效果吧。

1. 作息時(shí)間規(guī)律

現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

2. 適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，我建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。

3. 睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦！

睡覺減肥有什么訣竅？

睡覺的時(shí)候也是可以減肥的，我們應(yīng)該知道，晚上睡眠階段，是身體自我修復(fù)最好的時(shí)期，也是新陳代謝的時(shí)期，所以只需要掌握一些方法，就可以讓你在晚上睡覺的時(shí)候，輕松的享瘦！那么，睡覺減肥有什么訣竅？睡覺如何減肥效果好？
1、睡覺減肥方法
1.睡足7小時(shí)
女性健康的睡眠時(shí)間為7個(gè)半小時(shí)，在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會(huì)增加。這樣一來，就算不運(yùn)動(dòng)，脂肪也能被消耗。另外，國內(nèi)體驗(yàn)者們已經(jīng)證明了其效果。體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。
2.在十一點(diǎn)前睡
要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。
4.養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣
睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。
5.尋找適合自己的最佳睡眠時(shí)間
不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。
2、排毒瘦身食物
1、豬血：豬血潤腸排毒
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而使這些有毒有害物排出體外。
2、菌類食物：菌類食物清血解毒
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
3、海帶：海帶防止動(dòng)脈硬化
海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性元素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)。
4、鮮果汁和菜汁：鮮果汁和菜汁
鮮果汁和菜汁進(jìn)入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解，然后排出體外。
5、含胡蘿卜素較多的食物：含胡蘿卜素較多的食物
這類食物有紫菜、甜瓜、胡蘿卜、柑、紅薯、南瓜、柿子、木瓜、橙子、肝、牛奶、蛋黃、魚類等。
6、綠豆：綠豆可解酒毒
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。

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