一、運動后腳和小腿浮腫的原因
大部份人水腫的發(fā)生是體質(zhì)性的,不須要任何治療。但最好能在發(fā)生時,請醫(yī)師作一簡單的心、肝、腎、腎上腺的篩檢,即可確知病因,早期治療,或長期觀察追蹤。千萬記得,不要因找不到原因(被診斷為體質(zhì)性水腫),而到處看診及濫用利尿劑,勞民傷財又傷身體。
部份發(fā)生在月經(jīng)來臨的五天左右,但大部份此類病人,其水腫的發(fā)作與月經(jīng)沒有明顯的關(guān)系。此類體質(zhì)性水腫,其致病原因迄今仍不清楚。其特色在于早上起床時并無水腫,但到了下午則小腿腫脹的厲害,體重甚至可增加達一公斤以上。晚上臥床休息時,尿液又特別多。
事實上健康上與一般人一樣的正常,因此根本就不須要任何治療。特別忌諱濫用利尿劑,反而會加重病情。穿彈性襪,對水及鹽分的攝取加以適當(dāng)?shù)南拗?,則可改善水腫的狀況。少部份婦女的水腫是因為月經(jīng)所致,則月經(jīng)過后水腫即可消失。 肝硬化引起的水腫病人,除了可能有慢性肝病,或長期飲酒的病史外,經(jīng)常會有黃疸出現(xiàn)。
水腫的發(fā)生即表示肝機能已經(jīng)嚴(yán)重受損。 心臟衰竭病人也常易有水腫發(fā)生,此種病人走路、爬樓梯則會有喘息及呼吸困難出現(xiàn),甚至爬到二樓即走不動,須要停下來休息。 腎臟病引起的水腫,則需伴有小便泡沫存在。主要是因為蛋白質(zhì)大量由尿中排泄,血中蛋白太低所致。
藥物引起的水腫,是因為服用消炎止痛劑影響腎臟排泄機能,或類固醇制劑"美國仙丹"傷害到腎上腺機能所導(dǎo)致的。在日常生活中,常見于腰酸背痛或慢性關(guān)節(jié)炎病人服用藥物或打針后發(fā)生。只須停止服用,給予適當(dāng)?shù)闹С织煼纯芍饾u改善。 此類病人水腫常只好發(fā)于單側(cè)的小腿。
二、運動后小腿浮腫怎么辦
按摩法:
1、腳趾及腳背按摩
首先按壓腳趾,然后由腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,像穿高跟鞋而腳痛的人,有很明顯的改善效果!
2、往上按小腿至膝蓋
接著往膝部推拉,按壓三陰交(在腳踝內(nèi)側(cè))、太溪穴(腳踝后方)、承山穴(小腿肚中央凹陷處)、足三里、血海穴、陰陵泉等穴位,別忘了膝蓋前后也要按摩,可改善水腫、循環(huán)不良、促進血液循環(huán)。
3、揉捏大腿
可由膝蓋部位至大腿根部,以畫圓方式按揉,并按壓大腿正面,最后可摩擦大腿根部淋巴即完成。
運動法:
1、高抬去水腫
將腿稍微放高,搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品,用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚,稍微發(fā)熱效果最好。
2、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜哦。
三、運動后小腿和腳浮腫怎么治療
有時早上起來會看見自己的小腿和腳突然很腫,但是不知道為什么會這樣,為了擺脫這種現(xiàn)狀,你有想過要怎么去做,怎么去預(yù)防,是不是想到腫腫的就很不喜歡啊,被朋友友人看見那是多么一件臭的事,那今天就這個小腿和腳的浮腫的問題,我們一起來學(xué)習(xí)一下如果出現(xiàn)了我們要怎么辦。
1、一天內(nèi)不要換鞋。
2、每天都要做輕松的腿部運動,消除緊張度,促進血液循環(huán)。
3、腿腳長時間活動后,一定要休整??梢园茨Γ蛘咻p輕撫摸,要注意的是,按摩或撫摸必須從足部開始。
4、浮腫時,白天應(yīng)用彈性繃帶或者彈性襪保護浮腫部分。
5、晚間睡覺時,把腿部墊高。
6、常做一項簡單的足部運動??措娨晻r,可以用腳趾滾動小球或小棍。
7、滑雪、游泳都有很好的治療作用。
8、減少食鹽和水的攝入量。
9、每天晚上做完家務(wù)后,仰臥于地上,雙腿高高豎起,靠在墻上,保持10分鐘。
10、不要背過重的背包,不穿高跟鞋。 如果休息和治療后,浮腫仍然沒有消退,而且浮腫部位變硬,皮膚溫度升高,那就必須去醫(yī)院找大夫了。 體內(nèi)增加太多水分排不出去時,就是浮腫。體重增加的同時,會出現(xiàn)眼皮浮腫、腳踝或小腿水腫。 大部分的浮腫是由腎臟或心臟疾病所引起的,不過,有時候肝病的腹水、蛋白質(zhì)不足引起的營養(yǎng)失調(diào)或更年期障礙的荷爾蒙異常等,也會造成浮腫。 若從臉部開始浮腫,繼而擴大到全身時,罹患腎臟病的可能性很高,不過也有可能是急性腎炎或腎病變。
若從腳開始浮腫,則可能是心臟病、低蛋白血癥、肝肝硬化等。 懷孕后期,全身及腳都很容易出現(xiàn)浮腫;浮腫嚴(yán)重,就有可能是妊娠毒血癥。 以上的浮腫,用手指壓,會有水分移動,形成凹陷。 若以手壓也不會凹陷,仍然浮腫,可能是甲狀腺機能低下或藥的副作用所引起的。 長時間站立所造成的浮腫,不是異?,F(xiàn)象。 出現(xiàn)浮腫時,要限制水分和鹽份的攝取;為了能排出身體多余的水份,最好多吃有利尿作用的食物。 情況嚴(yán)重,而無法痊愈時,必須接受醫(yī)師的診斷。 若要服用利尿的藥,必須經(jīng)過醫(yī)生診斷。利尿成藥,要避免使用為佳。 ·早期發(fā)現(xiàn)浮腫的方法 腳的浮腫若是由心臟病所引鸕模詈媚茉縉詵⑾鄭災(zāi)訃獬塹姆較蜓閨止?0秒,若無浮腫,就會回復(fù)原狀;若有凹陷,則可證實是浮腫。此外,若感覺鞋子很緊,也有可能是浮腫的訊號之一。
四、運動過量腳腫的緩解方法
運動量過度就是會增加你的心肺負(fù)擔(dān),疲勞乏力 這些都是比較危險的。運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛,它便無法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過度,反而會使身體面臨更大的受傷風(fēng)險。時間一久,過度的運動還會削弱免疫系統(tǒng),女性還有可能停經(jīng)。同時,你下肢的過分運動,特別是速度過快的運動會加劇你膝關(guān)節(jié)的磨損,這個是很容易讓你的膝關(guān)節(jié)過早出問題的。
使用‘冷熱交替式水療’,其方法如下:
用溫水浸泡30—40分鐘要保持溫度55度左右,盆里放一小勺食醋,邊浸泡邊按摩腳和小腿,最好方法是買個按摩浴缸因為躺著可以使你腳部血液快速回流消腫,普通浴缸也行。
先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。
最后一次須浸在熱水中。完畢后將患部抬高,活動5分鐘,后綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療),每天做2-3次后,約1-2周可完全消腫。
原則有三:
(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝,但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
運動過量腳腫的緩解方法主要是進行水療,則使用冷熱交替的特殊方式,治療時患者要徹底放松自己,泡了腳后再觀察不適癥狀的緩解情況,如果腳腫還是未好轉(zhuǎn)的,則要進行其它的治療,防止患者有扭傷或是其它的疾病,得做出合理的檢查與診斷,可避免腳腫的癥狀加重,對患者腳部恢復(fù)有阻礙,癥狀則會加重。
因為工作關(guān)系,長時間穿著高跟鞋,或是每次出國都踩點走到鐵腿,你可能把酸痛當(dāng)習(xí)慣,但其實會造成雙腳很大的負(fù)擔(dān),本來不胖,都會因為水腫變粗腿。下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌峦炔克[怎么消除最快?
腿部水腫怎么消除最快
1.轉(zhuǎn)動腳踝:血液循環(huán)不佳,是腿部感到過勞的主因,泡腳雖有效,但不能想泡就泡,其實只要透過轉(zhuǎn)動腳踝,就能有所改善!在一天中,只要想到就稍微運動腳踝,活動筋骨,漸漸地就能感覺到驚人效果喔!
2.按摩膝窩:解決完血液循環(huán)這關(guān),雙腿的另個敵人就是老廢物質(zhì)的堆積,而膝窩(膝蓋后方)的淋巴結(jié),就是掌管雙腿排除老廢物質(zhì)的門閂,它可是超重要的大淋巴!如果能多多用大拇指施壓去按膝窩淋巴結(jié),腳酸的頻率會減少許多。
3.按壓小腿飛揚穴:久站久走,小腿總是最辛苦!這時靠著刺激位於小腿肚的飛揚穴,就是專家公認(rèn)最有效的位置。飛揚穴位於腳踝處向上7個手指頭的位置,針對該處,像抓東西的方式用手指有下往上滑動按壓,每個點約停留3至5秒,感覺到肌肉最酸痛的部位,加以刺激。想到時按摩一下,雙腿就會輕盈到不需要花錢找人按摩啦!
4.反覆踮腳:解決完血液與淋巴循環(huán),最后輪到訓(xùn)練肌肉,反覆進行踮腳、回復(fù)的循環(huán),對腳部肌肉的訓(xùn)練效果超好,記得踮完腳回復(fù)放下的力道保持輕慢才有效。以上這4個動作,都是隨時隨地,想到就能進行的小小舒壓運動,回家后再搭配泡腳、跑澡或是抬腿,持續(xù)成習(xí)慣,連絕世美腿都會給你練出來唷。
水腫腿怎么判斷
1、腿上的血絲或血管比較明顯。
2、腿肚或腳踝處有蘿卜形狀的腫塊
3、皮膚肌肉觸碰時缺乏彈性。
4、腿容易感到酸痛。
腿部水腫吃什么消除
1、多吃含鉀的食物:當(dāng)鹽分?jǐn)z取過多的食物,身體就會想要喝更多的水,進而導(dǎo)致水分囤積體內(nèi),引起水腫,所以,平時要多吃些含鉀的食物,來促進鈉的排出,如香蕉、西瓜、葡萄等等。
2、吃富含維生素B的食物:維生素B群,如海苔、芝麻、花生、豬肝、雞蛋等,因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫,維生素B2能加速脂肪的代謝,對緩解腿部水腫會有幫助。
腿部水腫的原因
建議從5個方面考慮。一是排除有無慢性腎炎。二是排除心臟方面的原因。三是排除肝臟的問題,肝功能不好同樣可以引起低蛋白血癥,造成浮腫,可抽血查肝功能。四是排除內(nèi)分泌的問題,如甲減,這方面可以通過抽血查T3,T4,T4降低而T3正??梢暈樵缙谠\斷甲減的指標(biāo)之一。
雙腿易浮腫是怎么回事?腿部浮腫的原因有很多,腎虛,脾虛,營養(yǎng)不良等都會導(dǎo)致腿部浮腫!大家睡覺前也不要喝太多水,否則第二天也會導(dǎo)致腿部水腫!關(guān)于雙腿浮腫怎么回事?怎樣消除腿部水腫?我來為您一一解答。
關(guān)于雙腿浮腫怎么回事
下肢水腫,可能是因為心臟、肝臟出問題!
水腫可分為局部性及全身性水腫:局部性水腫可由局部發(fā)炎或局部血管、淋巴管阻塞造成,通常只是單側(cè)肢體水腫,并伴隨有紅腫熱痛。
下肢水腫,除了可能是腎臟功能不佳外,也有可能是因為心臟、肝臟等臟器功能出現(xiàn)問題而導(dǎo)致。除了要靠醫(yī)師問診、理學(xué)檢查外,還需要視患者狀況,輔以抽血、腹部超音波等檢查,才有助於厘清病因。
輕松練瑜珈消除腿部水腫
印度瑜珈達人SujitKumar在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示,藉由伸展下半身肌肉、按摩腿部淋巴,可以輕松練瑜珈,并消除腿部水腫。以下介紹2組動作,包括:單車運動,以及磨麥?zhǔn)?,有助消除下肢水腫困擾。
★單車運動(Bicycling)
1.平躺,雙腳伸直。雙手置於身體兩側(cè)。頭擺正,身體呈一直線。
2.上半身微微抬高,將手肘彎曲呈90度,放在肩膀正下方,下手臂貼地支撐。
3.左腳伸直抬高45度,右膝微彎。
4.接著右腳伸直抬高四十五度,左膝微彎。雙腿像騎單車往前踩,進行10次,再反方向進行10次。
★磨麥?zhǔn)?Chakkichalan)
1.坐姿,雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側(cè)。挺胸,頭擺正。
2.雙腿微開約目金公分,背脊打直。
3.手臂抬高與肩膀同高,雙手互相交叉緊扣。肩膀放松。
4.吸氣,雙手、上半身向後伸展。雙臂伸直。大腿肌肉拉緊、下壓貼緊地面。背部、腹部放松。
以上介紹的體位法,不僅達到幫助消除身體腫脹不適,更能強化下半身肌群,增加腿部靈活度。
怎樣消除腿部浮腫第一招:中藥調(diào)理瘦腿
荷葉灰是一味中藥材,減肥有奇效,服用三天之后,大便就會通暢,數(shù)十日之后,體重可下降10多斤。荷葉灰出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會淤積在體內(nèi),自然就解決了肥胖的難題,血壓也會隨之降低。
第二招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
第三招:用吃來減腿
1、維他命e幫助去除水腫。血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命b群加速新陳代謝。維他命b1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
按摩消除腿部浮腫
1、恥骨兩側(cè)的淋巴結(jié)血液疏通的關(guān)鍵位置,用手指輕輕按壓直到能感覺到這個部位發(fā)熱為止,按摩時間大約為1分鐘左右。
2、雙手握住腳踝,用雙手的大拇指進行按壓,并從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置,重復(fù)至少5次。
3、腿部微微彎曲,雙手握住膝蓋上方位置,大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部,重復(fù)至少5次。
4、從膝蓋外側(cè)開始,雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉,再分別向外按摩,用拇指緩解膝蓋上方的水腫。
小動作消除水腫時不時踮踮腳
做法:保持站立的姿勢,注意收腹挺胸,然后雙手朝向身體的兩側(cè)平舉至與肩膀一樣的寬度,同時手掌朝外;接著慢慢地踮起腳尖,手掌朝外畫圓圈,如此堅持5秒鐘后,慢慢地落下腳跟,重復(fù)進行15-20次。
作用:這個動作有助于讓小腿變得更加修長,同時緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現(xiàn)象。
時不時踢踢腿
做法:保持站立的姿勢,雙手叉腰,并且保持上身挺直,向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后繃直腳尖,向前踢出小腿,如此重復(fù)進行3次;接著再換另一條腿重復(fù)同樣的次數(shù);左右各一次作為一組,一共做6-10組。
作用:這個動作有助于緊實大腿肌肉,同時讓雙腿變得更加修長。
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