運動后腳踝小腿水腫怎么回事,小腿和腳浮腫的治療方法

一、運動后腳和小腿浮腫的原因

大部份人水腫的發(fā)生是體質(zhì)性的，不須要任何治療。但最好能在發(fā)生時，請醫(yī)師作一簡單的心、肝、腎、腎上腺的篩檢，即可確知病因，早期治療，或長期觀察追蹤。千萬記得，不要因找不到原因(被診斷為體質(zhì)性水腫)，而到處看診及濫用利尿劑，勞民傷財又傷身體。

部份發(fā)生在月經(jīng)來臨的五天左右，但大部份此類病人，其水腫的發(fā)作與月經(jīng)沒有明顯的關(guān)系。此類體質(zhì)性水腫，其致病原因迄今仍不清楚。其特色在于早上起床時并無水腫，但到了下午則小腿腫脹的厲害，體重甚至可增加達一公斤以上。晚上臥床休息時，尿液又特別多。

事實上健康上與一般人一樣的正常，因此根本就不須要任何治療。特別忌諱濫用利尿劑，反而會加重病情。穿彈性襪，對水及鹽分的攝取加以適當(dāng)?shù)南拗?，則可改善水腫的狀況。少部份婦女的水腫是因為月經(jīng)所致，則月經(jīng)過后水腫即可消失。 肝硬化引起的水腫病人，除了可能有慢性肝病，或長期飲酒的病史外，經(jīng)常會有黃疸出現(xiàn)。

水腫的發(fā)生即表示肝機能已經(jīng)嚴(yán)重受損。 心臟衰竭病人也常易有水腫發(fā)生，此種病人走路、爬樓梯則會有喘息及呼吸困難出現(xiàn)，甚至爬到二樓即走不動，須要停下來休息。 腎臟病引起的水腫，則需伴有小便泡沫存在。主要是因為蛋白質(zhì)大量由尿中排泄，血中蛋白太低所致。

藥物引起的水腫，是因為服用消炎止痛劑影響腎臟排泄機能，或類固醇制劑"美國仙丹"傷害到腎上腺機能所導(dǎo)致的。在日常生活中，常見于腰酸背痛或慢性關(guān)節(jié)炎病人服用藥物或打針后發(fā)生。只須停止服用，給予適當(dāng)?shù)闹С织煼纯芍饾u改善。 此類病人水腫常只好發(fā)于單側(cè)的小腿。

二、運動后小腿浮腫怎么辦

按摩法：

1、腳趾及腳背按摩

首先按壓腳趾，然后由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果!

2、往上按小腿至膝蓋

接著往膝部推拉，按壓三陰交(在腳踝內(nèi)側(cè))、太溪穴(腳踝后方)、承山穴(小腿肚中央凹陷處)、足三里、血海穴、陰陵泉等穴位，別忘了膝蓋前后也要按摩，可改善水腫、循環(huán)不良、促進血液循環(huán)。

3、揉捏大腿

可由膝蓋部位至大腿根部，以畫圓方式按揉，并按壓大腿正面，最后可摩擦大腿根部淋巴即完成。

運動法：

1、高抬去水腫

將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發(fā)熱效果最好。

2、多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜哦。

三、運動后小腿和腳浮腫怎么治療

有時早上起來會看見自己的小腿和腳突然很腫，但是不知道為什么會這樣，為了擺脫這種現(xiàn)狀，你有想過要怎么去做，怎么去預(yù)防，是不是想到腫腫的就很不喜歡啊，被朋友友人看見那是多么一件臭的事，那今天就這個小腿和腳的浮腫的問題，我們一起來學(xué)習(xí)一下如果出現(xiàn)了我們要怎么辦。

1、一天內(nèi)不要換鞋。

2、每天都要做輕松的腿部運動，消除緊張度，促進血液循環(huán)。

3、腿腳長時間活動后，一定要休整?？梢园茨Γ蛘咻p輕撫摸，要注意的是，按摩或撫摸必須從足部開始。

4、浮腫時，白天應(yīng)用彈性繃帶或者彈性襪保護浮腫部分。

5、晚間睡覺時，把腿部墊高。

6、常做一項簡單的足部運動?？措娨晻r，可以用腳趾滾動小球或小棍。

7、滑雪、游泳都有很好的治療作用。

8、減少食鹽和水的攝入量。

9、每天晚上做完家務(wù)后，仰臥于地上，雙腿高高豎起，靠在墻上，保持10分鐘。

10、不要背過重的背包，不穿高跟鞋。 如果休息和治療后，浮腫仍然沒有消退，而且浮腫部位變硬，皮膚溫度升高，那就必須去醫(yī)院找大夫了。 體內(nèi)增加太多水分排不出去時，就是浮腫。體重增加的同時，會出現(xiàn)眼皮浮腫、腳踝或小腿水腫。 大部分的浮腫是由腎臟或心臟疾病所引起的，不過，有時候肝病的腹水、蛋白質(zhì)不足引起的營養(yǎng)失調(diào)或更年期障礙的荷爾蒙異常等，也會造成浮腫。 若從臉部開始浮腫，繼而擴大到全身時，罹患腎臟病的可能性很高，不過也有可能是急性腎炎或腎病變。

若從腳開始浮腫，則可能是心臟病、低蛋白血癥、肝肝硬化等。 懷孕后期，全身及腳都很容易出現(xiàn)浮腫;浮腫嚴(yán)重，就有可能是妊娠毒血癥。 以上的浮腫，用手指壓，會有水分移動，形成凹陷。 若以手壓也不會凹陷，仍然浮腫，可能是甲狀腺機能低下或藥的副作用所引起的。 長時間站立所造成的浮腫，不是異?，F(xiàn)象。 出現(xiàn)浮腫時，要限制水分和鹽份的攝取;為了能排出身體多余的水份，最好多吃有利尿作用的食物。 情況嚴(yán)重，而無法痊愈時，必須接受醫(yī)師的診斷。 若要服用利尿的藥，必須經(jīng)過醫(yī)生診斷。利尿成藥，要避免使用為佳。 ·早期發(fā)現(xiàn)浮腫的方法 腳的浮腫若是由心臟病所引鸕模詈媚茉縉詵⑾鄭災(zāi)訃獬塹姆較蜓閨止?0秒，若無浮腫，就會回復(fù)原狀;若有凹陷，則可證實是浮腫。此外，若感覺鞋子很緊，也有可能是浮腫的訊號之一。

四、運動過量腳腫的緩解方法

運動量過度就是會增加你的心肺負(fù)擔(dān)，疲勞乏力 這些都是比較危險的。運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風(fēng)險。時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統(tǒng)，女性還有可能停經(jīng)。同時，你下肢的過分運動，特別是速度過快的運動會加劇你膝關(guān)節(jié)的磨損，這個是很容易讓你的膝關(guān)節(jié)過早出問題的。

使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下：

用溫水浸泡30—40分鐘要保持溫度55度左右，盆里放一小勺食醋，邊浸泡邊按摩腳和小腿，最好方法是買個按摩浴缸因為躺著可以使你腳部血液快速回流消腫，普通浴缸也行。

先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。

最后一次須浸在熱水中。完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫。

原則有三：

(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

運動過量腳腫的緩解方法主要是進行水療，則使用冷熱交替的特殊方式，治療時患者要徹底放松自己，泡了腳后再觀察不適癥狀的緩解情況，如果腳腫還是未好轉(zhuǎn)的，則要進行其它的治療，防止患者有扭傷或是其它的疾病，得做出合理的檢查與診斷，可避免腳腫的癥狀加重，對患者腳部恢復(fù)有阻礙，癥狀則會加重。

腿部水腫怎么消除最快 簡單有效4步驟拯救久站族

因為工作關(guān)系，長時間穿著高跟鞋，或是每次出國都踩點走到鐵腿，你可能把酸痛當(dāng)習(xí)慣，但其實會造成雙腳很大的負(fù)擔(dān)，本來不胖，都會因為水腫變粗腿。下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌峦炔克[怎么消除最快？
腿部水腫怎么消除最快
1.轉(zhuǎn)動腳踝：血液循環(huán)不佳，是腿部感到過勞的主因，泡腳雖有效，但不能想泡就泡，其實只要透過轉(zhuǎn)動腳踝，就能有所改善！在一天中，只要想到就稍微運動腳踝，活動筋骨，漸漸地就能感覺到驚人效果喔！

2.按摩膝窩：解決完血液循環(huán)這關(guān)，雙腿的另個敵人就是老廢物質(zhì)的堆積，而膝窩（膝蓋后方）的淋巴結(jié)，就是掌管雙腿排除老廢物質(zhì)的門閂，它可是超重要的大淋巴！如果能多多用大拇指施壓去按膝窩淋巴結(jié)，腳酸的頻率會減少許多。

3.按壓小腿飛揚穴：久站久走，小腿總是最辛苦！這時靠著刺激位於小腿肚的飛揚穴，就是專家公認(rèn)最有效的位置。飛揚穴位於腳踝處向上7個手指頭的位置，針對該處，像抓東西的方式用手指有下往上滑動按壓，每個點約停留3至5秒，感覺到肌肉最酸痛的部位，加以刺激。想到時按摩一下，雙腿就會輕盈到不需要花錢找人按摩啦！

4.反覆踮腳：解決完血液與淋巴循環(huán)，最后輪到訓(xùn)練肌肉，反覆進行踮腳、回復(fù)的循環(huán)，對腳部肌肉的訓(xùn)練效果超好，記得踮完腳回復(fù)放下的力道保持輕慢才有效。以上這4個動作，都是隨時隨地，想到就能進行的小小舒壓運動，回家后再搭配泡腳、跑澡或是抬腿，持續(xù)成習(xí)慣，連絕世美腿都會給你練出來唷。

水腫腿怎么判斷
1、腿上的血絲或血管比較明顯。

2、腿肚或腳踝處有蘿卜形狀的腫塊

3、皮膚肌肉觸碰時缺乏彈性。

4、腿容易感到酸痛。
腿部水腫吃什么消除
1、多吃含鉀的食物：當(dāng)鹽分?jǐn)z取過多的食物，身體就會想要喝更多的水，進而導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，引起水腫，所以，平時要多吃些含鉀的食物，來促進鈉的排出，如香蕉、西瓜、葡萄等等。

2、吃富含維生素B的食物：維生素B群，如海苔、芝麻、花生、豬肝、雞蛋等，因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝，對緩解腿部水腫會有幫助。
腿部水腫的原因
建議從5個方面考慮。一是排除有無慢性腎炎。二是排除心臟方面的原因。三是排除肝臟的問題，肝功能不好同樣可以引起低蛋白血癥，造成浮腫，可抽血查肝功能。四是排除內(nèi)分泌的問題，如甲減，這方面可以通過抽血查T3,T4,T4降低而T3正?？梢暈樵缙谠\斷甲減的指標(biāo)之一。

雙腿浮腫怎么回事？怎樣消除腿部水腫？

雙腿易浮腫是怎么回事？腿部浮腫的原因有很多，腎虛，脾虛，營養(yǎng)不良等都會導(dǎo)致腿部浮腫！大家睡覺前也不要喝太多水，否則第二天也會導(dǎo)致腿部水腫！關(guān)于雙腿浮腫怎么回事？怎樣消除腿部水腫？我來為您一一解答。

關(guān)于雙腿浮腫怎么回事
下肢水腫，可能是因為心臟、肝臟出問題！

水腫可分為局部性及全身性水腫：局部性水腫可由局部發(fā)炎或局部血管、淋巴管阻塞造成，通常只是單側(cè)肢體水腫，并伴隨有紅腫熱痛。

下肢水腫，除了可能是腎臟功能不佳外，也有可能是因為心臟、肝臟等臟器功能出現(xiàn)問題而導(dǎo)致。除了要靠醫(yī)師問診、理學(xué)檢查外，還需要視患者狀況，輔以抽血、腹部超音波等檢查，才有助於厘清病因。

輕松練瑜珈消除腿部水腫
印度瑜珈達人SujitKumar在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示，藉由伸展下半身肌肉、按摩腿部淋巴，可以輕松練瑜珈，并消除腿部水腫。以下介紹2組動作，包括：單車運動，以及磨麥?zhǔn)?，有助消除下肢水腫困擾。
★單車運動(Bicycling)
1.平躺，雙腳伸直。雙手置於身體兩側(cè)。頭擺正，身體呈一直線。

2.上半身微微抬高，將手肘彎曲呈90度，放在肩膀正下方，下手臂貼地支撐。

3.左腳伸直抬高45度，右膝微彎。

4.接著右腳伸直抬高四十五度，左膝微彎。雙腿像騎單車往前踩，進行10次，再反方向進行10次。
★磨麥?zhǔn)?Chakkichalan)
1.坐姿，雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側(cè)。挺胸，頭擺正。

2.雙腿微開約目金公分，背脊打直。

3.手臂抬高與肩膀同高，雙手互相交叉緊扣。肩膀放松。

4.吸氣，雙手、上半身向後伸展。雙臂伸直。大腿肌肉拉緊、下壓貼緊地面。背部、腹部放松。

以上介紹的體位法，不僅達到幫助消除身體腫脹不適，更能強化下半身肌群，增加腿部靈活度。

怎樣消除腿部浮腫第一招：中藥調(diào)理瘦腿
荷葉灰是一味中藥材，減肥有奇效，服用三天之后，大便就會通暢，數(shù)十日之后，體重可下降10多斤。荷葉灰出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。
第二招：按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
第三招：用吃來減腿
1、維他命e幫助去除水腫。血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命b群加速新陳代謝。維他命b1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

按摩消除腿部浮腫

1、恥骨兩側(cè)的淋巴結(jié)血液疏通的關(guān)鍵位置，用手指輕輕按壓直到能感覺到這個部位發(fā)熱為止，按摩時間大約為1分鐘左右。

2、雙手握住腳踝，用雙手的大拇指進行按壓，并從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置，重復(fù)至少5次。

3、腿部微微彎曲，雙手握住膝蓋上方位置，大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部，重復(fù)至少5次。

4、從膝蓋外側(cè)開始，雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉，再分別向外按摩，用拇指緩解膝蓋上方的水腫。

小動作消除水腫時不時踮踮腳
做法：保持站立的姿勢，注意收腹挺胸，然后雙手朝向身體的兩側(cè)平舉至與肩膀一樣的寬度，同時手掌朝外;接著慢慢地踮起腳尖，手掌朝外畫圓圈，如此堅持5秒鐘后，慢慢地落下腳跟，重復(fù)進行15-20次。

作用：這個動作有助于讓小腿變得更加修長，同時緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現(xiàn)象。
時不時踢踢腿
做法：保持站立的姿勢，雙手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后繃直腳尖，向前踢出小腿，如此重復(fù)進行3次;接著再換另一條腿重復(fù)同樣的次數(shù);左右各一次作為一組，一共做6-10組。

作用：這個動作有助于緊實大腿肌肉，同時讓雙腿變得更加修長。

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