一、洗澡的注意事項(xiàng)
1、臨睡前不要洗澡
熱水會(huì)使體溫迅速升高,抑制大腦褪黑激素的分泌,如果洗完立刻上床,會(huì)令人難以入睡。晚上最好在睡前2小時(shí)洗澡,如果不得不在睡前洗,可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。而且如果洗了頭,頭發(fā)最好徹底吹干以后再睡,否則容易感冒,甚至可能造成偏頭痛。
2、早上別一起床就洗
很多人習(xí)慣早上起來(lái)洗個(gè)澡,可以促進(jìn)大腦興奮,保證一天精神振奮,但早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。如果沒吃早飯就洗,很容易發(fā)生暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高,血管擴(kuò)張,還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。
3、才吃了飯不要馬上洗
空腹不能洗澡,才吃了飯飽餐后同樣不行。剛吃完飯,大量血液聚集在胃部,此時(shí)洗澡,全身血管就會(huì)擴(kuò)張,皮膚和肌肉血流增加,會(huì)影響消化。此外,酒后也不宜洗澡,否則會(huì)導(dǎo)致血壓下降,出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無(wú)力,甚至引起心臟病或腦中風(fēng)。建議洗澡最好安排在飯后1-2個(gè)小時(shí)。
二、食物的保存方式
1、西紅柿:西紅柿經(jīng)低溫冷凍后,肉質(zhì)呈水泡狀,顯得軟爛,或出現(xiàn)散裂現(xiàn)象,表面有黑斑,煮不熟,無(wú)鮮味,嚴(yán)重的則腐爛。
2、黃瓜、青椒:黃瓜、青椒在冰箱中久存,會(huì)出現(xiàn)凍“傷”——變黑、變軟、變味。黃瓜還會(huì)長(zhǎng)毛發(fā)粘。因?yàn)楸淅锎娣诺臏囟纫话銥?℃至6℃左右,而黃瓜貯存適宜溫度為10℃至12℃,青椒為7℃至8℃,因此不宜久存。
3、香蕉、芒果:這些水果宜在12℃左右保存,放在室溫陰涼處即可,過低的溫度會(huì)使它們凍“傷”,發(fā)黑、腐爛。
4、鮮荔枝:若將荔枝在0℃的環(huán)境中放置一天,即會(huì)使其表皮變黑,果肉變味。熱帶水果由于害怕低溫,不適宜放在冰箱里,如果冷藏,反而會(huì)“凍傷”水果,令其表皮凹陷,出現(xiàn)黑褐色的斑點(diǎn),不僅損失營(yíng)養(yǎng),還容易變質(zhì)。未熟的水果,則更不能放進(jìn)冰箱,否則很難正常地成熟起來(lái)。正確的方法是,避光、陰涼通風(fēng)處貯藏。
三、小動(dòng)作隱藏健康大秘密
1、愛吃醋的男人皮膚糙
吃醋是女人的天性,而愛吃醋的男人體內(nèi)有較高的“沖動(dòng)激素”,這種激素不光使人變敏感,還會(huì)使人皮膚粗糙、皺紋提早到來(lái)。如果最近你的男人皮膚狀況不好,想想看是不是他對(duì)你的某些做法心中不爽?
2、當(dāng)心“壞情緒傳染癥”
心理研究發(fā)現(xiàn),五成的辦公室壞情緒都來(lái)自同事間的相互傳染。與感冒一樣,憤怒、悲傷、忐忑不安等常見職場(chǎng)負(fù)面情緒可通過人與人間的心電感應(yīng)迅速傳播,氣溫越高,傳播速度越快,這也是為什么夏天常有“無(wú)名火”發(fā)生的原因。因此,最好離那些壞心情的同事遠(yuǎn)一點(diǎn)!
3、成人磨牙可能源于心理壓力
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),磨牙癥是由于拒絕表示憤怒和憎恨,或無(wú)能力表示情欲所導(dǎo)致的生理現(xiàn)象,磨牙癥者的悲觀情緒通常比較嚴(yán)重。如果你的男人突然多了夜間磨牙的習(xí)慣,那可要好好關(guān)心一下他了!
4、左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,可有效提高記憶力
心理研究專家指出,左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,可有效提高記憶力。如果你想快速回憶起某件事,只要將眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)30秒即可。克里斯說,眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng),可讓大腦的左右半球互相溝通,這樣能重新勾起隱藏的記憶。
四、吃好早餐是非常重要
1、面包和牛奶搭配
面包的油脂含量較多,糖分多,而且面包又經(jīng)過精加工,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。而且面包加牛奶的早餐搭配,含糖量高,會(huì)導(dǎo)致人體血糖飆升。早餐過后,血糖又會(huì)很快降下去,很容易出現(xiàn)疲勞、精神不振等不良癥狀。
健康吃法:早餐盡量不要吃熱量、油脂量較高的夾餡的面包。吃面包時(shí),避免涂奶油、花生醬等,以免攝入過多的反式脂肪。建議可以用兩片烤面包夾一片低脂乳酪,再加上一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳,這樣早餐營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。
2、燒餅和油條搭配
燒餅的油脂過高,一個(gè)燒餅越有230~250卡左右的熱量,其中有25%的熱量來(lái)源于脂肪,吃多了容易發(fā)胖。此外,油條屬于高溫油炸的食品,油脂高且難以消化,且食物經(jīng)過高溫油炸以后,營(yíng)養(yǎng)會(huì)全部流失,甚至還會(huì)產(chǎn)生致癌物。
健康吃法:一個(gè)星期不要超過一次以燒餅油條做早餐。如果早餐吃了燒餅油條,午餐和晚餐要盡量清淡,不吃煎炸的食物,多吃青菜、水果。
此外,建議早餐吃燒餅油條的時(shí)候可以搭配千萬(wàn)不要喝太甜的豆?jié){,最還是不加糖的豆?jié){,以免進(jìn)食過量的糖。
時(shí)至今日,養(yǎng)生,已經(jīng)是一個(gè)日常話題。姑且不論有多少人真的懂,但至少可以說明,有很多人覺得需要了。這是好事情,說明咱老百姓的生活質(zhì)量確實(shí)是提高了。
不辜負(fù)大家的是,《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》開頭第一篇,講的就是這個(gè)東西。
據(jù)說,黃帝是一天生的牛人,落地就能講話,稍大點(diǎn)更是聰明的一塌糊涂,成年后,則直接登天去了。但他有一個(gè)疑惑,上古之人,隨隨便便就能活個(gè)百來(lái)歲,而且還身體倍棒,吃嘛嘛香?,F(xiàn)在的人,才半百就衰老的不成樣子了。這到底是為蝦米呢?
皇帝手底下有個(gè)叫岐伯的人,也是很牛的。給黃帝解釋說,上古的人順應(yīng)天時(shí),懂得節(jié)制,所以都能活到天年,也就是100-120歲的樣子。但現(xiàn)在的人呢,酒色財(cái)氣,沒個(gè)節(jié)制,整天七搞八搞胡搞亂搞,吃喝玩樂都沒夠,起居無(wú)常,能熬過半百已經(jīng)算是中大獎(jiǎng)了。
上古之人,非常講究安精神,守真氣,想病都難。所以呢,做人要欲望少一點(diǎn),那么心里的踏實(shí)就會(huì)多一點(diǎn)。這樣的話,哪怕是稍微辛苦一些,也不會(huì)覺得勞累。所謂心安,理得嘛,如果精神不順,身體肯定是要垮掉的。
黃帝又問說:人老了就不會(huì)生小朋友,是因?yàn)榫]了?還是天數(shù)如此啊?
千萬(wàn)不要覺得黃帝這個(gè)問題問得很沒營(yíng)養(yǎng),關(guān)鍵的解答就在這里了。
岐伯說:女孩子七歲開始,身體進(jìn)入發(fā)育周期。
二七,也就是14歲的時(shí)候,人脈通,一個(gè)月一次的事情開始了,就具備生小朋友的功能了。
三七,也就是21歲的時(shí)候,發(fā)育進(jìn)入平穩(wěn)期,該有的都有了。
四七,也就是28歲的時(shí)候,身體的生理機(jī)能達(dá)到頂峰。所以現(xiàn)在科學(xué)也解釋,女人在28歲左右生小孩子是最合適的。也在這個(gè)年齡,女人,要開始養(yǎng)生了。這個(gè)階段衰老問題盡管還沒有顯現(xiàn),但要開始有意識(shí)的做這方面的功課。如果這個(gè)階段做的比較好,就可以讓頂峰期的時(shí)間長(zhǎng)久一些。
五七,也就是35歲的時(shí)候,警報(bào)來(lái)嘍,身體機(jī)能衰老的跡象開始顯現(xiàn),臉色變差,皺紋滋生,開始掉發(fā)。養(yǎng)生,已經(jīng)是一個(gè)不能再忽視和等待的課題了。
六七,也就是42歲的時(shí)候,面部越發(fā)干枯,大部分女人開始徹底依賴上化妝品,鉛中毒的腳步也進(jìn)一步加快。更不幸的是,這個(gè)時(shí)候白頭發(fā)也開始出現(xiàn)了。
七七,也就是49歲的時(shí)候,生理機(jī)能進(jìn)一步遭到打擊,基本上已經(jīng)喪失生育小朋友的功能了。
說完女人,現(xiàn)在來(lái)說說男人。這個(gè)岐伯居然還懂得女士?jī)?yōu)先,贊一個(gè)。
男人比女人發(fā)育的要晚一些,而且也要慢一些。
岐伯說,男孩子八歲開始,身體進(jìn)入發(fā)育周期。
二八,也就是16歲的時(shí)候,精氣爆滿,有生小朋友的功能了。
三八,也就是24歲的時(shí)候,發(fā)育到達(dá)平穩(wěn)期,相比女生,在這個(gè)階段整整晚了3年。難怪古時(shí)候講,女大三,抱金磚。
四八,男人的生理機(jī)能達(dá)到頂峰,也就是說,從這個(gè)時(shí)候,也要開始養(yǎng)生了。至少得注意一些了,從這開始還胡搞亂搞,沒幾下就要精盡人亡,嗝屁去了。男人們可要注意啊。
五八,也就是40歲的時(shí)候,腎氣開始衰退,頭發(fā)開始掉了,牙齒也開始松動(dòng)了,六味地黃丸要常備了——補(bǔ)腎嘛。
六八,也就是48歲的時(shí)候,衰老的更加明顯,鬢發(fā)開始白。
七八,也就是56歲的時(shí)候,肝啊、腎啊,精力的精啊,筋骨的筋啊,都不行嘍,各個(gè)零部件開始破損。
八八,頭發(fā)、牙齒,一律開始下崗。
腎是儲(chǔ)藏五臟六腑的精氣的地方,所有呢,要五臟都健康有利,腎才有源源不斷的精力提供給身體。如果五臟都衰了,緊跟著頭發(fā)、牙齒什么的,肯定都不行了,更不要說生小朋友了。
“不全是這樣吧?”,黃帝咪著眼,拽拽地說:“我就知道有個(gè)老頭,老了也很猛,還能整出小朋友?!?
岐伯說:那老頭我也曉得啊,他是挺猛的,人家會(huì)養(yǎng)生啊,腎氣足嘛。不過呢,雖然整出小朋友了,如果是男的,活不出八八六十四歲,如果是女的,活不出七七四十九歲。畢竟是老人家造的小朋友,精力有限滴。所以呢,年過28歲的高齡產(chǎn)婦,生出來(lái)的小朋友壽命大多是要短一些的。女人們,可要把握好生育年齡哦。
黃帝又問:那么,上古那些動(dòng)不動(dòng)百來(lái)歲的牛人們,還能整出小朋友不?
岐伯說:那些牛人自然是另當(dāng)別論了,他們雖然老了,但身體好啊,個(gè)個(gè)都跟長(zhǎng)壽龜似的,生小朋友對(duì)他們來(lái)說,小意思的。
緊接著,黃帝就來(lái)下結(jié)論了。說:我聽說上古有“真人”,得自然之道,壽比天地。中古的時(shí)候,也有一些人和陰陽(yáng),調(diào)四時(shí),也歸到“真人”的行列里。其次呢,就是“圣人”了,無(wú)欲無(wú)求,也能活到百來(lái)歲。再接下來(lái),就是“賢人”,法天地,也活了很長(zhǎng)的壽命。
碎碎念了這么多,都不知道黃帝到底要表達(dá)什么,開始還光提問的,到最后居然來(lái)總結(jié)了,搞得很厲害似的,黃帝,你果然不是一般人。
先撇開黃帝的碎碎念,我們倒真是要熱烈的感謝一下岐伯。他明確的告訴我們養(yǎng)生開始的科學(xué)年齡,女子28歲,男子32歲。
女子28-35歲,注重“?!保?5歲之后,注重“養(yǎng)”。
男子32-40歲,注重“?!保?0歲之后,注重“養(yǎng)”。
中青年時(shí)的過度消耗與透支,可使組織器官提前衰老,過早地發(fā)生老年病,等到六七十歲時(shí)才開始養(yǎng)生,已經(jīng)太晚了,各臟器組織的衰老已不可逆轉(zhuǎn)。所以說養(yǎng)生要從中青年開始。中青年該怎樣養(yǎng)生呢?下面是我整理的中年人如何養(yǎng)生,歡迎閱讀。
中年人如何養(yǎng)生 1.測(cè)體重
要注意體重,過于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法,即用身高的平方除1.70,結(jié)果是2.89。如以體重,所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米,用1.70?2.89,結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25) 果你的體重是75公斤,用75?
2.不抽煙
抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40?50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。
3.少喝酒
對(duì)某些人來(lái)說,酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5.多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化,保護(hù)你免得胃腸道疾病。
7.多進(jìn)鈣
中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。
8.重淀粉
淀粉能保護(hù)你不受病菌感染,能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚
吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能,提高防病抗病能力。
10.少吃鹽
每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn),對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
11.少咖啡
咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。
12.少吃糖
糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒,而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。
13.多運(yùn)劫
45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子,比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng),如散步、騎自行車、爬樓梯等。
? ? ?? ?14.忌亂性
性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談,變換性伙伴會(huì)造成心理壓力,并使生活失去節(jié)奏。
15.淡名利
不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。
16.擇居處
醫(yī)生們發(fā)現(xiàn),生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里,會(huì)經(jīng)常生病或煩惱,中年人應(yīng)盡量改善居處條件。
17.選職業(yè)
應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作,否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。
18.避車禍
中年人如果能認(rèn)真研究和堅(jiān)持做到養(yǎng)生要訣,就有利于延年益壽?,F(xiàn)提出二十法,供中年朋友參閱。
車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?,死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。 19.勿自擾
消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
20.應(yīng)結(jié)婚
有配偶的人,早死率比獨(dú)身者、喪偶不口離異者明顯要低。
休息方面
中年人在日常生活中,切忌犯養(yǎng)生之大忌??硬熬。
身體疲勞時(shí)不可硬熬 疲勞的身體需要盡快恢復(fù)體力,這也是人體所具有的一種自動(dòng)控
制信號(hào)和警告信號(hào)。如果不按這一信號(hào)立即采取措施,使體力恢復(fù),那么人體就會(huì)積勞成疾。
所以,當(dāng)中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等癥狀時(shí),就不要再硬撐下去了,應(yīng)立即休息。中年人不宜熬夜,不宜做突擊性的工作,同時(shí)思想要放松,胸襟要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計(jì)較個(gè)人得失,應(yīng)盡快采取保健措施,消除身心疲勞。
身體患病時(shí)不可硬熬 中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官的生理功能都在不知不覺中衰退,細(xì)胞的免疫能力、再生能力和肌體的內(nèi)分泌功能也在下降。
中年人對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視,聽之任之,強(qiáng)忍下去,易因拖延病情釀成重癥。因此,當(dāng)身體患病時(shí),應(yīng)盡早到醫(yī)院診治,盡快恢復(fù)身體健康,切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。
飲食上不可硬熬 水是人體最需要的物質(zhì),中年人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣,每天飲水6?8杯為宜??适侨梭w缺水的信號(hào),表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會(huì)影響健康。
肚子餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食,不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間,否則可能引起胃腸收縮,出現(xiàn)腹痛、頭
昏眼花,甚至昏迷、休克等癥狀。經(jīng)常饑不進(jìn)食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等病癥。
中年人承受的壓力大,更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合,合理地安排好休息和睡眠。
1.選擇最佳臥姿 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)人認(rèn)為,右側(cè)臥對(duì)生理健康有益,因心臟偏于胸前左側(cè),右側(cè)臥全身肌肉放松,心胸不受壓迫,呼吸舒暢,能保證睡時(shí)全身氧氣供應(yīng)。
2.最佳方向 不少學(xué)者認(rèn)為,頭朝南或北睡覺,順著地磁南北方向,可產(chǎn)生生物磁化效應(yīng),使生物電加強(qiáng),利于器官機(jī)能調(diào)整,易于身體健康。
3.最佳溫度 一般說,人在15-24℃的環(huán)境溫度中,可獲得安眠。
4.最佳時(shí)間 成人每天睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng),不足4小時(shí)者殘廢率是前者的2倍,每天睡10小時(shí)以上的人,不利于身體健康。
5.最佳枕高 枕頭成人以10-15厘米高為佳,相當(dāng)于睡者一肩高左右。
6.最佳床鋪 從脊柱的生理彎曲要求而言,席夢(mèng)思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床,最佳的是木板床,其次是棕棚床上墊上褥子,能使脊柱保持正常狀態(tài)。
飲食方面
生命以新陳代謝為基本特征,從生理角度講。衰老是由新陳代謝衰退所引起的一系列生理現(xiàn)象。新陳代謝包括合成和分解兩方面,從細(xì)胞壽命的改變中可以看到,新細(xì)胞產(chǎn)生率隨著人體年齡到一定時(shí)間后其增長(zhǎng)會(huì)不斷地下降,并發(fā)現(xiàn)40歲是一道界線。人30歲以前合成代謝高于分解代謝,30歲~40歲兩種代謝的速率基本持平,40歲后分解代謝高出了合成代謝。古代對(duì)衰老初始現(xiàn)象的細(xì)致觀察是符合客觀實(shí)際的?!鹅`樞?天年篇》云:?人生十歲, 五臟始定,血?dú)庖淹?,真氣在下,故好走。二十歲,血?dú)馐际?,肌肉方長(zhǎng),故好趨。三十歲,五臟大定,肌肉堅(jiān)固,血脈盛滿,故好步。四十歲,五臟六腑十二經(jīng)脈皆大盛以平定,腠理始疏,榮華頹落,發(fā)須斑白,平盛不搖,故好坐。五十歲肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始,目始不明。六十歲,心氣始衰人經(jīng)過生長(zhǎng)發(fā)育到成熟,接踵而至的將是各種生理機(jī)能和形態(tài)學(xué)上的退行性變化,我們稱一時(shí)期為?中年衰變期?。研究老化的專家們特別重視來(lái)自中年這一時(shí)期的信息,指出延緩衰老的關(guān)鍵任務(wù)在中年人身上。
撥準(zhǔn)你的生物鐘
控制人體的一切活動(dòng)的生物鐘以24小時(shí)固定節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn),原因是人的腦干中存在一個(gè)管理時(shí)間節(jié)律的神經(jīng)中樞,它對(duì)人體的體溫、血壓、脈搏、呼吸,體內(nèi)分子水平的激素、酶、各種受體都有明顯的作用,并形成與晝夜同步的節(jié)律?!秲?nèi)經(jīng)》上說:?陽(yáng)氣盡而陰氣盛則目瞑,陰氣盡而陽(yáng)氣盛則寤矣。?寐與寤應(yīng)該是對(duì)立統(tǒng)一的關(guān)系,白天要有正常興奮,晚上就會(huì)出自然抑制。中年人基本已形成?皮層動(dòng)力定型?,即一日之內(nèi),精神狀態(tài)有幾個(gè)起落:上午8時(shí)、下午2時(shí)、晚上8時(shí)精神最佳,在最佳狀態(tài)持續(xù)2小時(shí)后各有一次回落,中午常有困倦感,晚間10時(shí)睡意襲人,與《靈樞?順氣一日四時(shí)篇》所說:?以一日分為四時(shí),朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬?基本吻合。人腦中的生物鐘雖有一定可塑性,但總的格局已定。中年人如沒有一個(gè)良好的生活習(xí)慣,合理安排睡眠、起床、工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂、進(jìn)餐的話,必然造成人體生物鐘的混亂、失調(diào),對(duì)大腦的健康是有危害的??茖W(xué)家對(duì)中年知識(shí)分子提出的應(yīng)時(shí)功效法,就是利用上述的起落規(guī)律,指導(dǎo)你掌握人體的生理節(jié)律,幫助你科學(xué)而合理地安排工作、學(xué)習(xí)、生活,讓你更大限度地發(fā)揮自己的智慧和潛能,保持大腦的活力,保持身體的青春活力。
平衡膳食與合理營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是維持機(jī)體正常生理機(jī)能活動(dòng)、新陳代謝所必需。來(lái)自食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)種類繁多,但就其化學(xué)性能和生理作用不外乎蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和無(wú)機(jī)鹽。每天通過膳食攝入搭配合理的各種營(yíng)養(yǎng)素是保證人體健康必要的前提,這在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱做平衡膳食。平衡膳食是合理營(yíng)養(yǎng)的核心,茍或某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過多或不足,均會(huì)影響人體正常新陳代謝而損害健康。
膳食中總熱能供給不足,日久就會(huì)出現(xiàn)負(fù)氮平衡,表現(xiàn)出消瘦、體重減輕、乏力,生理功能也受到影響而失調(diào)。但是根據(jù)飲食消費(fèi)情況分析,40歲以上每天膳食供給的熱能超過標(biāo)準(zhǔn)者,亦復(fù)不少,應(yīng)該清楚多余的營(yíng)養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯積起來(lái),是引發(fā)肥胖病、糖尿病、心腦血管疾病的根源。近年來(lái)許多研究證明,飲食習(xí)慣、某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足/過多所致營(yíng)養(yǎng)素間失衡和中年人動(dòng)脈硬化、腫瘤有很大關(guān)系,如能在膳食上作合理調(diào)整,將有效地控制這些病的發(fā)生。膳食中抑制這些因素的發(fā)生,被稱作?保護(hù)因子?。
在日常生活中,中年人如何做到平衡膳食?有幾點(diǎn)可供參考:①每天所吃的食物中應(yīng)有一定數(shù)量的能提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和無(wú)機(jī)鹽的食品;②在此基礎(chǔ)上再補(bǔ)足熱能的碳水化合物,尤其是中年女子,決不能為身體苗條而過于節(jié)食;⑧科學(xué)的烹調(diào)方法,最大限度地保存其營(yíng)養(yǎng)素含量;④合理的進(jìn)膳制度,日三餐按熱能的需要分配,早、晚餐各占一日總熱量的30%,中餐占40%,就食物成分來(lái)說,蛋白餐應(yīng)放在工作前吃,而不應(yīng)放在睡前。
和諧適度的性生活
人生活在男女組成的社會(huì)中,性是一個(gè)回避不了的問題?!睹献印吩疲?食、色,性也。?《禮記》亦云:?飲食男女,人之大欲存焉。?圍繞與性有關(guān)的活動(dòng)是人的本能要求。因此,古圣先哲不主張違背自然規(guī)律的禁欲主義,無(wú)疑是正確的。
你不難發(fā)現(xiàn)中年人仍特別珍惜自己的容貌及性特征,這種心理上的追求自有科學(xué)道理,凡是對(duì)生活充滿生機(jī),在伴侶之間將更富有魅力;反之,生活懶散,不修邊幅,削弱自我形象,生活中每每失去歡樂,能直接影響夫妻間對(duì)性生活的興趣。另一點(diǎn),中年人對(duì)自己性生活喜歡用?力不從心?這一字眼,事實(shí)上并非如此,務(wù)必不要為偶然的不成功而擔(dān)憂,擔(dān)憂只會(huì)增加心理壓力,這才是可怕的,因?yàn)?0歲以后的男子最易患心理性陽(yáng)萎。
但是也必須看到,50歲以后性生活的質(zhì)量將會(huì)逐步降低,這與生殖器官的功能衰退是分不開的。諸如對(duì)性刺激所作反應(yīng)速度變慢,陰莖硬挺及女子陰道潤(rùn)滑不足,性反應(yīng)高潮減弱,這些現(xiàn)象對(duì)平時(shí)房事不節(jié)者會(huì)過早地出現(xiàn)。唐代名醫(yī)孫思邈曾提出,年過四十可須注意?養(yǎng)性?房中補(bǔ)益?的觀點(diǎn),強(qiáng)調(diào)夫婦雙方在性器官功能相對(duì)下降時(shí)仍保持性欲滿足所帶來(lái)的樂趣,但房中補(bǔ)益必須是以養(yǎng)性為前提,這一點(diǎn)做到并不像說的那末容易。我們可再回復(fù)到古代圣賢的論述中去尋找答案,這樣會(huì)幫助你真正明白個(gè)中情趣。《樂論》云:?以道行欲則樂而不亂,以欲忘道則惑而不樂。?朱熹《論語(yǔ)集注》日:?淫者,樂之過而失其正者也。?所以我們提醒中年人性生活的準(zhǔn)則為四個(gè)字:?和諧適度?。
歡樂自尋怡養(yǎng)自得
毋庸諱言,中年人都必須首先為生存而工作,解決賴以生存的基本生活資料?食、衣、住、行等,當(dāng)這些任務(wù)完成之后,他們的肢體和精神疲勞要尋求生理和心理的放松。在經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)新舊交替的今天,在中年人身上依然存在舊意識(shí)的烙印,一方面面處新潮流感到生活節(jié)奏緊張;另一方面又羨慕更多的生活方式現(xiàn)代化和更多的生活資料進(jìn)入家庭,同時(shí)渴望有一個(gè)健康的體魄。保持工作娛樂兩不誤,這就需要有良好的心理素質(zhì),我們認(rèn)為工作和娛樂是當(dāng)代生活中創(chuàng)造精神財(cái)富和物質(zhì)財(cái)富的互補(bǔ),所以千萬(wàn)不要忽視歡樂在生活中的意義。 古人云:?有德則樂,樂則能久?,?養(yǎng)生莫如養(yǎng)性,養(yǎng)性莫若養(yǎng)德?。歷史上很多高壽長(zhǎng)者,都有溫、良、恭、謙、讓的個(gè)性習(xí)慣。中年人在事業(yè)上更富有責(zé)任心,但不免時(shí)露驕傲;待人接物誠(chéng)懇坦率,偶或又失之急躁,所以說戒驕戒躁是養(yǎng)性養(yǎng)德的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。人是有著復(fù)雜心理活動(dòng)的社會(huì)成員,一個(gè)人的道德倫理觀念對(duì)其心理狀況起重大影響。道德高尚的人,對(duì)美好生活的向往和追求,使其處于奮發(fā)向上的精神狀態(tài)中,對(duì)社會(huì)、同志、工作、困難,總以正確態(tài)度對(duì)待,助人為樂,養(yǎng)成健康高尚的生活情趣,自己也獲得精神滿足。陳從周先生贈(zèng)我一幅對(duì)聯(lián)云:?仁心留德。道純衍馨。?意義深長(zhǎng)。
中年進(jìn)補(bǔ)的學(xué)問
人至中年之后,氣血失衡,以致臟腑形體漸衰。進(jìn)補(bǔ)的目的,是調(diào)理人體臟腑、陰陽(yáng)、氣血各方面的不足,使機(jī)體恢復(fù)平衡,即所謂?陰平陽(yáng)秘,精神乃治?。?補(bǔ)?是利用藥物的偏
?衡?是中醫(yī)養(yǎng)生最基本的主體思想。勝來(lái)糾正人體中陰陽(yáng)氣血的不平衡,由于人的體質(zhì)各異,
男女老少有別,人參補(bǔ)氣、洋參滋陰、鹿茸壯陽(yáng)、阿膠養(yǎng)血,各有不同。如陰陽(yáng)不辨,氣血不分,補(bǔ)其有余、實(shí)其所實(shí),不僅無(wú)益,反而有害。清代名醫(yī)徐靈胎曾說:?病未去而用人參,則非獨(dú)元?dú)獠蛔愣∷旃?,諸藥罔治,終無(wú)愈期。?說的是不當(dāng)補(bǔ)而補(bǔ)的為害。服補(bǔ)品 當(dāng)以辨證論治為綱領(lǐng),根據(jù)缺什么補(bǔ)什么的原則,平其有余。補(bǔ)其不足,隨著人民生活水平提高,盲目求補(bǔ)者日眾,小病大補(bǔ),孩提之輩也以服膏滋為尚,濫用吉林人參、綠毛楓斗和冬蟲夏草,只求價(jià)昂,不講氣血平衡,于事無(wú)補(bǔ),多不足取。
《易經(jīng)》目;?天行健,君子以自疆不息。?中醫(yī)認(rèn)為天人相應(yīng),人體也應(yīng)像天體運(yùn)行那樣氣血晝夜流行不息,則生命健而有力,不生疾患。中年人由于新陳代謝功能逐漸減弱,排泄功能日益降低,廢物停留體內(nèi),勢(shì)必造成氣血流行阻滯,影響健康。因此,從另一個(gè)意義上講,促使機(jī)體氣血流暢,消除代謝產(chǎn)物,使臟腑、氣血恢復(fù)和維護(hù)正常的生理功能,保持動(dòng)態(tài)平穩(wěn),也是一種進(jìn)補(bǔ)的方法。
在生命科學(xué)的研究中,發(fā)現(xiàn)人體衰老的主要原因不是?虛?,而是氣血失暢失衡,瘀血作祟的結(jié)果,所以主張以動(dòng)養(yǎng)生。中年人除堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以促氣血流暢外,服一些調(diào)氣活血藥,也能強(qiáng)身防病。即使是虛象十分明顯的人也不宜濫施蠻補(bǔ)。補(bǔ)品性多粘膩,純補(bǔ)峻補(bǔ)每致壅滯氣血,反遭其害。臨床糾正之法凡二,一則將補(bǔ)藥與活血藥合于一方之內(nèi),二則參以運(yùn)脾之味,動(dòng)靜結(jié)合,補(bǔ)而不滯,既能消除補(bǔ)藥的粘膩之弊,又可充分發(fā)揮補(bǔ)藥的功效,有一舉兩得之妙。
鍛煉與身心方面
人到中年很需要鍛煉,但選擇鍛煉項(xiàng)目很重要。下面介紹幾類適合中年人鍛煉的內(nèi)容。 第一類,著重增強(qiáng)心肺功能的鍛煉項(xiàng)目。比如,健身跑、游泳、騎自行車等。這類鍛煉可增強(qiáng)中年人的心肺功能,是中年人保持心臟健康,推遲衰老的好方式。
第二類,主要增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目。如俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳、跑步等,有助肌肉力量的增強(qiáng)。
第三類,娛樂性較濃的鍛煉項(xiàng)目。如保齡球等運(yùn)動(dòng),就是娛樂性強(qiáng)而又適合中年人體力狀況的一項(xiàng)娛樂性體育活動(dòng);旅游也是既能健身又富有娛樂性的項(xiàng)目;另外,釣魚、劃船、跳舞等也都是寓健身于娛樂之中的活動(dòng)。
第四類,緩慢放松性的鍛煉項(xiàng)目。中年人工作比較重,要求精神高度集中,因此選擇一些放松性的有緩解精神及肌肉緊張的鍛煉項(xiàng)目是合適的。如太極拳、散步等。
第五類,有針對(duì)性的醫(yī)療保健體操。如?練功十八法?、?頸椎病防治操?、?降壓舒心操?等,這類練習(xí)多為針對(duì)某一類疾病而編制的。
中年人在鍛煉時(shí)間上可視情況合理安排。如早晨鍛煉半個(gè)小時(shí),先慢跑10分鐘,做5-10分鐘拳操或肌肉力量練習(xí),再步行或慢跑5-10分鐘。上下班可有意識(shí)步行1-2站路再乘車。晚飯后散步15分鐘。每周可進(jìn)行一次活動(dòng)量較大的鍛煉。
活動(dòng)量要科學(xué)適當(dāng),可用心率掌握,一般40-49歲的人活動(dòng)時(shí)心率標(biāo)準(zhǔn),每分鐘在115-120次左右,50-59歲的人每分鐘在110次左右比較合適。
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步,人們的生活水平也在不斷的提升,不同年齡階段的女性朋友的養(yǎng)生妙招不同,那你們知道中年女性養(yǎng)生的方法有哪些呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下中年女性養(yǎng)生的妙招,我們一起來(lái)看看。
1、中年女性養(yǎng)生妙招
1.自尋快樂,增強(qiáng)免疫人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),歡笑時(shí),人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng),使神經(jīng)處于興奮狀念,通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo),使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松,呼吸功力能增強(qiáng),使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng),功能得到正常發(fā)揮。
2.追求新知防腦衰老追求新知識(shí),不斷學(xué)習(xí),會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知,可不斷刺激腦細(xì)胞,使思維活躍,反應(yīng)迅速,有助于預(yù)防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
3.陶冶情操,調(diào)整心理中年女性生活節(jié)奏加快,難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安逸,而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心,撫慰心靈,使機(jī)體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。
4.調(diào)節(jié)飲食,防骨疏松隨著年齡的增長(zhǎng)。骨密度降低,會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無(wú)力等。因此,人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食,預(yù)防骨質(zhì)疏松,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經(jīng)常曬太陽(yáng),接受充足的陽(yáng)光照射。
5.充足睡眠,適當(dāng)美容睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力,還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí),機(jī)體抵抗力和免疫力低下,容易導(dǎo)致多種疾病侵襲,增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當(dāng)美容,可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說,充足睡眠比美容更重要。
6.注重食療,補(bǔ)益腎精中醫(yī)認(rèn)為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強(qiáng)勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補(bǔ)益腎精,使身體處于旺盛的狀念,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等??筛鶕?jù)自身狀況,做成湯粥等食用,既可強(qiáng)身健體,又可美容。
7.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),有益健康要保持旺盛活力,身材勻稱,頭發(fā)亮澤,皮膚細(xì)嫩,運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),改善心肺、大腦功能,消耗多余脂肪,加快新陳代謝,使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā),身體健康。
2、女性冬季養(yǎng)生茶
一、銀杞護(hù)膚茶
制作材料:銀耳三錢(浸泡),杞子五錢,冰糖適量。
制作方法:將銀耳放入鍋內(nèi),加水適量,煮熟,加入杞子、冰糖煮沸即成。
效果:可以滋潤(rùn)肌膚,補(bǔ)充肌膚所必需的水分,同時(shí)可以改善肌膚暗沉膚質(zhì),增加光澤。
二、三花清肝茶
制作材料:菊花、金銀花、茉莉花適量。
制作方法:將三種花放入茶壺,加入開水,5分鐘后便可飲用。
效果:三花清肝茶可養(yǎng)肝、護(hù)肝。適度飲用可改善口苦咽干的癥狀。適用于時(shí)常熬夜、加班,眼睛視覺模糊,心情不暢者。
三、百合蓮子銀耳茶
制作材料:蓮子6粒,銀耳4克,大棗4克,百合4克,糖20克,水200毫升。
制作方法:將所有材料用水洗凈,百合、大棗、銀耳泡軟,備用。先煮蓮子至半熟,去掉水,再放入百合、紅棗加水同煮。等鍋中三種材料均煮爛后,放入銀耳、糖,待糖溶解后熄火,放溫后即可食用。
效果:此茶有養(yǎng)肝和胃的作用,對(duì)促進(jìn)脾胃功能與養(yǎng)肝有不錯(cuò)的作用。
四、決明子茶
制作材料:取決明子20克,制作方法:以文火炒黃,加沸水沖泡,即可飲用。
效果:決明子茶能祛風(fēng)、清肝明目、潤(rùn)腸通便。對(duì)虛火上炎、頭痛、大便燥結(jié)的患者更加有效。
五、蔥白姜汁茶
制作材料:茶葉1把,生姜汁1匙,蔥白適量。制作方法:將蔥白砸扁切細(xì),加水燒開,放入茶葉,倒入生姜汁,混合均勻,即可趁熱飲用,每日1劑。
效果:此飲可以溫通陽(yáng)氣,清利頭目,消食下氣。適宜于春季保健養(yǎng)生。治療感冒療效極佳,感冒后如飲此茶后就寢,一覺醒來(lái)便可覺病情大減,體力大增。
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