保健養(yǎng)生的方法,,,養(yǎng)生的有利年齡段

一、洗澡的注意事項(xiàng)

1、臨睡前不要洗澡

熱水會(huì)使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，會(huì)令人難以入睡。晚上最好在睡前2小時(shí)洗澡，如果不得不在睡前洗，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。而且如果洗了頭，頭發(fā)最好徹底吹干以后再睡，否則容易感冒，甚至可能造成偏頭痛。

2、早上別一起床就洗

很多人習(xí)慣早上起來(lái)洗個(gè)澡，可以促進(jìn)大腦興奮，保證一天精神振奮，但早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴(kuò)張，還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。

3、才吃了飯不要馬上洗

空腹不能洗澡，才吃了飯飽餐后同樣不行。剛吃完飯，大量血液聚集在胃部，此時(shí)洗澡，全身血管就會(huì)擴(kuò)張，皮膚和肌肉血流增加，會(huì)影響消化。此外，酒后也不宜洗澡，否則會(huì)導(dǎo)致血壓下降，出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無(wú)力，甚至引起心臟病或腦中風(fēng)。建議洗澡最好安排在飯后1-2個(gè)小時(shí)。

二、食物的保存方式

1、西紅柿：西紅柿經(jīng)低溫冷凍后，肉質(zhì)呈水泡狀，顯得軟爛，或出現(xiàn)散裂現(xiàn)象，表面有黑斑，煮不熟，無(wú)鮮味，嚴(yán)重的則腐爛。

2、黃瓜、青椒：黃瓜、青椒在冰箱中久存，會(huì)出現(xiàn)凍“傷”——變黑、變軟、變味。黃瓜還會(huì)長(zhǎng)毛發(fā)粘。因?yàn)楸淅锎娣诺臏囟纫话銥?℃至6℃左右，而黃瓜貯存適宜溫度為10℃至12℃，青椒為7℃至8℃，因此不宜久存。

3、香蕉、芒果：這些水果宜在12℃左右保存，放在室溫陰涼處即可，過低的溫度會(huì)使它們凍“傷”，發(fā)黑、腐爛。

4、鮮荔枝：若將荔枝在0℃的環(huán)境中放置一天，即會(huì)使其表皮變黑，果肉變味。熱帶水果由于害怕低溫，不適宜放在冰箱里，如果冷藏，反而會(huì)“凍傷”水果，令其表皮凹陷，出現(xiàn)黑褐色的斑點(diǎn)，不僅損失營(yíng)養(yǎng)，還容易變質(zhì)。未熟的水果，則更不能放進(jìn)冰箱，否則很難正常地成熟起來(lái)。正確的方法是，避光、陰涼通風(fēng)處貯藏。

三、小動(dòng)作隱藏健康大秘密

1、愛吃醋的男人皮膚糙

吃醋是女人的天性，而愛吃醋的男人體內(nèi)有較高的“沖動(dòng)激素”，這種激素不光使人變敏感，還會(huì)使人皮膚粗糙、皺紋提早到來(lái)。如果最近你的男人皮膚狀況不好，想想看是不是他對(duì)你的某些做法心中不爽?

2、當(dāng)心“壞情緒傳染癥”

心理研究發(fā)現(xiàn)，五成的辦公室壞情緒都來(lái)自同事間的相互傳染。與感冒一樣，憤怒、悲傷、忐忑不安等常見職場(chǎng)負(fù)面情緒可通過人與人間的心電感應(yīng)迅速傳播，氣溫越高，傳播速度越快，這也是為什么夏天常有“無(wú)名火”發(fā)生的原因。因此，最好離那些壞心情的同事遠(yuǎn)一點(diǎn)!

3、成人磨牙可能源于心理壓力

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，磨牙癥是由于拒絕表示憤怒和憎恨，或無(wú)能力表示情欲所導(dǎo)致的生理現(xiàn)象，磨牙癥者的悲觀情緒通常比較嚴(yán)重。如果你的男人突然多了夜間磨牙的習(xí)慣，那可要好好關(guān)心一下他了!

4、左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力

心理研究專家指出，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果你想快速回憶起某件事，只要將眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)30秒即可。克里斯說，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，這樣能重新勾起隱藏的記憶。

四、吃好早餐是非常重要

1、面包和牛奶搭配

面包的油脂含量較多，糖分多，而且面包又經(jīng)過精加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。而且面包加牛奶的早餐搭配，含糖量高，會(huì)導(dǎo)致人體血糖飆升。早餐過后，血糖又會(huì)很快降下去，很容易出現(xiàn)疲勞、精神不振等不良癥狀。

健康吃法：早餐盡量不要吃熱量、油脂量較高的夾餡的面包。吃面包時(shí)，避免涂奶油、花生醬等，以免攝入過多的反式脂肪。建議可以用兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再加上一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，這樣早餐營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。

2、燒餅和油條搭配

燒餅的油脂過高，一個(gè)燒餅越有230～250卡左右的熱量，其中有25%的熱量來(lái)源于脂肪，吃多了容易發(fā)胖。此外，油條屬于高溫油炸的食品，油脂高且難以消化，且食物經(jīng)過高溫油炸以后，營(yíng)養(yǎng)會(huì)全部流失，甚至還會(huì)產(chǎn)生致癌物。

健康吃法：一個(gè)星期不要超過一次以燒餅油條做早餐。如果早餐吃了燒餅油條，午餐和晚餐要盡量清淡，不吃煎炸的食物，多吃青菜、水果。

此外，建議早餐吃燒餅油條的時(shí)候可以搭配千萬(wàn)不要喝太甜的豆?jié){，最還是不加糖的豆?jié){，以免進(jìn)食過量的糖。

什么年齡段最需要養(yǎng)生

時(shí)至今日，養(yǎng)生，已經(jīng)是一個(gè)日常話題。姑且不論有多少人真的懂，但至少可以說明，有很多人覺得需要了。這是好事情，說明咱老百姓的生活質(zhì)量確實(shí)是提高了。
不辜負(fù)大家的是，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》開頭第一篇，講的就是這個(gè)東西。
據(jù)說，黃帝是一天生的牛人，落地就能講話，稍大點(diǎn)更是聰明的一塌糊涂，成年后，則直接登天去了。但他有一個(gè)疑惑，上古之人，隨隨便便就能活個(gè)百來(lái)歲，而且還身體倍棒，吃嘛嘛香?，F(xiàn)在的人，才半百就衰老的不成樣子了。這到底是為蝦米呢？
皇帝手底下有個(gè)叫岐伯的人，也是很牛的。給黃帝解釋說，上古的人順應(yīng)天時(shí)，懂得節(jié)制，所以都能活到天年，也就是100-120歲的樣子。但現(xiàn)在的人呢，酒色財(cái)氣，沒個(gè)節(jié)制，整天七搞八搞胡搞亂搞，吃喝玩樂都沒夠，起居無(wú)常，能熬過半百已經(jīng)算是中大獎(jiǎng)了。
上古之人，非常講究安精神，守真氣，想病都難。所以呢，做人要欲望少一點(diǎn)，那么心里的踏實(shí)就會(huì)多一點(diǎn)。這樣的話，哪怕是稍微辛苦一些，也不會(huì)覺得勞累。所謂心安，理得嘛，如果精神不順，身體肯定是要垮掉的。
黃帝又問說：人老了就不會(huì)生小朋友，是因?yàn)榫]了？還是天數(shù)如此啊？
千萬(wàn)不要覺得黃帝這個(gè)問題問得很沒營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵的解答就在這里了。
岐伯說：女孩子七歲開始，身體進(jìn)入發(fā)育周期。
二七，也就是14歲的時(shí)候，人脈通，一個(gè)月一次的事情開始了，就具備生小朋友的功能了。
三七，也就是21歲的時(shí)候，發(fā)育進(jìn)入平穩(wěn)期，該有的都有了。
四七，也就是28歲的時(shí)候，身體的生理機(jī)能達(dá)到頂峰。所以現(xiàn)在科學(xué)也解釋，女人在28歲左右生小孩子是最合適的。也在這個(gè)年齡，女人，要開始養(yǎng)生了。這個(gè)階段衰老問題盡管還沒有顯現(xiàn)，但要開始有意識(shí)的做這方面的功課。如果這個(gè)階段做的比較好，就可以讓頂峰期的時(shí)間長(zhǎng)久一些。
五七，也就是35歲的時(shí)候，警報(bào)來(lái)嘍，身體機(jī)能衰老的跡象開始顯現(xiàn)，臉色變差，皺紋滋生，開始掉發(fā)。養(yǎng)生，已經(jīng)是一個(gè)不能再忽視和等待的課題了。
六七，也就是42歲的時(shí)候，面部越發(fā)干枯，大部分女人開始徹底依賴上化妝品，鉛中毒的腳步也進(jìn)一步加快。更不幸的是，這個(gè)時(shí)候白頭發(fā)也開始出現(xiàn)了。
七七，也就是49歲的時(shí)候，生理機(jī)能進(jìn)一步遭到打擊，基本上已經(jīng)喪失生育小朋友的功能了。
說完女人，現(xiàn)在來(lái)說說男人。這個(gè)岐伯居然還懂得女士?jī)?yōu)先，贊一個(gè)。
男人比女人發(fā)育的要晚一些，而且也要慢一些。
岐伯說，男孩子八歲開始，身體進(jìn)入發(fā)育周期。
二八，也就是16歲的時(shí)候，精氣爆滿，有生小朋友的功能了。
三八，也就是24歲的時(shí)候，發(fā)育到達(dá)平穩(wěn)期，相比女生，在這個(gè)階段整整晚了3年。難怪古時(shí)候講，女大三，抱金磚。
四八，男人的生理機(jī)能達(dá)到頂峰，也就是說，從這個(gè)時(shí)候，也要開始養(yǎng)生了。至少得注意一些了，從這開始還胡搞亂搞，沒幾下就要精盡人亡，嗝屁去了。男人們可要注意啊。
五八，也就是40歲的時(shí)候，腎氣開始衰退，頭發(fā)開始掉了，牙齒也開始松動(dòng)了，六味地黃丸要常備了——補(bǔ)腎嘛。
六八，也就是48歲的時(shí)候，衰老的更加明顯，鬢發(fā)開始白。
七八，也就是56歲的時(shí)候，肝啊、腎啊，精力的精啊，筋骨的筋啊，都不行嘍，各個(gè)零部件開始破損。
八八，頭發(fā)、牙齒，一律開始下崗。
腎是儲(chǔ)藏五臟六腑的精氣的地方，所有呢，要五臟都健康有利，腎才有源源不斷的精力提供給身體。如果五臟都衰了，緊跟著頭發(fā)、牙齒什么的，肯定都不行了，更不要說生小朋友了。
“不全是這樣吧？”，黃帝咪著眼，拽拽地說:“我就知道有個(gè)老頭，老了也很猛，還能整出小朋友?！?
岐伯說：那老頭我也曉得啊，他是挺猛的，人家會(huì)養(yǎng)生啊，腎氣足嘛。不過呢，雖然整出小朋友了，如果是男的，活不出八八六十四歲，如果是女的，活不出七七四十九歲。畢竟是老人家造的小朋友，精力有限滴。所以呢，年過28歲的高齡產(chǎn)婦，生出來(lái)的小朋友壽命大多是要短一些的。女人們，可要把握好生育年齡哦。
黃帝又問：那么，上古那些動(dòng)不動(dòng)百來(lái)歲的牛人們，還能整出小朋友不？
岐伯說：那些牛人自然是另當(dāng)別論了，他們雖然老了，但身體好啊，個(gè)個(gè)都跟長(zhǎng)壽龜似的，生小朋友對(duì)他們來(lái)說，小意思的。
緊接著，黃帝就來(lái)下結(jié)論了。說：我聽說上古有“真人”，得自然之道，壽比天地。中古的時(shí)候，也有一些人和陰陽(yáng)，調(diào)四時(shí)，也歸到“真人”的行列里。其次呢，就是“圣人”了，無(wú)欲無(wú)求，也能活到百來(lái)歲。再接下來(lái)，就是“賢人”，法天地，也活了很長(zhǎng)的壽命。
碎碎念了這么多，都不知道黃帝到底要表達(dá)什么，開始還光提問的，到最后居然來(lái)總結(jié)了，搞得很厲害似的，黃帝，你果然不是一般人。
先撇開黃帝的碎碎念，我們倒真是要熱烈的感謝一下岐伯。他明確的告訴我們養(yǎng)生開始的科學(xué)年齡，女子28歲，男子32歲。
女子28-35歲，注重“?！保?5歲之后，注重“養(yǎng)”。
男子32-40歲，注重“?！保?0歲之后，注重“養(yǎng)”。

中年人如何養(yǎng)生中年人養(yǎng)生方法

中青年時(shí)的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發(fā)生老年病，等到六七十歲時(shí)才開始養(yǎng)生，已經(jīng)太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉(zhuǎn)。所以說養(yǎng)生要從中青年開始。中青年該怎樣養(yǎng)生呢?下面是我整理的中年人如何養(yǎng)生，歡迎閱讀。

中年人如何養(yǎng)生 1.測(cè)體重

要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除1.70，結(jié)果是2.89。如以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70?2.89，結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25) 果你的體重是75公斤，用75?

2.不抽煙

抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40?50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

3.少喝酒

對(duì)某些人來(lái)說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5.多果菜

維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。

7.多進(jìn)鈣

中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

8.重淀粉

淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃魚

吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃鹽

每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡

咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

12.少吃糖

糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

13.多運(yùn)劫

45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

? ? ?? ?14.忌亂性

性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

15.淡名利

不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。

16.擇居處

醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居處條件。

17.選職業(yè)

應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。

18.避車禍

中年人如果能認(rèn)真研究和堅(jiān)持做到養(yǎng)生要訣，就有利于延年益壽?，F(xiàn)提出二十法，供中年朋友參閱。

車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?，死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。 19.勿自擾

消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

20.應(yīng)結(jié)婚

有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶不口離異者明顯要低。

休息方面

中年人在日常生活中，切忌犯養(yǎng)生之大忌??硬熬。

身體疲勞時(shí)不可硬熬 疲勞的身體需要盡快恢復(fù)體力，這也是人體所具有的一種自動(dòng)控

制信號(hào)和警告信號(hào)。如果不按這一信號(hào)立即采取措施，使體力恢復(fù)，那么人體就會(huì)積勞成疾。

所以，當(dāng)中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬撐下去了，應(yīng)立即休息。中年人不宜熬夜，不宜做突擊性的工作，同時(shí)思想要放松，胸襟要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計(jì)較個(gè)人得失，應(yīng)盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

身體患病時(shí)不可硬熬 中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官的生理功能都在不知不覺中衰退，細(xì)胞的免疫能力、再生能力和肌體的內(nèi)分泌功能也在下降。

中年人對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強(qiáng)忍下去，易因拖延病情釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時(shí)，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。

飲食上不可硬熬 水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水6?8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。

肚子餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸收縮，出現(xiàn)腹痛、頭

昏眼花，甚至昏迷、休克等癥狀。經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等病癥。

中年人承受的壓力大，更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合,合理地安排好休息和睡眠。

1.選擇最佳臥姿 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)人認(rèn)為，右側(cè)臥對(duì)生理健康有益，因心臟偏于胸前左側(cè)，右側(cè)臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時(shí)全身氧氣供應(yīng)。

2.最佳方向 不少學(xué)者認(rèn)為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產(chǎn)生生物磁化效應(yīng)，使生物電加強(qiáng)，利于器官機(jī)能調(diào)整，易于身體健康。

3.最佳溫度 一般說，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。

4.最佳時(shí)間 成人每天睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)，不足4小時(shí)者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時(shí)以上的人，不利于身體健康。

5.最佳枕高 枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當(dāng)于睡者一肩高左右。

6.最佳床鋪 從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢(mèng)思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。

飲食方面

生命以新陳代謝為基本特征，從生理角度講。衰老是由新陳代謝衰退所引起的一系列生理現(xiàn)象。新陳代謝包括合成和分解兩方面，從細(xì)胞壽命的改變中可以看到，新細(xì)胞產(chǎn)生率隨著人體年齡到一定時(shí)間后其增長(zhǎng)會(huì)不斷地下降，并發(fā)現(xiàn)40歲是一道界線。人30歲以前合成代謝高于分解代謝，30歲～40歲兩種代謝的速率基本持平，40歲后分解代謝高出了合成代謝。古代對(duì)衰老初始現(xiàn)象的細(xì)致觀察是符合客觀實(shí)際的?！鹅`樞?天年篇》云：?人生十歲， 五臟始定，血?dú)庖淹?，真氣在下，故好走。二十歲，血?dú)馐际?，肌肉方長(zhǎng)，故好趨。三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步。四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)須斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始，目始不明。六十歲，心氣始衰人經(jīng)過生長(zhǎng)發(fā)育到成熟，接踵而至的將是各種生理機(jī)能和形態(tài)學(xué)上的退行性變化，我們稱一時(shí)期為?中年衰變期?。研究老化的專家們特別重視來(lái)自中年這一時(shí)期的信息，指出延緩衰老的關(guān)鍵任務(wù)在中年人身上。

撥準(zhǔn)你的生物鐘

控制人體的一切活動(dòng)的生物鐘以24小時(shí)固定節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，原因是人的腦干中存在一個(gè)管理時(shí)間節(jié)律的神經(jīng)中樞，它對(duì)人體的體溫、血壓、脈搏、呼吸，體內(nèi)分子水平的激素、酶、各種受體都有明顯的作用，并形成與晝夜同步的節(jié)律?！秲?nèi)經(jīng)》上說：?陽(yáng)氣盡而陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽(yáng)氣盛則寤矣。?寐與寤應(yīng)該是對(duì)立統(tǒng)一的關(guān)系，白天要有正常興奮，晚上就會(huì)出自然抑制。中年人基本已形成?皮層動(dòng)力定型?，即一日之內(nèi)，精神狀態(tài)有幾個(gè)起落：上午8時(shí)、下午2時(shí)、晚上8時(shí)精神最佳，在最佳狀態(tài)持續(xù)2小時(shí)后各有一次回落，中午常有困倦感，晚間10時(shí)睡意襲人，與《靈樞?順氣一日四時(shí)篇》所說：?以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬?基本吻合。人腦中的生物鐘雖有一定可塑性，但總的格局已定。中年人如沒有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，合理安排睡眠、起床、工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂、進(jìn)餐的話，必然造成人體生物鐘的混亂、失調(diào)，對(duì)大腦的健康是有危害的?？茖W(xué)家對(duì)中年知識(shí)分子提出的應(yīng)時(shí)功效法，就是利用上述的起落規(guī)律，指導(dǎo)你掌握人體的生理節(jié)律，幫助你科學(xué)而合理地安排工作、學(xué)習(xí)、生活，讓你更大限度地發(fā)揮自己的智慧和潛能，保持大腦的活力，保持身體的青春活力。

平衡膳食與合理營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是維持機(jī)體正常生理機(jī)能活動(dòng)、新陳代謝所必需。來(lái)自食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)種類繁多，但就其化學(xué)性能和生理作用不外乎蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和無(wú)機(jī)鹽。每天通過膳食攝入搭配合理的各種營(yíng)養(yǎng)素是保證人體健康必要的前提，這在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱做平衡膳食。平衡膳食是合理營(yíng)養(yǎng)的核心，茍或某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過多或不足，均會(huì)影響人體正常新陳代謝而損害健康。

膳食中總熱能供給不足，日久就會(huì)出現(xiàn)負(fù)氮平衡，表現(xiàn)出消瘦、體重減輕、乏力，生理功能也受到影響而失調(diào)。但是根據(jù)飲食消費(fèi)情況分析，40歲以上每天膳食供給的熱能超過標(biāo)準(zhǔn)者，亦復(fù)不少，應(yīng)該清楚多余的營(yíng)養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯積起來(lái)，是引發(fā)肥胖病、糖尿病、心腦血管疾病的根源。近年來(lái)許多研究證明，飲食習(xí)慣、某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足/過多所致營(yíng)養(yǎng)素間失衡和中年人動(dòng)脈硬化、腫瘤有很大關(guān)系，如能在膳食上作合理調(diào)整，將有效地控制這些病的發(fā)生。膳食中抑制這些因素的發(fā)生，被稱作?保護(hù)因子?。

在日常生活中，中年人如何做到平衡膳食?有幾點(diǎn)可供參考：①每天所吃的食物中應(yīng)有一定數(shù)量的能提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和無(wú)機(jī)鹽的食品;②在此基礎(chǔ)上再補(bǔ)足熱能的碳水化合物，尤其是中年女子，決不能為身體苗條而過于節(jié)食;⑧科學(xué)的烹調(diào)方法，最大限度地保存其營(yíng)養(yǎng)素含量;④合理的進(jìn)膳制度，日三餐按熱能的需要分配，早、晚餐各占一日總熱量的30%，中餐占40%，就食物成分來(lái)說，蛋白餐應(yīng)放在工作前吃，而不應(yīng)放在睡前。

和諧適度的性生活

人生活在男女組成的社會(huì)中，性是一個(gè)回避不了的問題?！睹献印吩疲?食、色，性也。?《禮記》亦云：?飲食男女，人之大欲存焉。?圍繞與性有關(guān)的活動(dòng)是人的本能要求。因此，古圣先哲不主張違背自然規(guī)律的禁欲主義，無(wú)疑是正確的。

你不難發(fā)現(xiàn)中年人仍特別珍惜自己的容貌及性特征，這種心理上的追求自有科學(xué)道理，凡是對(duì)生活充滿生機(jī)，在伴侶之間將更富有魅力;反之，生活懶散，不修邊幅，削弱自我形象，生活中每每失去歡樂，能直接影響夫妻間對(duì)性生活的興趣。另一點(diǎn)，中年人對(duì)自己性生活喜歡用?力不從心?這一字眼，事實(shí)上并非如此，務(wù)必不要為偶然的不成功而擔(dān)憂，擔(dān)憂只會(huì)增加心理壓力，這才是可怕的，因?yàn)?0歲以后的男子最易患心理性陽(yáng)萎。

但是也必須看到，50歲以后性生活的質(zhì)量將會(huì)逐步降低，這與生殖器官的功能衰退是分不開的。諸如對(duì)性刺激所作反應(yīng)速度變慢，陰莖硬挺及女子陰道潤(rùn)滑不足，性反應(yīng)高潮減弱，這些現(xiàn)象對(duì)平時(shí)房事不節(jié)者會(huì)過早地出現(xiàn)。唐代名醫(yī)孫思邈曾提出，年過四十可須注意?養(yǎng)性?房中補(bǔ)益?的觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)夫婦雙方在性器官功能相對(duì)下降時(shí)仍保持性欲滿足所帶來(lái)的樂趣，但房中補(bǔ)益必須是以養(yǎng)性為前提，這一點(diǎn)做到并不像說的那末容易。我們可再回復(fù)到古代圣賢的論述中去尋找答案，這樣會(huì)幫助你真正明白個(gè)中情趣。《樂論》云：?以道行欲則樂而不亂，以欲忘道則惑而不樂。?朱熹《論語(yǔ)集注》日：?淫者，樂之過而失其正者也。?所以我們提醒中年人性生活的準(zhǔn)則為四個(gè)字：?和諧適度?。

歡樂自尋怡養(yǎng)自得

毋庸諱言，中年人都必須首先為生存而工作，解決賴以生存的基本生活資料?食、衣、住、行等，當(dāng)這些任務(wù)完成之后，他們的肢體和精神疲勞要尋求生理和心理的放松。在經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)新舊交替的今天，在中年人身上依然存在舊意識(shí)的烙印，一方面面處新潮流感到生活節(jié)奏緊張;另一方面又羨慕更多的生活方式現(xiàn)代化和更多的生活資料進(jìn)入家庭，同時(shí)渴望有一個(gè)健康的體魄。保持工作娛樂兩不誤，這就需要有良好的心理素質(zhì)，我們認(rèn)為工作和娛樂是當(dāng)代生活中創(chuàng)造精神財(cái)富和物質(zhì)財(cái)富的互補(bǔ)，所以千萬(wàn)不要忽視歡樂在生活中的意義。 古人云：?有德則樂，樂則能久?，?養(yǎng)生莫如養(yǎng)性，養(yǎng)性莫若養(yǎng)德?。歷史上很多高壽長(zhǎng)者，都有溫、良、恭、謙、讓的個(gè)性習(xí)慣。中年人在事業(yè)上更富有責(zé)任心，但不免時(shí)露驕傲;待人接物誠(chéng)懇坦率，偶或又失之急躁，所以說戒驕戒躁是養(yǎng)性養(yǎng)德的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。人是有著復(fù)雜心理活動(dòng)的社會(huì)成員，一個(gè)人的道德倫理觀念對(duì)其心理狀況起重大影響。道德高尚的人，對(duì)美好生活的向往和追求，使其處于奮發(fā)向上的精神狀態(tài)中，對(duì)社會(huì)、同志、工作、困難，總以正確態(tài)度對(duì)待，助人為樂，養(yǎng)成健康高尚的生活情趣，自己也獲得精神滿足。陳從周先生贈(zèng)我一幅對(duì)聯(lián)云：?仁心留德。道純衍馨。?意義深長(zhǎng)。

中年進(jìn)補(bǔ)的學(xué)問

人至中年之后，氣血失衡，以致臟腑形體漸衰。進(jìn)補(bǔ)的目的，是調(diào)理人體臟腑、陰陽(yáng)、氣血各方面的不足，使機(jī)體恢復(fù)平衡，即所謂?陰平陽(yáng)秘，精神乃治?。?補(bǔ)?是利用藥物的偏

?衡?是中醫(yī)養(yǎng)生最基本的主體思想。勝來(lái)糾正人體中陰陽(yáng)氣血的不平衡，由于人的體質(zhì)各異，

男女老少有別，人參補(bǔ)氣、洋參滋陰、鹿茸壯陽(yáng)、阿膠養(yǎng)血，各有不同。如陰陽(yáng)不辨，氣血不分，補(bǔ)其有余、實(shí)其所實(shí)，不僅無(wú)益，反而有害。清代名醫(yī)徐靈胎曾說：?病未去而用人參，則非獨(dú)元?dú)獠蛔愣∷旃?，諸藥罔治，終無(wú)愈期。?說的是不當(dāng)補(bǔ)而補(bǔ)的為害。服補(bǔ)品 當(dāng)以辨證論治為綱領(lǐng)，根據(jù)缺什么補(bǔ)什么的原則，平其有余。補(bǔ)其不足，隨著人民生活水平提高，盲目求補(bǔ)者日眾，小病大補(bǔ)，孩提之輩也以服膏滋為尚，濫用吉林人參、綠毛楓斗和冬蟲夏草，只求價(jià)昂，不講氣血平衡，于事無(wú)補(bǔ)，多不足取。

《易經(jīng)》目;?天行健，君子以自疆不息。?中醫(yī)認(rèn)為天人相應(yīng)，人體也應(yīng)像天體運(yùn)行那樣氣血晝夜流行不息，則生命健而有力，不生疾患。中年人由于新陳代謝功能逐漸減弱，排泄功能日益降低，廢物停留體內(nèi)，勢(shì)必造成氣血流行阻滯，影響健康。因此，從另一個(gè)意義上講，促使機(jī)體氣血流暢，消除代謝產(chǎn)物，使臟腑、氣血恢復(fù)和維護(hù)正常的生理功能，保持動(dòng)態(tài)平穩(wěn)，也是一種進(jìn)補(bǔ)的方法。

在生命科學(xué)的研究中，發(fā)現(xiàn)人體衰老的主要原因不是?虛?，而是氣血失暢失衡，瘀血作祟的結(jié)果，所以主張以動(dòng)養(yǎng)生。中年人除堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促氣血流暢外，服一些調(diào)氣活血藥，也能強(qiáng)身防病。即使是虛象十分明顯的人也不宜濫施蠻補(bǔ)。補(bǔ)品性多粘膩，純補(bǔ)峻補(bǔ)每致壅滯氣血，反遭其害。臨床糾正之法凡二，一則將補(bǔ)藥與活血藥合于一方之內(nèi)，二則參以運(yùn)脾之味，動(dòng)靜結(jié)合，補(bǔ)而不滯，既能消除補(bǔ)藥的粘膩之弊，又可充分發(fā)揮補(bǔ)藥的功效，有一舉兩得之妙。

鍛煉與身心方面

人到中年很需要鍛煉，但選擇鍛煉項(xiàng)目很重要。下面介紹幾類適合中年人鍛煉的內(nèi)容。 第一類，著重增強(qiáng)心肺功能的鍛煉項(xiàng)目。比如，健身跑、游泳、騎自行車等。這類鍛煉可增強(qiáng)中年人的心肺功能，是中年人保持心臟健康，推遲衰老的好方式。

第二類，主要增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目。如俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳、跑步等，有助肌肉力量的增強(qiáng)。

第三類，娛樂性較濃的鍛煉項(xiàng)目。如保齡球等運(yùn)動(dòng)，就是娛樂性強(qiáng)而又適合中年人體力狀況的一項(xiàng)娛樂性體育活動(dòng);旅游也是既能健身又富有娛樂性的項(xiàng)目;另外，釣魚、劃船、跳舞等也都是寓健身于娛樂之中的活動(dòng)。

第四類，緩慢放松性的鍛煉項(xiàng)目。中年人工作比較重，要求精神高度集中，因此選擇一些放松性的有緩解精神及肌肉緊張的鍛煉項(xiàng)目是合適的。如太極拳、散步等。

第五類，有針對(duì)性的醫(yī)療保健體操。如?練功十八法?、?頸椎病防治操?、?降壓舒心操?等，這類練習(xí)多為針對(duì)某一類疾病而編制的。

中年人在鍛煉時(shí)間上可視情況合理安排。如早晨鍛煉半個(gè)小時(shí)，先慢跑10分鐘，做5-10分鐘拳操或肌肉力量練習(xí)，再步行或慢跑5-10分鐘。上下班可有意識(shí)步行1-2站路再乘車。晚飯后散步15分鐘。每周可進(jìn)行一次活動(dòng)量較大的鍛煉。

活動(dòng)量要科學(xué)適當(dāng)，可用心率掌握，一般40-49歲的人活動(dòng)時(shí)心率標(biāo)準(zhǔn)，每分鐘在115-120次左右，50-59歲的人每分鐘在110次左右比較合適。

中年女性如何巧妙養(yǎng)生？

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活水平也在不斷的提升，不同年齡階段的女性朋友的養(yǎng)生妙招不同，那你們知道中年女性養(yǎng)生的方法有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下中年女性養(yǎng)生的妙招，我們一起來(lái)看看。
1、中年女性養(yǎng)生妙招
1.自尋快樂，增強(qiáng)免疫人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
2.追求新知防腦衰老追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3.陶冶情操，調(diào)整心理中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。
4.調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松隨著年齡的增長(zhǎng)。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無(wú)力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。
5.充足睡眠，適當(dāng)美容睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說，充足睡眠比美容更重要。
6.注重食療，補(bǔ)益腎精中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。
7.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
2、女性冬季養(yǎng)生茶
一、銀杞護(hù)膚茶
制作材料：銀耳三錢（浸泡），杞子五錢，冰糖適量。
制作方法：將銀耳放入鍋內(nèi)，加水適量，煮熟，加入杞子、冰糖煮沸即成。
效果：可以滋潤(rùn)肌膚，補(bǔ)充肌膚所必需的水分，同時(shí)可以改善肌膚暗沉膚質(zhì)，增加光澤。
二、三花清肝茶
制作材料：菊花、金銀花、茉莉花適量。
制作方法：將三種花放入茶壺，加入開水，5分鐘后便可飲用。
效果：三花清肝茶可養(yǎng)肝、護(hù)肝。適度飲用可改善口苦咽干的癥狀。適用于時(shí)常熬夜、加班，眼睛視覺模糊，心情不暢者。
三、百合蓮子銀耳茶
制作材料：蓮子6粒，銀耳4克，大棗4克，百合4克，糖20克，水200毫升。
制作方法：將所有材料用水洗凈，百合、大棗、銀耳泡軟，備用。先煮蓮子至半熟，去掉水，再放入百合、紅棗加水同煮。等鍋中三種材料均煮爛后，放入銀耳、糖，待糖溶解后熄火，放溫后即可食用。
效果：此茶有養(yǎng)肝和胃的作用，對(duì)促進(jìn)脾胃功能與養(yǎng)肝有不錯(cuò)的作用。
四、決明子茶
制作材料：取決明子20克，制作方法：以文火炒黃，加沸水沖泡，即可飲用。
效果：決明子茶能祛風(fēng)、清肝明目、潤(rùn)腸通便。對(duì)虛火上炎、頭痛、大便燥結(jié)的患者更加有效。
五、蔥白姜汁茶
制作材料：茶葉1把，生姜汁1匙，蔥白適量。制作方法：將蔥白砸扁切細(xì)，加水燒開，放入茶葉，倒入生姜汁，混合均勻，即可趁熱飲用，每日1劑。
效果：此飲可以溫通陽(yáng)氣，清利頭目，消食下氣。適宜于春季保健養(yǎng)生。治療感冒療效極佳，感冒后如飲此茶后就寢，一覺醒來(lái)便可覺病情大減，體力大增。

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