進(jìn)入冬季,天氣變冷了,很多人都知道冬天是給身體進(jìn)補(bǔ)的做好時候,重視養(yǎng)生保健的人更加清楚,冬天也是也是養(yǎng)生的好時節(jié)。很多人為了保暖一出門就會武裝整齊的,害怕受到一點點寒涼,而且也不運動鍛煉了,其實這是非常不好的,這些都是冬季養(yǎng)生中存在的誤區(qū)。下面就一起來看看冬季養(yǎng)生有哪些誤區(qū)。
誤區(qū)一:衣服穿得越多越好
衣服本身不會產(chǎn)生熱量,只起到隔離的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存。從生理學(xué)角度看,穿衣過多會抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性,減弱人體的御寒能力。所以,冬天穿衣只要達(dá)到適宜的厚度即可。
誤區(qū)二:關(guān)緊門窗感冒少
有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內(nèi)溫度高,人不容易感冒。其實不然。專家介紹,人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì),而僅從呼吸道排出的就有149種之多。
空氣中的細(xì)菌和病毒是非常的多的,二氧化碳和灰塵也有大量的,在這樣的空氣中,我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)感冒、咳嗽等現(xiàn)象,所以這時候就應(yīng)該多開窗通氣,讓空氣保持清新。
誤區(qū)三:戴口罩防感冒
實際上,鼻子吸進(jìn)的冷空氣在進(jìn)入肺部時已經(jīng)接近體溫。人體的這種生理功能與生俱來,并能通過鍛煉得到增強(qiáng),使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應(yīng)得到的鍛煉,使人的抵抗力變差,稍微受寒反而容易感冒。
誤區(qū)四:喝白酒可御寒
不少人以為喝白酒可以御寒。實際上,人喝酒后,受酒精刺激,血管擴(kuò)張,身體的熱量會大量釋放,所以會有發(fā)熱的感覺,但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時,人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力,是因為它們能減少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會產(chǎn)生熱量,反而會造成熱量的揮發(fā)。
誤區(qū)五:從室外進(jìn)屋先暖手和腳
許多人從寒冷的室外進(jìn)入室內(nèi)時,首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡,其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利,很容易使手腳生凍瘡。正確的方法是,手腳相互摩擦,使表皮溫度自然回升,然后再用熱水泡,放到取暖器邊烤。
冬季怎么搭配保暖又時尚
冬季怎么搭配保暖又時尚,眾所周知冬季想保暖就會穿厚,但這樣很容易產(chǎn)生臃腫沉重感,那么大家知道冬季怎么搭配保暖又時尚嗎,一起來看看有哪些冬季保暖又時尚的搭配吧,一起過冬季。
冬季保暖又時尚的搭配1 一、冬季穿衣的法則
衣服選擇保暖、舒適
冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流,冬季外出時著皮裝,保暖效果最佳。
根據(jù)室溫控制穿衣
冬季的室內(nèi)溫度不宜過高,室內(nèi)外溫差太大,人體因難以適應(yīng)而容易誘發(fā)感冒等病癥。據(jù)專家研究,令人體感覺舒服的空氣溫度有個范圍,氣溫過高,不僅造成體感不適,易致疾病,而且還影響高級神經(jīng)活動和植物神經(jīng)機(jī)能,會使人出現(xiàn)注意力不集中、精確性和協(xié)調(diào)性變差、反應(yīng)速度降低等等。
穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊
衣領(lǐng)過緊會使頸部血管受到壓迫,使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少,進(jìn)而影響視力,也會影響頸椎的正?;顒?,容易導(dǎo)致頸椎病。
二、什么材料的衣服最御寒
同一空間中纖維數(shù)量越多,纖維表面積所形成的阻擋熱量輻射的隔離層越大,材料就越保暖,這就要求纖維要細(xì);纖維內(nèi)部留存的空氣越多,傳導(dǎo)的熱損失越少,材料的保暖效率越高,這就要求纖維要中空。細(xì)且中空,這就是保暖材料要具備的特點。
戶外服裝以功能性著稱,保暖材料多種多樣,下面分別以抓絨、棉與羽絨來做說明。
抓絨,俗稱聚酯纖維,絲纖度極細(xì),因此具有保暖性能。織物密度與克重是衡量一件抓絨衣保暖性能的主要依據(jù),這是遵循上述原則:纖維數(shù)量越多,纖維的表面積所形成的阻擋熱量輻射的隔離層越大,材料就越保暖。但一般來說衡量一件抓絨的保暖性如何還是要看克重,相同材質(zhì)下克重越大,則保暖功能越好。
三、冬天御寒有哪些方法
1、保暖要從腳開始
由于寶貝腳部皮膚細(xì)嫩,身體活動少,體溫調(diào)節(jié)功能發(fā)育還不完善,腳部更容易受涼,引發(fā)感冒等疾病,所以一定要注意寶貝腳部的保暖,尤其是外出時,以免著涼。冬季父母們除了要注意給寶貝的腳注意保暖外,最好堅持每天為寶貝洗腳,不僅可以清除腳上的污物,還可以通過水和手對腳的刺激、按摩,舒經(jīng)活絡(luò),改善足部皮膚和組織營養(yǎng),防病治病,健體強(qiáng)體。
2、外出時注意頭部保暖
在寒冷的冬天,氣溫越低,頭部散發(fā)的熱量占人體總熱量的比值就越大。外出時,不妨給寶貝佩戴帽子和耳套等,減少寶貝頭部散發(fā)的熱量。當(dāng)寶貝劇烈運動后,不宜馬上脫掉帽子,避免熱量大量散失,寶貝容易受涼引發(fā)感冒。
3、合理穿衣
寶貝穿少了,容易受涼感冒;穿多了,容易出汗,也容易受風(fēng)寒引發(fā)感冒。最好根據(jù)衣服的厚薄和所在環(huán)境的溫度而定。一般來說,不會走的`寶貝,穿的衣服應(yīng)該和大人安靜狀態(tài)下,感覺舒適,不冷不熱時所穿的衣服一樣厚薄就可以了。如果寶貝已經(jīng)會走了,就要給寶貝少穿一件,因為,寶貝會走以后,運動量比較大,容易出汗,但父母要注意摸一摸寶貝的小手。
4、戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生
戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖,要避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
四、冬季御寒有哪些誤區(qū)
誤區(qū)1:關(guān)緊門窗感冒少
專家介紹,人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì),而僅從呼吸道排除的就有149種之多??諝庵杏写罅康募?xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應(yīng)該經(jīng)常開窗,保持空氣新鮮。
誤區(qū)2:戴口罩可以抵擋寒氣
事實上,口罩的取暖效果不僅不好,還可以使人體的免疫力降低。這是因為,人的鼻粘膜內(nèi)有著豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)絡(luò),血液循環(huán)非?;钴S,對吸入的冷空氣又天然的加溫作用,而且人的鼻腔道十分曲折,大大增加了鼻粘膜的面積,使得加溫作用進(jìn)一步增強(qiáng)。這樣一來,人體吸入冷空氣經(jīng)過鼻腔管道進(jìn)入肺部時,由于加溫作用,已經(jīng)接近于人的體溫。
誤區(qū)3:蒙頭睡覺比較暖和
有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺,感覺上暫時可能暖和些,但被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越來越多,所以蒙頭大睡以后,你經(jīng)常會感到昏昏沉沉。
冬季保暖又時尚的搭配2 搭配一:羊剪絨大衣+黑色小腳褲
羊剪絨大衣是非常上檔次的衣服,保暖效果也特別好,搭配一條黑色小腳褲,時尚、大方又很顯瘦,關(guān)鍵是很保暖。
搭配二:羊羔絨外套+黑色牛仔褲
羊羔絨材質(zhì)的衣服是今年很流行的,不管是短款羊羔絨外套,還是長款羊羔絨大衣都特別洋氣又保暖,搭配一條黑色牛仔褲,時尚范兒十足。
搭配三:飛行夾克+衛(wèi)衣+小黑褲
飛行夾克是很帥氣的服飾,搭配一件休閑風(fēng)格的衛(wèi)衣,再搭配一條小黑褲,時尚、個性又很保暖。
搭配四:皮毛一體外套+高領(lǐng)毛衣+牛仔褲
高領(lǐng)毛衣是冬天必備單品,既顯氣質(zhì),又非常保暖,搭配一件時下很流行的皮毛一條外套,再搭配一條百搭的牛仔褲,休閑又洋氣。
搭配五:短款面包服+毛衣+牛仔褲
面包服是冬天最實用的衣服了,軟軟的、厚厚的,既保暖,又很可愛,搭配一件毛衣,再搭配一條牛仔褲,休閑又個性。
搭配六:絲絨棉服+闊腿褲
絲絨材質(zhì)的衣服是很顯氣質(zhì)的,也是最近兩年很流行的,搭配一條有氣場的闊腿褲,可以說是很顯氣質(zhì)了,關(guān)鍵是也很保暖。
搭配七:長款羽絨服+小腳褲
小腳褲是日常搭配的必備單品,各種百搭,搭配一件長款羽絨服,時尚、顯瘦又超級保暖。
1、喝白酒御寒
人喝酒后,受酒精刺激,血管擴(kuò)張,身體的熱量會大量釋放,所以會有發(fā)熱的感覺,但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時,人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力,是因為它們能減少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會產(chǎn)生熱量,反而會造成熱量的揮發(fā)。
2、衣服越多越好
衣服本身不會產(chǎn)生熱量,只起到隔離的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存。從生理學(xué)角度看,穿衣過多會抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性,減弱人體的御寒能力。所以,冬天穿衣只要達(dá)到適宜的厚度即可。
3、舔嘴唇可保濕
寒冷時空氣干燥,人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂,引起不舒適、疼痛和出血。但用舌頭舔嘴唇卻會適得其反,因為唾液是由唾液腺分泌的,里面含有淀粉酶等物質(zhì),比較黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了,嘴唇會更干燥,更容易起皮。
4、需要更多睡眠
雖然很自然地,人們想懶洋洋地賴在床上,但實際上我們并不需要更多的睡眠,可能是由于冬季缺乏陽光,使我們認(rèn)為自己犯困。要早點休息沒有錯,但不要睡眠過多。有些人發(fā)現(xiàn),當(dāng)他們睡得越多,白天就越困倦,甚至?xí)l(fā)呆。
5、抑郁情緒很多
灰色,沉悶的天空,假日壓力,苦寒的天氣。人們自然地認(rèn)為,抑郁癥是在冬季是發(fā)病高峰。然而,健康專家說,這只是一個流言。與普遍看法相反,在冬季,抑郁癥并沒有比其它時間更猖獗,但是,人們在冬季感到悲傷,又是怎么回事呢?假日憂傷!這是一個嚴(yán)重的、暫時的、與壓力有關(guān)的情緒。有些人也可能會發(fā)生季節(jié)性情感障礙,其中有的癥狀與抑郁癥類似,如失眠多夢,煩躁不安,注意力不集中,但這只發(fā)生在冬季。
6、需要戴上帽子
假如沒有穿衣服的話,暴露在空氣中的身體的任何部分,都會令你散失熱量,但是,不戴帽子對健康并非產(chǎn)生什么重大風(fēng)險,假如你穿短衣褲戴上帽子,其保溫效果還不如你穿上保暖的長衣長褲不戴帽子。底線是:在寒冷的天氣里,戴上帽子絕對非常棒。但如果離開家門遛狗時忘記戴上帽子,這沒什么大不了。
7、戴口罩防感冒
寒冬時節(jié),有些人外出常常戴著口罩,以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣并不科學(xué),因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜,黏膜下又有微血管。當(dāng)鼻子吸進(jìn)冷空氣,經(jīng)過彎彎曲曲的管道,進(jìn)入肺部時,已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強(qiáng),從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒就更容易感冒。
8、蒙頭睡覺最舒服
蒙頭睡的時候,除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦漲外,從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大,全身肌膚都會變得不舒服。專家研究發(fā)現(xiàn),最舒適的被窩要求有每秒0.2米的“微氣流”。一般來說,只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”,被子與身體間有一定的空間,并且在肩以下墊被與蓋被間留1~2處小小的縫隙,基本上就能達(dá)到令人體舒適的“微氣流”標(biāo)準(zhǔn)。
9、緊閉門窗不通風(fēng)
有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內(nèi)溫度高,人不容易感冒。其實不然。專家介紹,人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì),而僅從呼吸道排出的就有149種之多??諝庵杏写罅康募?xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應(yīng)該經(jīng)常開窗,保持空氣新鮮。在冬天應(yīng)該每天開窗通風(fēng)2-4次,每次10分鐘左右。
但進(jìn)補(bǔ)勿盲目跟風(fēng),謹(jǐn)記不可以亂用滋補(bǔ)品。針對老人而言,還應(yīng)防止“虛不受補(bǔ)”。大部分老人身體孱弱且消化吸收功能較弱,陡然進(jìn)補(bǔ)反倒非常容易加劇腸胃壓力,造成肚脹、嘔惡等病癥。
盡管沒法保證“日落而息”,但有一點,應(yīng)盡可能在“子時”前(晚11時前)入睡,可以靠躺在床上看會書,用心聽輕緩舒服音樂,便于盡早入眠。假如夏季很有可能睡6個鐘頭就可以了,冬天則應(yīng)當(dāng)睡7、8個鐘頭了。
提議老人早晨最好是6~7點醒來,起床不可以過猛,可以先閉上眼靜座兩三分鐘。應(yīng)防止太早出門健身運動,尤其是霧霾天氣濃厚的早晨。有晨跑習(xí)慣性的人可以改為中午鍛練,還可以在屋內(nèi)完成鍛練。
日常應(yīng)懂得立即調(diào)節(jié)消極情緒,當(dāng)出現(xiàn)焦慮不安、興奮、焦慮情緒、抑郁癥等情況時,應(yīng)盡快地恢復(fù)心理狀態(tài)寧靜;多吃養(yǎng)神安神的食物,如紅棗、桂圓肉、百合花、蓮籽、小米手機(jī)等;多做些修身養(yǎng)性的事兒,念書閱報、下象棋、賞花踏青草、聽歌全是很好的挑選;多觸碰光亮。例如房間內(nèi)大白天拉下窗簾布,太陽費力羅多曬一曬背部。
冬季運動一是不必太早,二是不能過度強(qiáng)烈。運動負(fù)荷不適合很大,盡量不要出汗,由于出汗在所難免耗氣量陽氣虛,覺得身體略微有點發(fā)熱就可以,太極、八段錦、跑步等全是合適冬季的運動方法。
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