一、枕頭過高會有哪些危害
枕頭是人體在睡眠休整時必備的睡眠用具,每個人睡覺時用枕頭的高度習(xí)慣均不相同,有人習(xí)慣用高枕頭,有人習(xí)慣用低枕頭,可知道枕頭的高低與人體保健密切相關(guān)呢。枕頭枕得過高或者過低都會給人體帶來健康隱患,現(xiàn)在我們就來看看枕頭太高的危害有哪些。
如果我們在睡覺時使用過高的枕頭,相當(dāng)于整個睡眠過程中都被迫處于低頭狀態(tài),長期下去會將頸椎生理曲度拉直,造成損害。特別對于長期伏案人群,白天埋頭工作8個小時,晚上還要低頭睡覺8小時,就等于一天中有16小時都讓頸椎處于非生理曲線狀態(tài),那么就很容易引起頸椎病。
同樣,對于正常人,使用過低的枕頭甚至不用枕頭,會使人在睡眠時長時間保持抬頭狀態(tài),對于習(xí)慣低頭工作的人來說,仰頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的,但長久下去,頸部韌帶長時間繃緊,會出現(xiàn)勞損,有損頸椎健康。
枕頭的作用更多的是對頸椎的保護(hù),理想的枕頭高度是能夠使脖子保持于中立狀態(tài)。過高和過低的枕頭,都會對頸椎產(chǎn)生不良影響。不僅如此,對習(xí)慣仰睡或習(xí)慣側(cè)睡的人來說,枕頭高低的要求也不一樣。習(xí)慣仰臥者,頸部需要更多的托襯,枕頭可以硬一點(diǎn)、低一點(diǎn)。習(xí)慣側(cè)臥者,枕頭要求比仰臥位稍高,這樣可以給臉頰以適當(dāng)?shù)耐信e力,幫助頭頸部在側(cè)臥狀態(tài)下仍與脊柱保持水平一致。此外,側(cè)臥者的枕頭還應(yīng)軟一點(diǎn),這樣臉頰與枕頭貼合時會更舒適。
我們說,一個能讓人睡得舒服的枕頭,要有貼合人體頸椎曲度的設(shè)計(jì),給頸肩以最佳支撐,并且填充料應(yīng)軟硬適度。枕頭的高度在8~15厘米之間比較合適,而具體高度根據(jù)每個人肩寬和頭的大小區(qū)分,一般與自己豎起的拳頭等高就可以了。
二、多長時間換一次枕頭最好
市面上常見的枕頭多是由普通海綿、記憶海綿、棉花等填充的。這類枕頭用久了容易變形,彈性也隨之變差,不能支撐人體正常的生理彎曲。平時可以試著將枕頭對折,然后松開手。如果枕頭馬上彈回原狀,枕芯也沒有明顯折痕,說明它的使用狀態(tài)良好;如果它回彈速度較慢,或者容易留下折痕,說明彈性已經(jīng)變差,甚至不能為頭部和頸部提供足夠的支撐力,會影響睡眠以及骨骼健康,引起失眠、落枕、頸椎病等。
枕頭多久換一次?
1、彈性穩(wěn)定的枕頭不易變形,透氣性佳,表面平滑,瞞蟲無法附著生存,適合有過敏體質(zhì)的人使用,使用期限3--5年。
2,令人喜愛的茶香能讓人達(dá)到放松的效果使用期限約1年- 1年半。
3、屬動物性纖維,蓬松、透氣佳,但過敏體質(zhì)或易流汗者不適用。羽絨遇水會結(jié)球。一般的使用周期為2—3年。
4、由平價的人造纖維組成,但長期重壓容易結(jié)塊,建議每月日曬消毒一次,每三個月,或枕頭變硬時,即可更換。
專家提醒,購買枕頭時,也可以用這一方法檢驗(yàn),同時還要留意枕芯的密度,密度越高,越不容易變形,枕在上面時頭部也就越不易陷進(jìn)去,能為頭部提供足夠的支撐,讓頭部感到更加舒適。
三、頸椎枕頭可以治療頸椎嗎
可以的。頸椎病的治療方法很多,經(jīng)過治療病情可以得到緩解。但是,單憑治療還是不夠的。頸椎病人要做好自身的保養(yǎng)。伏案工作的人,頭頸不要長時間地扭向一側(cè),要注意休息,讓頸背肌肉放松。許多人睡覺喜歡側(cè)臥伏臥,整夜的頭向一側(cè)歪著,這是一種很不好的習(xí)慣,它使頸背部肌肉,頸椎韌帶處于扭曲狀態(tài)。
長期如此,會造成年輕人經(jīng)常落枕,但較易恢復(fù);而這些人到了中年,就會發(fā)生頸椎病。所以,睡覺時要注意枕頭柔、輕,以平臥為主,側(cè)臥要注意翻身,絕對不允許歪著頭伏臥。
對于頸椎類理療枕頭,具備一定的承托力度的枕頭是比較好的,只有有適當(dāng)?shù)某型辛Χ炔趴梢猿型蓄i椎部,對于頸椎病人才會有一定的輔助理療作用,但是理療類枕頭如何才能對頸椎病起到真正的作用,需要根據(jù)頸椎病人的不同情況區(qū)分對待。
A 針對不嚴(yán)重頸椎病人群:
蒲絨和木棉類的中性可調(diào)頸肩特點(diǎn)明顯,頸椎病要盡量防止頸部和肩部著涼,因此可調(diào)頸肩枕設(shè)計(jì)上采用更加符合生理的保護(hù)肩部貼合頸部設(shè)計(jì),頸部承托結(jié)構(gòu)。
B 針對已較為嚴(yán)重頸椎病人群:
推薦承托力更強(qiáng)一些效果更直接的造型和材質(zhì),如蕎麥殼配中藥的護(hù)頸套枕,牽引更加效果強(qiáng)一些。實(shí)際上頸椎病這樣的,如果確認(rèn)頸椎病,醫(yī)生一般會建議您去牽引的,但是醫(yī)院的牽引是吊拉機(jī)械牽引,比較野蠻,反倒容易把人的不嚴(yán)重的頸椎問題搞成嚴(yán)重的,所以也有很多專家對機(jī)械牽引有保留態(tài)度。如果頸椎病比較厲害一些的,推薦護(hù)頸套枕,直徑大,牽引力度大,最好后面加上扁枕或其他凹形枕。
四、頸椎病患者如何選擇適合自己的枕頭
頸椎枕頭不對,睡眠成頸椎病“幫兇”。
坐姿不正確、低頭玩手機(jī)、職業(yè)性工作(如長期低頭工作的職業(yè))、缺乏運(yùn)動……這些導(dǎo)致頸椎病的因素已廣為人知,然而,還有一個重要的因素容易被忽略,那就是睡眠?!安簧偃嗽绯科鸫?,出現(xiàn)頸背酸痛、肢體麻木等不適,表現(xiàn)出‘落枕’的癥狀。人們通常認(rèn)為這是睡覺姿勢不好,又或者是吹了冷風(fēng)所致。實(shí)際上,這有可能是枕頭不合適導(dǎo)致的。平時我們說低頭超過1小時,頸椎就很容易受累。而一個成年人每天約有1/4至1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過。人睡著時,在每個長達(dá)90-120分鐘的睡眠周期中,基本保持一個姿勢不動。若枕頭長期用得不對,會引起頸椎曲度改變,導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)、關(guān)節(jié)錯位、韌帶損傷等慢性勞損,久而久之就發(fā)展成頸椎病。
枕頭太高,等于整晚低頭。
選擇枕頭,許多人的標(biāo)準(zhǔn)就是松軟、舒適,跟個人的習(xí)慣也有一定的關(guān)系,但這個習(xí)慣未必是正確的。李濤平表示,人體脊椎排列從側(cè)面看是彎曲的,呈S型,在頸脖的位置就是一個“C”,如果沒有適合的支撐,長時間讓頸部懸空或側(cè)彎、或類似低頭狀,那么就容易造成椎間盤膨出。
俗話說“高枕無憂”,其實(shí),枕頭的選擇不能過高也不能過低。枕頭過高等于整晚低頭,容易造成頸椎反張,會使頸部壓力過大,引起頭頸部供血不足,而且容易造成氣道不暢,引起缺氧缺血,出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀。而一些患有頸椎疾病的人,則相信枕頭低一些甚至不用枕頭有利于疾病的緩解,實(shí)際上,枕頭過低會造成頸椎變直,同樣容易引起供血不均衡,而且沉睡時肌肉放松,脖子所受的力大部分作用在頸椎處,也容易促使椎間盤膨出。由此可見,無論是健康人,還是已有頸椎病的人,都要注意保持頸椎前凸的生理體位,以防引起或加速頸椎的退變。
理想的對頸椎病具有保護(hù)效果的枕芯的是熱壓縮海綿枕芯,一般選擇用熱壓縮綿枕芯做成的康金舒樂枕頭,因?yàn)檎眍^的外形首先要符合人體整體正常生理曲線,使得睡眠時無論仰臥,側(cè)臥,頸椎部位,呼吸道恢復(fù)平時正常生理曲線,同時支撐力和軟硬度因?yàn)椴捎昧烁邷叵聼釅嚎s特制海綿,支撐力比慢回彈記憶枕芯要更加穩(wěn)定,符合人體工體學(xué)原理,同時結(jié)合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用,更有利于改善頸椎不適,有效促進(jìn)血液循環(huán),消除頸部疲勞及酸痛,減少睡眠時不必要的翻身次數(shù)。
選購枕頭,有好多學(xué)問。
要選擇正確的枕頭,首先要懂得正確的枕法。盡管說是“枕頭”,其實(shí)“枕頸”才是正確的,應(yīng)該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部,在熟睡時起支撐頸部的作用。在仰臥時,枕頭最高點(diǎn)應(yīng)在頸后正中間,以承托頸曲,維持頸部的生理曲度。而枕頭的最低點(diǎn)為后腦勺;側(cè)臥時,枕頭則支撐頸側(cè)。能夠保持正面看脊柱是在一條直線上,從側(cè)身看是正常的S型(符合生理曲線)的原則可。
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