冬天早上跑步穿什么好,冬季晨跑注意事項

一、冬季晨跑怎么穿好呢

1、保持合理的體感溫度。體感溫度是指人體感受到的環(huán)境溫度，除了氣溫之外，它同時還受到風速，濕度，日照等客觀因素的影響。人類感到舒適的體感溫度約在22～23℃，這也是人體正常體溫的黃金分割點。但實際上真正舒適的體感溫度又與每個人的體、質(zhì)，健康狀況及環(huán)境適應度等諸多主觀因素所影響 ，這一溫度區(qū)間被稱為“生理零度”?！吧砹愣取睕]有一個絕對的數(shù)值，通俗的說它更多的是你自身的感受。由于南方?jīng)]有暖氣，因而相較與北方?jīng)]有那么大的室內(nèi)外溫差，跑友更容易在跑步前找到自己的“生理零度”區(qū)域，選擇合適的裝備讓你在運動的過程中保持自己的體感溫度趨近于自己“生理零度”應該是你首先需要考慮的。

2、讓身體呼吸。 保溫是首要的原則，但不是全部，跑步時散發(fā)的巨大熱量如果不進行有效的疏導會產(chǎn)生大量水汽，從而加速身體失溫。因此你的衣著裝備必須是一個循環(huán)的系統(tǒng)，衣物裝備的功能性要環(huán)環(huán)相扣才能得到最充分的體現(xiàn)。戶外的“三層著裝法”就是一種經(jīng)典的系統(tǒng)著裝法則。這里說的三層并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：1.透氣層，將汗，熱氣從皮膚傳導開，保持肌膚干爽;2.保溫層，將溫暖的空氣停留在身體附近，保證整個衣著系統(tǒng)的溫度不迅速流失;3.防護層，將身體與外界有效隔離，抵御風，雨，雪，同時排除多余濕氣。當然也可以在一件裝備上擁有兩個功能層或者用兩件裝備來完善一個功能層的需要，一切都因人而異，重要的是根據(jù)自己的需求按照科學的原則選擇冬季裝備。

二、冬季晨跑小貼士

每天堅持晨跑半個小時，時間長了，你會發(fā)現(xiàn)不只體重降了下來，你的皮膚也會變的很亮澤。因為跑步時會消耗熱量，燃燒脂肪，同時也會增加胃腸的蠕動，加快血液循環(huán)，會使長期積留在身體里的宿便、毒素更容易排出體外，使暗沉的肌膚變得亮澤。首先我們要先選好自己跑步的路線，因為長期堅持晨跑不是每個人都能堅持下來的。選擇一個好的路線會讓感覺跑步是一件很輕松的事。而且也容易堅持下來，如果你選了一個很長的路線半個小時都不能跑回起點你會感覺很累，就會有放棄的念頭。首先我們要先選好自己跑步的路線，因為長期堅持晨跑不是每個人都能堅持下來的。選擇一個好的路線會讓感覺跑步是一件很輕松的事。而且也容易堅持下來，如果你選了一個很長的路線半個小時都不能跑回起點你會感覺很累，就會有放棄的念頭。我們跑步的時候最好帶上手表，因為手機不好帶，這樣是為了看時間，因為要上班的緣故，自己得有時間觀念，要是誤了上班，可就不好了。老板可不在乎你跑步是為了什么，遲到，工資照扣。

三、冬季晨跑的好處

1、怕冷不跑步，跑了你才不怕冷。你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了么?其實，動起來你才不怕冷!冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢，到達四肢末梢的血液減少。而跑步時，身體血液循化加快，就能讓人整個身體都暖和起來。另外，跑步血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。

2、冬天易積膘 多跑跑才瘦身。對于冬天易發(fā)胖這一說法，相信大家都深有體會。天冷身體為了御寒會本能地儲存更多的脂肪。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。再加上冬天人們大力“進補”。發(fā)胖是自然的了。慢跑作為一種有氧運動能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著。倘若冬季時你能堅持跑步，待到春暖花開之時，脂肪都長別人身上啦!

3、每天跑一跑 活到九十九。跑步能夠增強人的心肺功能，提高血管的彈性，有助預防心血管疾病，還能降低患癌風險。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。另外有研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人會多活3年。如此一說，每天堅持跑一跑，活到九十九不是夢!

四、冬季晨跑的注意事項

1、跑步前后進食要間隔1小時左右。剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現(xiàn)胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現(xiàn)低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步后人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步后的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。

2、跑后少喝運動飲料。經(jīng)過較大的運動量后，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。

3、跑后注意腿部拉伸。跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔心經(jīng)常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不會出現(xiàn)腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步后，做一些腿部拉伸動作能放松肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。

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