改善亞健康,擺脫亞健康的五種方法

一、改善亞健康

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

2、培養(yǎng)興趣

興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

3、增加戶外運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。爬山、跑步、騎自行等戶外運(yùn)動(dòng)，都有助放松身心，提高身體活力，改善生理機(jī)能。

4、保障睡眠

睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

5、善待壓力

人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

二、亞健康調(diào)理吃什么好

1、香蕉：緩解壓力和焦慮

點(diǎn)評(píng)：研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個(gè)中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。

2、酸奶：防脹氣

點(diǎn)評(píng)：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動(dòng)，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因?yàn)槿斯ぬ鹞秳?huì)導(dǎo)致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會(huì)導(dǎo)致脹氣和腹瀉。

3、金槍魚：改善情緒不佳

點(diǎn)評(píng)：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質(zhì)，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅(jiān)果類食品，能起到很好的健腦作用。

4、火雞：對(duì)付失眠

點(diǎn)評(píng)：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，郭海英教授介紹說，中國(guó)人的飲食習(xí)慣中，火雞并不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。

5、土豆：治頭痛

點(diǎn)評(píng)：一個(gè)中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因?yàn)榫凭?，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質(zhì)平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。

6、姜茶：治惡心

點(diǎn)評(píng)：國(guó)外大量研究表明，姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心，目前還無法明確具體哪種物質(zhì)在起作用。我國(guó)古代中醫(yī)認(rèn)為，生姜味辛性溫，具有發(fā)散風(fēng)寒、化痰止咳之功效，同時(shí)又能溫中止嘔、解毒，臨床上常用于治療外感風(fēng)寒及胃寒嘔逆等癥。生姜可治以下幾類嘔吐：一，治寒性嘔吐：比如早上一覺起來，覺得渾身發(fā)冷，惡心嘔吐，可將一片生姜片含在嘴里，很快就可以止嘔；二，治熱性嘔吐：夏天里如果您吃東西太多，食物積在胃里不消化，口氣很臭，甚至還有口腔潰瘍，也可以用生姜來調(diào)治；3、暈車嘔吐；4、治干嘔，光嘔但是嘔不出什么東西，甚至手足發(fā)冷，可用生姜20克，加陳皮10克熬煮，一兩劑服用后可緩解干嘔。

7、白菜：預(yù)防潰瘍

點(diǎn)評(píng)：研究發(fā)現(xiàn)，白菜中含有一種強(qiáng)大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導(dǎo)致胃潰瘍的細(xì)菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長(zhǎng)。郭海英教授介紹說，除了胃潰瘍之外，白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。

三、哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致亞健康

一：加班熬夜，久坐不動(dòng)

因?yàn)檐囎?，房子，票子，孩子等等，多?shù)人不得不努力升職加薪，還擔(dān)心會(huì)不會(huì)不小心被“炒魷魚”，就造成超負(fù)荷工作，身體的神經(jīng)得不到休息，久而久之，身體就會(huì)出現(xiàn)問題。

二：三餐不定時(shí)，大魚大肉

由于飲食結(jié)構(gòu)不合理，工作節(jié)奏快，沒時(shí)間做飯，多數(shù)人會(huì)選擇叫外賣或吃快餐。但是，這些食品的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)多數(shù)是不合理，不僅高脂肪高能量，含油量還超標(biāo)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)健康造成影響。

三：缺少鍛煉，以車代步

不少人錯(cuò)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)使人更容易疲勞。根據(jù)研究，幾乎所有進(jìn)行定期科學(xué)運(yùn)動(dòng)的人都能夠感到自己精力充沛，反而不常參加體育運(yùn)動(dòng)的人會(huì)覺得精神狀態(tài)不佳。這是因?yàn)閳?jiān)持定量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體多項(xiàng)重要生理機(jī)能有幫助，還可以明顯的增加睡眠質(zhì)量。

四：壓力山大，牢騷滿腹

如果長(zhǎng)期的生活壓力而感到挫敗和沮喪，或因?yàn)榍榫w原因造成感覺疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振，就要重視這個(gè)問題，有可能久而久之會(huì)患上抑郁癥。這時(shí)就要積極調(diào)解情緒，多接觸親人和朋友，可以去大自然中感受生命的氣息，對(duì)調(diào)解情緒有幫助。

四、改善亞健康的生活小常識(shí)

第一，按腳的方法，如果有條件，還是建議經(jīng)常去給專業(yè)的按摩師按摩，力道還有方法都比較專業(yè)，當(dāng)然如果沒時(shí)間去，也可以自己按的，先拿熱毛巾敷腳等毛巾冷一點(diǎn)點(diǎn)了幾下弄熱，這樣反復(fù)幾次，然后再按摩腳底心的地方，就是人家說的涌泉穴，這樣效果比較好哦。對(duì)失眠的頭暈都有一定的幫助呢。

第二，亞健康是在一個(gè)不規(guī)律的飲食，不規(guī)律的生活習(xí)慣下才發(fā)生的，也不是與生俱來的，所以改善亞健康就先要改善不規(guī)律的飲食，不規(guī)律的生活習(xí)慣，三餐肯定要按時(shí)按量，晚上的時(shí)候能不熬夜就不要熬夜。當(dāng)出現(xiàn)黑眼圈還有其他身體不適的時(shí)候，身體已經(jīng)是在和自己說“我已經(jīng)快亞健康了”請(qǐng)好好保養(yǎng)啊。

第三，亞健康和不健康的心理也是有一定關(guān)系的，調(diào)節(jié)好平時(shí)的壓力，多注意釋放壓力，這樣才能做到身心健康，經(jīng)常參加一些活動(dòng)，不管是去做義工，還是和朋友去爬山，這些都對(duì)亞健康還有壓力幫助哦。

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