一、失眠會(huì)給健康帶來哪些危害
【失眠的危害-1】
失眠、壓力大易導(dǎo)致人體衰老加速。經(jīng)久不眠會(huì)導(dǎo)致人體衰老或衰竭。長(zhǎng)期睡眠不足亦可威脅人體健康,這首先表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞,發(fā)生神經(jīng)衰弱,體力和腦力勞動(dòng)效率降低,精力不足,記憶力減退,出現(xiàn)頭暈頭痛,眼花耳鳴,全身乏力,嚴(yán)重者會(huì)影響到心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能,進(jìn)而導(dǎo)致惡性或重大疾病的發(fā)生。
【失眠的危害-2】
失眠、壓力大會(huì)降低機(jī)體免疫系統(tǒng)功能。研究表明,主體防衛(wèi)系統(tǒng)的增強(qiáng)主要不是在睡醒,而是在睡眠中進(jìn)行的,而且主要在睡眠到半夜的深度慢波睡眠中。因此,上半夜睡得香,是增強(qiáng)人體免疫機(jī)能的最佳處方。而長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠障礙會(huì)引起人體免疫功能的下降,嚴(yán)重者易導(dǎo)致肝癌等癌癥疾病的發(fā)生。
【失眠的危害-3】
失眠、壓力大可引起高血壓。約1/3的原發(fā)性高血壓是由失眠引起的。特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者更易患高血壓病。其特點(diǎn)是經(jīng)一夜睡眠后,不僅血壓不下降,反而較睡前更高,以致發(fā)生腦血管、猝死等意外。
【失眠的危害-4】
失眠、壓力大可引起肥胖。一天不能保證8小時(shí)的睡眠,則容易感到疲憊,身體就會(huì)需要碳水化合物來繼續(xù)工作。因此你會(huì)大量攝入糖類,更易變胖,之后更難減肥
【失眠的危害-5】
睡眠不好已引起情緒暴躁,女性比男性更易受睡眠影響,由于激素波動(dòng),女性更易失眠。如果女性睡眠不足,則更易暴躁、憤怒。會(huì)出現(xiàn)提前閉經(jīng)等現(xiàn)象,更年期提前到來。
【失眠的危害-6】
每晚睡眠不足6小時(shí),持續(xù)一周,人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能,會(huì)讓人變丑。
【失眠的危害-7】
失眠、壓力大影響皮膚健康。皮膚是許多女性都注重的一個(gè)疑問,如果沒有好的睡覺,那么人的皮膚就會(huì)變得單調(diào)。暗沉。欠好的睡覺還會(huì)構(gòu)成皮膚中毛細(xì)血管的阻塞,使得皮膚中的循環(huán)呈現(xiàn)疑問,然后讓皮膚吸收不到滿意的營(yíng)養(yǎng)而失去光澤,而且使皮膚的移風(fēng)易俗也初步變得不正常,會(huì)減少皮膚的健康壽數(shù),加速皮膚老化
二、哪些食物可以改善失眠的現(xiàn)象
色氨酸食物:色氨酸是人體8種必需氨基酸之一,它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺,其對(duì)大腦的活動(dòng)有暫時(shí)性的抑制作用,使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果體的食物:人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會(huì)刺激人體合成并分泌松果體素,它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意。白天,松果體受光線刺激就會(huì)減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。故可通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含鈣、鎂的食物:鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”, 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥。
三、足療治療失眠的方法
1、選取反射區(qū)額竇、腦垂體、心臟、腎上腺、腎、膀胱。
按摩法可自我按摩或請(qǐng)家屬幫忙按摩。自我按摩取坐位,家屬按摩則可以取坐位或舒適地躺下。按摩時(shí)以拇指或其他手指的指腹或指關(guān)節(jié),在足部對(duì)應(yīng)區(qū)內(nèi)均勻、有規(guī)律地按壓。先整體按摩一遍全腳底,然后按摩上述反射區(qū)。常用按摩手法有拇指指尖施壓法、食指單鉤施壓法、掌搓法、拇指搓法、揉法、食指叩法、撮指叩法、捏法、握法等。
2、按摩的節(jié)奏:體質(zhì)虛者,節(jié)奏要慢;體質(zhì)壯實(shí)者,節(jié)奏要快。
3、力度:指按摩對(duì)應(yīng)區(qū)域用力的大小。通常按壓至痛和不痛之間為好。
4、刺激量:是指按摩時(shí),對(duì)足反射區(qū)的刺激程度。每次按摩時(shí),開始要輕刺激,治療中間要重刺激,按摩結(jié)束前要用輕刺激。隨著治療的深入、病人耐受力的提高,治療的刺激量要加大。每次按摩主要足穴,每穴5分鐘左右;次穴可相對(duì)縮短時(shí)間,總時(shí)間控制在30~40分鐘;對(duì)重病患者,可減為10~20分鐘;按摩結(jié)束后,要多飲開水。
四、失眠的自我調(diào)理方法
喝一杯溫?zé)崴?/p>
睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣,這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體,同時(shí)對(duì)于自己也是對(duì)于結(jié)束忙碌一天的獎(jiǎng)賞。
水中含有兩種催眠物質(zhì),一種就是能夠有效的促進(jìn)血清素合成為一種原料L色氨酸,這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對(duì)我們的身體產(chǎn)生生理功能,是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類。這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中樞神經(jīng),具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果,令我們的身體感覺到舒適,有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài),并且還不會(huì)令人上癮。
睡前洗一個(gè)澡
睡前洗一個(gè)澡,能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫,令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外,睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣,這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
睡前洗澡注意事項(xiàng):
1、水溫應(yīng)該控制在三十七攝氏度到四十?dāng)z氏度之間,如果超過了四十?dāng)z氏度,那么我們就會(huì)感覺到心跳加快,神經(jīng)也會(huì)興奮起來,這樣就更加難以睡覺了。
2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個(gè)小時(shí)作用。人體在體溫降下來之后更加容易入睡,所以可以在洗完澡之后休息一會(huì)在睡覺。
上床睡覺之前要穩(wěn)定情緒
每天在睡覺的時(shí)候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊,不要再去理會(huì)他們,然后維持情緒穩(wěn)定,閉上眼睛進(jìn)入夢(mèng)想。
睡覺之前不要胡思亂想,有事情的話可以留到明天在考慮。進(jìn)行深呼吸,不要聽過于激烈的音樂或者歌曲,而是應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂。
睡覺之前不要給自己心理暗示,今天一定要在幾點(diǎn)之前睡著。這樣屬于一個(gè)不良暗示,對(duì)于治療晚上失眠沒有好處。
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