一、借物與呼吸浮起來
借助浮物浮起來:如果水性不好,利用救生圈、救生衣等浮力較強(qiáng)的物品可以使人漂浮在水面,這也是很多不擅游泳的人,常用的方法。
借助呼吸浮起來:首先,在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿,都要按照合理的、適合自己的身體條件,按照一定的節(jié)奏,解決好呼氣的問題。這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備,而且在水中不論作什么動(dòng)作都不會(huì)嗆水,十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運(yùn)用的,呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說了。其次,出水時(shí)一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡,頭出水后,不論你想不想,嘴一張開就會(huì)自然吸氣。這是人的本能,可順其自然。如在水中氣沒吐盡,頭出水時(shí)可口鼻同時(shí)爆破(說“破”),將余氣噴出、噴盡,立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下來調(diào)整呼吸。張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會(huì)嗆水的。吸得不好,只能喝進(jìn)去一些水而已,頭入水后,呼氣的同時(shí)把水吐出去也就是了。
二、借助動(dòng)作浮起來
根據(jù)游泳的動(dòng)作和姿勢,專業(yè)的游泳分為蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等,對于一個(gè)不是擅長游泳的人來說,游泳時(shí)讓身體在水中浮起來,一是注意腿部動(dòng)作,腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力,但主要起平衡作用,保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏,腳稍內(nèi)旋,踝關(guān)節(jié)關(guān)松,以髖關(guān)節(jié)為軸,由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動(dòng)作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關(guān)節(jié)最大屈度約 160゜;二是注意臂部動(dòng)作,臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。
入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏,臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn),掌手斜向外下方,使手指首先觸水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
抱水:臂入水后,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束,手掌已經(jīng)接近對水,肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右,整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。
劃水:劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段,其動(dòng)作過程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水,這時(shí)要保持抬肘,并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘,使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度,能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線,同時(shí),也使主要肌肉群在良好的 工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作,拉水至肩的垂直平面后,即進(jìn)入推水部分,這時(shí)肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢,帶動(dòng)小臂,用力向后推水。同時(shí),使肩部后移,以加長有效的劃水路線。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過程,手掌從內(nèi)向上,從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。整個(gè)劃水動(dòng)作,手的軌跡始于肩前,繼之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
出水:劃水結(jié)束時(shí),掌心轉(zhuǎn)向大腿,出水時(shí)小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂帶動(dòng),肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面,掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動(dòng)作必須迅速而不停頓,同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。
空中移臂:緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂,移臂時(shí),肘高于手。
兩臂配合:自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時(shí),另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。中交叉是指一臂入水時(shí),另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時(shí),另一臂劃至腹下,手與水平面成150゜左右,這樣身體就可以浮起來了。
三、怎樣快速學(xué)游泳
識(shí)水性、學(xué)漂?。簩W(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼,為了快速學(xué)會(huì)游泳,先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
控制呼吸、在水中憋氣:初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中,在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時(shí)候,其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的,而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口,鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛kU(xiǎn),所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
練習(xí)劃水和踏水:借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動(dòng),逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水,動(dòng)作不能太快,有節(jié)奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
找陪練人指導(dǎo):會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示范,二是可以在旁協(xié)助你練習(xí),不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便,也可增加初學(xué)者的信心和安全感,此時(shí)一定要多觀察,那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。
報(bào)名游泳班:當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經(jīng)驗(yàn)后,為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳,建議報(bào)名游泳班,此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時(shí),可以得到更專業(yè)的回答。
多下水,多練習(xí):以上學(xué)習(xí)游泳的方法,主要是經(jīng)驗(yàn)分享,下水后每個(gè)人的感受不同,所以為了能學(xué)好游泳,還是多下水,多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵,也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻,將看到的,學(xué)到的付諸于體驗(yàn),才能更好的把握好游泳的方法,體驗(yàn)的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣,才越來越喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
四、游泳時(shí)要注意哪些事項(xiàng)
要選擇合適的時(shí)間段。
對于避暑來說,游泳的最佳時(shí)間是下午效果最好。從另一個(gè)角度來說,注重保健的話,建議選擇早晨這個(gè)時(shí)間段。因?yàn)橛斡境厮?jīng)過一晚沉淀后,水質(zhì)相對比較干凈,而且早晨屬于第一批使用泳池游泳時(shí)間,水質(zhì)相對更衛(wèi)生。
及時(shí)清洗預(yù)防“泳池?zé)帷薄?/p>
游泳結(jié)束后要進(jìn)行及時(shí)的清洗,以預(yù)防“泳池?zé)帷钡陌l(fā)生。游泳朋友們進(jìn)入池前后,要養(yǎng)成給眼睛滴眼藥水的良好習(xí)慣;在游泳時(shí)經(jīng)常用到的毛巾等用品,要經(jīng)常晾曬消毒,做到不傳染病源物;游泳后要及時(shí)洗澡,避免細(xì)菌殘留于身體上
要及時(shí)排出耳內(nèi)的積水。
游泳時(shí)由于頭部浸泡在池水中,只是偶爾進(jìn)行透氣呼吸,所以耳內(nèi)經(jīng)常會(huì)有積水存在。建議要及時(shí)排出耳內(nèi)的積水,要傾斜單腿跳讓耳內(nèi)積水流出,也可以在游泳時(shí)可以帶上橡膠耳塞以防止池水進(jìn)入耳朵;切記不可用手或者其他東西去掏耳朵,以免外耳道和鼓膜的損害發(fā)生。
游泳時(shí)可以戴上眼鏡。
如果條件允許,建議配備游泳專用眼鏡,在游泳時(shí)戴上眼鏡,對眼睛可以起到相應(yīng)的保護(hù)作用。當(dāng)眼睛有異物感時(shí),注意不要用手去揉眼睛;以免傳染“急性結(jié)膜炎”等疾病。
沖澡要注意衛(wèi)生細(xì)節(jié)。
游泳結(jié)束時(shí)朋友們都要選擇沖澡;沖澡要注意衛(wèi)生細(xì)節(jié)。特別是女性朋友更要注意;女性朋友在更換衣服的時(shí)候,一定要注意不要讓皮膚直接接觸凳子;可以墊上自帶的浴巾;盡量避免讓皮膚接觸公共物品。
要挑選規(guī)模的游泳池。
針對眾多的游泳池,要注意挑選擇規(guī)模的游泳池;相對來說,規(guī)模游泳池具備比較嚴(yán)格的管理體系,特別是水質(zhì)的消毒工作相對到位,對游泳者來說也就比較安全了。
第一步,下到齊胸深的水中,能站住,在水里慢慢走動(dòng)。
第二步,雙手伸向前,俯臥漂起來,然后屈膝,雙手抱腿,再兩腿同時(shí)著地站起來。
第三步,到水深一點(diǎn)的地方,重復(fù)第二步,直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來,那心理上就不太怕水了。
第四步,水中呼吸練習(xí):站在水中,兩手向前伸,手心朝下,頭連同上身一上一下運(yùn)動(dòng),水中呼氣,出水吸氣,反復(fù)練習(xí);然后呼吸配合手的劃水動(dòng)作,手漂在水面時(shí)頭入水,呼氣,手向下45度劃水時(shí)頭自然出水吸氣。
最好有個(gè)能經(jīng)常游泳的地方。熟能生巧,多練一段時(shí)間,自然而然地就會(huì)了
第一步:要認(rèn)識(shí)到,人體的密度比水小,是可以漂在水面上的。憋一口氣,在水里漂起來,這需要有人給你示范一下,你看到了能一動(dòng)不動(dòng)的漂著,就相信了。
第二步:會(huì)漂了以后,還是在埋到肩部的水里,在池邊,但是不扶池邊,站立著憋住氣、然后下蹲,人就會(huì)沉下去,感覺沉到了最低的時(shí)候,水還會(huì)慢慢的把你向上浮,這時(shí)候用雙手向下按水,你的頭就一下沖出水面了。
第三步:會(huì)了這招,其實(shí)就算學(xué)會(huì)了游泳,不管在多深的地方,反正你就是劃一次手,換一次氣,這樣漂著,劃手時(shí)稍微向前用點(diǎn)力,你就會(huì)慢慢的向前走,就可以到了岸邊了。
參考資料: 游泳(Swimming ),是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮,憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競技游泳和實(shí)用游泳,競技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目,它包括蝶泳、仰 泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項(xiàng)目,以及花樣游泳等。
隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,游泳被分為實(shí)用游泳和競技游泳兩大類。實(shí)用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)等;競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級(jí)為:三級(jí)、二級(jí)、一級(jí)、健將、國際健將。
參考:“游泳”
游泳嘛。你要把基礎(chǔ)打好,先憋氣,千萬別游到升處去了。到時(shí),你的身體就會(huì)自己浮起來。如果有人在的話就讓他帶你。你就仔細(xì)看他如何游泳?;蛲纫獜?,手要哈。當(dāng)你覺得忍不到的話就把頭仰上來呼吸,在潛水。當(dāng)你看著自己能換氣的時(shí)候,你就可以去升處游泳,要要學(xué)會(huì)裝站先。如果你還是害怕,就拿筍子套住游泳圈,當(dāng)忍不住了就帶。還有中:踩水和換氣 ,要有人在旁邊邊做動(dòng)作給你看邊教你比較有用。陸耳朵進(jìn)水,進(jìn)哪邊,就用水拍拍哪邊腦袋,或跳一跳哪邊的腿。學(xué)游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學(xué)會(huì)游泳;但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能游了。關(guān)鍵就在于得法。所以找個(gè)明白人給指點(diǎn)指點(diǎn)是聰明的做法(呵呵,別找二把刀的,教你怎么喝水)。大多數(shù)人學(xué)游泳都會(huì)找個(gè)救生圈,或者掛個(gè)浮力袋——這樣子是學(xué)不會(huì)的。要想盡快地學(xué)會(huì)游泳,就不要掛這些東西。另外初學(xué)者最好是到游泳池學(xué)游泳。海里有波浪,會(huì)大大增加學(xué)習(xí)難度。喝幾口水之后,就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜的水域,否則很容易喝水。無論什么技能都有個(gè)基本功問題,游泳當(dāng)然也不例外。學(xué)游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎么掄、腿怎么夾——那準(zhǔn)是個(gè)二把刀的!那么什么是游泳的基本功?最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了,自以為是“會(huì)游”,其實(shí)他不能算是會(huì)游——因?yàn)樗哪X袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會(huì)“狗刨”,你也算是“會(huì)游”了。學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。漂有仰漂和俯漂,首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學(xué)者對此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!為了克服這種恐懼,在學(xué)漂之前,可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū),彎腰把腦袋浸入水中,默默地計(jì)數(shù),看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長。學(xué)習(xí)漂的另一個(gè)作用是練習(xí)平衡。在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。方法也很簡單:在淺水區(qū),背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后瞪池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松,不要緊張,逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后,腿部會(huì)逐漸下沉,然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養(yǎng)親水性。反復(fù)練習(xí)幾次后,你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后,你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學(xué)者來說,這些動(dòng)作都很簡單,用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后,再逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量。這一段的訓(xùn)練沒有換氣動(dòng)作,相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩,應(yīng)該反復(fù)地做這個(gè)練習(xí),直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動(dòng)作基本能夠協(xié)調(diào)起來。初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。好點(diǎn)的可以滑出十幾米。潛游熟練后,就開始進(jìn)行最關(guān)鍵的訓(xùn)練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感,掌握起來并不難。當(dāng)你的手臂用力向后劃時(shí),上半身會(huì)被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時(shí)機(jī),完全是順其自然的。好手的頭部出水時(shí)間短,滑行時(shí)間長。特別是那些自由游游得好的人,你簡直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水里,非常的精彩。初學(xué)者頭部出水的時(shí)間可以長一些。由于心理緊張,初學(xué)者換氣時(shí)往往張大了口狂吸,這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節(jié)奏,盡量做到從容不迫的換氣,當(dāng)然這需要較長時(shí)間的鍛煉。肺活量不足的人,頭入水的時(shí)間很短暫,這樣推進(jìn)時(shí)間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時(shí)間也倉促,結(jié)果只看見頻繁點(diǎn)頭,就是游不快。*^掌握了換氣,基本上就算能游了。不過在你進(jìn)入深水區(qū)之前,你最好還應(yīng)該掌握另外兩項(xiàng)技巧——踩水和仰漂。在不會(huì)游泳的人看來,踩水是很神奇的——人怎么能夠站在水中呢?其實(shí)這項(xiàng)技術(shù)一點(diǎn)都不難。首先你應(yīng)該明白,人體只需要并不大的一點(diǎn)作用力,就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。仰漂是遠(yuǎn)水游泳所必須的。不帶漂浮物時(shí)仰漂是深水中唯一的休息方法。學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會(huì)水的人甚至可以長時(shí)間地漂浮在水面上,當(dāng)然新手肯定是做不到的。初學(xué)仰漂要注意防止口鼻進(jìn)水,最好先讓人輔助托持,幫助浮起和平衡。即便是掌握了這些技能,也還是要特別注意安全。初學(xué)者如果下海,一定不要往里游。風(fēng)浪大也不能下海。對小孩基本沒有特別的要求 第一步:熟悉水性:在淺水走路,慢慢的開始跑,再到深水走路(不要把頭淹了)第二步:聯(lián)系換氣:分岸上練習(xí)和水下練習(xí)岸上聯(lián)系用口深吸一口氣,用鼻子呼出。如此反復(fù)!水下聯(lián)系:(帶泳鏡)水面上用口吸氣,水下用鼻子呼氣,練到流暢,不嗆水就可以了。第三步:蛙泳姿勢練習(xí),分池邊練習(xí)和水下練習(xí)池邊練習(xí):(1)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),找高人指點(diǎn)一下,趴在池邊,上半身入水,練習(xí)蛙泳劃臂,劃水時(shí)抬頭用口吸氣,手伸出去的時(shí)候低頭,頭沒入水中,用鼻子吐氣。直到熟練為止。(2)反過來,下半身沒入水中,練氣蹬腿動(dòng)作。水下練習(xí):練習(xí)蛙泳時(shí),一定要注意,不能手腳同時(shí)動(dòng)作,手和腳的動(dòng)作要分開,先完成一次腳的動(dòng)作,再做手的動(dòng)作,萬不可手腳一起動(dòng),手動(dòng)腳不動(dòng)!劃臂時(shí)抬頭用口吸氣,蹬腿時(shí),頭沒入水中用鼻子吐氣!這個(gè)步驟很關(guān)鍵!特別提示:最好是找專業(yè)的教練教一下!千萬不要跟半調(diào)子學(xué),動(dòng)作一旦定型很難改的過來!游泳學(xué)習(xí)過程:1:蛙泳初級(jí):掌握基本姿勢,換氣。2:爬泳初級(jí)(自由泳):掌握基本姿勢,換氣。3:蛙泳中級(jí):要求一定的速度,掌握基本技巧(平拉式)。練習(xí)跳水。4:爬泳中級(jí):要求一定的速度,掌握基本技巧(S型劃臂,快慢打腿)。練習(xí)跳水。5:仰泳初級(jí):學(xué)習(xí)姿勢,與換氣。練習(xí)轉(zhuǎn)身。6:蝶泳初級(jí):學(xué)習(xí)姿勢,與換氣。練習(xí)轉(zhuǎn)身、跳水。7:蛙泳高級(jí):要求一定的速度和耐力,學(xué)習(xí)蝶蛙。8:爬泳高級(jí):要求一定的速度和耐力,找水感,這就不是人人都會(huì)的了,人要粘水,完全憑感覺。9:仰泳中級(jí):要求一定的速度,掌握基本技巧。10:蝶泳中級(jí):要求一定的速度,掌握基本技巧。后面的就看自己的天賦與水平了。個(gè)人建議最好是找個(gè)教練好好教教。
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