頸椎不好可以做哪些運(yùn)動(dòng),頸椎不好運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么

一、經(jīng)最不好是那些原因造成的

1、慢性勞損

指各種超過正常范圍的過度活動(dòng)帶來的損傷，如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當(dāng)，尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。

2、相關(guān)疾病史

有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因。

3、環(huán)境因素

人體處于寒冷的環(huán)境下，比較容易使頸椎受涼，導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢，從而誘發(fā)頸椎病。

4、不當(dāng)鍛煉

到健身房使用器械鍛煉時(shí)，不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。

5、不當(dāng)按摩

做SPA和按摩長期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶，會(huì)破壞頸椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的突出，使頸脊髓受到更為嚴(yán)重的壓迫，加速頸椎病的出現(xiàn)。

二、頸椎不好日常要如何護(hù)理

1、注意保暖

臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

2、糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭

人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

3、加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

4、保持樂觀情緒

有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

三、頸椎不好可以做哪些運(yùn)動(dòng)

1、輕松慢跑

生活無處不健康,早晨起床后、中午休息時(shí)、下班回家時(shí),隨時(shí)隨地都可以來個(gè)輕松慢跑,不緊不慢,要的是享受這慢跑的浪漫,深深地呼吸著戶外的新鮮空氣,進(jìn)入一種忘我的境界,什么頸椎病、什么腰痛統(tǒng)統(tǒng)都被跑掉了。

2、蛙泳

在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對(duì)我們脊柱系統(tǒng)是最好的,能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統(tǒng),是在是一項(xiàng)全能的鍛煉方法,能堅(jiān)持每天早晨游泳半小時(shí)左右最好。

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3、瑜伽

一般健康人可以在資深教練的指導(dǎo)下練習(xí)各式瑜伽,但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應(yīng)有選擇性的練習(xí)一些諸如“貓伸展式”的伸展拉伸功,且不必完全按照教練的要求練習(xí)到位,只要覺得身體得到了鍛煉、心境得到了放松,微微汗出,全身舒適就可以了。

四、頸椎不好運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么

1、頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必要性

運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機(jī)會(huì)活動(dòng)到最大幅度。

2、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜小,不要用力過猛,動(dòng)作的速度也要緩慢完成。每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做4-6次,整套動(dòng)作約5-10分鐘。每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無絕對(duì)要求,最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但不要在睡覺或休息前進(jìn)行,以免影響休息。每天至少做一次。不要求每天定時(shí)做,最好在看書寫字時(shí)每隔一小時(shí)做一次。

3、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的幅度

預(yù)防頸椎病的動(dòng)作宜采用運(yùn)動(dòng)幅度不大、用力緩和、動(dòng)作速度較慢的周期性動(dòng)作,如廣播體操等。要?jiǎng)屿o結(jié)合,循序漸進(jìn),長期堅(jiān)持。

4、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的規(guī)律

要規(guī)律地完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃,以免造成不適,損傷頸椎。運(yùn)動(dòng)時(shí)用力要柔和而緩慢,切不可用力過猛。對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者,運(yùn)動(dòng)時(shí)要十分注意,如果運(yùn)動(dòng)后感覺不適,則宜停止。

有頸椎病怎么鍛煉好

頸椎病如何鍛煉？ 其實(shí)要治好頸椎病并不難，除了選擇藥物治療，也要堅(jiān)持日常的鍛煉，頸椎病是由于經(jīng)常局限于一個(gè)動(dòng)作，缺少活動(dòng)所導(dǎo)致的。所以關(guān)于頸椎病的鍛煉方式有： （1）加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。 （2）起床后可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。 （3）用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池，天柱，穴位，用拇指對(duì)頸部痛點(diǎn)按揉。（4）繼續(xù)自我鍛煉頭頸部 ，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。 治療頸椎病有很多種方法，但是頸椎病也分為幾種病因，有些人是因?yàn)樯眢w勞累，長時(shí)間不活動(dòng)而導(dǎo)致的頸椎病，有些人是因?yàn)榻?jīng)常負(fù)重物，使頸椎變形而導(dǎo)致的頸椎病，所以治療頸椎病也有不同的方式，下面是我在網(wǎng)上幫你找到的一些關(guān)于頸椎病的治療方法，你可以根據(jù)你自己的情況，選擇適合治療頸椎病的方法。 止痛西藥：只能止痛，不能治痛，長期服用易產(chǎn)生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。 牽引治療：經(jīng)醫(yī)學(xué)界長期的臨床試驗(yàn)證明，牽引治療對(duì)于多數(shù)病人來說只能做到緩解疼痛。 物理治療: 物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時(shí)會(huì)舒服一點(diǎn)，不做后又會(huì)和從前一樣。 推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主，而非根治手段。 封閉療法：俗稱“打封閉針”，就是直接把藥物注射到椎管內(nèi)或神經(jīng)根周圍，局部麻醉以達(dá)到止痛效果。封閉藥效過后癥狀馬上又恢復(fù)。 手術(shù)治療：由于適應(yīng)癥要求非常嚴(yán)格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%，加上費(fèi)用高，創(chuàng)傷大，恢復(fù)期長，易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)，所以根本無法全面推廣。 沃卡恩骨痛貼：藥物成份透過表皮逐漸滲透至骨關(guān)節(jié)深層，人體關(guān)節(jié)有七層組織結(jié)構(gòu)，一般藥物和普通膏藥只能達(dá)到2—3層，使深層的致病因子長期存活下來，這是頸椎病久治不愈、反復(fù)發(fā)作的根本原因。德國的沃卡恩骨痛貼是世界上唯一一個(gè)“七層深入治療”的海洋生物新藥，它內(nèi)含“七層透骨分子”(P-ATP)能穿透骨關(guān)節(jié)七層組織結(jié)構(gòu)，徹底清除深層的致病因子，使頸椎病不再反復(fù)發(fā)作。2008年12月，彼得.科瑞恩博士成功將沃卡恩骨痛貼改良了一種專門亞洲人體質(zhì)的風(fēng)濕骨病用藥，沃卡恩骨痛貼正式進(jìn)入包括中國在內(nèi)的亞洲國家，給中國風(fēng)濕骨病患者帶來了福音。

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