夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?夏季是個(gè)美好的季節(jié), 大多數(shù)生物都已經(jīng)恢復(fù)生機(jī),都開(kāi)始旺盛的生命活動(dòng),不過(guò)天氣炎熱,烈日炎炎,這個(gè)時(shí)候我們要注意保健身體,那么我們?cè)谙募緫?yīng)注意哪些養(yǎng)生小常識(shí)?哪些食物能讓我們安全度夏?下面就跟小編一起來(lái)看看。
一、保健要“養(yǎng)陽(yáng)”
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)四氣調(diào)神大論》說(shuō):“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季,很多人會(huì)患空調(diào)病,人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,不要過(guò)多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
二、夏季失水多,應(yīng)多喝水
喝多點(diǎn)水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。
三、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開(kāi),易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
四、飲食清補(bǔ),多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤(rùn)的食物:
小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物:
蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃??喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過(guò)量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
五、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
六、盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
七、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
八、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開(kāi)合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
夏天是換人的季節(jié),也是養(yǎng)生的季節(jié)。夏天如果人們能正確對(duì)待,其實(shí)對(duì)身體會(huì)有很多好處,但如果掌握不好,會(huì)給身體帶來(lái)一些壞處。(威廉莎士比亞,哈姆雷特,季節(jié)名言)因此,對(duì)于夏季的養(yǎng)生,要做好這樣的準(zhǔn)備。特別是要了解養(yǎng)生的常識(shí)。
夏天的健康,要知道的幾個(gè)小常識(shí),你都知道嗎?
1、運(yùn)動(dòng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間
夏季養(yǎng)生過(guò)程中,很多人積極投入運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是促進(jìn)健康的有效形式。但是到了炎熱的夏天,運(yùn)動(dòng)要控制好強(qiáng)度,不能在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō),下午氣溫比較高,所以現(xiàn)在不建議運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄挛邕\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體出汗,加重負(fù)擔(dān),受到高溫環(huán)境的影響,可能會(huì)中暑。因此,夏季要想保持健康,通過(guò)運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康的人應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。通常在凌晨、晚上氣溫比較低時(shí),運(yùn)動(dòng)最合適,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高。
2、不能大量補(bǔ)充
一到炎熱的夏天,就需要適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生工作。炎熱的夏天喜歡吃各種保健品。但是,這種滋補(bǔ)身體的食物不能大量食用。因?yàn)閺谋旧硐奶扉_(kāi)始就容易發(fā)燒,所以多吃這種保養(yǎng)型保養(yǎng)劑、食物等,容易發(fā)燒,對(duì)健康不好。(威廉莎士比亞,哈姆雷特,食物) (因此,夏季養(yǎng)生過(guò)程中,一些養(yǎng)護(hù)明顯,容易發(fā)燒的食物是禁忌的。
3、要多補(bǔ)充水分
在炎熱的夏天想要養(yǎng)生的人要注意水分的充分普及。人體70%的組成成分都是水分,如果不補(bǔ)充足夠的水分,細(xì)胞就會(huì)缺水。此外,器官需要的水分不能及時(shí)供應(yīng),體內(nèi)垃圾、毒素排出體外的速度慢,會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生問(wèn)題。因此,到了炎熱的夏天,要確保充足的飲用水。如果有出汗的表現(xiàn),飲水量也要適當(dāng)增加。
4、睡覺(jué)的時(shí)候要注意保暖
夏季養(yǎng)生過(guò)程中合理的睡眠很重要。只有保證充足的睡眠,才能有效地促進(jìn)身體健康。有些人睡覺(jué)時(shí)空調(diào)溫度開(kāi)得很低,長(zhǎng)期處于寒冷的環(huán)境中,這對(duì)健康也不好。因此,夏季養(yǎng)生時(shí)要好好調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和適宜度,不要讓身體完全暴露在寒冷的環(huán)境中,這樣才能避免身體暴露在寒冷中的健康問(wèn)題。
5、保持內(nèi)心的平靜
夏天一定要靜下心來(lái),感情平靜,心自然,不要因?yàn)樾∈律鷼?,保持良好的感情,平時(shí)多聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè),或者和朋友聊天,坐在陰涼的地方。這樣大家都心平氣和,心平氣和。
6、防病
我們都被告知是冬兵夏奇。夏天的日照時(shí)間比較長(zhǎng)。自然界的陽(yáng)氣最旺盛。這時(shí),進(jìn)行中藥穴位熱敷治療,可以起到預(yù)防冬病的作用,還可以獲得明顯的療效。適合冬季病夏季治療的常見(jiàn)病有支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫和過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、脾胃虛等慢性病。另外,夏天也是有利于中藥外用的季節(jié),可以用中藥湯洗澡,起到預(yù)防多種皮膚病的作用。
夏季養(yǎng)生相當(dāng)重要。天氣炎熱的夏天是多種疾病的高發(fā)季節(jié),所以平時(shí)生活中必須從小細(xì)節(jié)開(kāi)始,飲食和心態(tài)要和平,要堅(jiān)持體育鍛煉。
夏季在五行中屬火,氣溫較高;溼氣也很大,不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣很容易引發(fā)多種疾病。下面我給大家介紹夏季養(yǎng)生健康小常識(shí),希望對(duì)你有用!
有哪些 夏季養(yǎng)生常識(shí)1、喝熱茶
冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可 *** 毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。
夏季養(yǎng)生常識(shí)2、補(bǔ)鉀
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;
蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。
夏季養(yǎng)生常識(shí)3、熱毛巾擦身
夏天,人的臉面和軀干難免多汗,及時(shí)擦汗可促使面板透氣,但必須用熱毛巾,才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
夏季養(yǎng)生常識(shí)4、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會(huì)使面板收縮,洗后反覺(jué)更熱,而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。
夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
夏季養(yǎng)生常識(shí)5、熱水洗腳
腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云:“睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥。”
夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺(jué)有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。
夏季養(yǎng)生常識(shí)6、多喝水
我們每個(gè)人每天要喝到七八杯白開(kāi)水,在喝水的同時(shí)可以在水中加入適量蜂蜜一起喝。因?yàn)樵谙奶烊说捏w能消耗特別快,再加上食欲再不好,所以和蜂蜜一同喝還可以快速補(bǔ)充人體所缺失的能量。
水是人體不可缺少的重要組成部分,夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使面板干燥,皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋(píng)果汁都是理想的解渴飲料。
夏季養(yǎng)生常識(shí)7、養(yǎng)陽(yáng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō):“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”
在炎熱夏季,有大部分的人都會(huì)患上空調(diào)病,因?yàn)楝F(xiàn)在的人們白天夜里都是開(kāi)著空調(diào)工作或者休息,室內(nèi)外溫差特別的大,都是可以達(dá)到十幾度的,再加上大量吃冰品冷飲,人們一定會(huì)傷陽(yáng)氣。
因此,要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮溼,不要過(guò)多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
夏季養(yǎng)生常識(shí)8、飲食清補(bǔ)
在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤(rùn)的食物
小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物
健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物包括菠菜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、西紅柿、胡蘿卜、蓮子、藕、茭白、蛤蜊、桑椹,鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、鵝肉、青魚(yú)、大麥粉等,這些都是可以健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣。
祛暑利溼、清熱解毒的食物
綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
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