夏季養(yǎng)生八條準(zhǔn)則,應(yīng)多喝水多吃苦

夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?夏季是個(gè)美好的季節(jié)， 大多數(shù)生物都已經(jīng)恢復(fù)生機(jī)，都開(kāi)始旺盛的生命活動(dòng)，不過(guò)天氣炎熱，烈日炎炎，這個(gè)時(shí)候我們要注意保健身體，那么我們?cè)谙募緫?yīng)注意哪些養(yǎng)生小常識(shí)?哪些食物能讓我們安全度夏?下面就跟小編一起來(lái)看看。

一、保健要“養(yǎng)陽(yáng)”

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。

二、夏季失水多，應(yīng)多喝水

喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。

三、應(yīng)時(shí)起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

四、飲食清補(bǔ)，多吃“苦”

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤(rùn)的食物：

小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。

祛暑利濕、清熱解毒的食物：

蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

五、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

六、盡量穿淺色衣服

深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

七、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

八、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

夏季在養(yǎng)生時(shí)，應(yīng)謹(jǐn)記哪些養(yǎng)生常識(shí)呢？

夏天是換人的季節(jié)，也是養(yǎng)生的季節(jié)。夏天如果人們能正確對(duì)待，其實(shí)對(duì)身體會(huì)有很多好處，但如果掌握不好，會(huì)給身體帶來(lái)一些壞處。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，季節(jié)名言)因此，對(duì)于夏季的養(yǎng)生，要做好這樣的準(zhǔn)備。特別是要了解養(yǎng)生的常識(shí)。

夏天的健康，要知道的幾個(gè)小常識(shí)，你都知道嗎？

1、運(yùn)動(dòng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間

夏季養(yǎng)生過(guò)程中，很多人積極投入運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是促進(jìn)健康的有效形式。但是到了炎熱的夏天，運(yùn)動(dòng)要控制好強(qiáng)度，不能在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，下午氣溫比較高，所以現(xiàn)在不建議運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄挛邕\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體出汗，加重負(fù)擔(dān)，受到高溫環(huán)境的影響，可能會(huì)中暑。因此，夏季要想保持健康，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康的人應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。通常在凌晨、晚上氣溫比較低時(shí)，運(yùn)動(dòng)最合適，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高。

2、不能大量補(bǔ)充

一到炎熱的夏天，就需要適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生工作。炎熱的夏天喜歡吃各種保健品。但是，這種滋補(bǔ)身體的食物不能大量食用。因?yàn)閺谋旧硐奶扉_(kāi)始就容易發(fā)燒，所以多吃這種保養(yǎng)型保養(yǎng)劑、食物等，容易發(fā)燒，對(duì)健康不好。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，食物) (因此，夏季養(yǎng)生過(guò)程中，一些養(yǎng)護(hù)明顯，容易發(fā)燒的食物是禁忌的。

3、要多補(bǔ)充水分

在炎熱的夏天想要養(yǎng)生的人要注意水分的充分普及。人體70%的組成成分都是水分，如果不補(bǔ)充足夠的水分，細(xì)胞就會(huì)缺水。此外，器官需要的水分不能及時(shí)供應(yīng)，體內(nèi)垃圾、毒素排出體外的速度慢，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生問(wèn)題。因此，到了炎熱的夏天，要確保充足的飲用水。如果有出汗的表現(xiàn)，飲水量也要適當(dāng)增加。

4、睡覺(jué)的時(shí)候要注意保暖

夏季養(yǎng)生過(guò)程中合理的睡眠很重要。只有保證充足的睡眠，才能有效地促進(jìn)身體健康。有些人睡覺(jué)時(shí)空調(diào)溫度開(kāi)得很低，長(zhǎng)期處于寒冷的環(huán)境中，這對(duì)健康也不好。因此，夏季養(yǎng)生時(shí)要好好調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和適宜度，不要讓身體完全暴露在寒冷的環(huán)境中，這樣才能避免身體暴露在寒冷中的健康問(wèn)題。

5、保持內(nèi)心的平靜

夏天一定要靜下心來(lái)，感情平靜，心自然，不要因?yàn)樾∈律鷼?，保持良好的感情，平時(shí)多聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，或者和朋友聊天，坐在陰涼的地方。這樣大家都心平氣和，心平氣和。

6、防病

我們都被告知是冬兵夏奇。夏天的日照時(shí)間比較長(zhǎng)。自然界的陽(yáng)氣最旺盛。這時(shí)，進(jìn)行中藥穴位熱敷治療，可以起到預(yù)防冬病的作用，還可以獲得明顯的療效。適合冬季病夏季治療的常見(jiàn)病有支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫和過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、脾胃虛等慢性病。另外，夏天也是有利于中藥外用的季節(jié)，可以用中藥湯洗澡，起到預(yù)防多種皮膚病的作用。

夏季養(yǎng)生相當(dāng)重要。天氣炎熱的夏天是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，所以平時(shí)生活中必須從小細(xì)節(jié)開(kāi)始，飲食和心態(tài)要和平，要堅(jiān)持體育鍛煉。

夏季養(yǎng)生健康常識(shí)？

夏季在五行中屬火，氣溫較高;溼氣也很大，不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣很容易引發(fā)多種疾病。下面我給大家介紹夏季養(yǎng)生健康小常識(shí)，希望對(duì)你有用!

有哪些 夏季養(yǎng)生常識(shí)1、喝熱茶

冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。

夏季養(yǎng)生常識(shí)2、補(bǔ)鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。

熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;

蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

夏季養(yǎng)生常識(shí)3、熱毛巾擦身

夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。

夏季養(yǎng)生常識(shí)4、洗熱水澡

夏天洗冷水澡會(huì)使面板收縮，洗后反覺(jué)更熱，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。

夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

夏季養(yǎng)生常識(shí)5、熱水洗腳

腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥。”

夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺(jué)有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。

夏季養(yǎng)生常識(shí)6、多喝水

我們每個(gè)人每天要喝到七八杯白開(kāi)水，在喝水的同時(shí)可以在水中加入適量蜂蜜一起喝。因?yàn)樵谙奶烊说捏w能消耗特別快，再加上食欲再不好，所以和蜂蜜一同喝還可以快速補(bǔ)充人體所缺失的能量。

水是人體不可缺少的重要組成部分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使面板干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁都是理想的解渴飲料。

夏季養(yǎng)生常識(shí)7、養(yǎng)陽(yáng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”

在炎熱夏季，有大部分的人都會(huì)患上空調(diào)病，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們白天夜里都是開(kāi)著空調(diào)工作或者休息，室內(nèi)外溫差特別的大，都是可以達(dá)到十幾度的，再加上大量吃冰品冷飲，人們一定會(huì)傷陽(yáng)氣。

因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮溼，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。

夏季養(yǎng)生常識(shí)8、飲食清補(bǔ)

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤(rùn)的食物

小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物

健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物包括菠菜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、西紅柿、胡蘿卜、蓮子、藕、茭白、蛤蜊、桑椹，鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、鵝肉、青魚(yú)、大麥粉等，這些都是可以健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣。

祛暑利溼、清熱解毒的食物

綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

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