一、補充富含鈣和鐵的食物
人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。二、多主食及適量溫熱食物首先多吃主食,適當選擇產熱高和溫熱性的食物,主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等,這些食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。三、多水果及適量護陰食物為使“陰平陽秘”,防治上火,冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品,尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人,以求陰陽平衡。另外,每天還應補充水果,多吃柚子、蘋果等生津類水果,對抵御冬季干燥有好處。四、多蔬菜及增加維生素a再者要保證維生素的供給,特別增加攝入維生素a和維生素c,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,并對血管具有良好的保護作用。其中維生素c,主要來自新鮮水果和蔬菜,維生素a主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。
春江水暖若有變,天氣預報最先見。防寒保暖存常識,預防感冒有措施。鍛煉身體不能忘,冬天健身存希望。寒冬健身遵科學,戰(zhàn)斗民族不是我。早睡早起精神倍,心情愉悅益健康。
冬季防寒保暖小常識順口溜
女士穿衣需注意,愛美也要防隨意。防寒絲襪需慎穿,加絨皮褲輪著換。小伙不要逞強人,凍出病來更悲哀。
朋友聚會少喝酒,哥們義氣不能有。兒童穿衣勿過多,捂出汗來你又說。老人盡量不出門,在家也能搞學文。寒風呼嘯三層衣,內衣保暖加外衣。
內衣選擇越柔軟,身體穿著越舒坦。保暖衣服絨厚厚,防寒一身暖洋洋。外衣穿著勿太短,遮住屁股才能算。羽絨外衣最保暖,身體暖和心里安。
頭部
防頭寒外出要戴帽子保暖
由于冬季天氣多伴有風,且常常寒流侵襲,如果只注意身上穿得暖和,而不注意外出時戴帽子,不僅熱量會從頭部散發(fā),而且又因屋內溫度高于戶外,還很容易受寒感冒。因此,外出應戴帽子,尤其晨練者更不能大意。
鼻子
防鼻寒晨起冷水搓鼻
冬季的“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多老人的大麻煩?!安环烈院坪?!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”
每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
老人在冬季如果把這六個部位給保護好了,就不會那么容易感冒和生病了,對于已經患有其他疾病的老人來說這樣也能改善自己的疾病。
脖子
防頸寒戴圍巾穿立領裝
冬季是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位,比如大椎穴、風池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝是個好辦法,不但能擋住寒風,給脖子保暖,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外,一條得體的圍巾、絲巾或者披肩,也能幫助保暖。
背部
防背寒睡覺多穿防寒內衣
背為腎脈所居,感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖,不僅可防感冒、固腎強腰,而且可防舊病復發(fā)、加重。因此,老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜,保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。
肺部
防肺寒喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的,可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。
清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。有歌云:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康”。溫服后上床蓋被,微熱而出小汗。每日早、晚各1次,連服2天。
腳部
防腳寒常做足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。足療專家介紹,足浴要注意三點。第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關節(jié)處。第二是時間,每次浸泡20—30分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。
最后要注意的是,以上三點做完之后最好在半小時內就寢,保證足浴效果。另外,足浴不宜在飯后立即進行,糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴后立即擦干雙腳,注意足部保暖。
文∕林心平
寒風瑟瑟,不少人御寒裝備全出動,四肢仍冷吱吱,這可能是血液循環(huán)不良、陽氣虛弱體質的警訊。其實,居家也可以透過中醫(yī)調理身體,并善用保暖小物來驅寒保暖。
中西醫(yī)師胡心瀕表示,冬天寒冷,身體為了保持軀干的溫暖,血液自然會往軀干集中,造成四肢缺血冰冷;加上天冷血管收縮,血液循環(huán)較差,高血脂患者或平時血液較黏稠的人,遇上冬天血液不容易流動,周邊血管又較細,四肢周邊的血流通過較少,這些因素都會導致「腳底手尾」冷吱吱。
四肢冷吱吱血循差、陽氣虛的警訊
糖尿病患的血糖高,本身血液循環(huán)差,連帶會影響周邊血液循環(huán),若平時血糖控制不好,一旦天冷免疫力下降、不慎感染,四肢被凍到失去知覺,傷口不易愈合容易感染,嚴重者還會整只腳潰爛,必須截肢才能保命。
「瘦子比胖子不易保暖?!购臑l說,脂肪是天然的保暖劑,但手指、腳趾的脂肪量較少,因此,瘦子的四肢通常較胖子冰冷。而有些人自律神經失調,交感神經容易興奮,天冷對于血管的壓力大,若周邊血管又細,血液流動困難,手腳冰冷問題較易出現(xiàn)。
值得注意的是,手腳冰冷有時是自體免疫疾病引起。胡心瀕解釋,像是全身性的硬皮癥及紅斑性狼瘡、小關節(jié)問題的類風濕性關節(jié)炎、混合型結締組織疾病等,容易因天氣變化,周邊血管收縮,導致雷諾氏現(xiàn)象而手腳冰冷。
陽虛的人最怕冷,易疲倦、頭暈、腸胃差
從中醫(yī)觀點來看,手腳冰冷跟「陰、陽、氣、血」體質有關。胡心瀕說,陽與氣主掌溫暖,是帶動身體運行、器官功能正常運作的關鍵;至于陰與血則較靜態(tài),它是有形體的,就像血液一樣,主要是提供身體營養(yǎng)、維持外觀的重要來源。
中醫(yī)認為,寒氣是肅殺之氣,最容易傷及陽氣。冬天寒邪旺盛,寒的特性就是「收引」,因此毛孔較易閉塞,血管收縮,筋脈攣急,而寒性也有「凝滯」特性,會造成氣血運行不順,若本身屬于氣虛體質的人,容易疲倦、少氣懶言、頭暈目眩。
「陽虛體質的人常冷到整個手肘、前臂冰冷,甚至冷到骨頭關節(jié)里?!购臑l指出,天冷會讓氣虛的人容易疲倦,會引起手指、手掌冰冷;陽虛體質的人所引起的四肢冰冷問題會更嚴重,甚至會影響器官功能,像是腸胃道消化變差,產生大便稀軟、少食腹脹、浮腫等癥狀。此外,生理期或工作忙碌壓力大的人,也較容易出現(xiàn)手腳冰冷的問題,尤其冬天四肢冰冷的情況會更明顯。
小心血管問題,天冷易誘發(fā)心肌梗塞、腦中風
平時如果沒做好驅寒保暖,許多疾病就可能被誘發(fā),一遇天冷,有心血管疾病或高血壓、心臟病患者,血管收縮、血流不順,容易誘發(fā)心肌梗塞、腦中風等意外。
尤其冬季流感病毒、輪狀病毒、諾羅病毒、腺病毒等病毒較為活躍,感染后容易引起病毒型腸胃炎、流行性感冒,老人、小兒也常發(fā)哮喘、支氣管炎等。
天冷也會加重老人家的泌尿道疾病問題,年紀大的男性長者普遍都有攝護腺肥大問題,加上膀胱彈性不如年輕人,一旦遇到冷天,膀胱血管收縮,肥大的攝護腺恐增加輸尿管及尿道壓力,導致排尿難度及尿液滯留的機率大增。
冬天補養(yǎng)陰血,助來年陽氣生發(fā)
手腳冷吱吱多跟血管收縮有關,若能做好驅寒保暖的日常保健,對健康將有極大助益。胡心瀕說,所謂春夏秋冬是指「生長收藏」論點,也就是春生、夏長、秋收、冬藏,因此,四季養(yǎng)生應搭配陰陽氣血體質調理,春夏養(yǎng)陽氣、秋冬養(yǎng) *** ,做好身體保暖,讓陽氣充足,人會感覺精神變好,也較不易感冒。
若在冬天適當補養(yǎng)陰血,可以幫助來年陽氣的生發(fā)。胡心瀕指出,「四物養(yǎng)陰血」,冬天進補不妨加些鹿茸、肉桂、黨參、黃耆,即能加強補充原料能量。也可加上熟地、川芎、當歸、白芍等,透過四物進補,讓過敏的人在換季時較不易發(fā)作。
居家驅寒保暖 7 大對策
1.帽子圍巾保暖頭頸部
冬季居家保暖非常重要,胡心瀕強調,做好冬季室內保暖,就能有效預防心血管疾病及呼吸道問題。由于中樞神經運作必須透過腦部發(fā)號指令,單是頭頸部耗能就占 3 成熱量,因此,建議可以帽子、圍巾、頭套等做好頭頸部的保暖。像是氣喘兒需口罩、圍巾不離身,不僅能保暖,還可隔絕冷空氣,避免誘發(fā)過敏反應。
2. 寒風起 *** 短裙熱褲
值得注意的是,不少愛美女性盡管冬季寒風來襲,仍喜歡穿著短裙、熱褲秀身材,但為維持頭頸部及軀干保暖,身體大部分的熱能都會跑到上半身,下半身血流不足,這時若又穿著短裙熱褲,很容易出現(xiàn)手腳冰冷情形。
3. 注意熱能補充、多做有氧運動
「冬季室內保暖,需注意熱能補充。」胡心瀕說,天冷要避免過度饑餓,以免血糖下降,導致手腳冰冷情況加劇。不過,補充熱能驅寒的同時,若本身曾有痛風或關節(jié)酸痛病史的人,飲食方面切記勿太油膩,最好少吃肉類及高普林食物。平時不妨多運動來改善血液循環(huán),透過慢跑、快走、騎腳踏車等有氧運動,增加心肺功能與新陳代謝,對于手腳冷吱吱的改善,亦有助益。
4. 加強肌膚保水保濕
冬季皮膚干癢問題也困擾著不少人,其實天冷氣候干燥更需要加強肌膚保水、保濕及油分的維持,透過涂抹一些滋潤保養(yǎng)品,像是乳霜或油狀乳膏等,可減少皮膚發(fā)炎過敏等反應。
5. 善用暖暖包、熱水袋、袖毯發(fā)熱小物
「有溫熱效果的東西,對于保暖都有幫助?!购臑l說,冬季驅寒無論是使用暖暖包或熱水袋、穿著發(fā)熱衣、用袖毯、吹風機等發(fā)熱小物,只要物品本身能讓人感覺溫熱,借由觸摸熱物或穿著讓身體熱能不易排出的衣服,這些方法皆能短暫「治標」,舒緩手腳冰冷癥狀。
6. 發(fā)熱衣、遠紅外線燈,保暖效果佳
坊間十分熱銷發(fā)熱衣,胡心瀕分享親身使用經驗表示,輕薄發(fā)熱衣等雖具保暖效果,可媲美厚質料的羊毛內衣,市面上也有所謂的化學尼龍衣,材質就像貼身 *** ,它能把熱能悶在衣服內,讓體溫熱氣不易散出,進一步達到保暖效果。遠紅外線燈也是不錯的冬季保暖物品,根據(jù)產品的熱能及波長,不僅有驅寒保暖功效,還能改善肌肉關節(jié)酸痛。
7. 瑜伽、深呼吸紓解壓力
若想根治手腳冷吱吱困擾,仍得找出四肢冰冷的原因,透過紓解壓力及焦慮緊張情緒的方法,像是運動、瑜伽、深呼吸等方式,配合調整個人體質,每逢冬季才能不怕冷。
中醫(yī)調理防寒暖身 3 大妙方
◎多曬太陽改善手腳冰冷
中醫(yī)觀點來看,冬季抵御寒邪入侵的最好方式就是多曬太陽、讓旺盛的陽氣增加?!副硨訇?,腹屬陰?!购臑l說,由于陽的脈絡在背后較多,因此冬季曬太陽,對于四肢冰冷有很好的改善效果。
◎泡腳、泡湯暖身補腎氣
泡湯、泡腳也是不錯的驅寒選擇。建議可用干姜片、老姜、艾草、艾葉等,具有溫暖作用、溫補散寒氣的中草藥材來泡腳;且在泡腳同時,記得搓腳 *** 腳底, *** 某些經絡穴位,像是腳底的涌泉穴、腳跟內側的太溪穴、腳跟外側的昆侖穴等,這些穴位皆是屬于腎經穴,多 *** 可補陽、補腎,只要腎氣一足,就比較不怕冷。
「泡湯具有溫陽散寒作用?!购臑l說,不少產婦產后泡澡常用大風草沐浴包,它對于防寒暖身有很好效果,因此,無論泡腳或泡身體都很不錯,可大幅改善四肢冰冷癥狀。不過,泡完后身體的毛細孔張開,記得要擦干水分,注意保暖,以免寒氣入里的情況加劇,導致泡湯次數(shù)越多、手腳卻越冰冷。
◎ *** 關元穴及足三里,補腎氣與脾胃
平時也可透過穴道 *** ,達到補陽暖身功效。胡心瀕推薦,只要 *** 關元穴及足三里兩穴位,即能補先天腎氣與后天脾胃。位于丹田的關元穴,以補先天的腎氣為主,具有補陽強壯、延年益壽效果;足三里是胃經穴位,具有后天補脾胃效果,平時多 *** 可治療腸胃、增加補養(yǎng)作用,借由先天補腎氣、后天補脾胃,達到調整體質、保暖驅寒功效,讓人人都能手腳溫暖過好冬。
暖身 3 茶飲
◆參七護心茶
材料:西洋參 5 公克、三七 3 公克。
作法:藥材洗凈,以 300 ~ 400c.c. 熱水沖泡 20 分鐘。
功效:
1. 西洋參能補氣養(yǎng)陰,抗缺氧、抗疲勞、抗衰老、增加心肌收縮力。
2. 三七能活血化瘀而兼有止血作用,有擴張血管、抗氧化、降血脂等效果,與西洋參適當使用可預防心血管疾病發(fā)生。
◆桂花紅棗茶
材料:桂花 2 公克、紅棗 4 顆。
作法:藥材洗凈,以 300 ~ 400c.c. 熱水沖泡 20 分鐘。
功效:
1. 桂花能散寒化瘀、溫暖脾胃。對于寒性胃痛或有痛經者,適量飲用有幫助。
2. 紅棗甘溫益氣,安中養(yǎng)神。平時少量服用有改善腸胃消化功能,增強體力。
黃耆暖身茶材料:黃耆 4 公克、桂枝 3 公克、白芍 4 公克、生姜 5 公克、紅棗 4 顆(或桂圓 6 公克)。作法:藥材洗凈,以 300 ~ 400c.c. 熱水沖泡 20 分鐘。功效: 1. 黃耆能升陽益氣,固護衛(wèi)表,增強免疫力,改善呼吸道過敏及慢性疲勞等問題。
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