冬季防寒保暖全攻略,,讓你笑對寒風

一、補充富含鈣和鐵的食物

人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。二、多主食及適量溫熱食物首先多吃主食，適當選擇產熱高和溫熱性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。三、多水果及適量護陰食物為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對抵御冬季干燥有好處。四、多蔬菜及增加維生素a再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素a和維生素c，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。其中維生素c，主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素a主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。

冬季防寒保暖小常識順口溜

春江水暖若有變，天氣預報最先見。防寒保暖存常識，預防感冒有措施。鍛煉身體不能忘，冬天健身存希望。寒冬健身遵科學，戰(zhàn)斗民族不是我。早睡早起精神倍，心情愉悅益健康。

冬季防寒保暖小常識順口溜
女士穿衣需注意，愛美也要防隨意。防寒絲襪需慎穿，加絨皮褲輪著換。小伙不要逞強人，凍出病來更悲哀。

朋友聚會少喝酒，哥們義氣不能有。兒童穿衣勿過多，捂出汗來你又說。老人盡量不出門，在家也能搞學文。寒風呼嘯三層衣，內衣保暖加外衣。

內衣選擇越柔軟，身體穿著越舒坦。保暖衣服絨厚厚，防寒一身暖洋洋。外衣穿著勿太短，遮住屁股才能算。羽絨外衣最保暖，身體暖和心里安。

老人冬季怎樣防寒保暖

頭部
防頭寒外出要戴帽子保暖
由于冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時戴帽子，不僅熱量會從頭部散發(fā)，而且又因屋內溫度高于戶外，還很容易受寒感冒。因此，外出應戴帽子，尤其晨練者更不能大意。
鼻子
防鼻寒晨起冷水搓鼻
冬季的“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩?！安环烈院坪?！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”

每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

老人在冬季如果把這六個部位給保護好了，就不會那么容易感冒和生病了，對于已經患有其他疾病的老人來說這樣也能改善自己的疾病。
脖子
防頸寒戴圍巾穿立領裝
冬季是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

背部
防背寒睡覺多穿防寒內衣
背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發(fā)、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。
肺部
防肺寒喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。
清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

腳部
防腳寒常做足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。足療專家介紹，足浴要注意三點。第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節(jié)處。第二是時間，每次浸泡20—30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。

最后要注意的是，以上三點做完之后最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴后立即擦干雙腳，注意足部保暖。

冬天暖呼呼！10大驅寒保暖教戰(zhàn)對策

文∕林心平

寒風瑟瑟，不少人御寒裝備全出動，四肢仍冷吱吱，這可能是血液循環(huán)不良、陽氣虛弱體質的警訊。其實，居家也可以透過中醫(yī)調理身體，并善用保暖小物來驅寒保暖。

中西醫(yī)師胡心瀕表示，冬天寒冷，身體為了保持軀干的溫暖，血液自然會往軀干集中，造成四肢缺血冰冷；加上天冷血管收縮，血液循環(huán)較差，高血脂患者或平時血液較黏稠的人，遇上冬天血液不容易流動，周邊血管又較細，四肢周邊的血流通過較少，這些因素都會導致「腳底手尾」冷吱吱。

四肢冷吱吱血循差、陽氣虛的警訊

糖尿病患的血糖高，本身血液循環(huán)差，連帶會影響周邊血液循環(huán)，若平時血糖控制不好，一旦天冷免疫力下降、不慎感染，四肢被凍到失去知覺，傷口不易愈合容易感染，嚴重者還會整只腳潰爛，必須截肢才能保命。

「瘦子比胖子不易保暖?！购臑l說，脂肪是天然的保暖劑，但手指、腳趾的脂肪量較少，因此，瘦子的四肢通常較胖子冰冷。而有些人自律神經失調，交感神經容易興奮，天冷對于血管的壓力大，若周邊血管又細，血液流動困難，手腳冰冷問題較易出現(xiàn)。

值得注意的是，手腳冰冷有時是自體免疫疾病引起。胡心瀕解釋，像是全身性的硬皮癥及紅斑性狼瘡、小關節(jié)問題的類風濕性關節(jié)炎、混合型結締組織疾病等，容易因天氣變化，周邊血管收縮，導致雷諾氏現(xiàn)象而手腳冰冷。

陽虛的人最怕冷，易疲倦、頭暈、腸胃差

從中醫(yī)觀點來看，手腳冰冷跟「陰、陽、氣、血」體質有關。胡心瀕說，陽與氣主掌溫暖，是帶動身體運行、器官功能正常運作的關鍵；至于陰與血則較靜態(tài)，它是有形體的，就像血液一樣，主要是提供身體營養(yǎng)、維持外觀的重要來源。

中醫(yī)認為，寒氣是肅殺之氣，最容易傷及陽氣。冬天寒邪旺盛，寒的特性就是「收引」，因此毛孔較易閉塞，血管收縮，筋脈攣急，而寒性也有「凝滯」特性，會造成氣血運行不順，若本身屬于氣虛體質的人，容易疲倦、少氣懶言、頭暈目眩。

「陽虛體質的人常冷到整個手肘、前臂冰冷，甚至冷到骨頭關節(jié)里?！购臑l指出，天冷會讓氣虛的人容易疲倦，會引起手指、手掌冰冷；陽虛體質的人所引起的四肢冰冷問題會更嚴重，甚至會影響器官功能，像是腸胃道消化變差，產生大便稀軟、少食腹脹、浮腫等癥狀。此外，生理期或工作忙碌壓力大的人，也較容易出現(xiàn)手腳冰冷的問題，尤其冬天四肢冰冷的情況會更明顯。

小心血管問題，天冷易誘發(fā)心肌梗塞、腦中風

平時如果沒做好驅寒保暖，許多疾病就可能被誘發(fā)，一遇天冷，有心血管疾病或高血壓、心臟病患者，血管收縮、血流不順，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦中風等意外。

尤其冬季流感病毒、輪狀病毒、諾羅病毒、腺病毒等病毒較為活躍，感染后容易引起病毒型腸胃炎、流行性感冒，老人、小兒也常發(fā)哮喘、支氣管炎等。

天冷也會加重老人家的泌尿道疾病問題，年紀大的男性長者普遍都有攝護腺肥大問題，加上膀胱彈性不如年輕人，一旦遇到冷天，膀胱血管收縮，肥大的攝護腺恐增加輸尿管及尿道壓力，導致排尿難度及尿液滯留的機率大增。

冬天補養(yǎng)陰血，助來年陽氣生發(fā)

手腳冷吱吱多跟血管收縮有關，若能做好驅寒保暖的日常保健，對健康將有極大助益。胡心瀕說，所謂春夏秋冬是指「生長收藏」論點，也就是春生、夏長、秋收、冬藏，因此，四季養(yǎng)生應搭配陰陽氣血體質調理，春夏養(yǎng)陽氣、秋冬養(yǎng) *** ，做好身體保暖，讓陽氣充足，人會感覺精神變好，也較不易感冒。

若在冬天適當補養(yǎng)陰血，可以幫助來年陽氣的生發(fā)。胡心瀕指出，「四物養(yǎng)陰血」，冬天進補不妨加些鹿茸、肉桂、黨參、黃耆，即能加強補充原料能量。也可加上熟地、川芎、當歸、白芍等，透過四物進補，讓過敏的人在換季時較不易發(fā)作。

居家驅寒保暖 7 大對策

1.帽子圍巾保暖頭頸部

冬季居家保暖非常重要，胡心瀕強調，做好冬季室內保暖，就能有效預防心血管疾病及呼吸道問題。由于中樞神經運作必須透過腦部發(fā)號指令，單是頭頸部耗能就占 3 成熱量，因此，建議可以帽子、圍巾、頭套等做好頭頸部的保暖。像是氣喘兒需口罩、圍巾不離身，不僅能保暖，還可隔絕冷空氣，避免誘發(fā)過敏反應。

2. 寒風起 *** 短裙熱褲

值得注意的是，不少愛美女性盡管冬季寒風來襲，仍喜歡穿著短裙、熱褲秀身材，但為維持頭頸部及軀干保暖，身體大部分的熱能都會跑到上半身，下半身血流不足，這時若又穿著短裙熱褲，很容易出現(xiàn)手腳冰冷情形。

3. 注意熱能補充、多做有氧運動

「冬季室內保暖，需注意熱能補充。」胡心瀕說，天冷要避免過度饑餓，以免血糖下降，導致手腳冰冷情況加劇。不過，補充熱能驅寒的同時，若本身曾有痛風或關節(jié)酸痛病史的人，飲食方面切記勿太油膩，最好少吃肉類及高普林食物。平時不妨多運動來改善血液循環(huán)，透過慢跑、快走、騎腳踏車等有氧運動，增加心肺功能與新陳代謝，對于手腳冷吱吱的改善，亦有助益。

4. 加強肌膚保水保濕

冬季皮膚干癢問題也困擾著不少人，其實天冷氣候干燥更需要加強肌膚保水、保濕及油分的維持，透過涂抹一些滋潤保養(yǎng)品，像是乳霜或油狀乳膏等，可減少皮膚發(fā)炎過敏等反應。

5. 善用暖暖包、熱水袋、袖毯發(fā)熱小物

「有溫熱效果的東西，對于保暖都有幫助?！购臑l說，冬季驅寒無論是使用暖暖包或熱水袋、穿著發(fā)熱衣、用袖毯、吹風機等發(fā)熱小物，只要物品本身能讓人感覺溫熱，借由觸摸熱物或穿著讓身體熱能不易排出的衣服，這些方法皆能短暫「治標」，舒緩手腳冰冷癥狀。

6. 發(fā)熱衣、遠紅外線燈，保暖效果佳

坊間十分熱銷發(fā)熱衣，胡心瀕分享親身使用經驗表示，輕薄發(fā)熱衣等雖具保暖效果，可媲美厚質料的羊毛內衣，市面上也有所謂的化學尼龍衣，材質就像貼身 *** ，它能把熱能悶在衣服內，讓體溫熱氣不易散出，進一步達到保暖效果。遠紅外線燈也是不錯的冬季保暖物品，根據(jù)產品的熱能及波長，不僅有驅寒保暖功效，還能改善肌肉關節(jié)酸痛。

7. 瑜伽、深呼吸紓解壓力

若想根治手腳冷吱吱困擾，仍得找出四肢冰冷的原因，透過紓解壓力及焦慮緊張情緒的方法，像是運動、瑜伽、深呼吸等方式，配合調整個人體質，每逢冬季才能不怕冷。

中醫(yī)調理防寒暖身 3 大妙方

◎多曬太陽改善手腳冰冷

中醫(yī)觀點來看，冬季抵御寒邪入侵的最好方式就是多曬太陽、讓旺盛的陽氣增加?！副硨訇?，腹屬陰?！购臑l說，由于陽的脈絡在背后較多，因此冬季曬太陽，對于四肢冰冷有很好的改善效果。

◎泡腳、泡湯暖身補腎氣

泡湯、泡腳也是不錯的驅寒選擇。建議可用干姜片、老姜、艾草、艾葉等，具有溫暖作用、溫補散寒氣的中草藥材來泡腳；且在泡腳同時，記得搓腳 *** 腳底， *** 某些經絡穴位，像是腳底的涌泉穴、腳跟內側的太溪穴、腳跟外側的昆侖穴等，這些穴位皆是屬于腎經穴，多 *** 可補陽、補腎，只要腎氣一足，就比較不怕冷。

「泡湯具有溫陽散寒作用?！购臑l說，不少產婦產后泡澡常用大風草沐浴包，它對于防寒暖身有很好效果，因此，無論泡腳或泡身體都很不錯，可大幅改善四肢冰冷癥狀。不過，泡完后身體的毛細孔張開，記得要擦干水分，注意保暖，以免寒氣入里的情況加劇，導致泡湯次數(shù)越多、手腳卻越冰冷。

◎ *** 關元穴及足三里，補腎氣與脾胃

平時也可透過穴道 *** ，達到補陽暖身功效。胡心瀕推薦，只要 *** 關元穴及足三里兩穴位，即能補先天腎氣與后天脾胃。位于丹田的關元穴，以補先天的腎氣為主，具有補陽強壯、延年益壽效果；足三里是胃經穴位，具有后天補脾胃效果，平時多 *** 可治療腸胃、增加補養(yǎng)作用，借由先天補腎氣、后天補脾胃，達到調整體質、保暖驅寒功效，讓人人都能手腳溫暖過好冬。

暖身 3 茶飲

◆參七護心茶

材料：西洋參 5 公克、三七 3 公克。

作法：藥材洗凈，以 300 ～ 400c.c. 熱水沖泡 20 分鐘。

功效：

1. 西洋參能補氣養(yǎng)陰，抗缺氧、抗疲勞、抗衰老、增加心肌收縮力。

2. 三七能活血化瘀而兼有止血作用，有擴張血管、抗氧化、降血脂等效果，與西洋參適當使用可預防心血管疾病發(fā)生。

◆桂花紅棗茶

材料：桂花 2 公克、紅棗 4 顆。

作法：藥材洗凈，以 300 ～ 400c.c. 熱水沖泡 20 分鐘。

功效：

1. 桂花能散寒化瘀、溫暖脾胃。對于寒性胃痛或有痛經者，適量飲用有幫助。

2. 紅棗甘溫益氣，安中養(yǎng)神。平時少量服用有改善腸胃消化功能，增強體力。

黃耆暖身茶材料：黃耆 4 公克、桂枝 3 公克、白芍 4 公克、生姜 5 公克、紅棗 4 顆（或桂圓 6 公克）。作法：藥材洗凈，以 300 ～ 400c.c. 熱水沖泡 20 分鐘。功效： 1. 黃耆能升陽益氣，固護衛(wèi)表，增強免疫力，改善呼吸道過敏及慢性疲勞等問題。

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