對(duì)于現(xiàn)在的很多都市男人來(lái)說(shuō),或多或少都患有一些心理疾病,這對(duì)他們的健康危害是很大的。那么衡量男性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢?
男人心理健康的八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
1、控制情緒
情緒在心理健康中起著重要的作用。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、開(kāi)朗、自信和滿意的心情,善于從生活中尋求樂(lè)趣,對(duì)生活充滿希望。反之,經(jīng)常性的抑郁、憤怒、焦躁、嫉妒等則是心理不健康的標(biāo)志。當(dāng)一個(gè)人心理十分健康時(shí),他的情緒表達(dá)恰如其份,儀態(tài)大方,既不拘謹(jǐn)也不放肆。
2、塑造人格
人格是人所有穩(wěn)定的心理特征的總和。心理健康的最終目標(biāo)就是保持人格的完整性,培養(yǎng)出健全的人格。有一則印度諺語(yǔ)說(shuō):態(tài)度決定行為,行為決定習(xí)慣,習(xí)慣決定人格,人格決定命運(yùn)。我們的性格和命運(yùn)正是由我們自己每時(shí)每刻的行動(dòng)自我雕塑而成。
3、有家有業(yè)
家和事業(yè)是成年男性責(zé)任與壓力的源頭。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容,它們的關(guān)系是相互促進(jìn)的,“家和萬(wàn)事興”,無(wú)力“齊家”,恐怕也無(wú)力“平天下”。在處理好二者之間的關(guān)系時(shí),更應(yīng)具備一個(gè)健康的心態(tài)。
4、取之有道
“君子好財(cái),取之有道?!币环矫嬲f(shuō)光明正大增加收入,另一方面也可說(shuō)是以健康心態(tài)對(duì)待自己的私欲。在嫉妒和眼紅之外,以一顆平常心對(duì)待花花世界里的誘惑。老天總是會(huì)把機(jī)會(huì)給那些勤奮的人的。
5、了解自己
有一個(gè)人永遠(yuǎn)跟我們生活在一起,這個(gè)人就是我們自己——自我。孔老夫子說(shuō)過(guò):“知己者明,知人者智?!蔽覀冎挥辛私庾约?,接受自己,才有可能是幸福的,是健康的。了解自己的長(zhǎng)處,我們會(huì)清楚自己的發(fā)展方向;了解自己的缺陷,我們才會(huì)少犯錯(cuò)誤,避免去做一些自己力所不能及的事情。
6、面對(duì)現(xiàn)實(shí)
我們可能沒(méi)有出生在一個(gè)富貴的家庭;我們的工作可能也不盡如人意;我們的愛(ài)人可能也不精明能干、體貼入微;我們的孩子可能也不都聰明伶俐、順從聽(tīng)話;我們也可能正在遭遇著挫折和磨難……但是,我們只有先正視這一切,接受這一切,在此基礎(chǔ)上,才有改變的可能性。只有認(rèn)清現(xiàn)實(shí),接受現(xiàn)實(shí),腳踏實(shí)地,我們才能有更大的收獲。
7、善與人處
人生活在由他人構(gòu)成的社會(huì)中,就像魚(yú)生活在水中一樣,離開(kāi)了他人,離開(kāi)他人的幫助,人將無(wú)法生存。有心理學(xué)家統(tǒng)計(jì),人生80%左右的煩惱都與自己的人際環(huán)境有關(guān)。對(duì)別人吹毛求疵,動(dòng)輒向他人發(fā)火,侵犯他人的利益,不注意人際交往的分寸,都將給自己帶來(lái)無(wú)盡的煩惱。
8、承擔(dān)責(zé)任
除了襁褓中的嬰兒之外,每個(gè)人都有自己的責(zé)任和工作。兒童要尊重父母,做自己力所能及的事,成年人要承擔(dān)家庭和社會(huì)的重?fù)?dān),在工作中獲得謀生的手段并得到承認(rèn)和樂(lè)趣。所以,失業(yè)給成人的打擊不僅是經(jīng)濟(jì)上,而且是心理上的,它會(huì)使人喪失價(jià)值感,帶來(lái)心理危機(jī)。能夠勇敢地承擔(dān)責(zé)任、從工作中得到樂(lè)趣的人,才是真正成熟、健康的人。
意大利著名畫(huà)家達(dá)芬奇說(shuō):“勞動(dòng)一日,方得一夜安寢;勤勞一生,可得幸福的長(zhǎng)眠”。而逃避責(zé)任、逃避工作只能使人感到煩躁和悔恨。
男性心理健康的“營(yíng)養(yǎng)素”
1、愛(ài)
愛(ài)能伴隨人的一生。童年時(shí)代主要是父母之愛(ài),童年是培養(yǎng)人心理健康的關(guān)鍵時(shí)期,在這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛(ài),就將影響其一生的心理健康發(fā)育,很多成年人的心理障礙都與童年缺少父母之愛(ài)有關(guān)。少年時(shí)代增加了伙伴和師長(zhǎng)之愛(ài),青年時(shí)代情侶和夫妻之愛(ài)尤為重要。中年人社會(huì)責(zé)任重大,同事、親朋和子女之愛(ài)十分重要,它們會(huì)使青年人在事業(yè)家庭上倍添信心和動(dòng)力,讓生活充滿歡樂(lè)和溫暖。至于老年人晚年幸福的關(guān)鍵。愛(ài)有十分豐富的內(nèi)涵,不單指情愛(ài),還包括關(guān)懷、安慰、鼓勵(lì)、獎(jiǎng)賞、贊揚(yáng)、信任、幫助和支持等。一個(gè)人如果長(zhǎng)期得不到別人尤其是自己親人的愛(ài),心理會(huì)出現(xiàn)不平衡,進(jìn)而產(chǎn)生障礙或疾患。
2、渲泄和疏導(dǎo)
無(wú)論是轉(zhuǎn)移回避還是設(shè)法自慰,都只能暫暫時(shí)緩解心理矛盾,求得表面上的心理平衡,治的只是標(biāo),而適度的渲泄具有治本的作用,當(dāng)然這種渲泄應(yīng)當(dāng)是良性的,以不損害他人、不危害社會(huì)為原則,否則會(huì)惡性循環(huán),帶來(lái)更多的不快。比如,當(dāng)你心情壓抑時(shí),可以去踢足球,把火發(fā)在他們身上,遇到不順心的事對(duì)親人和好友訴說(shuō),把心里的不快倒出來(lái),這就是渲泄。與此同時(shí),也希望有人幫助自己解開(kāi)心里的疙瘩,或幫助出出好主意。渲泄和疏導(dǎo)都是維護(hù)心理平衡的有效辦法。心理負(fù)擔(dān)若長(zhǎng)期得不到渲泄或疏導(dǎo),則會(huì)加重心理矛盾進(jìn)而成為心理障礙。
3、善意和講究策略的批評(píng)
它會(huì)幫助人們明辨是非,改正錯(cuò)誤,進(jìn)而不斷完善自己。一個(gè)人如果長(zhǎng)期得不到正確的批評(píng),熱必會(huì)滋長(zhǎng)驕傲自滿的毛病,固執(zhí)、傲慢、處以為是等,這些都是心理不健康發(fā)展的表現(xiàn),但是,過(guò)于苛刻的批評(píng)和傷害自尊的指責(zé)會(huì)使人產(chǎn)生逆反心理,嚴(yán)重的會(huì)使人自暴自棄、脫離集體,直至難以自拔。所以,遇到這種“心理病毒”時(shí),就應(yīng)提高警惕,增強(qiáng)心理免疫能力,我們平時(shí)應(yīng)多親近有知識(shí)、有德行、值得信賴的人,這樣就比較容易獲得這種健康的“營(yíng)養(yǎng)素”。
4、堅(jiān)強(qiáng)的信念與理想
信念與理想的力量是驚人的,它對(duì)于心理的作用猶為重要,在生命的旅途中,我們常常會(huì)遭遇各種挫折和失敗,會(huì)陷入到某些意想不到的困境,這時(shí),信念和理想猶如心理的平衡器,它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài),度過(guò)坎坷與挫折,防止偏離人生軌道,進(jìn)入心里暗區(qū)。
5、寬容
人生百態(tài),萬(wàn)事萬(wàn)物難免都能夠順心如意,無(wú)名火與萎靡頹廢常相伴而生,寬容是脫離種種煩擾,減輕心理壓力的法寶。但寬容并不是逃避,他是豁達(dá)與睿智的。
保持心理健康的關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)試,善于駕馭個(gè)情感,做到心理保護(hù)上的自立、自覺(jué),主動(dòng)為自己補(bǔ)充健康的心理營(yíng)養(yǎng)素,在必要時(shí),也給他人提供能夠讓心理健康的“營(yíng)養(yǎng)素”。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些?心理健康的構(gòu)成要素有哪些?怎么才能算是真正的心理健康?針對(duì)這些這些問(wèn)題,本文將做介紹分析。
判斷一個(gè)人的心理是否健康,是看他或她與大多數(shù)人、特別是與同齡人、同性別的人是否一致。因此,心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該包括六個(gè)方面:智力正常、情緒穩(wěn)定樂(lè)觀、人際關(guān)系和諧、行動(dòng)自覺(jué)果斷、人際關(guān)系和諧、行動(dòng)自覺(jué)果斷熱愛(ài)學(xué)習(xí)生活和工作、正確的自我觀等。
1)智力正常: 智力正常是一個(gè)人生活、學(xué)習(xí)和工作的基本條件。在心理咨詢中,發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)來(lái)訪者這一條都具備。通過(guò)說(shuō)話、察言觀色便很容易確定來(lái)訪者智力是否正常。一般不需要進(jìn)行心理測(cè)驗(yàn)。
2)情緒穩(wěn)定樂(lè)觀: 情緒穩(wěn)定樂(lè)觀是心理健康的主要標(biāo)志。與這一條相對(duì)立的是喜怒無(wú)常。這并不是說(shuō)心理健康的人沒(méi)有情緒低落的時(shí)候,而是說(shuō)他們的積極情緒多于消極情緒,而且他們的喜怒哀樂(lè)等情緒處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。
3)人際關(guān)系和諧: 人際關(guān)系和諧是心理健康的重要標(biāo)志。心理健康的人,能信任和尊重別人,設(shè)身處地地理解別人,能以恰當(dāng)?shù)姆绞阶寗e人理解自己。因而,無(wú)論他或她在哪個(gè)單位,和本單位的同學(xué)、同事關(guān)系都很融洽;對(duì)父母和家庭其他成員很親近。一個(gè)心理健康的人不是與別人沒(méi)有任何矛盾,而是在發(fā)生矛盾時(shí)能積極地、有效地去解決矛盾,重新讓別人理解自己。
4)行動(dòng)自覺(jué)果斷: 這是心理健康的又一重要標(biāo)志。心理健康的人干什么事都有明確的目的性,經(jīng)過(guò)深思熟慮以后便果斷地采取決定,不盲目、不猶豫、把自己的決定貫徹如一,決不是說(shuō)是一樣而做又是一樣。這并不是說(shuō)不能改變決定,而是說(shuō)不能輕易地改變決定。
5)熱愛(ài)學(xué)習(xí)、生活和工作:一個(gè)心理健康的人在任何情況下都熱愛(ài)生活,感到生活非常有意思;愛(ài)學(xué)習(xí),如愛(ài)學(xué)外語(yǔ)、計(jì)算機(jī)、專業(yè)知識(shí)和其他相關(guān)知識(shí),把學(xué)習(xí)看作是生活中比不可少的一部分;愛(ài)工作,不僅按時(shí)上下班,而且創(chuàng)造性地去工作、努力完成工作任務(wù),把分擔(dān)的工作看作是一種樂(lè)事。
6)正確的自我觀 :這也是心理健康的重要條件。有正確的自我觀的意思是,知道自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),對(duì)優(yōu)點(diǎn)能積極地去發(fā)揚(yáng),對(duì)不足能自覺(jué)地去改進(jìn);不因?yàn)橛袃?yōu)點(diǎn)而驕傲自大,也不因?yàn)橛胁蛔愣员?總是知不足而進(jìn)去不懈、為自己取得的`成績(jī)而愉快樂(lè)觀。
心理健康除了上述六個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn),還有十個(gè)構(gòu)成要素不容忽視。
1)有充分的自我安全感;
2)充分了解自己,并對(duì)自己的能力作出恰當(dāng)?shù)墓纼r(jià);
3)生活目標(biāo)切合實(shí)際;
4)不脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境;
5)能保持人格完整與和諧;
6)具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力;
7)能保持良好的人際關(guān)系;
8)能適度表達(dá)和控制自己的情緒;
9)在符合集體的要求下,能積極地發(fā)揮個(gè)性;
10)在不違背社會(huì)的前提下,能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求。
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一、 心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)
(一)、周期節(jié)律性 人的心理活動(dòng)在形式和效率上都有著自己內(nèi)在的節(jié)律性。比如,人的注意力水平就有一種自然的起伏。不只是注意狀態(tài),人的所有心理過(guò)程都有節(jié)律性。一般可以用心理活動(dòng)的效率做指標(biāo)去探查這種客觀節(jié)律的變化。有的人白天工作效率不太高,但一到晚上就很有效率,有的人則相反。如果一個(gè)人的心理活動(dòng)的固有節(jié)律經(jīng)常處在紊亂狀態(tài),不管是什么原因造成的,我們都可以說(shuō)他的心理健康水平下降了。
(二)、意識(shí)水平意識(shí)水平的高低,往往以注意力水平為客觀指標(biāo)。如果一個(gè)人不能專注于某種工作,不能專注于思考問(wèn)題,思想經(jīng)常開(kāi)小差或者因注意力分散而出現(xiàn)工作上的差錯(cuò),我們就要警惕他的心理健康問(wèn)題了。因?yàn)樽⒁馑降慕档蜁?huì)影響到意識(shí)活動(dòng)的有效水平。思想不能集中的程度越高,心理健康水平就越低,由此而造成的其它后果如記憶水平下降等等也越嚴(yán)重。
(三)、暗示性易受暗示性的人,往往容易被周?chē)h(huán)境的無(wú)關(guān)因素引起情緒的波動(dòng)和思維的動(dòng)搖,有時(shí)表現(xiàn)為意志力薄弱。他們的情緒和思維很容易隨環(huán)境變化,給精神活動(dòng)帶來(lái)不太穩(wěn)定的特點(diǎn)。當(dāng)然,受暗示這種特點(diǎn)在每個(gè)人身上都多少存在著,但水平和程度差別是較大的,女性比男性較易受暗示些。
(四)、心理活動(dòng)強(qiáng)度.
這是指對(duì)于精神刺激的抵抗能力。一種強(qiáng)烈的精神打擊出現(xiàn)在面前,不同的人對(duì)于同一類精神刺激的反應(yīng)是各不相同的,這就能看出不同人對(duì)于精神刺激的抵抗力。抵抗力低的人往往容易遺留下后患,可以因?yàn)橐淮尉翊碳ざ鴮?dǎo)致反應(yīng)性精神病或癔癥,而抵抗力強(qiáng)的人雖有反應(yīng)但不致病。這種抵抗力主要是和人的認(rèn)識(shí)水平有關(guān),一個(gè)人對(duì)外部事件有充分理智的認(rèn)識(shí)時(shí),就可以相對(duì)地減弱刺激的強(qiáng)度。另外,人的生活經(jīng)驗(yàn)以及固有的性格特征和先天神經(jīng)系統(tǒng)的素質(zhì)也都會(huì)影響到這種抵抗能力。
(五)、心理活動(dòng)耐受力.
前面說(shuō)的是對(duì)突然的強(qiáng)大精神刺激的抵抗能力。但現(xiàn)實(shí)生活中還有另外一類精神刺激,那就是長(zhǎng)期反覆地在生活中出現(xiàn),久久不消失,幾乎每日每時(shí)都要纏繞著人的心靈。這種慢性的長(zhǎng)期的精神刺激可以折磨一個(gè)人整整一生,也可以使一個(gè)人痛苦很久。有的人在這種慢性精神折磨下出現(xiàn)心理異常,個(gè)性改變,精神不振,甚至產(chǎn)生嚴(yán)重軀體疾病。但是也有人雖然被這些不良情刺激纏繞,最終不會(huì)在精神上出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題,甚至把不斷克服這種精神刺激當(dāng)作生活斗爭(zhēng)的樂(lè)趣,當(dāng)作一種標(biāo)志自己是一個(gè)強(qiáng)者的象征。他們可以在別人無(wú)法忍受的逆境中做出光輝成績(jī)。我們把對(duì)長(zhǎng)期精神刺激的抵抗能力看作一個(gè)人的心理健康水平的指標(biāo),稱它為耐受力。
(六)、康復(fù)能力在人的一生中,誰(shuí)也不可避免遭受精神創(chuàng)傷,在精神創(chuàng)傷之后,情緒的極大波動(dòng),行為的暫時(shí)改變,甚至某些軀體癥狀都是可能出現(xiàn)的。但是,由于人們各自的認(rèn)識(shí)能力不同,人們各自的經(jīng)驗(yàn)不同,從一次打擊中恢復(fù)過(guò)來(lái)所需要的時(shí)間也會(huì)有所不同,恢復(fù)的程度也有差別。這種從創(chuàng)傷刺激中恢復(fù)到往常水平的能力,稱為心理康復(fù)能力??祻?fù)水平高的人恢復(fù)得較快,而且不留什么嚴(yán)重痕跡,每當(dāng)再次回憶起這次創(chuàng)傷時(shí),他們表現(xiàn)得較為平靜,原有的情緒色彩也很平淡。
(七)、心理自控力 情緒的強(qiáng)度、情感的表達(dá)、思維的方向和過(guò)程都是在人的自覺(jué)控制下實(shí)現(xiàn)的。所謂不隨意的情緒、情感和思維,只是相對(duì)而言的,它們都有隨意性,只是水平不高以致難以察覺(jué)罷了。精神活動(dòng)和過(guò)程的隨意性程度以及自覺(jué)控制的水平高低,是與自控能力有關(guān)的。
當(dāng)一個(gè)人身心十分健康時(shí),他的心理活動(dòng)會(huì)十分自如,情感的表達(dá)恰如其份,詞令通暢、儀態(tài)大方、既不拘謹(jǐn)也不放肆,這就是說(shuō),我們觀察一個(gè)人的心理健康水平時(shí),可以從他的自我控制能力得出某種印象,為此,精神活動(dòng)的自控能力不失為一個(gè)健康指標(biāo)。
(八)、自信心 當(dāng)一個(gè)人面對(duì)某種生活事件或工作任務(wù)時(shí),必然會(huì)首先估計(jì)一下自己的應(yīng)付能力。這種自我評(píng)估有兩種傾向,一種是估計(jì)過(guò)高,一種是估計(jì)過(guò)低。前者是盲目的自信,后者是盲目的不自信。這種自信心的偏差所導(dǎo)致的后果都是不好的。前者很可能由于自身力不從心導(dǎo)致失敗,從而產(chǎn)生失落感或抑郁情緒,后者可因自覺(jué)力不從心,害怕失敗而產(chǎn)生焦慮不安的情緒。為此,一個(gè)人是否有恰當(dāng)?shù)淖孕攀蔷窠】档囊环N標(biāo)準(zhǔn)。自信心實(shí)質(zhì)上是一種自我認(rèn)知和思維的分析綜合能力,這種能力可以在生活實(shí)踐中逐步提高。
(九)、社會(huì)交往人類的精神活動(dòng)得以產(chǎn)生和維持,其重要的支柱是充分的社會(huì)交往。社會(huì)交往的剝奪,必然導(dǎo)致精神崩潰,出現(xiàn)種種異常心理。因此,一個(gè)人與社會(huì)中其他人的交往,也往往標(biāo)志著一個(gè)人的精神健康水平。
當(dāng)一個(gè)人嚴(yán)重地、毫無(wú)理由地與親友和社會(huì)中其他成員斷絕來(lái)往,或者變得十分冷漠時(shí),這就構(gòu)成了精神病癥狀,叫做接觸不良。如果過(guò)份地進(jìn)行社會(huì)交往,與素不相識(shí)的人也可以十分熱情地傾談并表現(xiàn)得十分興奮,也可能一種躁狂狀態(tài)。
(十)、環(huán)境適應(yīng)能力在某種意義上說(shuō),心理是適應(yīng)環(huán)境的工具,人為了個(gè)體保存和種族延續(xù),就必須適應(yīng)環(huán)境。人不僅能適應(yīng)環(huán)境,而且可以通過(guò)實(shí)踐和認(rèn)識(shí)去改造環(huán)境。但是,人盡管有積極主動(dòng)性,但終究是不能脫離開(kāi)自己的生存環(huán)境,這包括工作環(huán)境、生活環(huán)境、工作性質(zhì)、人際關(guān)系等等。
在人的一生中,這些環(huán)境條件是在變化著的,有時(shí)變動(dòng)很大,人雖有主動(dòng)性,但有時(shí)對(duì)生存環(huán)境的變化仍然是無(wú)能為力的,在這時(shí),所謂消極適應(yīng)也是很重要的,起碼在某一時(shí)期或某一階段上有現(xiàn)實(shí)意義。當(dāng)生活環(huán)境條件突然變化時(shí),一個(gè)人能否很快地適應(yīng)下來(lái)以保持心理平衡,這就是人們的環(huán)境適應(yīng)能力,往往標(biāo)志著一個(gè)人的心理活動(dòng)的健康水平。
40歲以上,不妨參考這些指標(biāo),了解自己的身體處于什么狀態(tài),正確處理自己的健康危機(jī)。
握力:至少40kg。握力可以反映身體的整體狀態(tài)。美國(guó)科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究,發(fā)現(xiàn)壽命較長(zhǎng)的人通常握力較大。測(cè)試時(shí),雙腳分開(kāi)與肩同寬,手臂自然下垂。將握力計(jì)(一般健身房都有)調(diào)整到合適的握距,然后牢牢握住上下握把。測(cè)量?jī)纱我垣@得最大值。用力時(shí)不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性握力至少40公斤,基本合格。否則,他們應(yīng)該做一些有針對(duì)性的練習(xí),比如握壓力球。
臂力:40歲以后可以做10個(gè)俯臥撐。臂力反映的是上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常用俯臥撐。在這個(gè)過(guò)程中,注意手指向前,雙手之間的距離與肩膀同寬。當(dāng)你的身體向下彎曲時(shí),你的肩膀和肘部應(yīng)該在同一水平線上。40歲的男人至少要有10個(gè)。鍛煉臂力最簡(jiǎn)單的方法就是舉啞鈴。
腿部力量:30秒內(nèi)反復(fù)深蹲19次。俗話說(shuō)“老人腿先老”。如果中年忽視鍛煉,腿部力量會(huì)下降。考慮時(shí),雙手交叉放在胸前,坐在沒(méi)有扶手的椅子上,兩腿分開(kāi)與肩同寬;然后充分伸展膝蓋,站起來(lái),坐下,等等;計(jì)算一下在保持腰膝不疼的情況下,30秒內(nèi)可以做多少次。正常情況下,男性應(yīng)該能達(dá)到19倍。如果低于這個(gè)數(shù)值,最好加強(qiáng)鍛煉:雙腿伸直坐在椅子上,與地面成30,腳尖伸直10秒鐘,然后腳尖向上翹10秒鐘,讓小腿肌肉緊張,再放下腿。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腿部肌肉,提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
柔韌性:彎腰觸摸腳趾。柔韌性好,能增強(qiáng)身體柔韌性,防止肌肉過(guò)早老化,還能起到延緩皮膚松弛的作用。彎腰直立,用手能摸到腳趾?jiǎn)??這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以最快的測(cè)試你身體的柔韌性。如果你手向下的位置比同齡人高很多,就要注意了。此外,還可以通過(guò)雙手交叉背來(lái)測(cè)試上肢的靈活性。舉起右手,繞過(guò)肩膀,左手從背后向上伸,試圖雙手并攏;然后換手看看還能不能到。以費(fèi)力的一面為標(biāo)準(zhǔn),看雙手中指之間的距離。平時(shí)雙手間距大于5cm的人要加強(qiáng)鍛煉。背手,向前彎腰,游泳都可以起到一定的作用。
平衡:?jiǎn)瓮日玖?秒。平衡感好的人走路步態(tài)平穩(wěn),也給人以朝氣蓬勃、美麗動(dòng)人的印象。測(cè)試方法是:雙手放在腰上,閉上眼睛,選擇容易單腿站立的一條腿;抬起的腳可以抬起或放下,但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或抬起的腳觸地;進(jìn)行兩次測(cè)試,并記錄較長(zhǎng)的一次。通常7秒以上為通過(guò)。關(guān)節(jié)和肌肉的鍛煉可以改善平衡,一些非常規(guī)的鍛煉也可以刺激人體做出平衡的反應(yīng)。比如倒著走,貓步等。
續(xù)航:28分鐘3公里。能夠長(zhǎng)時(shí)間保持輕快有力的步伐,確實(shí)是衡量健康的好方法。根據(jù)瑞典研究人員的結(jié)論,一個(gè)健康的40歲男子應(yīng)該在28分鐘內(nèi)走完3公里,相當(dāng)于正常人每分鐘134步的步幅?;蛘撸员绕綍r(shí)至少快3倍的速度,每隔50米來(lái)回走一圈,算算6分鐘能走多少米。400米以下的測(cè)試結(jié)果,最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,長(zhǎng)跑、游泳都是不錯(cuò)的方法。
敏捷:20秒內(nèi)36跨。提高身體的敏捷度,不僅能讓你行動(dòng)更加自如,還能讓你的大腦更加靈活。測(cè)試方法是在地面上每隔1m畫(huà)3條線;雙腳跨過(guò)中線站立,然后快速移向右側(cè)線并跨過(guò)中線站立,然后移向中間,再移向左側(cè)線,最后回到中線。這是一個(gè)回合。記錄你在20秒內(nèi)可以移動(dòng)多少圈。如果低于36次,就要加強(qiáng)敏捷性訓(xùn)練。羽毛球,乒乓球,籃球都是很好的方式。
射精能力:一次5ml。發(fā)現(xiàn)做愛(ài)后一次射精量可達(dá)5ml,是前列腺健康最直接的表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量方法:量取5ml水,倒入干凈的避孕套中,記住水的位置,下次就可以估算出射精量了。
聽(tīng)覺(jué):安靜時(shí)能聽(tīng)到20分貝。人的正常聽(tīng)力標(biāo)準(zhǔn)是在相對(duì)安靜的環(huán)境下能聽(tīng)到20分貝以內(nèi)的聲音。健康的中年男性可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō),男性到了60歲到65歲,就開(kāi)始出現(xiàn)聽(tīng)力下降。如果提前出現(xiàn)了嚴(yán)重的聽(tīng)力變化,那就是聽(tīng)覺(jué)器官出現(xiàn)了病變,是時(shí)候去醫(yī)院了。
血壓:穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱。很多人認(rèn)為,一個(gè)男人到了四五十歲,血壓、血脂等指標(biāo)偏高是正常的。這種理解是錯(cuò)誤的。應(yīng)該說(shuō)中年男性的血脂和血壓指標(biāo)應(yīng)該和健康人一樣。中年男性正常舒張壓和收縮壓應(yīng)該在90-140(mmHg)之間。只有到了60歲以上,男性正常血壓的標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)提高一點(diǎn)。
心臟功能:每分鐘60-90次。如果中年人走路有呼吸,就應(yīng)該做心臟的超聲波檢查,即使心電圖結(jié)果沒(méi)有問(wèn)題。正常的男性心率應(yīng)該在每分鐘60到90次之間。40歲以上的男性建議每年做一次常規(guī)心臟檢查。
體重指數(shù):不超過(guò)25。中年男性會(huì)慢慢發(fā)胖,但身高體重指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù),即體重除以身高的平方)不要超過(guò)25。當(dāng)身體質(zhì)量指數(shù)在18.5-23.9時(shí),這是正常的。25歲以上超重,28歲以上肥胖。中年男性的體重控制是保持健康的一大難題。年齡增長(zhǎng)不能成為發(fā)胖的理由。
大腦反應(yīng):39歲到巔峰。加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于男性來(lái)說(shuō),反應(yīng)速度在39歲時(shí)達(dá)到頂峰。然后開(kāi)始逐漸減少,這個(gè)過(guò)程會(huì)持續(xù)10年左右。專家表示,生活中喝酒的“度”很重要,每次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成很大傷害。菠菜、韭菜、洋蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、大蒜等。被稱為“減肥食品”。多吃它們可以幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊;吃一些富含omega-3的食物,如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú),核桃、杏仁等堅(jiān)果可以保護(hù)大腦;每天至少喝兩升水,有助于腦部血液循環(huán)更順暢,對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有好處。
心理學(xué):保持積極的心態(tài)。男性心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是積極應(yīng)對(duì)一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)。如今,中年男性背負(fù)壓力,忽視與親人的溝通,幾乎是一個(gè)普遍的問(wèn)題。從現(xiàn)在開(kāi)始,多花點(diǎn)時(shí)間和家人聊天,拋開(kāi)工作的煩惱。男人可以擺脫愁容,重拾快樂(lè)。
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