判斷男人心理健康的八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)(心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些)

對(duì)于現(xiàn)在的很多都市男人來(lái)說(shuō)，或多或少都患有一些心理疾病，這對(duì)他們的健康危害是很大的。那么衡量男性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢？

男人心理健康的八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

1、控制情緒

情緒在心理健康中起著重要的作用。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、開(kāi)朗、自信和滿意的心情，善于從生活中尋求樂(lè)趣，對(duì)生活充滿希望。反之，經(jīng)常性的抑郁、憤怒、焦躁、嫉妒等則是心理不健康的標(biāo)志。當(dāng)一個(gè)人心理十分健康時(shí)，他的情緒表達(dá)恰如其份，儀態(tài)大方，既不拘謹(jǐn)也不放肆。

2、塑造人格

人格是人所有穩(wěn)定的心理特征的總和。心理健康的最終目標(biāo)就是保持人格的完整性，培養(yǎng)出健全的人格。有一則印度諺語(yǔ)說(shuō)：態(tài)度決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定人格，人格決定命運(yùn)。我們的性格和命運(yùn)正是由我們自己每時(shí)每刻的行動(dòng)自我雕塑而成。

3、有家有業(yè)

家和事業(yè)是成年男性責(zé)任與壓力的源頭。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是相互促進(jìn)的，“家和萬(wàn)事興”，無(wú)力“齊家”，恐怕也無(wú)力“平天下”。在處理好二者之間的關(guān)系時(shí)，更應(yīng)具備一個(gè)健康的心態(tài)。

4、取之有道

“君子好財(cái)，取之有道?！币环矫嬲f(shuō)光明正大增加收入，另一方面也可說(shuō)是以健康心態(tài)對(duì)待自己的私欲。在嫉妒和眼紅之外，以一顆平常心對(duì)待花花世界里的誘惑。老天總是會(huì)把機(jī)會(huì)給那些勤奮的人的。

5、了解自己

有一個(gè)人永遠(yuǎn)跟我們生活在一起，這個(gè)人就是我們自己——自我。孔老夫子說(shuō)過(guò)：“知己者明，知人者智?！蔽覀冎挥辛私庾约?，接受自己，才有可能是幸福的，是健康的。了解自己的長(zhǎng)處，我們會(huì)清楚自己的發(fā)展方向；了解自己的缺陷，我們才會(huì)少犯錯(cuò)誤，避免去做一些自己力所不能及的事情。

6、面對(duì)現(xiàn)實(shí)

我們可能沒(méi)有出生在一個(gè)富貴的家庭；我們的工作可能也不盡如人意；我們的愛(ài)人可能也不精明能干、體貼入微；我們的孩子可能也不都聰明伶俐、順從聽(tīng)話；我們也可能正在遭遇著挫折和磨難……但是，我們只有先正視這一切，接受這一切，在此基礎(chǔ)上，才有改變的可能性。只有認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，腳踏實(shí)地，我們才能有更大的收獲。

7、善與人處

人生活在由他人構(gòu)成的社會(huì)中，就像魚(yú)生活在水中一樣，離開(kāi)了他人，離開(kāi)他人的幫助，人將無(wú)法生存。有心理學(xué)家統(tǒng)計(jì)，人生80%左右的煩惱都與自己的人際環(huán)境有關(guān)。對(duì)別人吹毛求疵，動(dòng)輒向他人發(fā)火，侵犯他人的利益，不注意人際交往的分寸，都將給自己帶來(lái)無(wú)盡的煩惱。

8、承擔(dān)責(zé)任

除了襁褓中的嬰兒之外，每個(gè)人都有自己的責(zé)任和工作。兒童要尊重父母，做自己力所能及的事，成年人要承擔(dān)家庭和社會(huì)的重?fù)?dān)，在工作中獲得謀生的手段并得到承認(rèn)和樂(lè)趣。所以，失業(yè)給成人的打擊不僅是經(jīng)濟(jì)上，而且是心理上的，它會(huì)使人喪失價(jià)值感，帶來(lái)心理危機(jī)。能夠勇敢地承擔(dān)責(zé)任、從工作中得到樂(lè)趣的人，才是真正成熟、健康的人。

意大利著名畫(huà)家達(dá)芬奇說(shuō)：“勞動(dòng)一日，方得一夜安寢；勤勞一生，可得幸福的長(zhǎng)眠”。而逃避責(zé)任、逃避工作只能使人感到煩躁和悔恨。

男性心理健康的“營(yíng)養(yǎng)素”

1、愛(ài)

愛(ài)能伴隨人的一生。童年時(shí)代主要是父母之愛(ài)，童年是培養(yǎng)人心理健康的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛(ài)，就將影響其一生的心理健康發(fā)育，很多成年人的心理障礙都與童年缺少父母之愛(ài)有關(guān)。少年時(shí)代增加了伙伴和師長(zhǎng)之愛(ài)，青年時(shí)代情侶和夫妻之愛(ài)尤為重要。中年人社會(huì)責(zé)任重大，同事、親朋和子女之愛(ài)十分重要，它們會(huì)使青年人在事業(yè)家庭上倍添信心和動(dòng)力，讓生活充滿歡樂(lè)和溫暖。至于老年人晚年幸福的關(guān)鍵。愛(ài)有十分豐富的內(nèi)涵，不單指情愛(ài)，還包括關(guān)懷、安慰、鼓勵(lì)、獎(jiǎng)賞、贊揚(yáng)、信任、幫助和支持等。一個(gè)人如果長(zhǎng)期得不到別人尤其是自己親人的愛(ài)，心理會(huì)出現(xiàn)不平衡，進(jìn)而產(chǎn)生障礙或疾患。

2、渲泄和疏導(dǎo)

無(wú)論是轉(zhuǎn)移回避還是設(shè)法自慰，都只能暫暫時(shí)緩解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是標(biāo)，而適度的渲泄具有治本的作用，當(dāng)然這種渲泄應(yīng)當(dāng)是良性的，以不損害他人、不危害社會(huì)為原則，否則會(huì)惡性循環(huán)，帶來(lái)更多的不快。比如，當(dāng)你心情壓抑時(shí)，可以去踢足球，把火發(fā)在他們身上，遇到不順心的事對(duì)親人和好友訴說(shuō)，把心里的不快倒出來(lái)，這就是渲泄。與此同時(shí)，也希望有人幫助自己解開(kāi)心里的疙瘩，或幫助出出好主意。渲泄和疏導(dǎo)都是維護(hù)心理平衡的有效辦法。心理負(fù)擔(dān)若長(zhǎng)期得不到渲泄或疏導(dǎo)，則會(huì)加重心理矛盾進(jìn)而成為心理障礙。

3、善意和講究策略的批評(píng)

它會(huì)幫助人們明辨是非，改正錯(cuò)誤，進(jìn)而不斷完善自己。一個(gè)人如果長(zhǎng)期得不到正確的批評(píng)，熱必會(huì)滋長(zhǎng)驕傲自滿的毛病，固執(zhí)、傲慢、處以為是等，這些都是心理不健康發(fā)展的表現(xiàn)，但是，過(guò)于苛刻的批評(píng)和傷害自尊的指責(zé)會(huì)使人產(chǎn)生逆反心理，嚴(yán)重的會(huì)使人自暴自棄、脫離集體，直至難以自拔。所以，遇到這種“心理病毒”時(shí)，就應(yīng)提高警惕，增強(qiáng)心理免疫能力，我們平時(shí)應(yīng)多親近有知識(shí)、有德行、值得信賴的人，這樣就比較容易獲得這種健康的“營(yíng)養(yǎng)素”。

4、堅(jiān)強(qiáng)的信念與理想

信念與理想的力量是驚人的，它對(duì)于心理的作用猶為重要，在生命的旅途中，我們常常會(huì)遭遇各種挫折和失敗，會(huì)陷入到某些意想不到的困境，這時(shí)，信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過(guò)坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進(jìn)入心里暗區(qū)。

5、寬容

人生百態(tài)，萬(wàn)事萬(wàn)物難免都能夠順心如意，無(wú)名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。但寬容并不是逃避，他是豁達(dá)與睿智的。

保持心理健康的關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)試，善于駕馭個(gè)情感，做到心理保護(hù)上的自立、自覺(jué)，主動(dòng)為自己補(bǔ)充健康的心理營(yíng)養(yǎng)素，在必要時(shí)，也給他人提供能夠讓心理健康的“營(yíng)養(yǎng)素”。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些?心理健康的構(gòu)成要素有哪些?怎么才能算是真正的心理健康?針對(duì)這些這些問(wèn)題，本文將做介紹分析。

判斷一個(gè)人的心理是否健康，是看他或她與大多數(shù)人、特別是與同齡人、同性別的人是否一致。因此，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該包括六個(gè)方面：智力正常、情緒穩(wěn)定樂(lè)觀、人際關(guān)系和諧、行動(dòng)自覺(jué)果斷、人際關(guān)系和諧、行動(dòng)自覺(jué)果斷熱愛(ài)學(xué)習(xí)生活和工作、正確的自我觀等。

1)智力正常： 智力正常是一個(gè)人生活、學(xué)習(xí)和工作的基本條件。在心理咨詢中，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)來(lái)訪者這一條都具備。通過(guò)說(shuō)話、察言觀色便很容易確定來(lái)訪者智力是否正常。一般不需要進(jìn)行心理測(cè)驗(yàn)。

2)情緒穩(wěn)定樂(lè)觀： 情緒穩(wěn)定樂(lè)觀是心理健康的主要標(biāo)志。與這一條相對(duì)立的是喜怒無(wú)常。這并不是說(shuō)心理健康的人沒(méi)有情緒低落的時(shí)候，而是說(shuō)他們的積極情緒多于消極情緒，而且他們的喜怒哀樂(lè)等情緒處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。

3)人際關(guān)系和諧： 人際關(guān)系和諧是心理健康的重要標(biāo)志。心理健康的人，能信任和尊重別人，設(shè)身處地地理解別人，能以恰當(dāng)?shù)姆绞阶寗e人理解自己。因而，無(wú)論他或她在哪個(gè)單位，和本單位的同學(xué)、同事關(guān)系都很融洽;對(duì)父母和家庭其他成員很親近。一個(gè)心理健康的人不是與別人沒(méi)有任何矛盾，而是在發(fā)生矛盾時(shí)能積極地、有效地去解決矛盾，重新讓別人理解自己。

4)行動(dòng)自覺(jué)果斷： 這是心理健康的又一重要標(biāo)志。心理健康的人干什么事都有明確的目的性，經(jīng)過(guò)深思熟慮以后便果斷地采取決定，不盲目、不猶豫、把自己的決定貫徹如一，決不是說(shuō)是一樣而做又是一樣。這并不是說(shuō)不能改變決定，而是說(shuō)不能輕易地改變決定。

5)熱愛(ài)學(xué)習(xí)、生活和工作：一個(gè)心理健康的人在任何情況下都熱愛(ài)生活，感到生活非常有意思;愛(ài)學(xué)習(xí)，如愛(ài)學(xué)外語(yǔ)、計(jì)算機(jī)、專業(yè)知識(shí)和其他相關(guān)知識(shí)，把學(xué)習(xí)看作是生活中比不可少的一部分;愛(ài)工作，不僅按時(shí)上下班，而且創(chuàng)造性地去工作、努力完成工作任務(wù)，把分擔(dān)的工作看作是一種樂(lè)事。

6)正確的自我觀 ：這也是心理健康的重要條件。有正確的自我觀的意思是，知道自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，對(duì)優(yōu)點(diǎn)能積極地去發(fā)揚(yáng)，對(duì)不足能自覺(jué)地去改進(jìn);不因?yàn)橛袃?yōu)點(diǎn)而驕傲自大，也不因?yàn)橛胁蛔愣员?總是知不足而進(jìn)去不懈、為自己取得的`成績(jī)而愉快樂(lè)觀。

心理健康除了上述六個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)，還有十個(gè)構(gòu)成要素不容忽視。

1)有充分的自我安全感;

2)充分了解自己，并對(duì)自己的能力作出恰當(dāng)?shù)墓纼r(jià);

3)生活目標(biāo)切合實(shí)際;

4)不脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境;

5)能保持人格完整與和諧;

6)具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力;

7)能保持良好的人際關(guān)系;

8)能適度表達(dá)和控制自己的情緒;

9)在符合集體的要求下，能積極地發(fā)揮個(gè)性;

10)在不違背社會(huì)的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求。

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如何判斷一個(gè)人的心理是否健康？

一、 心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)

（一）、周期節(jié)律性 人的心理活動(dòng)在形式和效率上都有著自己內(nèi)在的節(jié)律性。比如，人的注意力水平就有一種自然的起伏。不只是注意狀態(tài)，人的所有心理過(guò)程都有節(jié)律性。一般可以用心理活動(dòng)的效率做指標(biāo)去探查這種客觀節(jié)律的變化。有的人白天工作效率不太高，但一到晚上就很有效率，有的人則相反。如果一個(gè)人的心理活動(dòng)的固有節(jié)律經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，不管是什么原因造成的，我們都可以說(shuō)他的心理健康水平下降了。

（二）、意識(shí)水平意識(shí)水平的高低，往往以注意力水平為客觀指標(biāo)。如果一個(gè)人不能專注于某種工作，不能專注于思考問(wèn)題，思想經(jīng)常開(kāi)小差或者因注意力分散而出現(xiàn)工作上的差錯(cuò)，我們就要警惕他的心理健康問(wèn)題了。因?yàn)樽⒁馑降慕档蜁?huì)影響到意識(shí)活動(dòng)的有效水平。思想不能集中的程度越高，心理健康水平就越低，由此而造成的其它后果如記憶水平下降等等也越嚴(yán)重。

（三）、暗示性易受暗示性的人，往往容易被周?chē)h(huán)境的無(wú)關(guān)因素引起情緒的波動(dòng)和思維的動(dòng)搖，有時(shí)表現(xiàn)為意志力薄弱。他們的情緒和思維很容易隨環(huán)境變化，給精神活動(dòng)帶來(lái)不太穩(wěn)定的特點(diǎn)。當(dāng)然，受暗示這種特點(diǎn)在每個(gè)人身上都多少存在著，但水平和程度差別是較大的，女性比男性較易受暗示些。

（四）、心理活動(dòng)強(qiáng)度.

這是指對(duì)于精神刺激的抵抗能力。一種強(qiáng)烈的精神打擊出現(xiàn)在面前，不同的人對(duì)于同一類精神刺激的反應(yīng)是各不相同的，這就能看出不同人對(duì)于精神刺激的抵抗力。抵抗力低的人往往容易遺留下后患，可以因?yàn)橐淮尉翊碳ざ鴮?dǎo)致反應(yīng)性精神病或癔癥，而抵抗力強(qiáng)的人雖有反應(yīng)但不致病。這種抵抗力主要是和人的認(rèn)識(shí)水平有關(guān)，一個(gè)人對(duì)外部事件有充分理智的認(rèn)識(shí)時(shí)，就可以相對(duì)地減弱刺激的強(qiáng)度。另外，人的生活經(jīng)驗(yàn)以及固有的性格特征和先天神經(jīng)系統(tǒng)的素質(zhì)也都會(huì)影響到這種抵抗能力。

（五）、心理活動(dòng)耐受力.

前面說(shuō)的是對(duì)突然的強(qiáng)大精神刺激的抵抗能力。但現(xiàn)實(shí)生活中還有另外一類精神刺激，那就是長(zhǎng)期反覆地在生活中出現(xiàn)，久久不消失，幾乎每日每時(shí)都要纏繞著人的心靈。這種慢性的長(zhǎng)期的精神刺激可以折磨一個(gè)人整整一生，也可以使一個(gè)人痛苦很久。有的人在這種慢性精神折磨下出現(xiàn)心理異常，個(gè)性改變，精神不振，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重軀體疾病。但是也有人雖然被這些不良情刺激纏繞，最終不會(huì)在精神上出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題，甚至把不斷克服這種精神刺激當(dāng)作生活斗爭(zhēng)的樂(lè)趣，當(dāng)作一種標(biāo)志自己是一個(gè)強(qiáng)者的象征。他們可以在別人無(wú)法忍受的逆境中做出光輝成績(jī)。我們把對(duì)長(zhǎng)期精神刺激的抵抗能力看作一個(gè)人的心理健康水平的指標(biāo)，稱它為耐受力。

（六）、康復(fù)能力在人的一生中，誰(shuí)也不可避免遭受精神創(chuàng)傷，在精神創(chuàng)傷之后，情緒的極大波動(dòng)，行為的暫時(shí)改變，甚至某些軀體癥狀都是可能出現(xiàn)的。但是，由于人們各自的認(rèn)識(shí)能力不同，人們各自的經(jīng)驗(yàn)不同，從一次打擊中恢復(fù)過(guò)來(lái)所需要的時(shí)間也會(huì)有所不同，恢復(fù)的程度也有差別。這種從創(chuàng)傷刺激中恢復(fù)到往常水平的能力，稱為心理康復(fù)能力?？祻?fù)水平高的人恢復(fù)得較快，而且不留什么嚴(yán)重痕跡，每當(dāng)再次回憶起這次創(chuàng)傷時(shí)，他們表現(xiàn)得較為平靜，原有的情緒色彩也很平淡。

（七）、心理自控力 情緒的強(qiáng)度、情感的表達(dá)、思維的方向和過(guò)程都是在人的自覺(jué)控制下實(shí)現(xiàn)的。所謂不隨意的情緒、情感和思維，只是相對(duì)而言的，它們都有隨意性，只是水平不高以致難以察覺(jué)罷了。精神活動(dòng)和過(guò)程的隨意性程度以及自覺(jué)控制的水平高低，是與自控能力有關(guān)的。

當(dāng)一個(gè)人身心十分健康時(shí)，他的心理活動(dòng)會(huì)十分自如，情感的表達(dá)恰如其份，詞令通暢、儀態(tài)大方、既不拘謹(jǐn)也不放肆，這就是說(shuō)，我們觀察一個(gè)人的心理健康水平時(shí)，可以從他的自我控制能力得出某種印象，為此，精神活動(dòng)的自控能力不失為一個(gè)健康指標(biāo)。

（八）、自信心 當(dāng)一個(gè)人面對(duì)某種生活事件或工作任務(wù)時(shí)，必然會(huì)首先估計(jì)一下自己的應(yīng)付能力。這種自我評(píng)估有兩種傾向，一種是估計(jì)過(guò)高，一種是估計(jì)過(guò)低。前者是盲目的自信，后者是盲目的不自信。這種自信心的偏差所導(dǎo)致的后果都是不好的。前者很可能由于自身力不從心導(dǎo)致失敗，從而產(chǎn)生失落感或抑郁情緒，后者可因自覺(jué)力不從心，害怕失敗而產(chǎn)生焦慮不安的情緒。為此，一個(gè)人是否有恰當(dāng)?shù)淖孕攀蔷窠】档囊环N標(biāo)準(zhǔn)。自信心實(shí)質(zhì)上是一種自我認(rèn)知和思維的分析綜合能力，這種能力可以在生活實(shí)踐中逐步提高。

（九）、社會(huì)交往人類的精神活動(dòng)得以產(chǎn)生和維持，其重要的支柱是充分的社會(huì)交往。社會(huì)交往的剝奪，必然導(dǎo)致精神崩潰，出現(xiàn)種種異常心理。因此，一個(gè)人與社會(huì)中其他人的交往，也往往標(biāo)志著一個(gè)人的精神健康水平。

當(dāng)一個(gè)人嚴(yán)重地、毫無(wú)理由地與親友和社會(huì)中其他成員斷絕來(lái)往，或者變得十分冷漠時(shí)，這就構(gòu)成了精神病癥狀，叫做接觸不良。如果過(guò)份地進(jìn)行社會(huì)交往，與素不相識(shí)的人也可以十分熱情地傾談并表現(xiàn)得十分興奮，也可能一種躁狂狀態(tài)。

（十）、環(huán)境適應(yīng)能力在某種意義上說(shuō)，心理是適應(yīng)環(huán)境的工具，人為了個(gè)體保存和種族延續(xù)，就必須適應(yīng)環(huán)境。人不僅能適應(yīng)環(huán)境，而且可以通過(guò)實(shí)踐和認(rèn)識(shí)去改造環(huán)境。但是，人盡管有積極主動(dòng)性，但終究是不能脫離開(kāi)自己的生存環(huán)境，這包括工作環(huán)境、生活環(huán)境、工作性質(zhì)、人際關(guān)系等等。

在人的一生中，這些環(huán)境條件是在變化著的，有時(shí)變動(dòng)很大，人雖有主動(dòng)性，但有時(shí)對(duì)生存環(huán)境的變化仍然是無(wú)能為力的，在這時(shí)，所謂消極適應(yīng)也是很重要的，起碼在某一時(shí)期或某一階段上有現(xiàn)實(shí)意義。當(dāng)生活環(huán)境條件突然變化時(shí)，一個(gè)人能否很快地適應(yīng)下來(lái)以保持心理平衡，這就是人們的環(huán)境適應(yīng)能力，往往標(biāo)志著一個(gè)人的心理活動(dòng)的健康水平。

40歲男人健康指標(biāo)

40歲以上，不妨參考這些指標(biāo)，了解自己的身體處于什么狀態(tài)，正確處理自己的健康危機(jī)。


握力：至少40kg。握力可以反映身體的整體狀態(tài)。美國(guó)科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)壽命較長(zhǎng)的人通常握力較大。測(cè)試時(shí)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂自然下垂。將握力計(jì)(一般健身房都有)調(diào)整到合適的握距，然后牢牢握住上下握把。測(cè)量?jī)纱我垣@得最大值。用力時(shí)不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性握力至少40公斤，基本合格。否則，他們應(yīng)該做一些有針對(duì)性的練習(xí)，比如握壓力球。


臂力：40歲以后可以做10個(gè)俯臥撐。臂力反映的是上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常用俯臥撐。在這個(gè)過(guò)程中，注意手指向前，雙手之間的距離與肩膀同寬。當(dāng)你的身體向下彎曲時(shí)，你的肩膀和肘部應(yīng)該在同一水平線上。40歲的男人至少要有10個(gè)。鍛煉臂力最簡(jiǎn)單的方法就是舉啞鈴。


腿部力量：30秒內(nèi)反復(fù)深蹲19次。俗話說(shuō)“老人腿先老”。如果中年忽視鍛煉，腿部力量會(huì)下降。考慮時(shí)，雙手交叉放在胸前，坐在沒(méi)有扶手的椅子上，兩腿分開(kāi)與肩同寬；然后充分伸展膝蓋，站起來(lái)，坐下，等等；計(jì)算一下在保持腰膝不疼的情況下，30秒內(nèi)可以做多少次。正常情況下，男性應(yīng)該能達(dá)到19倍。如果低于這個(gè)數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉：雙腿伸直坐在椅子上，與地面成30，腳尖伸直10秒鐘，然后腳尖向上翹10秒鐘，讓小腿肌肉緊張，再放下腿。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腿部肌肉，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。


柔韌性：彎腰觸摸腳趾。柔韌性好，能增強(qiáng)身體柔韌性，防止肌肉過(guò)早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。彎腰直立，用手能摸到腳趾?jiǎn)?？這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以最快的測(cè)試你身體的柔韌性。如果你手向下的位置比同齡人高很多，就要注意了。此外，還可以通過(guò)雙手交叉背來(lái)測(cè)試上肢的靈活性。舉起右手，繞過(guò)肩膀，左手從背后向上伸，試圖雙手并攏；然后換手看看還能不能到。以費(fèi)力的一面為標(biāo)準(zhǔn)，看雙手中指之間的距離。平時(shí)雙手間距大于5cm的人要加強(qiáng)鍛煉。背手，向前彎腰，游泳都可以起到一定的作用。


平衡：?jiǎn)瓮日玖?秒。平衡感好的人走路步態(tài)平穩(wěn)，也給人以朝氣蓬勃、美麗動(dòng)人的印象。測(cè)試方法是：雙手放在腰上，閉上眼睛，選擇容易單腿站立的一條腿；抬起的腳可以抬起或放下，但不能與支撐腳接觸；結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或抬起的腳觸地；進(jìn)行兩次測(cè)試，并記錄較長(zhǎng)的一次。通常7秒以上為通過(guò)。關(guān)節(jié)和肌肉的鍛煉可以改善平衡，一些非常規(guī)的鍛煉也可以刺激人體做出平衡的反應(yīng)。比如倒著走，貓步等。


續(xù)航：28分鐘3公里。能夠長(zhǎng)時(shí)間保持輕快有力的步伐，確實(shí)是衡量健康的好方法。根據(jù)瑞典研究人員的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男子應(yīng)該在28分鐘內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常人每分鐘134步的步幅?；蛘撸员绕綍r(shí)至少快3倍的速度，每隔50米來(lái)回走一圈，算算6分鐘能走多少米。400米以下的測(cè)試結(jié)果，最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，長(zhǎng)跑、游泳都是不錯(cuò)的方法。


敏捷：20秒內(nèi)36跨。提高身體的敏捷度，不僅能讓你行動(dòng)更加自如，還能讓你的大腦更加靈活。測(cè)試方法是在地面上每隔1m畫(huà)3條線；雙腳跨過(guò)中線站立，然后快速移向右側(cè)線并跨過(guò)中線站立，然后移向中間，再移向左側(cè)線，最后回到中線。這是一個(gè)回合。記錄你在20秒內(nèi)可以移動(dòng)多少圈。如果低于36次，就要加強(qiáng)敏捷性訓(xùn)練。羽毛球，乒乓球，籃球都是很好的方式。


射精能力：一次5ml。發(fā)現(xiàn)做愛(ài)后一次射精量可達(dá)5ml，是前列腺健康最直接的表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量方法：量取5ml水，倒入干凈的避孕套中，記住水的位置，下次就可以估算出射精量了。


聽(tīng)覺(jué)：安靜時(shí)能聽(tīng)到20分貝。人的正常聽(tīng)力標(biāo)準(zhǔn)是在相對(duì)安靜的環(huán)境下能聽(tīng)到20分貝以內(nèi)的聲音。健康的中年男性可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，男性到了60歲到65歲，就開(kāi)始出現(xiàn)聽(tīng)力下降。如果提前出現(xiàn)了嚴(yán)重的聽(tīng)力變化，那就是聽(tīng)覺(jué)器官出現(xiàn)了病變，是時(shí)候去醫(yī)院了。


血壓：穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱。很多人認(rèn)為，一個(gè)男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標(biāo)偏高是正常的。這種理解是錯(cuò)誤的。應(yīng)該說(shuō)中年男性的血脂和血壓指標(biāo)應(yīng)該和健康人一樣。中年男性正常舒張壓和收縮壓應(yīng)該在90-140(mmHg)之間。只有到了60歲以上，男性正常血壓的標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)提高一點(diǎn)。


心臟功能：每分鐘60-90次。如果中年人走路有呼吸，就應(yīng)該做心臟的超聲波檢查，即使心電圖結(jié)果沒(méi)有問(wèn)題。正常的男性心率應(yīng)該在每分鐘60到90次之間。40歲以上的男性建議每年做一次常規(guī)心臟檢查。


體重指數(shù)：不超過(guò)25。中年男性會(huì)慢慢發(fā)胖，但身高體重指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù)，即體重除以身高的平方)不要超過(guò)25。當(dāng)身體質(zhì)量指數(shù)在18.5-23.9時(shí)，這是正常的。25歲以上超重，28歲以上肥胖。中年男性的體重控制是保持健康的一大難題。年齡增長(zhǎng)不能成為發(fā)胖的理由。


大腦反應(yīng)：39歲到巔峰。加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，反應(yīng)速度在39歲時(shí)達(dá)到頂峰。然后開(kāi)始逐漸減少，這個(gè)過(guò)程會(huì)持續(xù)10年左右。專家表示，生活中喝酒的“度”很重要，每次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成很大傷害。菠菜、韭菜、洋蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、大蒜等。被稱為“減肥食品”。多吃它們可以幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊；吃一些富含omega-3的食物，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)，核桃、杏仁等堅(jiān)果可以保護(hù)大腦；每天至少喝兩升水，有助于腦部血液循環(huán)更順暢，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有好處。


心理學(xué)：保持積極的心態(tài)。男性心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是積極應(yīng)對(duì)一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)。如今，中年男性背負(fù)壓力，忽視與親人的溝通，幾乎是一個(gè)普遍的問(wèn)題。從現(xiàn)在開(kāi)始，多花點(diǎn)時(shí)間和家人聊天，拋開(kāi)工作的煩惱。男人可以擺脫愁容，重拾快樂(lè)。

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