夏季最常見的7個習(xí)慣竟就是頸椎殺手

殺手1：睡眠中翻身次數(shù)增多，導(dǎo)致落枕睡覺時，由于局部溫度過高，我們翻身的次數(shù)就會增多，相信不少人都有早上起來發(fā)現(xiàn)自己睡在床的另一邊的經(jīng)歷。頻繁的翻身過程中，很容易導(dǎo)致落枕，帶來頸椎疼痛。破解招數(shù)：此時，我們應(yīng)該盡量保持室內(nèi)溫度不能太高，另外，給枕頭增加一個涼席套，也是不錯的方法。殺手2：心情煩躁，誘發(fā)頸椎病研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。破解招數(shù)：夏天我們一定要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠(yuǎn)離頸椎疾病。殺手3：空調(diào)溫度過低或猛吹風(fēng)扇，頸部受涼頸椎病和受涼有很大關(guān)系。夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般開得很低，特別是座位正對空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸部肌肉很容易受寒，誘發(fā)頸椎病。破解招數(shù)：專家建議長時間待在有空調(diào)的辦公室里，最好在外面穿件外套，以免頸部受涼引發(fā)或加重頸椎病。女性白領(lǐng)還可佩戴質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護(hù)頸椎，又不失禮儀。殺手4：在家上網(wǎng)、看電視時間增多，導(dǎo)致頸椎病夏天天氣炎熱，人們更愿意待在室內(nèi)上網(wǎng)、看電視，相比春秋季戶外活動時間大大較少，而頸椎病也就乘虛而入。破解招數(shù)：專家建議即使在室內(nèi)時，大家也不妨多安排一些就地取材的“運動”，比如仰臥起坐、擦擦窗戶、遠(yuǎn)眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。殺手5：夜生活豐富，睡眠減少誘發(fā)頸椎病從自然規(guī)律來說，夏季白天長晚上短；從生活習(xí)慣來講，年輕人在夏季夜間娛樂生活增多，睡眠時間大大減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進(jìn)行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致很多年輕人頸椎疼痛。破解招數(shù)：保證有規(guī)律的作息。殺手6：夏日易犯困，午休不良姿勢傷頸椎夏天，人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但我們?？吹揭恍┥习嘧逶谧簧暇退?，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。破解招數(shù)：專家提醒大家，午休或在車上睡覺時：第一，不要向前趴著睡覺，可采取向后仰躺的姿勢休息；第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或帶上u形枕等。殺手7：冷水沖涼，誘發(fā)頸椎病夏季白天汗流浹背，回到家，總想痛痛快快洗個冷水澡涼爽一把。但一定要小心了，沒準(zhǔn)第二天你就感覺身體有點異常，頭不能動了、手腳開始麻木。破解招數(shù)：其實，溫水沖澡更能為您帶來精力的恢復(fù)和健康。

怎么預(yù)防頸椎病，緩解頸椎疼痛？

長期面對電腦的人群經(jīng)常會感覺到脖頸僵硬，肌肉酸痛、腰頸酸痛，這是由于運動減少，并且長期保持同一個姿勢，導(dǎo)致脊椎出現(xiàn)各種各樣的疾病所致。由頸椎病變引起的腦供血不足還會造成頭暈、頭疼、偏頭痛，甚至于耳鳴、視力模糊、近視眼增加等。

由于工作壓力大，頸椎病的常見發(fā)病年齡已經(jīng)提前至30歲左右，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病，頸椎既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果非常嚴(yán)重。

⒈ 避免長時間低頭

頭頸固定于某一姿勢是導(dǎo)致頸椎病的首因。人不能老一個姿勢，不管什么姿勢，老一個姿勢就容易出問題。當(dāng)你的頭頸老固定于某一姿勢時，你就屬于頸椎病的高危人群了。其中，長期低頭是頸椎病的罪魁禍?zhǔn)住５皖^伏案學(xué)習(xí)、工作，很長時間都不抬頭的人肯定容易得頸椎病，很容易引起腦供血不足，出現(xiàn)視力模糊、眨眼、耳鳴、后頭麻木、頭疼、頭暈等癥。?

⒉ 改變不良生活習(xí)慣?

不良生活習(xí)慣是誘發(fā)頸椎病的主因。平時很多人感覺很舒服的姿勢，會在不知不覺間造成頸肩痛甚至發(fā)展成頸椎病。比如說，有的人喜歡歪著頭寫字，有的人喜歡趴在床上托腮看電腦、看書、看電視……這些姿勢雖然感覺很舒服，但在這種狀態(tài)下我們的頸椎處于一種不正常的彎曲中，時間長了就會感覺脖子、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，最后發(fā)展成頸椎病。同時躺在床上看書也會引起同樣不良反應(yīng)。

⒊ 讓頸部生活在溫暖的“春天里”

從中醫(yī)角度來看，頸椎病屬于痹證。什么是痹證？就是因風(fēng)、寒等外邪侵襲身體，阻塞了經(jīng)絡(luò)，致使氣血運行不暢的病癥。而感受風(fēng)寒是頸椎病的主要誘發(fā)因素之一。由于受冷風(fēng)吹襲，風(fēng)寒侵入，導(dǎo)致頸部氣血不通，正所謂“不通則痛”。

冬天圍個圍巾是對頸椎的貼心照顧。我建議大家：天冷的時候，要圍稍厚一點的圍巾，尤其是女孩子們，這樣既美觀又非常保暖，對頸椎有非常好的保護(hù)作用。同時，圍的時候最好把督脈上的風(fēng)府穴和膽經(jīng)上的風(fēng)池穴都蓋上。

風(fēng)府穴在我們的腦后，是頭部最薄弱的地方，最容易受風(fēng)邪；風(fēng)池，顧名思義是“蓄風(fēng)的池子”，也是防風(fēng)的要穴。平時多對這兩個穴位進(jìn)行推拿或點按，有很好的防風(fēng)效果。

此外，天冷的時候，我們下班回家后，可用熱毛巾敷一敷頸部。將毛巾用熱水弄濕，然后輕輕擰干，敷在頸部上，2~3分鐘即可，多敷幾次。也可用小型的熱水袋進(jìn)行熱敷，但要注意別燙傷了。

⒋ 學(xué)會讓頸椎變得更輕松的腹式呼吸

很多人可能不知道，長期緊張是頸椎的致命傷。很多人精神一緊張，就會感覺脖子發(fā)硬、頸椎疼痛。這時怎么辦呢？當(dāng)你開始感到緊張、焦慮時，先暫時停止手邊的工作，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。什么是腹式呼吸呢？就是在吸氣時想像自己的肚子是一個氣球，隨著吸氣逐漸慢慢膨脹，直到飽滿為止，接著再一點一點慢慢地將氣用嘴吐出，并想像腹部的氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出為止。這種呼吸法是簡單的放松減壓方法，而且不管是站著、坐著，還是躺在床上，都可隨時隨地進(jìn)行。

⒌ 盡量少用筆記本電腦

相比臺式電腦而言，筆記本電腦拿起來更方便，但是經(jīng)常使用筆記本電腦要比臺式電腦帶給人的危害更大。筆記本電腦的顯示器一般處于比較低的位置，比起臺式電腦更容易讓人處于臉朝下的狀態(tài)。如果保持這種姿勢工作或上網(wǎng)數(shù)小時，會給頸部造成很大的負(fù)擔(dān)。而且筆記本電腦屏幕和鍵盤都很小，使用起來很不方便，人長時間在收攏和緊張的狀態(tài)下工作，很容易引發(fā)健康問題。

⒍ 電腦一族平時多做“保健運動”

經(jīng)常用電腦的人，平時可以多做刁氏脊椎保健操的第一、二、三節(jié)（詳見本書第7章）。在這里，我教給大家一個非常簡單的頸椎保健操，特別適合那些長期使用電腦的上班族。我教過的朋友幾乎百分之百見效。方法非常簡單，就是將兩臂向兩側(cè)伸直成“九點一刻”狀，保持手掌與手臂成橫平狀，手掌朝前方，然后兩臂從“九點一刻”到“十點十分”起伏，連續(xù)做200次，每天早晚各做一次?；疽恍瞧谝娦?，一個月收效顯著。?

有句話說得好：“經(jīng)常聳聳肩，頸椎保平安?！碧焯煊秒娔X的人最好堅持天天做正確規(guī)范的聳肩動作。做的時候，頭要保持正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起（注意，是聳肩而不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒左右，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天上班的時候堅持做3~5組。每天累計總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100~120次。這個小動作不受場所、時間的限制，無論是在辦公室，還是在家里都能做。

⒎ 睡覺選對枕頭和床

最理想的床是火炕?；鹂辉诙炖淞丝梢约訙?，夏天熱了可以降暑，是很理想的睡眠之處。但是直接躺在火炕上面也很硬，人們便鋪上了氈子和褥子，這時再睡上去就很舒服了。這是最有利于頸椎病患者睡的“高級床鋪”。

可是很多地方?jīng)]有這種“高級床鋪”，怎么辦？比較理想和經(jīng)濟的辦法是在木板床上鋪上厚度適當(dāng)、軟硬適宜的褥子或薄一點的席夢思床墊。軟硬度達(dá)到什么程度最為理想呢？仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進(jìn)入為最好。

科學(xué)的枕法——枕頭不如枕頸。枕頭、枕頭，枕的是頭，其實這是不對的。從嚴(yán)格意義上講，我們在睡覺時應(yīng)該是枕頸而不是枕頭。為什么這樣說呢？因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的椎間關(guān)節(jié)錯位，若是刺激到了椎動脈和脊神經(jīng)，就會出現(xiàn)腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

所以，我建議大家在睡覺時最好選用一個合適的頸椎枕。多高的睡枕最合適呢？通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9厘米、長度以50~60厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習(xí)慣對于確定睡枕的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人，其睡枕高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)）相等為宜；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其睡枕高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。

（作者 刁氏脊椎保健專業(yè)委員會主任委員 刁文鯧）

頸椎病會帶來哪些危害？頸椎病常見的3個癥狀介紹

頸椎病是一種比較常見的疾病，生活中很多人都有頸椎病，比如很多中老年人由于常年的勞損導(dǎo)致患病，還有很多年輕人也有患頸椎病，因為現(xiàn)在也有很多年輕人生活習(xí)慣不好，作息不規(guī)律，這些習(xí)慣都會容易導(dǎo)致頸椎病。那么，一般頸椎病都有哪些危害呢？
1、頸椎病的危害
1、頸源性腦血管疾病全國每年近100萬腦血管病人中，其中26%是因頸椎病而誘發(fā)。這是由于椎-基底動脈受壓，造成腦供血不足，長期維持這種狀態(tài)，就會出現(xiàn)頭暈、手足麻木、步態(tài)不穩(wěn)，甚至發(fā)生腦血栓、腦梗死，有些病人可因此導(dǎo)致偏癱。
2、頸源性乳房疼痛多見于中老年女性頸椎病患者，開始覺一側(cè)乳房或胸大肌疼痛，間斷隱疼或陣發(fā)性刺痛，向一側(cè)轉(zhuǎn)動頭部時最為明顯，有時疼痛難以忍受。這種疼痛被誤診為心絞痛或胸膜炎。由于增生骨壓迫第6、7頸椎的神經(jīng)所致。
3、頸源性眩暈癥有的人患“高血壓”久治不愈，最后檢查竟是頸椎病。頸椎病可引起血壓增高或降低。這類病人常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等頸椎病癥狀。這與頸椎病所致椎基底動脈供血失常和交感神經(jīng)受刺激發(fā)生功能紊亂有關(guān)。
4、頸源性視力障礙有些頸椎病患者首先表現(xiàn)為視力障礙，如視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流波、瞳孔不等，甚至視野縮小、視力脫減等。不少病人感覺到當(dāng)頭頸部長時間處于某種特殊不良姿勢時出現(xiàn)視力障礙。這種視力障礙與頸椎病造成自主神經(jīng)功能紊亂及椎基底動脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關(guān)。
1、頸椎病的癥狀
1、眩暈
很多患者都會在突然扭頭時出現(xiàn)眩暈，嚴(yán)重時還會發(fā)生猝倒，這是頸椎病的早期癥狀表現(xiàn)之一，患者的椎動脈受到頸椎增生性改變的壓迫，出現(xiàn)一過性腦供血不足時容易出現(xiàn)這種癥狀，受這一因素的影響還會使患者出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、出汗植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。
2、血壓不穩(wěn)定
血壓不穩(wěn)定也是頸椎病初期的主要癥狀表現(xiàn)，頸椎病的發(fā)生造成患者的交感神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂和椎基底動脈供血失常時容易出現(xiàn)這類癥狀，例如有些頸椎病患者經(jīng)常會出現(xiàn)血壓的增高，血壓降低的癥狀也會經(jīng)常出現(xiàn)，但以血壓增高更為常見。
3、吞咽障礙
有些頸椎病患者在初期還會出現(xiàn)吞咽障礙，其主要癥狀表現(xiàn)為吞咽時喉嚨里出現(xiàn)梗阻感或感覺食管內(nèi)有異物，食管的后壁受到頸椎前緣骨質(zhì)的直接壓迫、植物神經(jīng)紊亂造成食管痙攣或過度松弛時會出現(xiàn)這類癥狀，胸悶、聲音嘶啞、嘔吐等癥狀也會相伴發(fā)生。
2、頸椎病的治療
（1）從心理上：對疾病要有正確的認(rèn)識，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，由于頸椎病病程比較長，病情常有反復(fù)，發(fā)作時癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。
因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態(tài)，放棄積極治療。
（2）從身體上：頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3周。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應(yīng)適當(dāng)參加工作。不需長期休息。但臥床時間不宜過長，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復(fù)。
（3）從預(yù)防上：無論是睡眠、休息。還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習(xí)慣，時刻不忘頸椎的保護(hù)。同時加強頸肌的鍛煉。
（4）從治療上：頸椎病的治療方法有非手術(shù)治療和手術(shù)治療之分。絕大多數(shù)病人經(jīng)非手術(shù)治療能夠緩解癥狀甚至治愈不發(fā)。但每一種治療方法均有其獨特的操作、作用和適應(yīng)癥，需要有?？漆t(yī)師指導(dǎo)，而且有一定的療程。切忌病急亂投醫(yī)，朝三暮四，頻繁更換治療方法或多種方法雜亂并用，不但得不到治療效果。反而加重病情。
另外，在日常生活中，人們也要注意勞逸結(jié)合，多運動，避免頸椎病的復(fù)發(fā)。
3、頸椎病復(fù)發(fā)怎么辦
1、頸部活動過度
頸椎本身的支持結(jié)構(gòu)比胸椎和腰椎薄弱，頸椎病患者如果頸部的活動過于頻繁，活動度過大，高活動度和低穩(wěn)定性容易失去協(xié)調(diào)和平衡，導(dǎo)致頸部失穩(wěn)，則造成頸椎病的復(fù)發(fā)。
2、脊椎關(guān)節(jié)蛻變
在頸椎手術(shù)后，特別是頸椎融合手術(shù)后，如果某脊椎關(guān)節(jié)發(fā)生蛻變，并出現(xiàn)出骨質(zhì)增生等原因造成制動后，其相鄰椎節(jié)的負(fù)荷也會相應(yīng)出現(xiàn)變化，時間久了，會導(dǎo)致相鄰的頸椎椎節(jié)也發(fā)生蛻變而復(fù)發(fā)頸椎病。
3、不良姿勢未得糾正
在頸椎病的高發(fā)人群中，不良姿勢和體位是頸椎病的誘發(fā)因素，同樣的道理，如果在治療后仍然沒有保持正確的坐姿、站姿、睡姿，長期以往也會誘發(fā)頸椎病的再次發(fā)作。
4、頸椎病治療不完善
一些頸椎病患者對疾病的認(rèn)識和重視程度不夠，治療斷斷續(xù)續(xù)，沒有規(guī)律，癥狀略有緩解就自動放棄治療，療效得不到鞏固，不遵循醫(yī)囑，這些無疑導(dǎo)致了頸椎病的復(fù)發(fā)，所以頸椎病的治療一定要完善連續(xù)，按照醫(yī)生建議和要求進(jìn)行。
5、其他疾病
未及時處理頸椎病患者的一些頭頸部疾病，比如咽喉部反復(fù)發(fā)作的炎癥、頭頸部扭傷等沒有及時處理和治療，或是治療后癥狀改善不徹底、療效不鞏固，也可能導(dǎo)致頸椎病的復(fù)發(fā)。

頸椎病的治療方法

頸椎病的治療方法

頸椎病的自我治療方法 經(jīng)常健身遠(yuǎn)離疾病，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，現(xiàn)在分享頸椎病的自我治療方法 經(jīng)常健身遠(yuǎn)離疾病技巧。

頸椎病的治療方法1想要緩解及治療頸椎病，我們就需要先了解哪些錯誤姿勢會讓我們的頸椎受傷，知道這些我們平時就要多加注意，盡量避免這些情況出現(xiàn)，這樣才能更好的治療頸椎病哦！

錯誤姿勢導(dǎo)致頸椎病

1、貓著腰玩平板

專家解讀：這種坐姿也是很多的朋友玩手機和電腦等等用到的姿勢。

低頭的姿勢使頸椎容易疲勞，后腰的位置沒有支撐點，腰部處于緊張的狀態(tài)，長此以往，極易誘發(fā)頸椎病腰椎病。同時，眼睛距離屏幕太近，容易導(dǎo)致視力受損。

2、撐著頭看屏幕

專家解讀：在使用電腦感到疲倦時，不少人會用這樣的姿勢。頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的動作，使頸部處于一個不正確的姿勢，易導(dǎo)致頸椎病。

如果我們一直撐著頭看屏幕的話，對身體的傷害是很大的，長期下來我們身體各個部位都會感到非常的不適，這時就需要我們運動一下，這樣才能減少頸椎腰椎等疾病的可能。

3、扭曲身體玩手機

專家解讀：很多人使用手機時會采用這個姿勢，自我感覺很舒服，其實危害不小。身體處于扭曲的狀態(tài)，腰部沒有著力點，容易疲勞受損。而且這個動作對髖關(guān)節(jié)也有損害。

4、邊打電話邊打字

專家解讀：在工作時一邊打電話一邊使用電腦，這是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導(dǎo)致腰椎病及駝背。

5、筆記本電腦放腿上

專家解讀：通常我們使用筆記本電腦時，會將電腦放在腿上，主要是為了自己能夠更加舒適，如果長期采用這種姿勢，是非常不好的。身體東倒西歪，頸椎和腰椎兩個部位最容易受到損傷，腰椎和頸椎處于屈曲的狀態(tài)，易導(dǎo)致腰椎病和頸椎病。

6、沙發(fā)上躺著玩平板

專家解讀：在使用平板電腦的時候，這種姿勢會比較多。

這樣的姿勢腰部沒有支撐點，肌肉處于拉伸緊張的狀態(tài)，會導(dǎo)致腰部的疼痛。同時，這種姿勢也會影響視力。

作為初學(xué)者，在打籃球前要了解籃球入門的必知問題，其中包括籃球的入門技巧、打籃球的好處等。本文將為大家介紹這些知識，相信大家通過對文章的閱讀，能夠更好的打籃球哦！

籃球的入門技巧有哪些

籃球是很多男性朋友比較喜愛的運動，打籃球的運動量很大，因此鍛煉健身的效果也很好。作為初學(xué)者我們最需要了解的就是籃球基本動作是什么？如何才能盤球效果好，下面為大家介紹籃球入門的幾種基本技巧，供大家了解。

球持

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。

單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。

跨下前后拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。

打籃球?qū)τ谏眢w上的好處

1、有效預(yù)防心血管病

堅持長期打籃球，能使我們的肌肉緊張，在運動的同時能使心臟工作增加，從而促進(jìn)心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

2、控制體重與改變體形

打籃球還能控制我們的體重，大家很少看到打籃球的帥哥是個胖子吧！就是這個原因。過分肥胖會影響人的正常生活，對身體也很不好，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

7、長時間不變換姿勢

專家解讀：在使用手機時，這樣的姿勢很常見。長時間用這樣的姿勢玩手機，肩部保持同樣一個姿勢，得不到放松，易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。

辦公族防治頸椎病的運動

由于現(xiàn)代辦公族伏案工作的時間增加，使脖子和肩部肌肉特別容易感到疲勞，人們患頸椎病的概率也增加了。因此，在工作間隙，做一些運動，就可以有效地防治頸椎病。每天在辦公室里，只需花10分鐘做下面的運動，就可以很快地消除疲勞，如果能長期堅持，不僅可以防治一些頸肩腰腿部疾病，而且還能保持健美的體型。

1、回頭望月法

兩腿分立，與肩同寬，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45度并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨著旋轉(zhuǎn)向后上方望，左手上舉置頭后，右手置背后。做相反方向動作，左右重復(fù)共10-20次。

2、十點十分操

兩腿直立，兩腳尖朝前，身體挺直站立，收下顎、挺胸、收腹。雙手側(cè)平舉，像鐘表中時針、分針指在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點15分)舉到10點10分處。認(rèn)真地反復(fù)若干次后，會感到頸部后面的.肌肉酸脹。

3、頸部米字操

按書寫筆畫，頭部緩慢地在空中寫“米”字，或做頭部的環(huán)繞運動，按順時針轉(zhuǎn)一圈，按逆時針再轉(zhuǎn)一圈。這樣，可以使頸部肌肉放松，加快氣血運行，最重要的是可以理筋整復(fù)，松解粘連、解除痙攣。

騎車可防治頸椎病

騎車除了可以健身之外，還可以有效地防治頸椎病。騎車時，雙手握車把，上身前傾而頭仰起，頸椎的反向運動起到了治療的作用，這這樣可以鍛煉因長時間低頭工作導(dǎo)致的肌肉僵硬，頸部不適等癥狀。

蛙泳可防治頸椎病

蛙泳在換氣時，頭部要伸出水面，頸部后仰，這樣每次換氣頸部都要向后向上仰起，頸椎的反向運動起到了治療的作用。蛙泳還可以緩解辦公族由于單一的伏案動作而導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，加速血液循環(huán)。

結(jié)語：上文為大家介紹了七個容易使我們患上頸椎病的錯誤姿勢，大家了解了嗎？如果大家了解這些，在日常生活中就要注意，盡量避免這些錯誤姿勢，并堅持進(jìn)行能夠緩解頸椎病的運動鍛煉哦！

頸椎病的治療方法2戶外運動已經(jīng)成為了很多人都喜歡的一種養(yǎng)生運動方式。如果你經(jīng)常性的去戶外運動，還可以幫助我們治療頸椎病。在我們的日常生活中，頸椎病是很多中老年人都會得的一種疾病。得了頸椎病，不僅會給我們的生活帶來不便，而且也會影響我們的心情。

戶外運動可以幫助頸椎病恢復(fù)

跟隨這年齡的長大，脊椎也會隨著退化。

中老年病人的骨質(zhì)疏松，腰椎間盤突出等病癥，等到發(fā)展為椎間孔變小時就會產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀。應(yīng)該多去戶外，這樣可以幫助你的頸椎恢復(fù)。

頸椎是有代償能力的，當(dāng)退行性變影響了功能，代償就會發(fā)生作用，包括微血管再生和韌帶增厚等。

如果我們想要讓我們的脊椎處于健康的狀態(tài)，那么一定就要經(jīng)行戶外運動。

而放風(fēng)箏，正是一項既能夠防治頸椎病又特別適合中老年人的活動。千百年來，人們對于放風(fēng)箏的興趣久盛不衰，其所具有的養(yǎng)生保健作用是重要原因。

放風(fēng)箏時，受興趣的驅(qū)使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強骨質(zhì)代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。

可以說放風(fēng)箏是老祖宗留給我們的防治頸椎病的一個“秘方”。

放風(fēng)箏是一項很不錯的戶外運動，老年人沒事去戶外運動，對身體好。

放風(fēng)箏時有跑有停，有進(jìn)有退，軀干、四肢動作協(xié)調(diào)、連貫、自然，幾乎全身的骨骼和肌肉都要參與活動。經(jīng)常放風(fēng)箏的人，手腳靈活，思維敏捷。

在空敞開闊的場地放風(fēng)箏是最好的空氣浴，在風(fēng)和日麗的大自然中放風(fēng)箏也是最好的日光浴。放風(fēng)箏時人的呼吸急或緩，心率快慢有度，可增強心肺功能，促進(jìn)機體新陳代謝，改善微循環(huán)，延緩器官老化。

經(jīng)常放風(fēng)箏，可提高生活質(zhì)量，不僅能防治頸椎病，其他一些老年性疾病也會由此大為減少。

放風(fēng)箏還可提高人的文化品味。每個風(fēng)箏都可以看做是一件藝術(shù)品。久放風(fēng)箏，可使人身心雙受益。近年來，人們對放風(fēng)箏的興趣有增長趨勢。

前面說的放風(fēng)箏其實就是一個很好的戶外活動，在緊張的工作之余，可以選擇這種愜意的活動放松下自己，暫時逃離下城市生活的壓力，讓自己舒坦一點。祝您身體健康！

頸椎病發(fā)生的原因

日常用頸不科學(xué)

在日常生活、工作中，不良的姿勢如長時間地低頭做事，最常見的就是長期打電腦與過度使用智能手機，都會造成頸椎過屈，是頸椎病非常重要的誘因。

還有現(xiàn)代人上班地點遠(yuǎn)，早晨起得早，晚上睡得晚，就會在公交、地鐵的車廂里補覺，這類歪著頭打瞌睡的狀況也常導(dǎo)致頸椎病。

女性是我們?nèi)粘Ｉ钪校绕湫枰亲o(hù)的一類人。女性的身體健康，將直接的影響著我們的身體健康。女人得了盆腔炎，一定要學(xué)習(xí)調(diào)理自己的身體。那么，在我們的日常生活中，究竟得了盆腔炎適合做什么戶外運動呢？就讓我們一起來了解一下吧。

得了盆腔炎適合做什么戶外運動

1、左右壓膝

左右壓膝，是一項對于治療盆腔炎很好的運動項目。

取床上坐位，并腿屈膝，兩手按于膝上，左手向外壓膝，還原后，右手重復(fù)上述動作。

2、仰臥蹬腿

取仰臥位，左腿上提，屈膝成90度，左足上蹬，兩腿夾角成60度，后緩慢還原，右腿重復(fù)上述動作。

3、伸臂轉(zhuǎn)體

伸臂轉(zhuǎn)體，對于治療盆腔炎也有著很不錯的療效。

取床上坐位，兩腿伸直，兩足分開與肩同寬，兩手平放于臀旁，上體左轉(zhuǎn)，左手由后向前擺，左手觸足尖，眼跟手轉(zhuǎn)，還原后，右手重復(fù)上述動作。

4、屈膝轉(zhuǎn)腰

取仰臥位，兩手交叉枕于頭下，左腿屈膝，左足置于右膝旁，腰及左腿向右轉(zhuǎn)，左膝向下壓，還原后，右腿重復(fù)上述動作。

5、交替屈膝

取仰臥位，兩腿并攏上抬，兩膝微屈，左腿伸直，右腿屈膝上抬，左右交替，兩腿輪換如踩單車樣，兩腿離床，動作緩慢。

運動對治療盆腔炎有好處嗎

很多人都知道，運動對于治療盆腔炎是有很不錯的療效的。

因此建議女性日常生活中一定要養(yǎng)成堅持做運動的習(xí)慣。特別是做一些下腹部部位的運動鍛煉可緩解女性盆腔炎的癥狀。

比如說仰臥起坐、下蹲起立等動作就可以有效的減少盆腔充血的問題的發(fā)生，對于治療盆腔炎也有一定的幫助的。

建議有盆腔炎的女性日常最好養(yǎng)成天天做30個仰臥起坐的習(xí)慣，每天至少做下蹲起立10分鐘以上?？傊畧猿诌\動對于女性治療盆腔炎是會有很大的幫助的。

頸椎病的年輕患者中絕大部分人都有這些不良的姿勢，所以說頸椎病已經(jīng)不僅僅是一個退行性病變了，更是一個現(xiàn)代生活方式病。

反復(fù)輕微外傷

在日常生活中難免磕磕碰碰，有時候一些輕微的外傷就會給頸椎埋下一顆“定時炸彈”。

由于家庭用車需求越來越多，更多人自行駕車，在駕車過程中碰擦事件極有可能發(fā)生，汽車追尾也較常見，而追尾是當(dāng)下最易造成頸椎損傷的事故。

而且又由于這些損傷比較微小，當(dāng)時可能只是頸部稍微不舒服，傷者也不必去醫(yī)院就診，很快就得以恢復(fù)。

但如果頸椎經(jīng)常反復(fù)受到這樣的傷害，在某一天就可能爆發(fā)出一個非常嚴(yán)重的頸椎病癥狀。這是當(dāng)今頸椎病高發(fā)的原因之一，也是造成頸椎病年輕化的原因之一。

遺傳

頸椎病也是有一定的遺傳性的，但是這常常被大家忽視。因此，提醒父母患有頸椎病的人群，一定要注意預(yù)防頸椎病。

秋日戶外運動需預(yù)防及注意事項

炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運動的季節(jié)。當(dāng)您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好防護(hù)工作。

防受涼

秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

防拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

防運動過度

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

配備合適的運動裝備

合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。

防秋燥

秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

結(jié)語：現(xiàn)在正是秋高氣爽的季節(jié)，多進(jìn)行戶外運動，不僅幫助我們提高自己的雅致，而且對于治療頸椎病也有著很不錯的療效?，F(xiàn)在脊椎病已經(jīng)成為了一種很高發(fā)的疾病?，F(xiàn)在年輕無所謂，但是等到年紀(jì)大了，就會發(fā)現(xiàn)行動不便的障礙。

上班族養(yǎng)生 7妙招輕松擊退頸椎病

上班族的工作雖然看起來很好，但是也暗藏了很多的健康威脅，而在這其中，最常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾，這對于上班族的養(yǎng)生工作來說十分不利的，那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防與治療頸椎病呢？下面我就為大家介紹七個小妙招吧。

1. 改變坐姿

OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發(fā)頸椎病的禍?zhǔn)字弧?/p>

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2. 選擇合適的枕頭

睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

我們該如何挑選合適的枕頭呢

骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸?fàn)?，仰臥時，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發(fā)或加重頸椎病。

所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

最理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

3. 中醫(yī)按摩

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受限制等癥狀。

中醫(yī)按摩是我國中醫(yī)治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側(cè)頸型有規(guī)律的來回按摩，并且對其周圍的穴位進(jìn)行點、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達(dá)到緩解頸椎病的癥狀的目的。

當(dāng)頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l～2 min。

2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。

3、將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

4. 熱敷療法

治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善癥狀。

用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細(xì)辛、防風(fēng)、威靈仙各20克，加上250克的干凈細(xì)沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。

然后將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。

如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。

熱敷療法的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，活血通絡(luò)，從而起到治療頸椎病的目的。

5.及時主動調(diào)溫

頸椎是非常脆弱的部位，有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經(jīng)受到了傷害。這里給大家提供一個小方法，就是在我們的辦公室里準(zhǔn)備一個小披肩，那樣我們就能夠隨時根據(jù)溫度的變化來呵護(hù)自己的頸椎部位了。

6. 瑜珈

瑜伽是深受OL喜愛的一項運動，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預(yù)防和治療頸椎病。

據(jù)調(diào)查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達(dá)到82.85%。

瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。

瑜珈強調(diào)的是靈與肉的合一，所以，練習(xí)瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，核心時所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。

7. 爵士舞

爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。

爵士舞是人體肢體語言藝術(shù)，也是一種空間性、時間性和綜合性的動態(tài)造型藝術(shù)，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學(xué)，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。

不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運動，讓生活多一些樂趣。

作為一項高貴優(yōu)雅的運動，可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏，而且可以舒展身心，修身養(yǎng)性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

以上就是預(yù)防以及緩解頸椎病的七個小妙招，那么什么樣的習(xí)慣會導(dǎo)致辦公室一族患上頸椎病呢？下面我就為大家介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習(xí)慣，上班一族可以仔細(xì)的想想自己有沒有這樣的錯誤習(xí)慣哦！不管有沒有，都要在日常中加以留心，避免對頸椎的傷害。

一些壞習(xí)慣易致頸椎痛

?辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離?，此話一點不夸張。據(jù)統(tǒng)計，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。

頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關(guān)節(jié)之間都依賴于肌肉的保護(hù)。如果你長時間久坐，并且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài)，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來，人常常會感覺肩頸疼痛，這是肌肉勞損的?警告?。

1、扭脖子

長時間伏案工作后，會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

2、側(cè)扳脖子

按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，?享受?脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

3、睡姿不良

除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會引發(fā)或加重頸椎病。

結(jié)語 ：上班族是頸椎病的高發(fā)人群，所以對于上班族來說，一定不能忽視頸椎的保護(hù)工作。以上我為大家介紹的頸椎病預(yù)防與治療的七個小妙招，一定能夠幫助上班族更好的保護(hù)頸椎。如果這些方法確實幫助到了你的話，就和周圍的人一起分享下吧。

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