春天早睡早起有什么好處,晚睡的危害不可忽視

一、春天早睡早起有什么好處

1．快樂感更強(qiáng)。

加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

2．成績(jī)更好。

美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”（早起）大學(xué)生的成績(jī)點(diǎn)比“夜貓子型”（熬夜）大學(xué)生整整高出一個(gè)點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，且沒有熬夜帶來的健康問題。

3．精力更旺盛。

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

4．上午效率高。

“夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對(duì)于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動(dòng)，早起者更可能會(huì)早早制訂計(jì)劃并及時(shí)付諸實(shí)施。

5．做事更認(rèn)真。

多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強(qiáng)的人效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢。

二、晚睡有哪些危害

傷害一：耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

傷害二：肥胖。

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機(jī)。

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

三、一天睡多長(zhǎng)時(shí)間合適

每天睡多少覺合適要因人而異，大多數(shù)人需要保證7到10個(gè)小時(shí)的睡眠。美國(guó)斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計(jì)算一下自己到底需要睡多長(zhǎng)時(shí)間。

利用度假時(shí)間計(jì)算睡眠時(shí)間

專家建議人們?cè)诙燃贂r(shí)記錄自己每天大概睡了幾個(gè)小時(shí)。度假期間身體會(huì)自行調(diào)整，假期結(jié)束時(shí)(一般需要5天以上)，你的身體一般會(huì)調(diào)整到自然的睡眠模式，這個(gè)時(shí)候晚上睡幾個(gè)小時(shí)，應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時(shí)間。

沒有機(jī)會(huì)度假的人又該怎么辦呢？

睡眠研究中心主任庫(kù)什達(dá)博士說，可以計(jì)算日睡眠時(shí)間與周末睡眠時(shí)間的平均值，自己把握一個(gè)合適的時(shí)間段。專家提醒人們，一旦計(jì)算出自己需要多少睡眠，就應(yīng)該制定一個(gè)作息時(shí)間表，堅(jiān)決按它執(zhí)行。

首先，每天必須準(zhǔn)時(shí)上床。一般地說，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9時(shí)至11時(shí)。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對(duì)皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設(shè)定在固定時(shí)間，這樣有助于調(diào)校你的生物鐘。

另外，白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。這個(gè)時(shí)間足以幫你恢復(fù)精力，如果時(shí)間過長(zhǎng)，醒來后你仍然會(huì)感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

四、午睡的好處

消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高 度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，以 便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。

補(bǔ)充睡眠，消暑解熱。夏天日長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

增強(qiáng)體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改 善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事 件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。

晚睡早起，對(duì)身體有哪些好處呢？

1、長(zhǎng)期早睡可以加快新陳代謝
如果養(yǎng)成長(zhǎng)期早睡早起的習(xí)慣，會(huì)讓身體里面新陳代謝的速度逐漸變得平穩(wěn)。這樣也會(huì)導(dǎo)致皮膚長(zhǎng)時(shí)間得到滋養(yǎng)，皮膚變得越來越好，而且，良好的睡眠也會(huì)緩解黑眼圈的情況。
2、早睡早起會(huì)導(dǎo)致心情愉悅
早睡早起會(huì)導(dǎo)致心情愉悅，主要是因?yàn)樵缙鸬娜耍话銜?huì)有充足的時(shí)間準(zhǔn)備洗漱，不會(huì)覺得時(shí)間太趕，這樣自然就會(huì)心情愉悅，也會(huì)避免時(shí)間不夠引起的焦慮，從而降低抑郁癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。早睡早起能使人更善良和人際關(guān)系更好，通常睡眠時(shí)間不夠的話，會(huì)使人易怒，容易生氣。

3、早睡早起不容易發(fā)胖
一般情況下，人們?nèi)绻?jīng)常熬夜，就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的代謝紊亂，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而引起的肥胖。因此早睡早起還可以控制體重，正在減肥的朋友們千萬不要熬夜。另外，經(jīng)常堅(jiān)持早睡早起的人，精神上還會(huì)得到一定程度的改善。早起會(huì)讓人們的精神變得非?；盍Γ腋拥姆e極和樂觀，注意力也會(huì)更加的集中，工作效率更高。
4、早睡早起，讓身體越來越好
早起會(huì)使我們的身體越來越好，使我們不易生病，并相應(yīng)地提高你的免疫力，因?yàn)槿狈λ邥?huì)導(dǎo)致許多疾病的出現(xiàn)，還會(huì)影響免疫能力，對(duì)于各種病菌完全沒有抵抗力。其實(shí)，早睡早起只是一種良好的生活習(xí)慣，有好的習(xí)慣才會(huì)有健康的身體。因此，最重要的是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

雖然說早睡早起，對(duì)我們的身體健康是非常有意義的，但太陽(yáng)的時(shí)間和位置在一年中也各不相同，所以每個(gè)季節(jié)都不能完全參照這一規(guī)律，一般來說，春夏可以晚睡早起，秋季可以早睡早起，冬季可以早睡，晚點(diǎn)起床，所以季節(jié)不完全一樣，睡眠的規(guī)律也不一樣。

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