o型腿矯正運動,堅持三個步驟(O型腿的矯正)

對于愛美的女性來說，特別喜歡擁有纖細而筆直的雙腿，但是并不是所有的事都事如人意，事實上存在很多的o型腿。既然愛美，就通過運動來改變o型腿吧。下面就為大家推薦幾種o型腿矯正運動，只要能夠做到持之以恒的堅持，你也可以擁有筆直而美麗的雙腿。

1：走路的時候?qū)⒅匦姆旁陔p腿內(nèi)側(cè)

o型腿的人走路雙腳都會成外八字的形式，也就是說在行走的時候，雙足的足尖喙向外分，這時候腿部會向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分力，久而久之，就在站立的時候膝關(guān)節(jié)也無法并攏，也就是形成了傳說中的o型腿。要想矯正o型腿，首先要調(diào)整走姿，學會重心放腿內(nèi)側(cè)。正確的走姿是：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方雙臂自然放松在身體兩側(cè)，保持自然百度，腳尖微向外或者向正前方，做到均勻跨步。

2：堅持做夾緊動作

雙腿伸直用力夾緊雙膝，一天堅持做3到5次，每次堅持15分鐘左右，這樣?每天堅持不僅能夠矯正腿型，而且還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿有奇效。這個動作可以在等公車的時候，或者在辦公室里無聊的時候，看電視的時候都可以做一做。

3：通過蹲起鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉矯正o型腿

具體動作：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立動作，不需要完全蹲下去。做20次為一組，每天堅持做兩組到四組，一個月以后就可以看到明顯的效果。

以上就是o型腿矯正運動的具體步驟，愛美的o型腿人士可以試一試，其實這也是一種鍛煉身體的方法，堅持鍛煉既可以鍛煉身心，也可以起到美化雙腿的效果，一舉兩得，值得提倡。先讓自己的雙腿纖瘦筆直，就趕緊來通過上面的運動方法堅持鍛煉吧。

O型腿的矯正

O型腿的矯正
O型腿的矯正方法包括：手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
手術(shù)適應于O型腿程度非常重，或者已經(jīng)并發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的患者。手術(shù)的好處是被動治療，矯正立竿見影，不需要恒心和堅持。缺陷是手術(shù)技法不同，大多需要截骨，痛苦和風險大，費用高。目前比較理想的手術(shù)方法是骨外固定矯形技術(shù)。該技術(shù)于80年代由俄羅斯專家傳入我國，成為矯形骨科領域的重大突破性技術(shù)，利用生物力學原理糾正各種骨畸形效果明顯，痛苦小，住院時間短，患者可在康復鍛煉中自行調(diào)節(jié)矯形器，直到效果滿意。
非手術(shù)矯正方法，其原理基本一致，都是通過松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，恢復膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。從而使脛骨外旋，達到矯正目標。
非手術(shù)矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恒心就達不到矯正目的。
“O”型腿的矯正方法具體如下：
（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做 20～3O次。
（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20
～30次。
（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停
耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋
運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。
如何矯正O型腿
稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。

O型腿的人應該做什么小運動來矯正呢

O型腿的矯正辦法 詳細如下，請大家仔細觀看： 1、拆腰，兩手扶膝向左和向右的繞環(huán)活動，做20~30次。 2、兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋活動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋活動，各做20~30次。這是主要O型腿的矯正辦法中之一。 3、跪坐在腿上，塌腰，兩腳漸漸向外進步挪動，腰部隨之也逐步直起來。做15~20次。 4、豎立，兩腳合攏，兩手扶膝向正前方的下蹲起立活動，做20~30次。 5、坐在椅子上，全力用小腿夾住書，對峙一按功夫。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加明顯。 6、兩腳開立稍大，折腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)想靠。這些就都是O型腿的矯正辦法，相信對治療O型腿都有一定的功效。 以上就是對O型腿的矯正辦法的大概介紹，患者需要認真嚴格地執(zhí)行上述要求，這樣就能有效的控制患者的病情，O型腿的矯正辦法對治療有很大的功效，久而久之，就會讓患者在人群中重拾自信，人生又會充滿了希望和目標。 詳情可登錄O型腿疾病專題

O型腿矯正方法都有哪些？

方法一、穿腿部矯正器

現(xiàn)在有專門針對O型腿矯正的矯正器，矯正器針對O型腿腿部外旋的特點，設計專門的鞋墊，兩邊高，中間低，從改變走路姿勢開始。腿部的綁帶，固定腿部骨骼，不讓其根據(jù)走路而改變。久而久之，使腿部肌肉形成記憶，O型腿就慢慢矯正了。

方法二、手術(shù)

可以通過手術(shù)來矯正O型腿，手術(shù)是通過將螺絲打人腿骨，損壞腿部骨頭，讓腿部骨頭再生的過程。從而達到O型腿的矯正。

方法三、運動

很多O型腿并不是腿部骨頭彎曲，而是小腿外部肌肉粗壯，從視覺效果看就成了O型腿?？梢酝ㄟ^重塑小腿肌肉比例和形狀，以達到O型腿的矯正。平時在家時可以在兩膝蓋間夾本書站立或下蹲，然后慢慢從夾書變成夾紙。要注意循序漸進，切莫急功近利。還有每天多做做腿部拉伸，可以改變肌肉形狀。

方法四、正確的走路姿勢

走路姿勢不對也會造成O型腿，如果你發(fā)現(xiàn)鞋子后跟兩側(cè)磨損嚴重，你要保證腳后跟在同一平面上。有條件的找專業(yè)的體態(tài)大師指導，然后堅持用矯正的姿勢走路，腿型問題也會慢慢改變。

如何矯正o型腿 o型腿矯正的5種方法

1、倒退走路。這是在公園里經(jīng)常能看到的一種鍛煉方式。經(jīng)過實驗證明，倒退走路之后，走一會，能發(fā)現(xiàn)雙腿之間的縫隙變小了。倒退的動作能夠幫助肌肉找回正確的發(fā)力位置。倒退走路的時候，重心是往后移的，可以矯正駝背。每天倒退走八步，每一步都要盡量的跨大走，腳尖是向前的，一組八步，每天四組，能夠有效改善O型腿。

2、青蛙趴，這種方式是在家里就可以做的一種簡單的方式。整個人趴下，像是青蛙一樣，反復的做青蛙趴的動作，也能夠改善O型腿。注意，大腿和小腿要呈90度，動作標準，才能有效果。

3、橫劈叉?？赡芎芏嗳硕紱]辦法劈叉，劈叉并不要求一定要打開180度，大幅度的將腿部打開就可以了。橫劈叉的動作，能夠?qū)⒋笸鹊捻g帶打開，將雙腿打開至極限，保持這個動作五分鐘左右后，每天增加練習的時間，也可以增加雙腿打開的幅度。

4、跪坐。跪下來，雙腳向外打開，用手扶著地面，之后慢慢的坐下，雙手放在頭部，身體往下壓。保持這個動作五分鐘左右，之后再繼續(xù)做15分鐘，堅持下去，效果佳。

5、坐在墊子上面，雙腳的腳掌合攏，腿部慢慢往下壓，上半身盡量能壓到靠近腿部的位置。保持下壓的姿勢兩分鐘左右，會感覺到大腿的內(nèi)側(cè)有拉伸的感覺，每天做三組，每次兩分鐘左右。

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