對于愛美的女性來說,特別喜歡擁有纖細而筆直的雙腿,但是并不是所有的事都事如人意,事實上存在很多的o型腿。既然愛美,就通過運動來改變o型腿吧。下面就為大家推薦幾種o型腿矯正運動,只要能夠做到持之以恒的堅持,你也可以擁有筆直而美麗的雙腿。
1:走路的時候?qū)⒅匦姆旁陔p腿內(nèi)側(cè)
o型腿的人走路雙腳都會成外八字的形式,也就是說在行走的時候,雙足的足尖喙向外分,這時候腿部會向外用力,膝關(guān)節(jié)受到向外分力,久而久之,就在站立的時候膝關(guān)節(jié)也無法并攏,也就是形成了傳說中的o型腿。要想矯正o型腿,首先要調(diào)整走姿,學會重心放腿內(nèi)側(cè)。正確的走姿是:身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方雙臂自然放松在身體兩側(cè),保持自然百度,腳尖微向外或者向正前方,做到均勻跨步。
2:堅持做夾緊動作
雙腿伸直用力夾緊雙膝,一天堅持做3到5次,每次堅持15分鐘左右,這樣?每天堅持不僅能夠矯正腿型,而且還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿有奇效。這個動作可以在等公車的時候,或者在辦公室里無聊的時候,看電視的時候都可以做一做。
3:通過蹲起鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉矯正o型腿
具體動作:雙腳分開與肩同寬,雙足稍內(nèi)扣,膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立動作,不需要完全蹲下去。做20次為一組,每天堅持做兩組到四組,一個月以后就可以看到明顯的效果。
以上就是o型腿矯正運動的具體步驟,愛美的o型腿人士可以試一試,其實這也是一種鍛煉身體的方法,堅持鍛煉既可以鍛煉身心,也可以起到美化雙腿的效果,一舉兩得,值得提倡。先讓自己的雙腿纖瘦筆直,就趕緊來通過上面的運動方法堅持鍛煉吧。
O型腿的矯正
O型腿的矯正方法包括:手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
手術(shù)適應于O型腿程度非常重,或者已經(jīng)并發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的患者。手術(shù)的好處是被動治療,矯正立竿見影,不需要恒心和堅持。缺陷是手術(shù)技法不同,大多需要截骨,痛苦和風險大,費用高。目前比較理想的手術(shù)方法是骨外固定矯形技術(shù)。該技術(shù)于80年代由俄羅斯專家傳入我國,成為矯形骨科領域的重大突破性技術(shù),利用生物力學原理糾正各種骨畸形效果明顯,痛苦小,住院時間短,患者可在康復鍛煉中自行調(diào)節(jié)矯形器,直到效果滿意。
非手術(shù)矯正方法,其原理基本一致,都是通過松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶,恢復膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。從而使脛骨外旋,達到矯正目標。
非手術(shù)矯正方法,好處是費用低、風險小,缺陷則是主動治療,見效慢,需要長期堅持。沒有恒心就達不到矯正目的。
“O”型腿的矯正方法具體如下:
(1)直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
起立運動,做 20~3O次。
(2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動,做20
~30次。
(3)兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停
耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。
(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內(nèi)旋
運動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內(nèi)旋運動,各做20~30次。
(5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。
(6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做 15~20次。
如何矯正O型腿
稍微改變一下站立姿態(tài),便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開 15— 20厘米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重復 10次。
O型腿的矯正辦法 詳細如下,請大家仔細觀看: 1、拆腰,兩手扶膝向左和向右的繞環(huán)活動,做20~30次。 2、兩腳平行站立,先以腳跟為軸,做腳尖外展和內(nèi)旋活動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內(nèi)旋活動,各做20~30次。這是主要O型腿的矯正辦法中之一。 3、跪坐在腿上,塌腰,兩腳漸漸向外進步挪動,腰部隨之也逐步直起來。做15~20次。 4、豎立,兩腳合攏,兩手扶膝向正前方的下蹲起立活動,做20~30次。 5、坐在椅子上,全力用小腿夾住書,對峙一按功夫。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加明顯。 6、兩腳開立稍大,折腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)想靠。這些就都是O型腿的矯正辦法,相信對治療O型腿都有一定的功效。 以上就是對O型腿的矯正辦法的大概介紹,患者需要認真嚴格地執(zhí)行上述要求,這樣就能有效的控制患者的病情,O型腿的矯正辦法對治療有很大的功效,久而久之,就會讓患者在人群中重拾自信,人生又會充滿了希望和目標。 詳情可登錄O型腿疾病專題
方法一、穿腿部矯正器
現(xiàn)在有專門針對O型腿矯正的矯正器,矯正器針對O型腿腿部外旋的特點,設計專門的鞋墊,兩邊高,中間低,從改變走路姿勢開始。腿部的綁帶,固定腿部骨骼,不讓其根據(jù)走路而改變。久而久之,使腿部肌肉形成記憶,O型腿就慢慢矯正了。
方法二、手術(shù)
可以通過手術(shù)來矯正O型腿,手術(shù)是通過將螺絲打人腿骨,損壞腿部骨頭,讓腿部骨頭再生的過程。從而達到O型腿的矯正。
方法三、運動
很多O型腿并不是腿部骨頭彎曲,而是小腿外部肌肉粗壯,從視覺效果看就成了O型腿??梢酝ㄟ^重塑小腿肌肉比例和形狀,以達到O型腿的矯正。平時在家時可以在兩膝蓋間夾本書站立或下蹲,然后慢慢從夾書變成夾紙。要注意循序漸進,切莫急功近利。還有每天多做做腿部拉伸,可以改變肌肉形狀。
方法四、正確的走路姿勢
走路姿勢不對也會造成O型腿,如果你發(fā)現(xiàn)鞋子后跟兩側(cè)磨損嚴重,你要保證腳后跟在同一平面上。有條件的找專業(yè)的體態(tài)大師指導,然后堅持用矯正的姿勢走路,腿型問題也會慢慢改變。
1、倒退走路。這是在公園里經(jīng)常能看到的一種鍛煉方式。經(jīng)過實驗證明,倒退走路之后,走一會,能發(fā)現(xiàn)雙腿之間的縫隙變小了。倒退的動作能夠幫助肌肉找回正確的發(fā)力位置。倒退走路的時候,重心是往后移的,可以矯正駝背。每天倒退走八步,每一步都要盡量的跨大走,腳尖是向前的,一組八步,每天四組,能夠有效改善O型腿。
2、青蛙趴,這種方式是在家里就可以做的一種簡單的方式。整個人趴下,像是青蛙一樣,反復的做青蛙趴的動作,也能夠改善O型腿。注意,大腿和小腿要呈90度,動作標準,才能有效果。
3、橫劈叉??赡芎芏嗳硕紱]辦法劈叉,劈叉并不要求一定要打開180度,大幅度的將腿部打開就可以了。橫劈叉的動作,能夠?qū)⒋笸鹊捻g帶打開,將雙腿打開至極限,保持這個動作五分鐘左右后,每天增加練習的時間,也可以增加雙腿打開的幅度。
4、跪坐。跪下來,雙腳向外打開,用手扶著地面,之后慢慢的坐下,雙手放在頭部,身體往下壓。保持這個動作五分鐘左右,之后再繼續(xù)做15分鐘,堅持下去,效果佳。
5、坐在墊子上面,雙腳的腳掌合攏,腿部慢慢往下壓,上半身盡量能壓到靠近腿部的位置。保持下壓的姿勢兩分鐘左右,會感覺到大腿的內(nèi)側(cè)有拉伸的感覺,每天做三組,每次兩分鐘左右。
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