夏季如何養(yǎng)生呢,教你六個(gè)方法靜心解暑

現(xiàn)在正值盛夏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，烈日炎炎，人體汗孔張開。體力消耗致大量排汗會(huì)耗散心氣，故我們?cè)谘谉嵯募疽遂o養(yǎng)，且首當(dāng)重視精神的調(diào)養(yǎng)，即心靜自然涼。那么如何使自己靜下來呢?只要注意以下幾方面，就能讓你心靜、體健而神安。隨時(shí)閉目養(yǎng)神。閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?、乘車等一些零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。國(guó)內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。得空就做深呼吸。深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。堅(jiān)持午間小睡。堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。尤其不要生氣。夏季是一年中陽氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過3分鐘。盡量“不妄作勞”。夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、k歌到深夜也是不適宜的。我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。讀書習(xí)字最靜心。我喜歡讀書，睡前必讀書半小時(shí)至一小時(shí)。炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會(huì)心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀ê屠L畫要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過筆端貫注于字里行間，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。另外，雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動(dòng)均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動(dòng)。除了用上述方法靜心安神外，再給大家推薦幾款夏季藥粥：荷葉粥原料：鮮荷葉1張，大米100克。制作：如常法煮米成粥，臨熟時(shí)將洗凈的荷葉覆蓋在粥上，文火燜稍頃，揭去荷葉，粥成淡綠色即成。功效：清熱解暑，生津止渴，常飲可降脂、降血壓。馬齒莧綠豆粥原料：鮮馬齒莧120克，綠豆60克。同煮成粥食用。功效：清熱解毒，涼血止瀉。主治腹瀉及痢疾。冬瓜減肥粥原料：新鮮的帶皮冬瓜100克，粳米100克。冬瓜切成小塊，二者同煮為粥。功效：清熱止渴，利水消腫，降脂減肥。椰汁銀耳西米露原料：椰奶400 毫升，銀耳少許，西米150克，薏苡仁50克，單晶冰糖4顆。制作：1.薏苡仁用少量水煮熟，撈出瀝干待用。2.椰奶倒入鍋中煮沸，將冰糖、泡發(fā)的銀耳、西米、薏苡仁依次倒入鍋中，小火熬煮。其間不停地用勺子攪拌，以防止西米粘鍋。3.待西米的中間只留下針尖大小的白點(diǎn)時(shí)候，將火熄火滅，晾涼后即可食用。冷藏后口味更佳。功效：養(yǎng)陰扶正，潤(rùn)膚美容。

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