冬去春來(lái),天氣開(kāi)始變得溫暖宜人。進(jìn)入春季后,氣候日漸轉(zhuǎn)暖,人會(huì)感到困倦、疲乏、頭昏欲睡,這就是春困?!按豪А笔侨嗽诖禾祀S自然氣候變化而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象,盡管會(huì)逐漸消失,但會(huì)對(duì)工作和生活帶來(lái)不利影響。如何擺脫春困?下面小編教你7個(gè)妙招。
視覺(jué)刺激
如果長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作,可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾,通過(guò)眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號(hào),促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。
飲食甘淡多汁液
通過(guò)飲食迅速補(bǔ)充機(jī)體在夏季消耗的氣血、津液。
首先多補(bǔ)水,可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體,補(bǔ)充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物,比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負(fù)擔(dān),使脾胃功能迅速恢復(fù)。
睡眠充足保質(zhì)量
睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能,還是提高臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速?gòu)?fù)原的重要因素,注意多休 息,不要熬夜,盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。
特別是中午適當(dāng)午休,有利于化解困頓的情緒。睡眠不好 的人,可以試一試中藥茶飲,比如酸棗仁等。
開(kāi)窗通風(fēng)解春困,無(wú)論是在家還是在辦公室,如果室內(nèi)空氣不流通,無(wú)疑會(huì)使人昏昏欲睡,春困隨即而來(lái)。因此,不妨打開(kāi)窗戶,迎著撲面而來(lái)的新鮮空氣,伸個(gè)懶腰,提神醒腦,緩解春困。
早睡早起解春困,為了有效驅(qū)除春困,大家伙要做到早睡早起。每晚11點(diǎn)前務(wù)必上床入睡,早睡5—6點(diǎn)起床。切記不可熬夜,否則春困會(huì)時(shí)時(shí)伴隨著你。小貼士:有條件的人士,中午午休片刻也是解除春困的好辦法,當(dāng)然如果沒(méi)有足夠的時(shí)間午休,可以采用閉目養(yǎng)神3-5分鐘的方式,來(lái)緩解春困。
有氧運(yùn)動(dòng)解春困,除了良好的早睡早起睡眠習(xí)慣外,還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),來(lái)加快人體新陳代謝、增強(qiáng)腦部供氧來(lái)解除春困。小貼士:常見(jiàn)的解春困有氧運(yùn)動(dòng)有太極拳、慢跑、瑜伽和普拉提等。
食療粥方解春困,超市購(gòu)買玫瑰花茶若干,取2兩大米和20顆玫瑰花茶,同煮粥食用,可調(diào)節(jié)情緒,安神解郁,有助于解除春困。
按摩穴位解春困,雙手抱頭,手腕處于雙耳尖的高度,大拇指向下按住頭頸處。這時(shí),大拇指按的位置剛好是風(fēng)池穴的穴位兩個(gè)大拇指分別按壓3分鐘。
干梳頭解春困,雙手五指叉開(kāi),以指代梳,從頭前額的發(fā)際線向后用力梳至風(fēng)池穴處,力度以頭皮有酥麻感為宜,每日3次,一次20下,。
1、早睡早起
春季有了良好的休息睡眠,人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充,進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加,減少白天的困倦。睡懶覺(jué)不能增加大腦的血液供應(yīng),反而會(huì)引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是,春日里盡量不要熬夜,以免誘發(fā)和加重春困。
2、做頭皮操
春季堅(jiān)持做頭皮操,能消除大腦困倦。其方法是:先用雙手十指自然屈指并攏,用指端自前向后、自中繞兩側(cè),對(duì)整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍,每個(gè)搔抓區(qū)抓5下;最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思維敏捷,是消除腦疲勞困倦的簡(jiǎn)單有效的方法。
3、視覺(jué)刺激
春季走出戶外,舉目遠(yuǎn)眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺(jué)的良好刺激,有助于消除春困。
4、飲食調(diào)攝
科學(xué)的飲食對(duì)解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,青菜、胡羅卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品,以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,它們具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。同時(shí),還可用生薏米30克、扁豆20克、淮山藥10克煮粥吃,或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。采取上述方法,對(duì)消除春困能起到較好的效果。
5、科學(xué)用腦
科學(xué)用腦,就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ4竽X的功能,有不同的左右兩個(gè)半球。在春季日常工作中,左腦半球主要負(fù)責(zé)語(yǔ)言、數(shù)學(xué)、抽象思維等,腦力勞動(dòng)者的右腦半球較少應(yīng)用,相對(duì)輕松一些。因此,當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí),應(yīng)放下手頭的工作,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動(dòng)和使用,左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是,運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給,這樣有利于去勞解困。
6、勤刷牙洗臉
刷牙洗臉是一種消除春困的較為簡(jiǎn)便有效的方法。當(dāng)困倦之意襲來(lái)時(shí),可采用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,用冷水洗臉,這樣可以提神醒腦。
我自己實(shí)踐過(guò)的抵抗春困的方法,都是比較臨時(shí)短暫效果的那些,其他時(shí)間都還好,感覺(jué)總是能找到娛樂(lè)項(xiàng)目緩解,沒(méi)有特別明顯的影響,但是上班時(shí)影響還是比較明顯的,坐在工位上總是容易犯困走神,為了不影響一天工作的正常開(kāi)展,大概的方法有如下:
飲食刺激法,放些檸檬茶(或其他花茶,當(dāng)然也又看男士一般是綠茶)隨時(shí)泡著喝,還有個(gè)重點(diǎn)就是不要自己獨(dú)喝,有條件就和周圍的同事分享,你喝喝我的,我喝喝你的,這樣的互動(dòng)也能讓人更加精神。同時(shí)也會(huì)備一些酸的果脯或自己喜歡的其他零售在工位上,犯困的時(shí)候吃一點(diǎn),效果也是極好的;
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ,出現(xiàn)春困的時(shí)候堅(jiān)持按摩頭部2-3分鐘,可以起到短暫緩解春困的作用。具體做法是將手指自然彎曲,放置在頭部?jī)蓚?cè),從前到后用指腹輕輕按摩頭部,重復(fù)動(dòng)作20-30次左右即可。如果做了之后效果不明顯的話,就站起來(lái)走動(dòng)一下,想想是否有什么事情需要去和同事溝通協(xié)調(diào)或幫忙的,有的話就稱這個(gè)時(shí)候去吧,沒(méi)有的話就站起來(lái)走動(dòng)幾分鐘也行;
一定要午休,不管之前是否有午休習(xí)慣,春困期間一定要午休10分鐘到20分鐘,有條件的可以再長(zhǎng)一些,主要的作用就是滿足身體的睡眠需要,補(bǔ)充睡眠,讓下午的身體不至于過(guò)多陷入春困的狀態(tài),保持一定的活力。當(dāng)然,保持規(guī)律的入睡習(xí)慣 才是克服春困最根本的方法,保證自己夜晚睡眠時(shí)間足夠。
說(shuō)實(shí)話在職場(chǎng)上,春困確實(shí)容易讓人尷尬且一定程度影響工作效率,可也并不是什么大難題,只有不要任由自己沉入到春困的泥潭就好,有決心有方法的去克服它的影響就好。因此,希望以上方法對(duì)大家有效,當(dāng)然也可以自己摸索適合的哈,祝大家不受春困影響工作效率,趕緊跟“春困”說(shuō)拜拜!
萬(wàn)事必有因,有時(shí)候去了解原因,可以讓我們通過(guò)追根溯源,而達(dá)到影響結(jié)果的效果,因此也一起來(lái)看看春困的原因吧,試試看是否能找到新的解決春困的方法。
人為什么會(huì)有春困?春困是季節(jié)交替形成的正常癥狀,春天濕氣重,而人陽(yáng)氣不足就容易被濕邪侵犯,脾不能正常運(yùn)化,從而出現(xiàn)嗜睡、精力不足、疲倦的狀態(tài)。此時(shí),如果我們不能從吃、睡、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣來(lái)調(diào)解,那就會(huì)出現(xiàn)不同程度的春困現(xiàn)象,如果春困太嚴(yán)重,則可能身體出現(xiàn)了某些問(wèn)題,需要去檢查一下身體。我一直都在想是不是就是這個(gè)原因,才會(huì)很多人總是把年度體檢安排在春天呢?哈哈哈
總體來(lái)說(shuō),針對(duì)春困,我們比較好的解決方法就是,早睡早起、適當(dāng)鍛煉讓身體得到舒展與放松,多在陽(yáng)光充足、綠化好的地方活動(dòng),做些有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等
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