一、春季保養(yǎng)身體的方法
1、御寒防風(fēng)莫忽視在生活中就要注意自己的健康情況,要順應(yīng)季節(jié)的變化,進(jìn)行合理的養(yǎng)生。冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏,人體新陳代謝相應(yīng)變慢,抵抗力下降,容易生病,也特別容易損陽(yáng)氣,春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。2、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵飲食也是您注意養(yǎng)生的關(guān)鍵,尤其是春季的時(shí)候,就要更加的注意自己的健康飲食。春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼?,冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。3、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體的鍛煉也是很重要的,您在生活中就要注意自己的健康標(biāo)準(zhǔn)。春季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分,生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形,活則血流。有規(guī)律的活動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分,為適應(yīng)春季之生氣,當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng),持之以恒為主要。4、精神調(diào)養(yǎng)很有益一個(gè)人的精神也是很重要的,尤其是負(fù)面的情況,也是我們身體異常的根源。春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益,除保持精神上的安靜以外,在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒,當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí),應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
二、春季養(yǎng)生注意哪些生活小細(xì)節(jié)
春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié),在該季節(jié)以升發(fā)陽(yáng)氣為準(zhǔn)則,所以春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽(yáng)氣為主。春季,人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣,凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免。春季養(yǎng)生需要注意哪些細(xì)節(jié)呢?肝臟穴位應(yīng)用春天五行屬木,而人體的五臟之中肝也屬是木性,因而春氣通肝。在春天,肝氣旺盛而升發(fā),人的精神煥發(fā)??墒侨绻螝馍l(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié),都易損傷肝臟,到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。因此,順應(yīng)天時(shí)變化,對(duì)自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整,"未病先防,有病防變"加強(qiáng)對(duì)肝臟的保健正當(dāng)其時(shí)。把肝這個(gè)解毒工廠建設(shè)好、經(jīng)營(yíng)好,人才不會(huì)得病,這里特別推薦三個(gè)腳上的肝經(jīng)大穴:大敦、行間和太沖?;顒?dòng)四肢早上睜開(kāi)眼睛后,應(yīng)不要立即起來(lái),先躺在床上活動(dòng)一下四肢,可以將雙腿彎曲再伸直,然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒,最后雙手盡量向后伸直,待四肢活動(dòng)完后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。多喝白開(kāi)水春季風(fēng)大,氣候干燥,水分缺乏,應(yīng)多喝白開(kāi)水補(bǔ)充體液。晨起一杯白開(kāi)水不但可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分,在預(yù)防便秘的同時(shí)還能稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,這對(duì)于對(duì)中老年人尤為重要。多飲水還可以促進(jìn)腺體,尤其是消化腺和胰液,膽汁的分泌,以利消化吸收和廢物的排除,減少自身體內(nèi)代謝物和毒素對(duì)肝臟的損害。適當(dāng)鍛煉春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分,有規(guī)律的活動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。春季綠色植物增多,空氣中的陰離子倍增,在這樣的環(huán)境下鍛煉,不僅能提高生理機(jī)能和健康水平,還有利于調(diào)節(jié)自身情緒。因此,應(yīng)多做些如做操、慢跑、打球、打太極拳等戶(hù)外活動(dòng),讓機(jī)體吐故納新使筋骨能得到很好的舒展。春季鍛煉還可讓思想變得敏捷且不易疲勞,從而提高辦事效率。俗話(huà)說(shuō)的好,一年之計(jì)在于春,春天是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期,也是養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)。春季養(yǎng)生是指在春天通過(guò)各種方法增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,在提高自身免疫力和保護(hù)健康的同時(shí),從而達(dá)到延年益壽的效果。最后需要提醒的是,春季養(yǎng)生應(yīng)多注意休息,注意生活小細(xì)節(jié)及飲食的合理調(diào)配,春季晝夜溫差較大,應(yīng)適當(dāng)添減衣物,避免感冒。
三、春季養(yǎng)生適合吃什么水果呢
1、桑葚正是桑葚時(shí)節(jié),它不僅是一種水果,更是一劑春季滋補(bǔ)良藥。春天天氣多變,易出現(xiàn)食欲不振的情況,而桑葚中含有鞣酸、脂肪酸、蘋(píng)果酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能幫助食物的消化,其味酸甜可口,有改善食欲、健脾胃、助消化的功效。而且,還能補(bǔ)血滋陰、生津止渴。如果吃新鮮的桑葚,要挑選紫黑熟透的,先用鹽水浸泡,流水沖洗干凈后再食用,桑葚皮比較薄,清洗的時(shí)候要避免用力搓洗。只要用流動(dòng)的水沖洗,然后再用淡鹽水浸泡一下就好了。也可以將桑葚制作成果汁、果醬、桑葚酒、桑葚干、桑葚蜂蜜膏等美食。2、草莓中醫(yī)認(rèn)為,草莓有去火、解毒、清熱的作用,春季人的肝火往往比較旺盛,吃點(diǎn)草莓可以起到抑制的作用。草莓最好在飯后吃,因?yàn)樗写罅抗z及纖維素,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化、改善便秘,適用于食欲缺乏、餐后腹脹、便秘等病癥。最好挑選個(gè)頭兒適中的草莓。這樣的草莓通常不會(huì)“空心”,而且富含水分。需要注意的是,過(guò)于成熟的草莓外觀局部發(fā)黑,很難保證新鮮度,最好選擇八成熟左右、紅而不軟的草莓,這樣的草莓口感最好。3、櫻桃在春季水果中,值得推薦還有櫻桃。櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù),它果實(shí)肉厚、味美多汁、營(yíng)養(yǎng)豐富,鐵含量尤為突出,超過(guò)柑橘、梨和蘋(píng)果20倍以上,春天吃能健脾開(kāi)胃、補(bǔ)中益氣。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是,櫻桃屬火,不可多食,身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。吃不了櫻桃,草莓也是很不錯(cuò)的選擇。4、菠蘿春季正值許多新鮮的菠蘿上市,菠蘿幾乎含有所有人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效分解脂肪。因此,不妨每天吃點(diǎn)菠蘿作為餐后水果,或用鮮菠蘿和你喜歡的水果榨成菠蘿汁飲用。需要注意的是,菠蘿會(huì)讓一部分人過(guò)敏,這樣的癥狀被稱(chēng)為“菠蘿病”或者“菠蘿中毒”。應(yīng)將果皮和果刺修凈,將果肉切成塊狀,在稀鹽水或糖水中浸漬,浸出甙類(lèi),然后再吃,用鹽水泡菠蘿后,能夠有效破壞“菠蘿朊酶”的內(nèi)部導(dǎo)致過(guò)敏的結(jié)構(gòu),從而失去使人過(guò)敏的能力,并喪失對(duì)于有的體質(zhì)的毒性。
四、春季養(yǎng)生有六忌
1、忌脫衣過(guò)早俗語(yǔ)說(shuō)“春捂秋凍,不生百病”。春天氣候變化劇烈,乍暖還寒,就是在一天內(nèi)也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。所以,老年人應(yīng)特別重視防寒保暖,不可過(guò)早地脫去冬衣,應(yīng)多“捂”幾天,以逐漸適應(yīng)氣候的變化。2、忌睡眠過(guò)多春天人易犯困,老年人睡眠過(guò)多,不但會(huì)出現(xiàn)肌肉倦怠酸痛等不適,還容易加速血栓形成。一般睡八小時(shí)也就足夠了。3、忌懶于活動(dòng)春光陽(yáng)光明媚,早(日出后)晚(晚飯前)多到戶(hù)外活動(dòng),呼吸些新鮮空氣,對(duì)增強(qiáng)老人的心肺功能、消除困倦、增強(qiáng)機(jī)體的免疫力有重要意義。4、忌日曬過(guò)多春天是紫外線(xiàn)十分強(qiáng)烈的季節(jié)。所以,中午前后陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候,不宜多在室外活動(dòng),春游時(shí)要戴上寬邊遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘,以防引起日光性皮炎、皮膚癌癥等。5、忌情緒波動(dòng)俗語(yǔ)說(shuō):“春天到,癡子鬧”。春天氣壓變化較大,人的情緒也多不穩(wěn)定。這也是春天為什么各種精神性疾病增多的主要原因。所以,春天老年人一定要重視保持平和的心態(tài),避免各種強(qiáng)烈不良精神剌激,以免因情緒驟然有大的波動(dòng)而誘發(fā)中風(fēng)、心梗以及嚴(yán)重的精神性疾病等。6、忌飲食辛燥春天人的代謝旺盛,老年人的飲食宜清淡、溫、軟、多品種、多變化、富營(yíng)養(yǎng)、易消化。宜多吃些新鮮蔬菜、水果,豆制品、雞(蛋)、魚(yú)、瘦肉、花生、核桃、芝麻、黑木耳、香菇、百合等。飲食不可過(guò)咸、每餐不宜過(guò)飽,應(yīng)盡量少吃生冷、熏烤、煎炸類(lèi)食品,少吃辛辣、香燥之品,以免助熱生火誘發(fā)各種疾病。使其春季已逐步的到來(lái),對(duì)于有特別不適應(yīng)的人群來(lái)說(shuō),此時(shí)在其御寒防風(fēng)方面一定不能有所松懈,并且要積極的避免再進(jìn)行食用辛溫食物,多到戶(hù)外加以適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是非常有必要的,希望有不適應(yīng)春季季節(jié)的人群都能循序漸進(jìn)的去接受。
春季健康養(yǎng)生的技巧
一、養(yǎng)生訣竅:陰陽(yáng)平衡
從立春節(jié)氣到清明節(jié)氣前后是草木生長(zhǎng)萌芽期,人體血液也正處于旺盛時(shí)期,激素水平處于相對(duì)高峰期,此時(shí)易發(fā)常見(jiàn)的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過(guò)敏性疾病等。此時(shí)請(qǐng)多選擇保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食,偏熱、偏寒、偏升、偏降的美食請(qǐng)盡量拒絕,訣竅就是在烹調(diào)中玩點(diǎn)平衡的小魔術(shù),比如烹飪魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí),佐以蔥、姜、酒、醋類(lèi)溫性調(diào)料,把寒涼的食物轉(zhuǎn)變成溫性。因?yàn)槠疀龅拿朗呈澈笥袚p脾胃,易引起脘腹不適;再比如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類(lèi)菜肴時(shí),搭配一些蛋類(lèi)滋陰之品,如此就能達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)。
春天,我們的身體就像樹(shù)一樣,把營(yíng)養(yǎng)從內(nèi)部向外調(diào)動(dòng),當(dāng)氣血從內(nèi)向外走時(shí),此時(shí)發(fā)揮主要功能的是肝。有些人一到春天就會(huì)失眠,這就是因?yàn)榇禾斓臅r(shí)候氣血從內(nèi)臟向外走,人的陽(yáng)氣白天行于外,晚上歸于內(nèi),也就是歸于肝。當(dāng)我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí),體內(nèi)的陽(yáng)氣也收斂回去,如果肝血充盈,陰陽(yáng)調(diào)和就能入睡。如果氣血不足,陽(yáng)氣難以歸位,就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。
二、早春第一補(bǔ),重在補(bǔ)肝
此時(shí),無(wú)論是她還是他,都需要服點(diǎn)烏雞白鳳丸。別擔(dān)心,婦科圣藥男人照樣吃,烏雞白鳳丸的功能主要是補(bǔ)氣血,女人以血為主,所以需要經(jīng)常服用烏雞白鳳丸進(jìn)行調(diào)理,而男人春天的時(shí)候也容易肝陰不足,出現(xiàn)疲勞、乏力的狀況,此時(shí)服用烏雞白鳳丸可以補(bǔ)肝。
健身也是春季護(hù)肝的首選。中醫(yī)講五行(金、木、水、火、土),春季屬于五行中的木,而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”,對(duì)應(yīng)五行,肝也屬木,肝臟與木的物性是一致的。因此,最聰明的春季健身方式是多與大自然接觸,迎接春季暖暖的陽(yáng)光,這樣對(duì)改善肝臟功能及全身心健康都有幫助。過(guò)去的世外高人練功都會(huì)挑選桃源仙境,健身挑選的室外場(chǎng)所也不能含糊。春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛。
三、養(yǎng)生訣竅:平抑肝火
清明前后正是肝陽(yáng)生發(fā)最旺的時(shí)候,“肝火大”不只是情緒難以控制,更會(huì)導(dǎo)致口干舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼睛干澀、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、舌苔增厚等癥狀。此時(shí),除了拒絕香辣美食的'誘惑,還需要一些食療來(lái)滅火。
四、來(lái)道清爽的下火菜
所謂藥調(diào)不如食療,真正的好藥就在我們的菜籃子里,就在我們天天吃的飯碗里??嗑?、莧菜正是大自然派來(lái)的春日“消防員”??嗑站褪瞧压⒌挠酌?,能清熱祛肝火,有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。嫩綠的,微苦,很爽口,洗凈后拌拌就能吃。莧菜清熱利濕,能祛心肺的熱火。兩樣蔬菜強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合,不但能清熱解毒、通利大便,還能清除腸胃的火氣。最受姐妹們歡迎的是,這道爽口涼菜還能排毒養(yǎng)顏、瘦身纖體。
五、春日健身有境界
春天是身體積蓄能量的時(shí)節(jié),此時(shí)健身就像跑步的起跑階段,不要過(guò)于激烈,要留有余地,舒展從容地為以后的沖刺做好準(zhǔn)備。
健身時(shí),我們總覺(jué)得大汗淋漓才痛快,運(yùn)動(dòng)效果也更好,其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但是,春季的氣溫與夏季相比還是較涼,出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張,涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi),容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病。
中醫(yī)認(rèn)為,汗與心、血有莫大的干系,一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過(guò)多,則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素,耗人心血,損人陽(yáng)氣。
因此,春季鍛煉不宜出汗過(guò)多,微微出汗就差不多了,鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液,以防著涼,讓身體處于舒適的狀態(tài)中。俗話(huà)說(shuō)的“春捂秋凍”就是這個(gè)道理。
六、春日飲食養(yǎng)生要注意
1、多禽少畜護(hù)心臟
對(duì)于肉食,人們大多又愛(ài)又怕。愛(ài)是因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)豐富,口感良好;怕是因?yàn)槠渲竞扛?,容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢?竅門(mén)之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
畜肉脂肪中飽和脂肪酸多,膽固醇也高,而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少,而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近橄欖油,故有保護(hù)心臟作用。
2、多生少熟減少致癌物
熟肉制品食用方便,口味也不錯(cuò),你可能更喜愛(ài)熟肉制品。不過(guò),這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^(guò)程中,要添加亞硝酸鹽,目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體,就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺,威脅健康。
3、多糙少精保護(hù)血管
專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),一種稱(chēng)為同型半胱氨酸的物質(zhì),如果在血液中的濃度過(guò)高,就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化,最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高,越來(lái)越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。
春季養(yǎng)生吃什么好?春季是養(yǎng)肝的最好季節(jié),那么你知道春季養(yǎng)生要注意什么嗎?春季是一年中的第一季,春季也是非常重要的一個(gè)季節(jié)。我們常說(shuō):一天之計(jì)在于晨,一年之計(jì)在于春。所以,春季我們也要為我們的身體健康打好基礎(chǔ)。那么春季如何養(yǎng)生呢?
1、春季養(yǎng)生要注意什么
養(yǎng)生,春季萬(wàn)物復(fù)蘇,陽(yáng)氣生發(fā),所以春季養(yǎng)生就要注意保護(hù)好陽(yáng)氣。在自然界的屬性中,春季是屬木,而在五行中肝也是屬木,因此春季養(yǎng)肝護(hù)肝是格外的重要。在中醫(yī)理論體系中,肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。所以,春季在情緒方面不要太過(guò)于暴怒,也不要過(guò)于猜忌還有憂(yōu)郁的情緒存在。
春季氣候宜人,我們中國(guó)人養(yǎng)生都喜歡從飲食,起居方面來(lái)養(yǎng)生,具體要如何養(yǎng)生呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下春季養(yǎng)生的幾個(gè)方面。
1.少碰太咸食物
食物中的鈉含量過(guò)高,容易使腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于缺血、缺氧狀態(tài),進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡,限制食用加入過(guò)量鹽的食品,如腌臘制品、咸魚(yú)等。
2.少碰酒精飲料
習(xí)慣性飲酒,酒精會(huì)使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。建議嗜飲酒的人,應(yīng)適可而止。
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3.少碰含過(guò)氧化脂的食物
過(guò)氧化脂質(zhì)會(huì)損傷某些代謝系統(tǒng),破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見(jiàn)于高溫煎炸的食物,及長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝露的食物,如熏魚(yú)、烤鴨等。
4.少碰含鋁食物
鋁會(huì)抑制腦部酶活性,促使人體的記憶力逐漸減退,思考力降低,甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無(wú)機(jī)物,不宜多吃,也少用鋁制品烹調(diào)食物。
5.少碰含鉛食物
鉛是腦部一大殺手,吃下含鉛食物,例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等,鉛會(huì)隨著血液進(jìn)入腦部,使腦部的氧氣及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部的氧氣及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部組織受損。
6.少碰太甜食物
超量的糖攝取,不容易為人體所消化分解,糖會(huì)滲入血液中,破壞細(xì)胞及身體各部位細(xì)胞,并且會(huì)使體質(zhì)變成酸性。因此,少吃甜食,尤其是含砂糖、糖精食品,頭腦才會(huì)聰明。
7.少碰味精調(diào)味料食物
味精的主要成份谷氨酸,在人體的消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種抑制神經(jīng)的物質(zhì),影響神經(jīng)系統(tǒng),損傷腦部組織。尤其是腦部發(fā)育未成熟的嬰幼兒及孕婦,均應(yīng)該避食用味精調(diào)味的食物。
2、春季養(yǎng)肝食物
1、菠菜
春天是菠菜最嫩的季節(jié),也是吃法最美的時(shí)候。此時(shí)的菠菜稱(chēng)為“春菠”,根紅葉綠,鮮嫩異常,尤為可口。菠菜礦物質(zhì)和維生素的含量在蔬菜中名列前茅。春季上市的菠菜,對(duì)解毒、防春燥頗有益處。菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。菠菜炒的時(shí)間要短,以免影響口感。
2、豆芽
春天應(yīng)該多吃豆芽,豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過(guò)程中,其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬(wàn)物復(fù)蘇的春季,人的身體也在生長(zhǎng),尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),開(kāi)春吃豆芽,能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生,有利于肝氣疏通、健脾和胃。
常的綠豆芽略呈黃色,不太粗,水分適中,無(wú)異味,不正常的顏色發(fā)白,豆粒發(fā)藍(lán),芽莖粗壯,水分較多,有化肥的味道。另外,購(gòu)買(mǎi)綠豆芽時(shí)選5~6厘米長(zhǎng)的為好。如果綠豆芽光溜溜的不長(zhǎng)胡須,那是因?yàn)檫^(guò)量尿素導(dǎo)致的,是有害的,不可食用。
3、韭菜
多吃韭菜,可增強(qiáng)人體脾胃之氣,并可在春季乍暖還寒時(shí)祛陰散寒、養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝。因含纖維素較多,韭菜還有增進(jìn)腸蠕動(dòng)的通便作用,有利清潔腸腔。春天特別適合吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,而韭菜就是非常好的選擇,尤其適合初春,春天吃韭菜能夠健脾養(yǎng)胃,補(bǔ)充和保護(hù)人的陽(yáng)氣,還可以殺菌消炎,提高抵抗力。
4、真菌類(lèi)蔬菜
蘑菇、香菇、金針菇、黑木耳、銀耳等天然真菌類(lèi)保健營(yíng)養(yǎng)品,其有效成分富含多糖類(lèi)、維生素類(lèi)、蛋白、脂肪和無(wú)機(jī)鹽等成分,對(duì)免疫力的提高、肝臟的滋養(yǎng)與修復(fù)、防癌、抗腫瘤等都是有益的,因此春季養(yǎng)肝真菌類(lèi)食物亦是佳選。
5、紫菜
其富含碘、鈣、B族維生素、褐藻膠、甘露醇、粗纖維等多種有益成分,經(jīng)常食用有助于降低機(jī)體膽固醇、軟化血管、養(yǎng)肝護(hù)肝等,可謂是春季養(yǎng)肝適宜的飲食之選。紫菜可以預(yù)防人體衰老,它含有大量可以降低有害膽固醇的?;撬幔欣诒Wo(hù)肝臟。
6、枸杞
性味甘平,也具有養(yǎng)肝益精作用。枸杞含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。藥理研究證實(shí),枸杞能保護(hù)肝細(xì)胞,改善肝臟功能,對(duì)慢性肝炎的治療有一定效果。紅棗、枸杞的食用方法很多,專(zhuān)家建議,可將紅棗、枸杞與粳米一塊煮粥,不僅養(yǎng)肝,同時(shí)還能調(diào)理胃腸,最適宜節(jié)后調(diào)理食用。
春天的時(shí)候是各種疾病的高發(fā)期,如果護(hù)理不當(dāng),就會(huì)對(duì)健康帶來(lái)很多不利的影響,需要及時(shí)通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù),以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害,那么春季養(yǎng)生的常識(shí)有哪些?春季如何養(yǎng)生更健康?春季養(yǎng)生的方法有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。
1、春季養(yǎng)生的常識(shí)
1.最適合的蔬菜:小白菜、油麥菜
春天人們?nèi)菀桌Ь?,所以這個(gè)時(shí)候一定要減少脂肪的攝入,可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入,如蛋類(lèi)、牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品、雞鴨肉等,以增強(qiáng)免疫力。多吃綠葉蔬菜,以補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素及各種抗氧化物質(zhì),蔬菜中豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能預(yù)防春困。
在蔬菜的選擇上,以深綠色蔬菜為主,葉菜為佳,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,同時(shí)熱量極低。
一些略帶苦味的蔬菜可以幫助人們祛火解毒,如小白菜、油麥菜、油菜、茼蒿等。
2.最適合的補(bǔ)品:大棗蜂蜜最養(yǎng)肝
春天是肝氣最足、肝火最旺的時(shí)候,所以在飲食上我們要多選擇護(hù)肝健脾的食物,如大棗、蜂蜜、山藥、蓮子、芡實(shí)等,可以每天做粥來(lái)食用,不僅能夠護(hù)肝健脾胃,還能夠補(bǔ)氣血、預(yù)防春困。
3.最適合的口味:省酸增甘
初春陽(yáng)氣初發(fā),在飲食上應(yīng)該注意減酸增甘。陰虛內(nèi)熱之人,可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等,以消火。
4.最適合的水果:草莓
春季草莓開(kāi)始上市,草莓中含有較多的維生素C,鐵含量也是水果中最高的,而維生素C和鐵結(jié)合是養(yǎng)顏益膚的絕好搭配。
另外,草莓屬漿果類(lèi),這類(lèi)水果對(duì)延緩大腦衰老,增強(qiáng)記憶力是最有效的。在每天的上午和下午吃上幾顆多汁可口的草莓,可以頓感精神煥發(fā),趕走春困。
2、春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡
從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看,春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例,防止飲食過(guò)量、暴飲暴食,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2、春季飲食養(yǎng)肝為先
春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝臟具有解毒、排毒的功能,負(fù)擔(dān)最重,而且由于人們肝氣升發(fā),也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā),如春季肝火上升,會(huì)使虛弱的肺陰更虛,故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。中醫(yī)認(rèn)為,春在人體主肝,而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng),便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化,保持人體健康,在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。
3、飲食要養(yǎng)陽(yáng)
陽(yáng),是指人體陽(yáng)氣,陽(yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用,可使人體堅(jiān)固,免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面,要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽(yáng)”的原則,宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,以使人體陽(yáng)氣充實(shí),增強(qiáng)人體抵抗力,抵御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)人體的侵襲。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,雜和而食”。
4、多食甜,少食酸
當(dāng)春天來(lái)臨之時(shí),人們要少吃點(diǎn)酸味的食品,多吃些甜味的飲食,這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,脾胃是后天之本,是人體氣血化生之源,脾胃之氣健旺,人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木,脾屬土,木土相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化吸收功能。
中醫(yī)又認(rèn)為,五味入五臟,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等,因此若多吃酸味食物,會(huì)加強(qiáng)肝的功能,使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺,這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此,在春季人們要少吃些酸味的食物,以防肝氣過(guò)于旺盛。而甜味的食物入脾,能補(bǔ)益脾氣,故可多吃一點(diǎn),如大棗、山藥、鍋巴等。
5、飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?,飲食宜溫?zé)?,忌生冷。胃寒的人可以?jīng)常吃點(diǎn)姜,以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人,可服點(diǎn)生姜蜂蜜水,以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人,應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免助火傷身。
6、平時(shí)要多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對(duì)肝的損害。此外,補(bǔ)水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā),郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解困,但春季不宜貪冷飲。
7、多食蔬菜
人們經(jīng)過(guò)冬季之后,大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此,隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜,以便營(yíng)養(yǎng)均衡,身體健康。
春季也是養(yǎng)生的一個(gè)好季節(jié),在春季嗎,很多人開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)量,在春季運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥,還對(duì)健康有很大的幫助。春季養(yǎng)生從飲食方面也要注意,春季容易上火和春困,飲食養(yǎng)生是需要以清淡為主的,那么,春季怎么健康養(yǎng)生?一起來(lái)看看春季養(yǎng)生小妙招!
1、春季養(yǎng)生妙招
(1)清淡素鮮防體熱
春天正是肝木之氣旺盛的季節(jié),人的脾土之氣會(huì)相對(duì)受到抑制,因此,春天宜少食酸味的食品,多食甘味的食品,以達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)脾臟之氣的目的。尤其是針對(duì)今年“君火司天”偏熱的氣候特點(diǎn),要以防體內(nèi)積熱為主,飲食上一定要清淡素雅。品種要“素”,不要大魚(yú)大肉,菜品要“鮮”,可以適當(dāng)選吃時(shí)令菜,如薺菜、芹菜、萵筍等。對(duì)蛋白的補(bǔ)充可以通過(guò)豆腐、豆芽等植物蛋白來(lái)替代。
另外,春天少食用“發(fā)”的食品,如筍、雞等。內(nèi)火過(guò)盛的人盡量避開(kāi)羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。
(2)清肝明目喝菊杞茶
春季很容易出現(xiàn)眼睛干澀、目赤火熱的癥狀。這是因?yàn)榇禾旄螝馍仙?,肝主眼,很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲料,枸杞子補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目,菊花疏風(fēng)清熱、平肝明目。二者結(jié)合,可謂是清肝明目的最佳搭檔了。
我自己有時(shí)覺(jué)得眼睛干澀,就會(huì)泡一杯菊杞茶,連續(xù)喝三天,基本就好了。如果想味道好一點(diǎn)就加點(diǎn)冰糖。脾胃比較寒的人,再加三顆紅棗。有便秘的癥狀,還可以配上決明子,決明子有清肝明目、潤(rùn)腸通便的功效。
(3)頭昏倦怠,節(jié)藥食療
年事較高的人,在春陽(yáng)之氣的催動(dòng)下,容易出現(xiàn)精神昏倦,體熱頭昏、四肢倦怠、腰腳無(wú)力等癥狀。這是因?yàn)橐荒甓疽詠?lái),圍爐烤火,致使熱能積蓄體內(nèi),到這個(gè)時(shí)候發(fā)揮出來(lái)造成的。
出現(xiàn)這些癥狀不可隨便用藥,一般只須用些消化和氣、涼膈化痰的湯劑就可以。如百合、麥冬、銀耳煮水喝,再放點(diǎn)陳皮,即可自然好轉(zhuǎn)。如果是腰腿酸軟可以在醫(yī)生指導(dǎo)下吃些六味地黃丸;如果因春天氣血走外大腦相對(duì)缺血而致頭昏乏力可含幾片西洋參;有心慌的癥狀,可以喝點(diǎn)生脈飲口服液。
2、春季減肥的方法
1.按時(shí)吃飯
忍著饑餓不吃,直到自己無(wú)法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí),這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。這個(gè)做法不但傷身,而且會(huì)反彈哦!當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí),見(jiàn)到飯菜就會(huì)開(kāi)始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下為止,先不要說(shuō)她吃的數(shù)量有多少,單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。
而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量,體重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃,不要推遲吃飯時(shí)間。
2.細(xì)吞慢咽
吃飯時(shí)要慢慢吃,細(xì)吞慢咽,盡量地延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),相同的食物,咀嚼的次數(shù)多,熱量就會(huì)變少。因?yàn)槭澄锏臒崃繒?huì)在唾液的幫助下,消耗掉一部分。而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候,人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào),告訴我們,不要再吃啦,從而抑制食欲,從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼,就可以幫助消耗熱量,加速食物的消化啦。
3.敲打耳朵
根據(jù)中醫(yī)的理論,人體的各個(gè)部位是相連的。人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位,即饑餓點(diǎn),位于耳垂上方,反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。這是因?yàn)楫?dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號(hào)時(shí),人就會(huì)有進(jìn)食的欲望,而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位就能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。所以當(dāng)我們覺(jué)得餓了時(shí),可用食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘,接著換左耳重復(fù)動(dòng)作。但是按壓的力度要適中哦!
4.放松心情吃飯
有些mm一不開(kāi)心就喜歡暴飲暴食,就是所謂的“化悲憤為食量”,這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情,心情不好就會(huì)盲目地吃,不知不覺(jué)就會(huì)吃多了。而且mm們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來(lái)發(fā)泄心情,這些食物都是高熱量的食物,所以這是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避免在壓力下進(jìn)食。所以,保持在良好的心情下進(jìn)食,不但食物變得美味,而且可以有效的控制食欲。
5.餐前吃水果或者糖
有研究發(fā)現(xiàn),飯前吃水果或者糖可以減少食欲,避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素,這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過(guò)多的熱量。而糖會(huì)增加人體的飽腹感,減少食欲。所以,不妨在吃飯前吃些水果或者糖果,這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦,吃太多的話(huà)反而會(huì)因?yàn)闊崃繑z入太多而造成反效果。
6.要有選擇地吃零食
mm們大多都是愛(ài)吃的,假如要放棄零食,這無(wú)疑是十分痛苦的事??墒?,零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物,這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是有害無(wú)益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來(lái)代替零食。這樣的話(huà),不僅對(duì)身體有益,而且可以有效的增加飽腹感,減少食欲。例如零食中的蠶豆,蠶豆的營(yíng)養(yǎng)豐富,其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低,又容易讓人產(chǎn)生飽脹感,從而控制食欲。
7.春季減肥怎么吃高熱量食物
咖啡店的烘焙點(diǎn)心。咖啡店里的烘焙點(diǎn)心真是越做個(gè)頭越大了,如此大小的杯子蛋糕每個(gè)約含64克的碳水化合物和超過(guò)30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅,和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習(xí)慣了吃這些烘焙點(diǎn)心,那么一定要控制在2盎司左右的分量,并且一定要選擇全麥的。
黃油餅干。黃油餅干薄薄的一片,看上去并不起眼,殊不知,每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物。這種金黃色的小點(diǎn)心色澤誘人,但是它基本上不含有任何營(yíng)養(yǎng)成分,就是由面粉、黃油加上食用化學(xué)物質(zhì)、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的,可以說(shuō)對(duì)身體有百害而無(wú)一益。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機(jī)營(yíng)養(yǎng)餅干,千萬(wàn)不要相信,可能只是跟傳統(tǒng)的相比,在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。
硬面包圈。除非你接下來(lái)要進(jìn)行高強(qiáng)度的體力活動(dòng),比如說(shuō)在健身房鍛煉一上午,否則的話(huà)早餐都最好不要選擇硬面包圈。為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)橛裁姘σ话銈€(gè)頭都很大,可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多,一個(gè)硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過(guò)50克的碳水化合物,因此除非你在吃完后能堅(jiān)持慢跑2-3小時(shí),否則的話(huà)你都無(wú)法消耗掉這么多的熱量。
果汁和冰沙。果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品,很多美眉們都誤以為它們對(duì)身體有益,屬于健康飲品,其實(shí)不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天早上喝果汁,一時(shí)之間很難改變,那么一定要控制在4盎司左右,因?yàn)?盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物,尚且屬于身體可以接受的范疇。
電影院爆米花。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),爆米花已經(jīng)成為了去電影院看電影時(shí)必不可少的裝備之一,雖然一大包爆米花的熱量可想而知,但是,一周頂多不就看一次電影么,一周只吃一次,應(yīng)該也沒(méi)什么大不了的吧。這種想法是非常錯(cuò)誤的,因?yàn)橐淮蟀谆ê?200卡路里的熱量,幾乎這些所有的熱量都來(lái)源于碳水化合物(其中含有多達(dá)580毫克的鈉)。這些還都是在你不加奶油的前提下,如果你要的是奶油爆米花,它所含的熱量值就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些了。如果想要保持苗條,就得控制每天攝入的熱量在一定限度內(nèi),因此,不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費(fèi)在一份爆米花上了,既不能填飽肚子,而且一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)有。
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