一、睡眠不好會帶來哪些影響
1.容易暴飲暴食
多項(xiàng)研究表明,短期缺覺者更容易過量飲食,更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
2.更易發(fā)生車禍
美國《預(yù)防》雜志刊登美國睡眠基金會研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于6小時會導(dǎo)致車禍危險增加3倍。主要原因包括:缺覺會影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。
3.容易變丑
美國《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),缺覺會加速皮膚衰老。
4.更易感冒
美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng),導(dǎo)致感冒風(fēng)險增加3倍。
5.大腦組織減少
美國《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),缺覺一晚就會導(dǎo)致大腦組織減少,這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。
6.更容易情緒失控
美國加州大學(xué)伯克利分校和哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家合作完成的研究發(fā)現(xiàn),缺覺一晚就會導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍,這表明缺覺容易情緒失控。
7.注意力減退和更容易健忘
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),缺覺會影響大腦記憶強(qiáng)化過程,進(jìn)而影響信息提取和新信息的輸入。
二、孕婦睡眠不好的原因有哪些
1、焦慮
懷孕后,因?yàn)閾?dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況,以及受到荷爾蒙的影響,孕期的情緒會變得不太穩(wěn)定,當(dāng)孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響,所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。
2、尿頻
女性懷孕后,子宮為了適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育就會不斷的增大和擴(kuò)張,這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱,所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻,妊娠后期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,會增加晚上起床上廁所的次數(shù),這樣就嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠。
3、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對于壓力的耐受力也會降低,常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
4、半夜抽筋
妊娠后期,由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣,而孕婦不注意補(bǔ)鈣就容易半夜抽筋;還有就是因?yàn)樽訉m逐漸增大,導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環(huán)不良,誘發(fā)抽筋。許多孕媽媽都會出現(xiàn)抽筋的癥狀,這也會影響到睡眠的質(zhì)量。
三、孕婦睡眠不好對胎兒的影響
很多孕婦在孕期都有失眠或睡眠不佳的狀況,偶爾一兩天沒睡好,我們的孕媽咪可能不會太過擔(dān)心。但如果長時間都睡不好,我們的孕媽咪就開始擔(dān)心是否會影響胎兒的問題了。
醫(yī)生稱:偶爾的睡眠不好對胎兒沒有任何影響,但如果是長時間睡眠不好,情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常,身體內(nèi)環(huán)境紊亂,各種激素分泌失衡,肯定不利于胎兒的生長發(fā)育。
每天晚上睡眠時間小于6小時,或是嚴(yán)重睡眠障礙(指超過15%在床上的時間是醒著的),發(fā)生產(chǎn)程延長的情形會顯著比睡眠時間大于6小時,或是睡眠障礙較輕的(指少于10%在床上的時間是醒著的)來得少。
而睡眠時間少于6小時的,需要剖腹產(chǎn)的機(jī)會是睡眠超過7小時以上的4.5倍。睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高,生理狀況不佳,必定會對孕期有所影響。
不過只要不是特別嚴(yán)重,也不要太擔(dān)心,懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,這應(yīng)該是正?,F(xiàn)象。
四、如何給孕婦一個良好的睡眠環(huán)境
避免床板過硬:孕媽媽到了孕中期,一定要注意休息好,所以應(yīng)該選擇木板床,并鋪上較厚的棉絮,避免因床板過硬,缺乏對身體的緩沖力,從而導(dǎo)致睡眠不好。
選擇棉質(zhì)棉被:孕媽媽使用的被褥最好是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因?yàn)榛w布容易刺激皮膚,引起瘙癢。
枕頭不宜過高:枕頭過高頸部前屈而頸動脈。頸動脈是大腦供血的通,受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。
側(cè)臥睡墊:可調(diào)節(jié)的魔術(shù)貼,使身體與墊子科學(xué)的貼合,腹中的寶寶,有效支撐孕媽咪的背部,讓孕媽咪保持舒適的睡姿,提高睡眠質(zhì)量。懷孕后期,雙腿腫脹的現(xiàn)象普遍存在,休息和睡覺時墊高雙腳,可促進(jìn)血液回流心臟,緩解腫脹現(xiàn)象。
靠墊:隨著孕期的進(jìn)展,孕媽咪的腰部會承受較大的壓力,所以需要特別的。根據(jù)科學(xué)理論設(shè)計(jì)的舒適靠墊,具有流線型的外觀,不僅完全貼合孕媽媽腰部的曲線,而且可以按摩腰部,減輕腰部壓力,緩解腰部不適。
側(cè)睡夾墊:幫助孕媽咪安然入睡的側(cè)臥夾墊,是舒緩不適的減壓墊,也是坐月子期間最柔軟舒適的腰背靠墊,還可為孕媽咪分擔(dān)哺育的辛勞。多功能合一的設(shè)計(jì),讓腫脹的雙腿不再無所適從,香香甜甜睡到天亮。
哺乳墊:雖然是哺乳墊,但是也可以在孕期活用做側(cè)睡枕,或者用來墊高腳部促進(jìn)血液循環(huán),一墊多用,是一款很實(shí)用的產(chǎn)品哦。
孕婦在孕期由于激素水平的改變與機(jī)體負(fù)擔(dān)加重等原因,可能會出現(xiàn)睡眠不好的情況,表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量差、多夢、白天困倦疲乏等。為避免藥物對孕婦及胎兒產(chǎn)生不良影響,建議孕婦通過調(diào)整生活、飲食習(xí)慣,以及調(diào)整情緒等改善睡眠質(zhì)量:
1、生活習(xí)慣:建議孕婦在白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動、瑜伽,避免長時間的臥床或睡覺,適度的午睡即可,避免因白天休息時間過長而導(dǎo)致夜間睡眠不好的情況出現(xiàn)。建議孕婦盡量在安靜、溫暖、舒適的環(huán)境中睡眠,選擇適合自己的床品,或聆聽較為舒緩的輕音樂,睡前盡量避免使用手機(jī)等電子產(chǎn)品,對于促進(jìn)孕婦進(jìn)入睡眠狀態(tài)有一定輔助作用。在睡前還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行泡腳,以促進(jìn)血液循環(huán),也能一定程度的改善睡眠質(zhì)量;
2、飲食習(xí)慣:建議孕婦盡量避免在睡前攝入過多的飲食,以免增加胃腸道負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量。睡前可以喝一杯熱牛奶,牛奶中的血清素等物質(zhì)有助于促進(jìn)睡眠;
3、調(diào)整情緒:建議孕婦不要過于焦慮,可適當(dāng)與他人進(jìn)行溝通,以發(fā)泄情緒。日常可適當(dāng)閱讀轉(zhuǎn)移注意力,以起到平靜心情的效果,對于改善睡眠質(zhì)量也有一定的促進(jìn)效果。
孕婦睡眠不好如何調(diào)理 睡覺也是人生大事之一,睡不好精神不好,身體健康也會受到影響。孕婦正處于人生中的特殊時期,這時候休息和飲食比日常還要更注意些。多休息多補(bǔ)充營養(yǎng)是這時期的重點(diǎn)??墒呛芏嘣袐D卻在這需要多多補(bǔ)充睡眠的時期睡不好。孕婦睡眠不好怎么辦?
孕婦睡眠不好可以從日常生活習(xí)慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準(zhǔn)備習(xí)慣來改善:
1、增加枕頭:適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡:睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運(yùn)動:睡覺前運(yùn)動會讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。
4、放松心情:懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著,可以看看報(bào)紙看看書或聽聽輕音樂。
5、白天少睡:白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象,白天盡量少睡。
孕婦還可以通過飲食來調(diào)節(jié)睡眠:
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。
【孕婦睡眠不好的原因】
孕婦妊娠期間很多都會比較嗜睡,可是部分孕婦卻會碰上睡眠不好的狀況。孕婦嗜睡卻睡不好這是怎么一回事呢?下面一起來了解一下孕婦睡眠不好的原因有哪些。
1、尿頻:孕婦懷孕期間,尿頻的現(xiàn)象常會出現(xiàn)。有些孕婦因?yàn)槟蝾l,晚上睡覺的時候也要起床去廁所,從而打斷了正常的睡眠,影響了睡眠的質(zhì)量。
2、睡姿不好:絕大多數(shù)孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問題。孕婦懷孕后身體變化大,按照以前習(xí)慣的'睡姿睡覺總會不舒服,孕婦最好還是采用左側(cè)躺的姿勢睡覺好。
3、睡覺腳抽筋:孕婦常常會發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
4、情緒焦慮、壓力大:一些情緒容易緊張的孕媽媽,因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況,而感到焦慮,此外,工作壓力太大,作息不正常,也會影響到睡眠質(zhì)量。
5、肚子餓:很多孕媽媽覺得惡心,吃飯很少,睡到半夜就餓了,餓了很容易睡不著,還要半夜起床找東西吃。
6、吃太飽:有寫孕媽媽想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西,往往導(dǎo)致半夜也消化不了,胃脹脹的不舒服而睡不著。
7、早上睡太多:部分孕婦早上睡太多導(dǎo)致晚上睡不著。身體到了晚上是需要充足的休息來
8、身體變化影響:妊娠時因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛,逐漸增大的子宮,壓迫盆腔組織與神經(jīng)、下腔靜脈,使血液回流受阻,從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變軟,睡眠不好。 ...
【孕婦睡眠不好會影響胎兒嗎】
孕婦睡眠不好是會影響胎兒的健康發(fā)育成長。充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要,對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時間睡眠不好,情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常,身體內(nèi)環(huán)境紊亂,各種激素分泌失衡,肯定不利于胎兒的生長發(fā)育。不過只要不是特別嚴(yán)重,也不要太擔(dān)心,懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,這應(yīng)該是正?,F(xiàn)象。
充足的睡眠有助于緩解精神壓力,增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能,降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。孕婦睡眠充足可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充,避免疲倦、恢復(fù)體力。但是如果孕婦每天的睡眠時間少于6小時,那么孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程長,剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子里的時候,就適應(yīng)了一定的?作息制度?。如果媽媽是一個?夜貓子?,那寶寶出生后也多數(shù)是個?夜貓子?。
只有孕婦睡的好,孩子才能更好的吸收營養(yǎng)成份,這樣才會長得快,為了寶寶的健康,孕婦要保證充足的睡眠。孕婦可以在睡覺前洗個溫水澡,或者是喝一杯牛奶,這樣都是有利于促進(jìn)睡眠的。
【孕婦睡眠不好吃什么】
孕婦妊娠期間因?yàn)樯眢w的變化往往容易影響到正常的睡眠質(zhì)量,睡眠不好甚至失眠是孕婦常會碰到的事情。說不好真心是一件折磨人的事情,又不能借助藥物入睡,孕婦睡眠不好還是可以借助一些食物來緩解說面不好的問題。孕婦睡眠不好吃什么有助于提高孕婦的睡眠質(zhì)量呢?下面我們一起來了解一下。
1、小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
2、水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。
孕媽媽應(yīng)注意,睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。
4、蓮子粉粥
將蓮子煮熟,除殼磨成粉,每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用,對失眠多夢有特殊功效。
5、糖水
如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡,可以飲用糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
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