孕婦睡眠不好對胎兒的影響,如何給孕婦一個良好的睡眠環(huán)境

一、睡眠不好會帶來哪些影響

1.容易暴飲暴食

多項(xiàng)研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

2.更易發(fā)生車禍

美國《預(yù)防》雜志刊登美國睡眠基金會研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時會導(dǎo)致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。

3.容易變丑

美國《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會加速皮膚衰老。

4.更易感冒

美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒風(fēng)險增加3倍。

5.大腦組織減少

美國《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺一晚就會導(dǎo)致大腦組織減少，這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。

6.更容易情緒失控

美國加州大學(xué)伯克利分校和哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家合作完成的研究發(fā)現(xiàn)，缺覺一晚就會導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

7.注意力減退和更容易健忘

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會影響大腦記憶強(qiáng)化過程，進(jìn)而影響信息提取和新信息的輸入。

二、孕婦睡眠不好的原因有哪些

1、焦慮

懷孕后，因?yàn)閾?dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩(wěn)定，當(dāng)孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

2、尿頻

女性懷孕后，子宮為了適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育就會不斷的增大和擴(kuò)張，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱，所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數(shù)，這樣就嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠。

3、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

4、半夜抽筋

妊娠后期，由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣，而孕婦不注意補(bǔ)鈣就容易半夜抽筋;還有就是因?yàn)樽訉m逐漸增大，導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋。許多孕媽媽都會出現(xiàn)抽筋的癥狀，這也會影響到睡眠的質(zhì)量。

三、孕婦睡眠不好對胎兒的影響

很多孕婦在孕期都有失眠或睡眠不佳的狀況，偶爾一兩天沒睡好，我們的孕媽咪可能不會太過擔(dān)心。但如果長時間都睡不好，我們的孕媽咪就開始擔(dān)心是否會影響胎兒的問題了。

醫(yī)生稱：偶爾的睡眠不好對胎兒沒有任何影響，但如果是長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內(nèi)環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利于胎兒的生長發(fā)育。

每天晚上睡眠時間小于6小時，或是嚴(yán)重睡眠障礙(指超過15%在床上的時間是醒著的)，發(fā)生產(chǎn)程延長的情形會顯著比睡眠時間大于6小時，或是睡眠障礙較輕的(指少于10%在床上的時間是醒著的)來得少。

而睡眠時間少于6小時的，需要剖腹產(chǎn)的機(jī)會是睡眠超過7小時以上的4.5倍。睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高，生理狀況不佳，必定會對孕期有所影響。

不過只要不是特別嚴(yán)重，也不要太擔(dān)心，懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，這應(yīng)該是正?，F(xiàn)象。

四、如何給孕婦一個良好的睡眠環(huán)境

避免床板過硬：孕媽媽到了孕中期，一定要注意休息好，所以應(yīng)該選擇木板床，并鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而導(dǎo)致睡眠不好。

選擇棉質(zhì)棉被：孕媽媽使用的被褥最好是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因?yàn)榛w布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

枕頭不宜過高：枕頭過高頸部前屈而頸動脈。頸動脈是大腦供血的通，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

側(cè)臥睡墊：可調(diào)節(jié)的魔術(shù)貼，使身體與墊子科學(xué)的貼合，腹中的寶寶，有效支撐孕媽咪的背部，讓孕媽咪保持舒適的睡姿，提高睡眠質(zhì)量。懷孕后期，雙腿腫脹的現(xiàn)象普遍存在，休息和睡覺時墊高雙腳，可促進(jìn)血液回流心臟，緩解腫脹現(xiàn)象。

靠墊：隨著孕期的進(jìn)展，孕媽咪的腰部會承受較大的壓力，所以需要特別的。根據(jù)科學(xué)理論設(shè)計(jì)的舒適靠墊，具有流線型的外觀，不僅完全貼合孕媽媽腰部的曲線，而且可以按摩腰部，減輕腰部壓力，緩解腰部不適。

側(cè)睡夾墊：幫助孕媽咪安然入睡的側(cè)臥夾墊，是舒緩不適的減壓墊，也是坐月子期間最柔軟舒適的腰背靠墊，還可為孕媽咪分擔(dān)哺育的辛勞。多功能合一的設(shè)計(jì)，讓腫脹的雙腿不再無所適從，香香甜甜睡到天亮。

哺乳墊：雖然是哺乳墊，但是也可以在孕期活用做側(cè)睡枕，或者用來墊高腳部促進(jìn)血液循環(huán)，一墊多用，是一款很實(shí)用的產(chǎn)品哦。

孕婦晚上睡眠不好怎么辦？

孕婦在孕期由于激素水平的改變與機(jī)體負(fù)擔(dān)加重等原因，可能會出現(xiàn)睡眠不好的情況，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量差、多夢、白天困倦疲乏等。為避免藥物對孕婦及胎兒產(chǎn)生不良影響，建議孕婦通過調(diào)整生活、飲食習(xí)慣，以及調(diào)整情緒等改善睡眠質(zhì)量：

1、生活習(xí)慣：建議孕婦在白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動、瑜伽，避免長時間的臥床或睡覺，適度的午睡即可，避免因白天休息時間過長而導(dǎo)致夜間睡眠不好的情況出現(xiàn)。建議孕婦盡量在安靜、溫暖、舒適的環(huán)境中睡眠，選擇適合自己的床品，或聆聽較為舒緩的輕音樂，睡前盡量避免使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，對于促進(jìn)孕婦進(jìn)入睡眠狀態(tài)有一定輔助作用。在睡前還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行泡腳，以促進(jìn)血液循環(huán)，也能一定程度的改善睡眠質(zhì)量；

2、飲食習(xí)慣：建議孕婦盡量避免在睡前攝入過多的飲食，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶中的血清素等物質(zhì)有助于促進(jìn)睡眠；

3、調(diào)整情緒：建議孕婦不要過于焦慮，可適當(dāng)與他人進(jìn)行溝通，以發(fā)泄情緒。日常可適當(dāng)閱讀轉(zhuǎn)移注意力，以起到平靜心情的效果，對于改善睡眠質(zhì)量也有一定的促進(jìn)效果。

孕婦睡眠不好如何調(diào)理

孕婦睡眠不好如何調(diào)理 睡覺也是人生大事之一，睡不好精神不好，身體健康也會受到影響。孕婦正處于人生中的特殊時期，這時候休息和飲食比日常還要更注意些。多休息多補(bǔ)充營養(yǎng)是這時期的重點(diǎn)?？墒呛芏嘣袐D卻在這需要多多補(bǔ)充睡眠的時期睡不好。孕婦睡眠不好怎么辦?

孕婦睡眠不好可以從日常生活習(xí)慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準(zhǔn)備習(xí)慣來改善：

1、增加枕頭：適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡：睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運(yùn)動：睡覺前運(yùn)動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。

4、放松心情：懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙看看書或聽聽輕音樂。

5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

孕婦還可以通過飲食來調(diào)節(jié)睡眠：

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

【孕婦睡眠不好的原因】

孕婦妊娠期間很多都會比較嗜睡，可是部分孕婦卻會碰上睡眠不好的狀況。孕婦嗜睡卻睡不好這是怎么一回事呢?下面一起來了解一下孕婦睡眠不好的原因有哪些。

1、尿頻：孕婦懷孕期間，尿頻的現(xiàn)象常會出現(xiàn)。有些孕婦因?yàn)槟蝾l，晚上睡覺的時候也要起床去廁所，從而打斷了正常的睡眠，影響了睡眠的質(zhì)量。

2、睡姿不好：絕大多數(shù)孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問題。孕婦懷孕后身體變化大，按照以前習(xí)慣的'睡姿睡覺總會不舒服，孕婦最好還是采用左側(cè)躺的姿勢睡覺好。

3、睡覺腳抽筋：孕婦常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

4、情緒焦慮、壓力大：一些情緒容易緊張的孕媽媽，因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質(zhì)量。

5、肚子餓：很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了，餓了很容易睡不著，還要半夜起床找東西吃。

6、吃太飽：有寫孕媽媽想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，往往導(dǎo)致半夜也消化不了，胃脹脹的不舒服而睡不著。

7、早上睡太多：部分孕婦早上睡太多導(dǎo)致晚上睡不著。身體到了晚上是需要充足的休息來

8、身體變化影響：妊娠時因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛，逐漸增大的子宮，壓迫盆腔組織與神經(jīng)、下腔靜脈，使血液回流受阻，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變軟，睡眠不好。 ...

【孕婦睡眠不好會影響胎兒嗎】

孕婦睡眠不好是會影響胎兒的健康發(fā)育成長。充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要，對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內(nèi)環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利于胎兒的生長發(fā)育。不過只要不是特別嚴(yán)重，也不要太擔(dān)心，懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，這應(yīng)該是正?，F(xiàn)象。

充足的睡眠有助于緩解精神壓力，增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。孕婦睡眠充足可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。但是如果孕婦每天的睡眠時間少于6小時，那么孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程長，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子里的時候，就適應(yīng)了一定的?作息制度?。如果媽媽是一個?夜貓子?，那寶寶出生后也多數(shù)是個?夜貓子?。

只有孕婦睡的好，孩子才能更好的吸收營養(yǎng)成份，這樣才會長得快，為了寶寶的健康，孕婦要保證充足的睡眠。孕婦可以在睡覺前洗個溫水澡，或者是喝一杯牛奶，這樣都是有利于促進(jìn)睡眠的。

【孕婦睡眠不好吃什么】

孕婦妊娠期間因?yàn)樯眢w的變化往往容易影響到正常的睡眠質(zhì)量，睡眠不好甚至失眠是孕婦常會碰到的事情。說不好真心是一件折磨人的事情，又不能借助藥物入睡，孕婦睡眠不好還是可以借助一些食物來緩解說面不好的問題。孕婦睡眠不好吃什么有助于提高孕婦的睡眠質(zhì)量呢?下面我們一起來了解一下。

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

2、水果

因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3、酸棗仁粥

酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

孕媽媽應(yīng)注意，睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。

4、蓮子粉粥

將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用，對失眠多夢有特殊功效。

5、糖水

如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡，可以飲用糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

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