首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院趙冬教授等專家發(fā)現(xiàn),心血管病死亡對(duì)國(guó)人壽命有很大影響,導(dǎo)致我國(guó)人群平均壽命縮短近5 年。如其他疾病相關(guān)死亡率保持不變,若想將我國(guó)人群壽命延長(zhǎng)1 年,心血管病死亡率至少要降低27.4%。
該研究成果于10月18日在北京召開的長(zhǎng)城會(huì)“具有影響力的中國(guó)原創(chuàng)研究新聞發(fā)布會(huì)”上公布。研究者利用2010 年國(guó)家疾病監(jiān)測(cè)系統(tǒng)數(shù)據(jù),評(píng)估死亡率對(duì)我國(guó)人群壽命的影響。結(jié)果顯示,心血管病死亡導(dǎo)致我國(guó)人均壽命縮短4.79 年,其中中青年(25~64 歲)早死是心血管病死亡相關(guān)壽命縮短的重要組成部分。盡管我國(guó)男性心血管病死亡率高于女性,但女性因心血管病死亡喪失的壽命高于男性,分別為4.97 年和4.47 年。在因心血管病死亡的病例中,缺血性心臟病和腦血管病死亡占據(jù)了69.2%。研究還顯示,農(nóng)村人群是心血管病死亡“重災(zāi)區(qū)”。這與世界衛(wèi)生組織2009年的調(diào)查基本吻合,之前世衛(wèi)組織調(diào)查顯示,中國(guó)農(nóng)村居民的平均壽命低于城市,心血管疾病是造成農(nóng)村和城市居民壽命差異的主要原因之一。
趙冬指出,由于我國(guó)農(nóng)村地區(qū)因心腦血管病死亡喪失的壽命大于城市,且腦血管病死亡是壽命損失的最大原因,因此,重點(diǎn)管理農(nóng)村人群以及防治心腦血管病是國(guó)家健康改善達(dá)標(biāo)的重要途徑。心腦血管病早死的危險(xiǎn)因素包括吸煙、運(yùn)動(dòng)不足、飲食不健康、肥胖、糖尿病、高血壓和高脂血癥等,其中高血壓是導(dǎo)致我國(guó)成年人早死的最大可控危險(xiǎn)因素?!胺揽馗哐獕菏穷A(yù)防心血管病早死的重要策略,而限鹽是我國(guó)高血壓一級(jí)預(yù)防的有效途徑?!?/p>
說起心血管疾病,相信朋友們都不會(huì)陌生,隨著生活水平的提高,不合理飲食的原因?qū)е略絹碓蕉嗟闹欣夏昴行曰忌洗瞬?。那么男人怎樣預(yù)防心血管病呢?下面懂視小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
如何預(yù)防心血管病疾病1、注意戒煙少喝酒
香煙中的尼古丁可損傷血管內(nèi)皮,促進(jìn)動(dòng)脈硬化,增加心血管疾病的發(fā)病率。少量飲酒可降低血液里的?壞?膽固醇水平,提升?好?膽固醇水平,降低動(dòng)脈硬化的機(jī)會(huì),但長(zhǎng)期的吸煙酗酒則可使血脂升高,同時(shí)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),對(duì)心臟構(gòu)成傷害。
2、防止病從?口?入
堅(jiān)持低鹽、低脂膳食,動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類的高膽固醇食品盡量不要食用。雜糧、米糠、干豆類、海帶、蔬菜、水果等因含有的膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用應(yīng)適當(dāng)增加食用。對(duì)于高脂血癥患者,還可食用具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。其次,還應(yīng)多吃豆制品,因?yàn)榇蠖垢缓喾N人體所必需的磷脂,可通過改善脂肪代謝來預(yù)防心血管疾病。另外,魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能,花生及其制品對(duì)降低血脂、預(yù)防心血管疾病也有很好的效果。一定要控制每日食鹽用量。
3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)更健康
適當(dāng)體育鍛煉能使血管的舒張和收縮正常化,使植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能得到改善。因此,應(yīng)該每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),每周不少于5天,并且持之以恒。運(yùn)動(dòng)以不感到疲勞、身體輕松為準(zhǔn)。避免在大量進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng),也不應(yīng)在大量運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐,凌晨起床動(dòng)作宜慢。
4、放松心情釋開懷
心血管疾病的發(fā)生也與心理因素密切相關(guān),精神緊張易誘發(fā)高血壓,增加游離脂肪酸,導(dǎo)致血管硬化。所以應(yīng)避免刺激和緊張,做到情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、寬容大度。
5、每天服藥需堅(jiān)持
對(duì)于已確診為高血壓、高血脂、糖尿病的特殊人群,除了養(yǎng)成以上的生活習(xí)慣外,還需積極控制相關(guān)疾病。高血壓患者應(yīng)服用降壓藥,保持血壓穩(wěn)定,高血脂患者則要控制高膽固醇飲食并限制熱量,服用降脂藥。糖尿病患者應(yīng)控制飲食,服用降糖藥或胰島素治療。此外,還可服用阿司匹林,減少血液黏滯度。其中腸溶阿司匹林胃腸道副作用小,更適合長(zhǎng)期服用。
6、定期體檢早發(fā)現(xiàn)
慢性疾病早期癥狀往往不明顯,堅(jiān)持每年體檢,有利于早期發(fā)現(xiàn)。尤其對(duì)于有心血管病家族史的35歲以上人群,更應(yīng)提早預(yù)防。另外,需強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是,絕經(jīng)后婦女由于雌激素分泌的減少,如膽固醇、甘油三酯、脂蛋白等指標(biāo)相比絕經(jīng)前均會(huì)有明顯升高,所以絕經(jīng)后婦女對(duì)于心血管疾病的預(yù)防亦不可懈怠。
預(yù)防男性心血管疾病的食物聽著?心血管疾病?這個(gè)詞不禁讓人寒顫,但是只要做好預(yù)防措施也就不顯得那么可怕了,那么,預(yù)防男性心血管疾病的食物有哪些呢?
1、黃豆
降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,十分適合素食者當(dāng)主食。
吃法:先將黃豆在熱水中泡4小時(shí),再換水煮??蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來,不易脹氣。
2、杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅(jiān)果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),其中特別推薦杏仁。
吃法:將杏仁磨成粉狀,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)。
杏仁的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,尤其是對(duì)患心臟病的人來說,更是一款良藥,男性朋友們,試試小編的推薦哦!
3、薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。
吃法:薏仁湯易增加熱量,最好將薏仁煮成飯。
4、菠菜
預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸,比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。
吃法:保存葉酸的最好方式是大火快炒,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能保留最多。
5、木耳
抗凝血。研究發(fā)現(xiàn),木耳含九種抗凝血物質(zhì),與洋蔥、大蒜效果類似。
吃法:將干木耳用水泡開,洗凈切絲,用熱水燙一下,撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。
6、海帶
預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維,可加速膽固醇排出體外,還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
吃法:海帶本身含鈉,吃時(shí)少加調(diào)味料。
7、芹菜
降血壓。芹菜所含的芹菜堿,有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。
吃法:選擇嫩葉,用熱水燙一下,做涼拌菜或沙拉均可。
8、玉米和玉米須
降血壓。玉米須有利尿作用,幫助穩(wěn)定血壓。
吃法:玉米洗凈加水,煮成粥,玉米須煮水當(dāng)茶喝。
9、黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。
吃法:嚼碎。芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里,必須要咬碎殼才有效。
預(yù)防心血管疾病的良好生活習(xí)慣1、認(rèn)識(shí)自身存在的心血管病危險(xiǎn)因素,實(shí)行自我保健,對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。
2、保持良好心態(tài),積極地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展與變革,心有朝霞,胸懷開闊。
3、積極參加日常生活中的勞動(dòng)及健身活動(dòng),維持良好的血液循環(huán),以減緩肌肉萎縮,防止肥胖,增強(qiáng)心臟功能。以心率為例,如按70次/分,如果經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減到60次/分,表面看也許與以前沒什么差別,只減少了10次心跳;可是在一年間,就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心臟健康,最有益的鍛煉項(xiàng)目是大步行走。身體的局部鍛煉(如啞鈴、拉簧)要量力而做。
4、戒除不良嗜好與不衛(wèi)生習(xí)慣,保持健康生活規(guī)律與方式,培養(yǎng)文化興趣愛好。
5、堅(jiān)持低脂膳食,改變高脂肪飲食習(xí)慣。
6、飲食多樣化,保持體內(nèi)酸堿平衡,預(yù)防心血管疾病。正常人的血液呈弱堿性,其pH值7.35-7.45,可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多,堿性食物太少,會(huì)破壞體內(nèi)酸堿平衡。食物的酸堿性與其口感味道截然不同。
7、每天喝奶,可以補(bǔ)鈣。牛奶中所含鈣質(zhì)最適宜吸收利用。
8、人們對(duì)鹽的敏感性不同,有的人對(duì)鹽敏感,吃得咸,血壓升高;有的人對(duì)鹽不敏感,即使吃得咸血壓也不升高。總的來看,還是吃得清淡有益心臟和血管。
9、每年做體格檢查,尋求健康指導(dǎo),也利于早期發(fā)現(xiàn)病患,預(yù)防心血管疾病。
10、接種適宜的疫苗,對(duì)于體弱者及老年人,還應(yīng)接種肺炎疫苗、流感疫苗,保護(hù)心臟和血管,減少心血管疾病危害。
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1.高血壓
長(zhǎng)期高血壓可使動(dòng)脈血管壁增厚或變硬,管腔變細(xì),進(jìn)而影響心臟和腦部供血。高血壓可使心臟負(fù)荷加重,易發(fā)生左心室肥大,進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓性心臟病、心力衰竭。當(dāng)血壓驟升時(shí),腦血管容易破裂發(fā)生腦出血;或已硬化的腦部小動(dòng)脈形成一種栗粒大小的微動(dòng)脈瘤,當(dāng)血液波動(dòng)時(shí)微動(dòng)脈流破裂而造成腦出血;或高血壓加快動(dòng)脈硬化過程,動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞受到損傷,血小板易在傷處聚集,又容易形成血栓,引發(fā)心肌梗死或腦梗死。
2.血液黏稠
現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張,家庭、事業(yè)的壓力越來越大,人們的情緒也愈來愈不穩(wěn)定;同時(shí),過量飲酒、攝入太多食物脂肪、缺少必要的運(yùn)動(dòng),加之生活環(huán)境的污染,空氣中的負(fù)離子含量急劇下降,攝入體內(nèi)的負(fù)離子也就不足,這些因素直接導(dǎo)致人體新陳代謝速度減慢,血液流速會(huì)減慢,血黏度迅速升高,造成心腦供血不足,如果不及時(shí)預(yù)防、調(diào)理,將會(huì)引發(fā)冠心病、高血壓、腦血栓等心腦血管疾病。
3.吸煙
吸煙者比不吸煙者發(fā)病率高得多,在每天吸煙20支以上的人中,冠心病的發(fā)病率為不吸煙者的3.5倍,冠心病、腦血管病的死亡率為不吸煙者的6倍,蛛網(wǎng)膜下腔出血多3~5.7倍。在腦梗死的危險(xiǎn)因素中,吸煙占第一位。煙堿可促使血漿中的腎上腺素含量增高,促使血小板聚集和內(nèi)皮細(xì)胞收縮,引起血液黏滯因素的升高。
4.血管壁平滑肌細(xì)胞非正常代謝
血管組織和人體的其他組織一樣在一定周期內(nèi)完成新陳代謝。在血管壁平滑肌細(xì)胞代謝的過程,若新的細(xì)胞組織不能正常的形成,使血管壁本身存在“缺陷”,就容易使血管舒縮不暢,就像是一條破爛不堪的舊管道,隨時(shí)都有阻塞或破裂的可能。血管是血液流通的重要通道,同時(shí)也受神經(jīng)系統(tǒng)的支配,因此神經(jīng)系統(tǒng)不正常也能夠?qū)е鹿┭奈蓙y。所以心腦血管疾病的成因是多方面的。
5.酗酒
酒精攝入量對(duì)于出血性卒中有直接的劑量相關(guān)性。每天酒精攝入大于50克者,發(fā)生心腦梗死的危險(xiǎn)性增加。長(zhǎng)期大量飲酒可使血液中血小板增加,進(jìn)而導(dǎo)致血流調(diào)節(jié)不良、心律失常、高血壓、高血脂,使心腦血管病更容易發(fā)生。小量飲酒有益,大量飲酒有害。
6.糖尿病
糖尿病是心臟病或缺血性卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,隨著糖尿病病情進(jìn)展,會(huì)逐漸出現(xiàn)各類心腦血管并發(fā)癥,如冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、腦梗、下肢動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成等。
7.其他
如肥胖、胰島素抵抗、年齡增長(zhǎng)、性別(男性發(fā)病高于女性)、種族、遺傳等都是與心腦血管疾病相關(guān)的危險(xiǎn)因素。
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