冬季如何預(yù)防感冒,記住九個細(xì)節(jié)遠(yuǎn)離病菌

冬季牢記九個細(xì)節(jié)防感冒別人打噴嚏，屏住呼吸大多數(shù)病菌都是通過口鼻進(jìn)入身體內(nèi)部的，因此當(dāng)和感冒的人或者打噴嚏的人待在一起時，要注意避免深呼吸。斯科特?維斯博士表示，“和生病的人在一起時，注意自己的呼吸有助預(yù)防傳染?！碑?dāng)看到或聽到附近有人打噴嚏時，建議屏住呼吸10~15秒鐘。麻省理工學(xué)院近期發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，咳嗽、打噴嚏帶來的含病菌的飛沫傳播距離遠(yuǎn)超我們的想象。清洗常觸碰的東西美國感染預(yù)防與控制專家肖恩?維斯塔特?穆勒表示，我們對手機(jī)、微波爐、鍵盤、門把手、電燈開關(guān)、床欄桿、遙控器、兒童玩具等經(jīng)常觸碰的物品很少清洗，但它們卻是病菌“青睞”的聚集地。因此，在每周例行打掃中，可以用肥皂和水或者以酒精為主要成分的擦拭液對它們進(jìn)行清潔，防止病菌傳播。此外，“細(xì)菌喜歡溫暖、黑暗、潮濕的地方，因此洗衣機(jī)常成為細(xì)菌的藏匿之地?！睘榍宄?xì)菌，穆勒建議，可在洗衣機(jī)清潔劑注入口倒入兩大湯匙的白醋，啟動清洗模式。減少糖分?jǐn)z入量《讓醫(yī)療保健簡單起來》一書的作者米歇爾?卡茨表示，不吃糖分高的食物會使人更精神，還能避免生病，因?yàn)樘欠謺种瓢准?xì)胞吞噬病菌的能力。所以，在流感季尤其要注意抵制甜食，每天糖分?jǐn)z入量女性少于6茶匙、男性少于9茶匙最佳。不咬指甲“除非時常洗手、清洗手機(jī)和鍵盤，否則我們的手指很可能滿是細(xì)菌，易對身體‘入口’造成感染，如眼睛、鼻子、咽喉等?！奔~約市執(zhí)業(yè)醫(yī)生路易斯警告說，“細(xì)菌會在指甲下集聚，咬指甲、常揉眼睛等容易讓細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)?！毖a(bǔ)充益生菌人體60%~70%的免疫系統(tǒng)都分布在腸道內(nèi)。美國注冊營養(yǎng)專家亞歷山大?萊因哈特表示，“你的腸道是外部世界與身體內(nèi)部世界之間的一道屏障。”腸道內(nèi)存在著大量微生物，大部分是由健康細(xì)菌組成，防止病菌進(jìn)入體。近期發(fā)表在《英國營養(yǎng)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，補(bǔ)充益生菌可以預(yù)防感冒等呼吸道疾病。減少酒精攝入量美國全國防止酒精濫用與酒精中毒研究所指出，多項(xiàng)研究顯示過度飲酒會減弱白細(xì)胞殺死病菌的能力，從而抑制免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。此外，酒精還會造成身體脫水、影響睡眠，這兩點(diǎn)也會降低身體抵抗力。適度鍛煉醫(yī)學(xué)博士斯科特?維斯是雅典和北京奧運(yùn)會體育醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)成員，他表示，“經(jīng)過中度到高輕度運(yùn)動，如不間斷跑步40~60分鐘后的72小時內(nèi)身體會很虛弱，容易感冒。”阿巴拉契亞州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動會增大運(yùn)動員上呼吸道感染幾率，因?yàn)槠涿庖呦到y(tǒng)會發(fā)生負(fù)面變化，而且體內(nèi)壓力荷爾蒙水平會升高。與之相方，另有研究顯示，簡單或適度運(yùn)動事實(shí)上能提升免疫系統(tǒng)，因此，建議大家適度鍛煉。多呼吸新鮮空氣穆勒表示，“天氣變冷，許多人會感冒的一個原因是，更多人待在室內(nèi)，共同呼吸污濁的空氣?！彼ㄗh空氣好時，打開窗戶，或者走到室外去呼吸新鮮空氣。還可以在屋內(nèi)擺放使用空氣凈化器。打流感疫苗美國醫(yī)生喬爾布拉斯醫(yī)學(xué)博士表示，預(yù)防感冒的首要措施就是注射流感疫苗。

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