我們到底睡多長時間算健康？新指導準則告訴你

近日，刊登在國際雜志sleep health：journal of the national sleep foundation上的一篇研究論文中，來自洛約拉大學( loyola university )等處的研究人員給出了新的建議來告知人們到底應該睡多久？這種新型的睡眠指導建議是由美國國家睡眠基金會等其他專家制定的，該基金會根據(jù)年齡來制定各個年齡段人群需要的睡眠時間，即新生兒每天需要睡眠14-17個小時；65歲及以上的老年個體每天需要睡眠7-8小時。

在研究者制定的新的指導準則中他們擴大了個體的睡眠時間段，比如年齡在14-17歲的青少年每天應當睡眠8-10小時，而此前的指導準則中則對睡眠的時間范圍限制的非常窄，即每天8.5-9.5個小時。研究者doncarlos及其他專家對報道的320項針對健康個體睡眠持續(xù)時間、降低或延長睡眠時間對個體健康的而影響等相關研究進行了分析。

doncarlos表示，整個分析研究過程非常嚴格，進行分析的專家小組包括12名代表專家，其中我就是一員；研究者doncarlos是一名神經(jīng)內分泌學家，其從事的研究為揭示激素如何影響大腦的結構，大腦中對調節(jié)激素產(chǎn)生的效應部分是下丘腦，而經(jīng)下丘腦分泌產(chǎn)生的激素往往可以控制機體的溫度、饑餓、壓力反應、性欲、晝夜節(jié)律鐘及睡眠。

研究者指出，后期我們仍然會進行大量的研究來學習睡眠的功能，如今我們知道記憶鞏固是一項非常重要的大腦過程，但我們并不知道睡眠的功能到底是什么，甚至我們不知道在不同年齡段花費多長時間睡眠才是最好的？以下是美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間建議。

新生兒（0-3月）：每天睡眠14-17個小時（此前為12-18個小時）；

嬰兒（4-11個月）：每天睡眠12-15個小時（此前為14-15個小時）；

幼兒（1-2歲）：每天睡眠11-14個小時（此前為12-14個小時）；

學齡前兒童（3-5歲）：每天睡眠10-13個小時（此前為11-13個小時）；

學齡兒童（6-13歲）：每天睡眠9-11個小時（此前未10-11個小時）；

青少年（14-17歲）：每天睡眠8-10個小時（此前未8.5-9.5個小時）；

年輕人（18-25歲）：每天睡眠7-9個小時；

成年人（26-64）： 每天睡眠7-9個小時；

老年人（65歲以上）：每天睡眠7-8個小時；

人體各年齡段睡眠時間表,告訴你睡多少時間剛好？

相信你一定有聽過，每天睡滿8小時比較健康的說法，但事實真的如此嗎？

我們常看到醫(yī)學研究，睡眠不滿5個小時或超過8個小時的人，擁有較不健康的身體，甚至中風或死亡的機率會增加。其實，不同的年齡層，所需的睡眠時間不一，本篇介紹不同年齡階段的睡眠時間。

新生兒：17~20小時

剛出生1~2周的新生兒，所需的睡眠時間約17~20小時左右(含白天的片段睡眠)，此時的睡眠深淺會影響新生兒的發(fā)展成熟度，需要大量睡眠。此外，新生兒的睡眠中，大概有一半的時間都在作夢。

1~6個月的幼兒：14~17個小時

新生兒從一開始因剛從母親子宮的羊水環(huán)境脫離，從原本幾乎都在睡的狀態(tài)，開始慢慢進入醒著時間增多的階段。

6個月~3歲的幼童：13~14個小時

這個階段，幼童開始形成有日夜周期的生物鐘狀態(tài)，雖然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的時間已逐漸增加，睡眠時數(shù)已減少至13~14小時。建議家長，可在午睡過后，幫助孩子維持約2個小時清醒后再讓幼童片段睡眠，以保夜晚可以有充足睡眠。

3~6歲的 學齡前幼童： 12個小時左右

學齡前幼童已建立明顯的日夜周期生物鐘狀態(tài)，總睡眠量減少至12個小時左右，通常白天大多可以保持清醒，但因為尚在發(fā)育的緣故，白天通常會有有一次小睡。

6歲~12歲的小學時期：9~11個小時

當?shù)竭_進入小學后的年紀時，人體一天的總睡眠量大約是9~11個小時，有些孩童會在中午午睡或是在集中精神上了半天課后，覺得疲累想睡，是正?，F(xiàn)象。

13歲~18歲的青春期少年：8~10小時

青少年一天需要的睡眠時間為8~10小時，睡眠的型態(tài)已接近成年人，但因還在發(fā)育成長的階段，提醒家長別讓孩子在這個階段熬夜讀書。

18~64歲的成年人階段：7~9小時

成年人所需的睡眠時間為7~9小時，可依照身體狀況進行調整。但據(jù)調查，臺灣成年人的平均睡眠時間不到8小時，這與加班工作或夜間休閑有關，建議最好不要熬夜，一方面避免白天精神不振，另一方面熬一天夜對人體所造成的傷害，需要好幾天的補眠才能修復，容易加速老化。

65歲以上的老人：6~8小時

進入65歲以上的階段，身體新陳代謝降低，使得睡眠的狀態(tài)變成，白天因為精神疲累，所以小睡的次數(shù)變多，而夜晚也因為無法維持長時間的睡眠周期，造成晚上睡得比較少，若白天有作運動，可幫助夜間長時間睡眠。而總睡眠時數(shù)變?yōu)?~8小時，通常夜晚睡眠時會有20%的時間在作夢。

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