初春養(yǎng)生,倒春寒保暖最關(guān)鍵

初春需養(yǎng)成良好生活習慣1、“春捂”不可忘。對于春季外部環(huán)境的氣溫、濕度、氣壓等的變化，人體內(nèi)的生理環(huán)境也發(fā)生適應性的變化。這時，應隨時關(guān)注天氣預報，適當?shù)囟啻┬┮路?，通過加衣保暖的辦法來對付“倒春寒”，預防疾病的發(fā)生。此外，需要提醒的是春天乍暖還寒，衣服不可驟減，不可過早地脫去冬衣。尤其是年老體弱者和免疫力低下的人更要注意“捂”，以緩慢調(diào)整身體的陰陽平衡，適應“倒春寒”2、氣候的變化。當然，凡事要有節(jié)有度，“捂”得太厚太嚴也不可取。在陽光充足的中午，氣溫達10℃以上時，可適當減少衣物。3、參加體育活動。當春暖花開、陽光明媚時，要經(jīng)常進行戶外鍛煉，如太極拳、健身操、放風箏、踏青爬山等，能有效地增強機體免疫力和抗病能力，有利于抵抗“倒春寒”的侵襲，并為全年減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生打下基礎。通過體育活動，還可使冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血液供應，使人精力充沛，減少心腦血管疾病的發(fā)生。同時體育鍛煉還能減輕因自主神經(jīng)功能失調(diào)而引起的精神緊張、焦慮、抑郁等癥狀，有益于身心健康。4、重視居室通風。保持居室和周圍環(huán)境的清潔衛(wèi)生，經(jīng)常開窗通風換氣，使室內(nèi)的空氣新鮮、陽光充足，這樣就使各種病菌失去了滋生的條件。平時要勤洗手，這是減少接觸病原微生物的重要手段。中醫(yī)有初春養(yǎng)生小妙招艾灸：健脾益氣強身。家中也可常備艾條，艾灸大椎、涌泉、足三里、神闕、關(guān)元等穴位，能健脾益氣、護陽強身。糖尿病患者注意泡腳時水溫不宜過高，艾灸時掌握好艾條與皮膚間的距離，以免燙傷。摩腹：調(diào)理脾胃助運化。美食當前，管不住嘴巴的朋友們?nèi)菀资撤e傷脾，胃腸不適，簡單的摩腹動作可幫助改善癥狀，促進胃腸蠕動，調(diào)理脾胃功能，男女老少都適合。具體做法是先搓熱雙手，然后雙掌重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉(zhuǎn)摩36周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周，立位、臥位均可，飯后、 睡前也可進行。摩腹動作有健脾胃、助消化，并有安眠和防治胃腸疾病的作用，可作為日常保健方法，促進腸胃運化，益壽延年。泡腳：艾葉溫經(jīng)祛寒濕。早春時節(jié)，風、寒、濕氣當?shù)?，所謂“寒從足下生”，“濕性重濁”，取艾葉煮水泡腳散寒除濕，溫經(jīng)通絡，于此時防病保健最適合不過。如艾葉50克煮水，放涼至45℃泡腳，可防治感冒，對容易外感、有關(guān)節(jié)疼痛困擾的朋友非常合適。

倒春寒期間應該如何養(yǎng)生

倒春寒在春季是非常常見的，尤其是在初春的時候，更是容易出現(xiàn)倒春寒的情況，一旦出現(xiàn)了倒春寒的情況，那么，對于我們正常的生活和身體的健康都是有著很大的影響的，所以我們大家在倒春寒期間必須要多做一些保健和養(yǎng)生的工作，那么倒春寒期間應該如何養(yǎng)生?下面我們來看看。

1、多吃健脾胃的食物

倒春寒期間很多朋友都有脾胃虛弱的情況，這是因為春季肝火旺所造成的，所以在倒春寒的時候我們要多吃一些養(yǎng)脾胃的食物，比如雞肉、鴨肉、雞蛋以及春季應季的蔬菜、水果。倒春寒期間因為天氣寒冷，很多朋友都把門窗緊緊的關(guān)著，但是這樣會造成室內(nèi)空氣不流通，容易讓抵抗力差的人感染上疾病，所以我們大家在倒春寒期間，必須要適當?shù)淖鲆恍╊A防疾病的工作，尤其是對于預防感冒、哮喘、冠心病等這些疾病的工作更是需要多注意的，另外，就是需要保養(yǎng)好自己的腸胃。

2、做好自我保健工作

春季的到來讓很多老太太、老爺子都早早起床鍛煉，但是，倒春寒時期并不適合太早晨練，因為這個時候的早晨不僅氣溫低，而且空氣中的霧氣也很大，老人們最好選在午后有陽光的時候鍛煉，我們大家要知道，在倒春寒期間，我們大家的運動和鍛煉的方法也是非常的有講究的，我們必須要在正確的時間去運動和鍛煉，不然也是會引發(fā)一些不必要的麻煩的。

上面我們就倒春寒期間如何養(yǎng)生這個問題做了詳細的介紹，我們可以知道，在倒春寒期間，我們大家養(yǎng)生和保健的方法也是非常的有講究的，所以我們必須要多注意自己的飲食健康，多吃一些健脾胃的食物是非常的有必要的，另外，我們在生活中還需要注意鍛煉和運動，這樣可以很好的促進身體的健康。

倒春寒怎樣養(yǎng)生吃什么以及注意事項

要預防“倒春寒”的襲擊，應注意收聽收看天氣預報，根據(jù)天氣變化，注意防寒保暖，適時、適度增減衣物，可遵循“春捂”的規(guī)律。“春捂”要看氣象指數(shù)，根據(jù)天氣而定。春季早晚氣溫較低，可適當“捂”。在陽光充足的中午，氣溫達10℃以上時，便可適當減少衣物;當春暖花開，陽光明媚時，要多參加體育活動，增強機體的免疫能力和抗病能力，可保證大腦、心臟等重要器官的血液循環(huán)，使人精力充沛，也可減少心腦血管疾病的發(fā)生;還講究科學的飲食和起居，室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風換氣，盡量避免在人群密集的區(qū)域逗留;安全度過氣候多變的春天。
預防倒春寒吃什么好?
1、養(yǎng)肝很重要，多吃甜的少吃酸的。已經(jīng)立春，就預示著春天的來臨，雖然很冷，但是按照春季養(yǎng)生的特點，春季養(yǎng)生就是養(yǎng)肝，而且，加上前段時間是春節(jié)，人們一定吃了很多油膩的食物，增加了肝臟的負擔，所以，倒春寒里正好多吃一些養(yǎng)肝的食物，可以選擇多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等，對于清肝可起到恰到好處的作用。
2、吃點氣味沖的食物。比如大蒜，因為倒春寒，氣溫突然降低，導致很多人的抵抗力和免疫力下降而感冒，很多心腦血管病人因為寒冷導致血管收縮而發(fā)病，大蒜對提升機體的抵抗力很有幫助，而且，對血管還有擴張的作用，對預防心腦血管的急性發(fā)作有作用。3、吃點苦味東西?！翱唷蔽妒称肥恰盎稹钡奶鞌场？辔妒澄镏钥嗍且驗槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。 最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的 “去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑。
4、西紅柿。西紅柿因為富含番茄紅素，對提升機體的抵抗力和免疫力也非常的有幫助，建議可以多食用，不過，這個季節(jié)的西紅柿不建議生吃，最好是炒熟了吃，這樣可以更多的攝入番茄紅素，給身體補充充足的營養(yǎng)，而且西紅柿同樣有清熱解毒，平肝去火之功效。
5、早餐的牛奶還是要喝。因為越是寒冷的天氣能量消耗的就快就多，牛奶是蛋白質(zhì)可以很好的補充身體的能量，因此，這個時段更要多喝牛奶，提升我們的體質(zhì)來預防感冒。
6、蘋果。除了多吃苦味食物，現(xiàn)季的蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。專家指出，甘藍菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質(zhì)，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此要多吃和常吃這些食品。
易上火的食物
最上火的有雞肉，臘肉，辣椒，桔子，荔枝等，敗火則多吃蔬菜，清淡的湯，蘋果，梨等，還要睡眠充足。
吃水果也要引起注意，有的水果屬于熱性水果，比如荔枝、橘子、菠蘿、桂圓、石榴等。食品中的蔥、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，四川的麻辣燙等都是容易上火的。

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