一、腳抽筋是哪些原因引起的
血流因素
對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì),腿部靜脈受壓,回流受阻,造成血流淤滯,當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí),則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。
低鈣血癥
當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí),神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低,低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮,因而極易產(chǎn)生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。
疲勞
白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
睡眠姿勢(shì)不好
如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
寒冷
夜間睡眠時(shí),腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
二、日常生活如何預(yù)防腳抽筋
1. 不在通風(fēng)不良,或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。
2. 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉),也可以選擇一些鈣劑,如鈣之緣片。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。
5. 運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6. 運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。
7. 冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起,穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。
9. 晚上睡覺時(shí)易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過(guò)度的練習(xí)。
11. 運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
三、腳抽筋的人日常要注意什么
1 進(jìn)行鍛煉時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做好,很可能就會(huì)使腓腸肌痙攣,出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。
2 在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí),腿部的肌肉會(huì)隨之收縮加快。當(dāng)肌肉沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí),會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸,從而使肌肉無(wú)法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調(diào),于是導(dǎo)致了小腿抽筋。
3 出汗過(guò)多的時(shí),假如不進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)的鹽分,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累,時(shí)而久之腿部肌肉就不能進(jìn)行正常的血液循環(huán),而導(dǎo)致小腿抽筋。
4 在進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉時(shí),發(fā)生小腿抽筋的幾率會(huì)高,因?yàn)榇藭r(shí)小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。當(dāng)小腿疲勞到極致的時(shí)候,小腿抽筋就隨之發(fā)生了。
5 鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過(guò)程中如果缺乏鈣離子的作用,就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中。
6 肢動(dòng)脈硬化閉塞癥,那些腿經(jīng)常抽筋,尤其是夜間加重的患者,多數(shù)都以為是缺鈣,就會(huì)因此而長(zhǎng)時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑,從而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治,嚴(yán)重的會(huì)造成截肢。因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí),應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化。
7 腰椎間盤突出癥,據(jù)臨床調(diào)研,在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中,腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%
8 脊柱退行病變,隨著年齡的增長(zhǎng),人的脊柱會(huì)發(fā)生退行改變,如骨質(zhì)增生等,因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降,發(fā)生腿抽筋。
9 藥物腿抽筋,有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人,要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。
10營(yíng)養(yǎng)腿抽筋,營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。
四、腳抽筋如何治療
在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性期,也就是抽筋發(fā)生時(shí)的處理,患者需即刻休息,對(duì)抽筋的部位輕輕按摩,并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng),因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí),會(huì)使肌腱的張力增加,當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí),神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過(guò)猛,以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過(guò)處理后即可回到比賽場(chǎng),但再次發(fā)生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時(shí)間很長(zhǎng),則可使用熱敷或冷敷的辦法來(lái)減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬(wàn)一很容易再次發(fā)生抽筋,則需考慮肌肉是否過(guò)度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動(dòng)休息,后者則需補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。
發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些″歷史″,例如了解飲食的習(xí)慣、平日運(yùn)動(dòng)(工作)量對(duì)自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時(shí)的天氣狀況等,摔角、自由車、或劍術(shù)選手所發(fā)生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經(jīng) 從事的運(yùn)動(dòng)種類也是找出抽筋原因所須了解的項(xiàng)目。將所有的了解綜合后,找出抽筋的原因,針對(duì)原因做預(yù)防改善,方能解決抽筋的問(wèn)題。若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請(qǐng)教醫(yī)生做徹底的檢查,腳部肌肉經(jīng)常酸痛抽筋,很有可能是靜脈曲張的原因,由于長(zhǎng)期的站立與久坐工作導(dǎo)致血液不流暢引起的腳部麻木與抽筋。
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