美國研究指出睡眠環(huán)境中開夜燈或引發(fā)抑郁(為什么開燈睡覺不好)

據(jù)德國《世界報》7月24日報道，美國研究人員根據(jù)一項倉鼠實驗得出結(jié)論表明，長期在睡眠環(huán)境中點著昏暗的燈光，可能觸發(fā)動物大腦的臨時性變化，有導(dǎo)致抑郁情緒出現(xiàn)的可能。但該過程是可逆的，只要回復(fù)到完全黑暗的環(huán)境里睡覺時，狀態(tài)又能得到恢復(fù)。相關(guān)報告發(fā)表在近期《分子精神病學(xué)》雜志上。

來自俄亥俄州立大學(xué)哥倫布分校的研究員蘭迪?尼爾森領(lǐng)導(dǎo)的小組使用了已被切除卵巢的母倉鼠來做實驗，以排除荷爾蒙因素對實驗結(jié)果的干擾。其中半數(shù)倉鼠在8周時間里每天被放置在達150勒克司（一種照度單位）的燈光下16個小時，其余8小時被放置在黑暗的環(huán)境中。而另一組倉鼠在前四周中每天有16小時處在明亮的燈光下（大約150勒克司），其余8小時被放置在昏暗的燈光下（5勒克司），其亮度類似于黑暗房間里打開著的電視機的亮度。隨后這組倉鼠又被放置在完全黑暗的環(huán)境里1―4周。

研究人員隨后檢測這些倉鼠的精神狀況。那組在前4周暴露在昏暗燈光下睡覺的倉鼠與對照組相比看上去明顯不活躍。它們的糖水飲用量也出現(xiàn)下降，這些在實驗中被看做是抑郁癥狀的表現(xiàn)。但經(jīng)過兩周處在黑暗睡眠環(huán)境下的“恢復(fù)”之后，倉鼠的上述癥狀隨之消失。

該研究也指出，倉鼠的類似癥狀也許也出現(xiàn)在人類身上，尤其是那些在深夜里坐在電視機前或睡覺時拉開窗簾，讓外面的燈光射入臥室里的人。他們應(yīng)做出改變讓自己重回到完全漆黑的環(huán)境里睡覺，以此來消除這個負面影響。

此前有研究發(fā)現(xiàn)，使用夜燈者抑郁的幾率會偏高，而且肥胖也與使用夜燈有關(guān)。雖然在現(xiàn)代生活中很難做到身處無光環(huán)境之中，但保持作息規(guī)律以及夜晚關(guān)燈睡覺都能有助于擺脫燈光對人們的不利影響。

為什么開燈睡覺不好

要睡得舒適安穩(wěn)，應(yīng)創(chuàng)造有利于睡眠的必要條件和環(huán)境；這包括無光線干擾、吃得不過飽、室內(nèi)不冷不熱，空氣清新。這五項中光線是第一位的。

有的人晚上睡覺喜歡開著燈，有的則因睡前開燈看書，人睡著了燈還開亮著。開燈睡覺不僅是一種能源浪費，而且影響睡眠質(zhì)量。人體生物節(jié)律，包括生物鐘是人類在適應(yīng)環(huán)境過程中自然形成的，“天黑睡覺”是人類生活常規(guī)。如果破壞這常規(guī)，夜間開燈睡覺，或在強烈的陽光下睡覺，就會使人體產(chǎn)生一種“光壓力”，會影響人體正常代謝功能，包括正常的體內(nèi)生理生化反應(yīng)，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

為了保證睡眠質(zhì)量，應(yīng)做到以下幾點：
1)床墊軟硬、枕頭高低合適。
2)室內(nèi)溫度不冷不熱，冬天19°C-22°C，夏天不超過28°C。
3)室內(nèi)空氣清新，空氣中氧氣充足，二氧化碳含量不超標(biāo)，無異味。
4)睡前不吃不易消化的化合物，不喝咖啡、濃茶、烈性酒。睡前喝一杯牛奶有利于安睡。
5)保持室內(nèi)安靜，噪聲強度不超過40分貝。
6)睡前不做激烈活動，不看嘈雜、激烈使人情緒激烈的文體節(jié)目
7)睡前刷牙、梳頭(頭部按摩)、熱水泡腳，可以提高睡眠質(zhì)量。

夜里睡覺時開小夜燈對健康有害嗎?

一方面晚上開小夜燈睡覺會減少人體褪黑素的分泌，而褪黑素具有促進睡眠、調(diào)節(jié)時差、抗衰老、調(diào)節(jié)免疫等作用，故開小夜燈睡覺反而會影響睡眠質(zhì)量、降低人體抵抗力。

另一方面很多人在黑暗的環(huán)境下十分缺乏安全感，需要開燈睡覺才能安心睡著，此時開小夜燈睡覺又反而促進了入睡，但長期這樣卻不利于身體健康，建議還是逐漸改變習(xí)慣為好。

人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛。

天亮之后便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。

褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。

擴展資料：

開燈睡覺會對人體造成的3大危害，介紹如下。

1：乳癌

根據(jù)2013年國外科研人員發(fā)表的研究結(jié)果顯示，長期生活在燈光照明更多的大都市的女性患上乳癌的幾率更高。

研究指出，睡眠時臥室的黑暗能夠?qū)⑴曰既榘┑娘L(fēng)險降至最低，因此為了預(yù)防乳癌，女性最好在夜間閉燈睡覺。

2：抑郁癥

根據(jù)2013年海外發(fā)表的學(xué)術(shù)報告指出，相比正常人，抑郁癥患者開燈睡眠的傾向更高。

另外，根據(jù)奈良縣立醫(yī)科大學(xué)副教授大林賢史的研究，夜間開燈睡眠容易打亂人體的生物鐘，而預(yù)防抑郁癥最有效的方法則是在白天充分享受日光浴。

3：肥胖癥

英國牛津大學(xué)曾經(jīng)分別對習(xí)慣開燈睡覺和閉燈睡覺女性的肥胖度進行了調(diào)查統(tǒng)計，結(jié)果顯示，習(xí)慣開燈睡覺的女性的BMI值（表示肥胖程度的數(shù)值）相對更高，而且腰圍也相對更大。

人民網(wǎng)-開燈睡覺會造成什么危害抑制黑色素分泌

人民網(wǎng)-日媒：夜間開燈睡覺容易對人體造成哪些危害？

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