冬至期間應(yīng)該怎樣來養(yǎng)生強體

1可以進(jìn)行素食進(jìn)補

可以進(jìn)行素食進(jìn)補。 冬季飲食進(jìn)補原則，應(yīng)以收斂陽氣為根本。素食中的蓮藕與紅棗同食可以補血養(yǎng)血；芋頭、蘿卜、紅薯、山藥、大豆等，可以調(diào)養(yǎng)脾胃、補肺、益腎等，是冬至期間的素食材料。

2早起要喝一杯溫水

早起要喝一杯溫水。冬至期間要常喝水，早起就喝一杯溫水，有預(yù)防上火、感冒和咽喉炎的效果，同時增強肝臟和腎臟的排毒能力，促進(jìn)人體的新陳代謝，強化了免疫功能。

3經(jīng)常讓背部曬太陽

經(jīng)常讓背部曬太陽。 常曬太陽可以增加人體的陽氣。因為背部是人體之陰，需要接受和補充陽氣。在陽光充足的上午，背日而坐讓脊梁充分得到陽光的照射和溫暖。注意不要空腹曬背，也不要曬背過久。

4熱水泡腳并按摩足心

熱水泡腳并按摩足心。 每晚臨睡之前，最好用熱水泡腳，既補充了陽氣又溫暖了全身；同時可以按摩足心。因為冬天最重要在于養(yǎng)腎；而腎的經(jīng)脈起始于足部，足心的涌泉穴是主穴，經(jīng)常按摩有很好的補腎效果。

5艾灸保健一冬不病

艾灸保健一冬不病。 在冬至期間的10天左右時間中，取艾條灸神闕穴（肚臍的位置處），每天一次，每次10分鐘時間；主要作用有，益氣補陽溫腎健脾，整冬都可以健康不太會生病了。

6晚11時前要及時睡覺

晚11時前要及時睡覺。 每到晚上11時是體內(nèi)陽氣開始生發(fā)之際，這個時候及時入睡，可以慢慢的將人體的陽氣養(yǎng)起來，不斷聚斂陽氣，可以達(dá)到保健強體的效果。否則陽氣會散發(fā)掉。所以，冬日切忌熬夜。

冬至已至，怎么養(yǎng)生更能長壽？

冬至養(yǎng)生在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。

起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也，冬令時節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！薄６燎昂笏谩白游缬X”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。再次，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。

冬至養(yǎng)生的小技巧有什么？

起居養(yǎng)生：順應(yīng)有然規(guī)律，收養(yǎng)好陽氣
冬至過后，晝開始變長，夜逐漸縮短，此時起居應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律的變化，收養(yǎng)好陽氣。應(yīng)早睡晚起，注意御寒保暖，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜過緊，以利血液流暢。冬季，空氣干燥，人體出汗量減少，皮膚自然脫落的角質(zhì)層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，如果洗澡過勤，會傷害角質(zhì)層，容易破壞正常的皮膚結(jié)構(gòu)，其保護(hù)皮膚的作用就會失去，皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分更容易蒸發(fā)掉，皮膚就會干燥。因此，寒冷時節(jié)洗澡不宜過勤，應(yīng)控制好水溫，洗澡的時間也不要過長，并且避免在空腹或飽食的情況下洗澡。
冬至?xí)r節(jié)，氣候寒冷干燥，加之暖氣和空調(diào)的作用，室內(nèi)更加干燥，容易引發(fā)呼吸道疾病以及“暖氣病”等。因此，日常起居應(yīng)注意保持一定的室內(nèi)濕度。平時可在上午10點和下午3點以后，酌情開窗，使室內(nèi)空氣與外界交換，或者在室內(nèi)放一個加濕器，以增加室內(nèi)濕度。不過，加濕器要定時清洗，每天要換水，以防水中的微生物散布到空氣中引起呼吸系統(tǒng)疾病。
精神養(yǎng)生：保證充足睡眠，保持好心態(tài)

冬至?xí)r節(jié)，養(yǎng)生也需注意精神調(diào)養(yǎng)。生活中應(yīng)調(diào)整好作息時間，保證充足的睡眠，以維持精力充沛。保持良好的心態(tài)，不要為瑣事勞神。進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，以提高肌體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。于中年人而言，還要做到節(jié)欲保精，腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匾乏，則五臟虛衰，多病早夭。老年人常常出現(xiàn)孤獨垂暮、憂郁多疑等心態(tài)，晚輩要給予更多的關(guān)心和照料，同時采取防寒保暖措施，以防老年人低體溫。

冬至飲食，你不知道的養(yǎng)生秘籍

冬至養(yǎng)生，你不知道的養(yǎng)生秘籍

益氣

俗話說“氣始于冬至”，冬至日，人體陽氣生發(fā)易吸收營養(yǎng)。飲食宜多樣，谷、果、蔬菜、肉等合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。

背部是人體督脈所在，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。冬季多曬背可以補陽氣。

滋補

“冬至補對一天，身體健康一年”，冬至前后，人體陽氣生發(fā)，脾腎運化轉(zhuǎn)旺，容易吸收營養(yǎng)。此時進(jìn)補能更好地發(fā)揮作用，達(dá)到調(diào)養(yǎng)身體，增強體質(zhì)的目的。

在飲食上，可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉等溫性的肉類，有補陽益腎的功效。多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳，如山藥、板栗、桂圓等。

保暖

冬至?xí)r節(jié)人體的陽氣較弱，抵抗力也較差，天氣寒冷外出時戴帽子和圍巾，捂好背、腹和足底，避免風(fēng)寒的侵襲。

平時可以通過揉搓手掌、揉按手指充分刺激手部穴位，以疏通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防感冒。

損耗

冬季主收斂，應(yīng)選擇一些相對平緩的項目如散步、練太極等。在陽光出現(xiàn)后外出活動以防止陽氣過度消耗。

平時盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。尤其是不能熬夜，中醫(yī)認(rèn)為熬夜最傷陰血。

濕寒

冬至前后，全國多地降雨雪，尤其南方以濕寒為主。中醫(yī)認(rèn)為，脾主運化，腎主水，二者與人體的水濕代謝密切相關(guān)，冬季養(yǎng)護(hù)脾腎，達(dá)到祛濕防寒的目的。

平時注意保暖，防止?jié)窈塍w。飲食以滋陰潛陽、增加熱量為宜。少食咸，咸味食物多性寒，最易損陽。

三種果

梨：潤肺通便，梨的特點就是“水多”，水里不光有維生素C、鉀等營養(yǎng)成分外，還含有較多膳食纖維，具有較好的通便作用，特別適合被便秘困擾的人。還能潤肺，對咽喉有養(yǎng)護(hù)作用。

柚子：下氣消痰，冬季嗓子干、發(fā)癢、咳嗽的孩子特別多可以吃點柚子。柚子有健脾消食、潤肺止咳、下氣消痰的功效，現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，柚肉中含有非常豐富的維生素C，有提高免疫力、促進(jìn)消化、幫助通便的作用。

甘蔗：清熱潤燥，中醫(yī)上，甘蔗味甘性寒，是很好的“瀉火食品，有清熱潤燥的作用，適合冬季吃，幫你澆滅體內(nèi)燥火。

三種菜

蘿卜:下氣消食，中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜能下氣，消食，除疾潤肺解毒生津，利尿通便。也就是說，它具有清潔腸胃的作用。

而且冬季氣老人的血管很脆弱，在這種氣候下，著點急血壓更容易升高，若是適當(dāng)喝點白蘿卜汁也可以清理內(nèi)火，不讓情緒產(chǎn)生太多波動。

山藥：健脾益胃，山藥是藥食同源的食材，含有多種對人體有益的營養(yǎng)素，能夠健脾、益胃、益肺。而且，鉀含量非常豐富，特別適合高鉀低鈉的膳食人群食用。

蓮藕：清熱潤燥，中醫(yī)認(rèn)為藕生食能清熱潤肺，涼血行瘀熟吃可健脾開胃，止瀉固精、補腦。有“長壽菜”的稱謂。冬天吃，不僅能清熱潤燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。

冬至養(yǎng)生注意事項 冬至養(yǎng)生需要注意什么

1、起居有常

在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。

“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也?！倍顣r節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。再次，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。

冬至?xí)r節(jié)不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣?？蛇x擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動靜結(jié)合的運動。

2、壯不競時，精神滅想

養(yǎng)生重點是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。

3、固先天之本，護(hù)后天之氣

冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生，也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補。

藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本，護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。所以，這個季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點。用藥原則應(yīng)遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟；分類論補，調(diào)整陰陽;掌握時令，觀察規(guī)律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢利導(dǎo)。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。

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