1可以進(jìn)行素食進(jìn)補
可以進(jìn)行素食進(jìn)補。 冬季飲食進(jìn)補原則,應(yīng)以收斂陽氣為根本。素食中的蓮藕與紅棗同食可以補血養(yǎng)血;芋頭、蘿卜、紅薯、山藥、大豆等,可以調(diào)養(yǎng)脾胃、補肺、益腎等,是冬至期間的素食材料。
2早起要喝一杯溫水
早起要喝一杯溫水。冬至期間要常喝水,早起就喝一杯溫水,有預(yù)防上火、感冒和咽喉炎的效果,同時增強肝臟和腎臟的排毒能力,促進(jìn)人體的新陳代謝,強化了免疫功能。
3經(jīng)常讓背部曬太陽
經(jīng)常讓背部曬太陽。 常曬太陽可以增加人體的陽氣。因為背部是人體之陰,需要接受和補充陽氣。在陽光充足的上午,背日而坐讓脊梁充分得到陽光的照射和溫暖。注意不要空腹曬背,也不要曬背過久。
4熱水泡腳并按摩足心
熱水泡腳并按摩足心。 每晚臨睡之前,最好用熱水泡腳,既補充了陽氣又溫暖了全身;同時可以按摩足心。因為冬天最重要在于養(yǎng)腎;而腎的經(jīng)脈起始于足部,足心的涌泉穴是主穴,經(jīng)常按摩有很好的補腎效果。
5艾灸保健一冬不病
艾灸保健一冬不病。 在冬至期間的10天左右時間中,取艾條灸神闕穴(肚臍的位置處),每天一次,每次10分鐘時間;主要作用有,益氣補陽溫腎健脾,整冬都可以健康不太會生病了。
6晚11時前要及時睡覺
晚11時前要及時睡覺。 每到晚上11時是體內(nèi)陽氣開始生發(fā)之際,這個時候及時入睡,可以慢慢的將人體的陽氣養(yǎng)起來,不斷聚斂陽氣,可以達(dá)到保健強體的效果。否則陽氣會散發(fā)掉。所以,冬日切忌熬夜。
冬至養(yǎng)生在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動,防止陽氣過度的消耗。
起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也,冬令時節(jié)若能合理安排起居作息,就能保養(yǎng)神氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?!薄6燎昂笏谩白游缬X”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位,除了保證夜間睡眠,午飯后可適當(dāng)打個盹,但要避免睡時著涼。其次,要注意防風(fēng)防寒。再次,冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽,以利陽氣的生長。
起居養(yǎng)生:順應(yīng)有然規(guī)律,收養(yǎng)好陽氣
冬至過后,晝開始變長,夜逐漸縮短,此時起居應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律的變化,收養(yǎng)好陽氣。應(yīng)早睡晚起,注意御寒保暖,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,不宜過緊,以利血液流暢。冬季,空氣干燥,人體出汗量減少,皮膚自然脫落的角質(zhì)層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多,如果洗澡過勤,會傷害角質(zhì)層,容易破壞正常的皮膚結(jié)構(gòu),其保護(hù)皮膚的作用就會失去,皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分更容易蒸發(fā)掉,皮膚就會干燥。因此,寒冷時節(jié)洗澡不宜過勤,應(yīng)控制好水溫,洗澡的時間也不要過長,并且避免在空腹或飽食的情況下洗澡。
冬至?xí)r節(jié),氣候寒冷干燥,加之暖氣和空調(diào)的作用,室內(nèi)更加干燥,容易引發(fā)呼吸道疾病以及“暖氣病”等。因此,日常起居應(yīng)注意保持一定的室內(nèi)濕度。平時可在上午10點和下午3點以后,酌情開窗,使室內(nèi)空氣與外界交換,或者在室內(nèi)放一個加濕器,以增加室內(nèi)濕度。不過,加濕器要定時清洗,每天要換水,以防水中的微生物散布到空氣中引起呼吸系統(tǒng)疾病。
精神養(yǎng)生:保證充足睡眠,保持好心態(tài)
冬至?xí)r節(jié),養(yǎng)生也需注意精神調(diào)養(yǎng)。生活中應(yīng)調(diào)整好作息時間,保證充足的睡眠,以維持精力充沛。保持良好的心態(tài),不要為瑣事勞神。進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?,以提高肌體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。于中年人而言,還要做到節(jié)欲保精,腎為先天之本,腎精充足,五臟六腑皆旺,抗病能力強,身體健壯則人能長壽。反之,腎精匾乏,則五臟虛衰,多病早夭。老年人常常出現(xiàn)孤獨垂暮、憂郁多疑等心態(tài),晚輩要給予更多的關(guān)心和照料,同時采取防寒保暖措施,以防老年人低體溫。
冬至養(yǎng)生,你不知道的養(yǎng)生秘籍
益氣
俗話說“氣始于冬至”,冬至日,人體陽氣生發(fā)易吸收營養(yǎng)。飲食宜多樣,谷、果、蔬菜、肉等合理搭配,適當(dāng)選用高鈣食品。
背部是人體督脈所在,有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。冬季多曬背可以補陽氣。
滋補
“冬至補對一天,身體健康一年”,冬至前后,人體陽氣生發(fā),脾腎運化轉(zhuǎn)旺,容易吸收營養(yǎng)。此時進(jìn)補能更好地發(fā)揮作用,達(dá)到調(diào)養(yǎng)身體,增強體質(zhì)的目的。
在飲食上,可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉等溫性的肉類,有補陽益腎的功效。多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳,如山藥、板栗、桂圓等。
保暖
冬至?xí)r節(jié)人體的陽氣較弱,抵抗力也較差,天氣寒冷外出時戴帽子和圍巾,捂好背、腹和足底,避免風(fēng)寒的侵襲。
平時可以通過揉搓手掌、揉按手指充分刺激手部穴位,以疏通經(jīng)絡(luò),預(yù)防感冒。
損耗
冬季主收斂,應(yīng)選擇一些相對平緩的項目如散步、練太極等。在陽光出現(xiàn)后外出活動以防止陽氣過度消耗。
平時盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。尤其是不能熬夜,中醫(yī)認(rèn)為熬夜最傷陰血。
濕寒
冬至前后,全國多地降雨雪,尤其南方以濕寒為主。中醫(yī)認(rèn)為,脾主運化,腎主水,二者與人體的水濕代謝密切相關(guān),冬季養(yǎng)護(hù)脾腎,達(dá)到祛濕防寒的目的。
平時注意保暖,防止?jié)窈塍w。飲食以滋陰潛陽、增加熱量為宜。少食咸,咸味食物多性寒,最易損陽。
三種果
梨:潤肺通便,梨的特點就是“水多”,水里不光有維生素C、鉀等營養(yǎng)成分外,還含有較多膳食纖維,具有較好的通便作用,特別適合被便秘困擾的人。還能潤肺,對咽喉有養(yǎng)護(hù)作用。
柚子:下氣消痰,冬季嗓子干、發(fā)癢、咳嗽的孩子特別多可以吃點柚子。柚子有健脾消食、潤肺止咳、下氣消痰的功效,現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn),柚肉中含有非常豐富的維生素C,有提高免疫力、促進(jìn)消化、幫助通便的作用。
甘蔗:清熱潤燥,中醫(yī)上,甘蔗味甘性寒,是很好的“瀉火食品,有清熱潤燥的作用,適合冬季吃,幫你澆滅體內(nèi)燥火。
三種菜
蘿卜:下氣消食,中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜能下氣,消食,除疾潤肺解毒生津,利尿通便。也就是說,它具有清潔腸胃的作用。
而且冬季氣老人的血管很脆弱,在這種氣候下,著點急血壓更容易升高,若是適當(dāng)喝點白蘿卜汁也可以清理內(nèi)火,不讓情緒產(chǎn)生太多波動。
山藥:健脾益胃,山藥是藥食同源的食材,含有多種對人體有益的營養(yǎng)素,能夠健脾、益胃、益肺。而且,鉀含量非常豐富,特別適合高鉀低鈉的膳食人群食用。
蓮藕:清熱潤燥,中醫(yī)認(rèn)為藕生食能清熱潤肺,涼血行瘀熟吃可健脾開胃,止瀉固精、補腦。有“長壽菜”的稱謂。冬天吃,不僅能清熱潤燥,還能“上下通氣”,是順氣佳品。
1、起居有常
在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動,防止陽氣過度的消耗。
“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也?!倍顣r節(jié)若能合理安排起居作息,就能保養(yǎng)神氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位,除了保證夜間睡眠,午飯后可適當(dāng)打個盹,但要避免睡時著涼。其次,要注意防風(fēng)防寒。再次,冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽,以利陽氣的生長。
冬至?xí)r節(jié)不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉,避免損傷陽氣??蛇x擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動靜結(jié)合的運動。
2、壯不競時,精神滅想
養(yǎng)生重點是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾。
3、固先天之本,護(hù)后天之氣
冬令氣候趨寒,天地陽氣潛藏,應(yīng)之人體,冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。在這個階段,人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生,也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補。
藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本,護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命之根。腎氣充盛,機體代謝能力強,人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣,又是氣血生化之源,機體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。所以,這個季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點。用藥原則應(yīng)遵循:多補少瀉;藥宜平和,藥量宜小;注重脾腎,兼顧五臟;分類論補,調(diào)整陰陽;掌握時令,觀察規(guī)律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食并舉,因勢利導(dǎo)。如此用藥方能補偏救弊,防病延年。
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